5 biện pháp giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu

11 151 người đã xem

Làm thế nào để mẹ bầu luôn luôn khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mang thai? Đây là câu hỏi mà hầu hết các mẹ đều quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp những băn khoăn này, đồng thời đưa ra 5 tuyệt chiêu giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi:

5 biện pháp giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu 1

1, Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc ốm nghén sẽ khiến mẹ bầu không thể ăn uống được nhiều dẫn đến suy giảm sức đề kháng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn, tránh các thức ăn nặng mùi, đồng thời tăng cường các thực phẩm giúp “vượt nghén” như: trà gừng, mứt gừng, bánh quy… để cơ thể được bổ sung đầy đủ hơn. Ngoài ra, để tăng sức đề kháng cho cơ thể, trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu nên bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây:

  • Thực phẩm giàu vitamin C: Theo nghiên cứu, những người thường xuyên bổ sung vitamin C sẽ giảm tỷ lệ mắc các bệnh thông thường đến 50% so với người bình thường. Vitamin C không chỉ nâng cao miễn dịch cho mẹ bầu mà còn giúp tăng cường chức năng phổi trong sự phát triển của bào thai. Những thực phẩm giàu vitamin C là: cam, chanh, quýt, ớt chuông, ngũ cốc, quả dâu, ổi, kiwi, dứa, nho, đuđủ chín…
  • Thực phẩm giàu sắt:Có nhiều trong thịt nạc thăn, thịt gà, thịt bò, mộc nhĩ, nấm hương, mè, cần tây, củ cải, tía tô, lá lốt, ngò, đu đủ chín, lòng đỏ trứng, tim bò, tim gà, mực… giúp bà bầu không bị mệt mỏi vì thiếu máu.
  • Thực phẩm giàu kẽm:Thịt bò, thịt gà, sò, củ cải, đậu Hà Lan, lòng đỏ trứng gà, khoai lang, kê, ổi, cùi dừa, bột mỳ… chứa nhiều kẽm, có tác dụng rất tốt trong việc phát triển các tế bào bạch cầu, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn, vius gây ra.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa:Không chỉ chứa nhiều calci, vitamin D, phốt pho…, các chế phẩm tách béo từ sữa như sữa chua, sữa tươi tách béo… còn chứa men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa, giúp bảo vệ đường ruột khỏi những vi khuẩn có hại.

Để tăng sức đề kháng cho cơ thể, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chiên rán, thực phẩm đóng hộp, nhiều đường hóa học và chất bảo quản… Đây là những thực phẩm không chỉ có hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: Ăn gì để tăng sức đề kháng cho bà bầu?

2, Vận động thường xuyên

Trong quá trình mang thai, hầu hết các mẹ đều cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải và khó chịu. Những môn thể thao như đi bộ, bơi lội, hoặc đơn giản là những bài tập vận động cơ thể sẽ rất có lợi trong việc nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Vận động thường xuyên giúp cơ thể các mẹ trở lên dẻo dai, tinh thần sảng khoái, tăng sức chịu đựng, tuần hoàn máu tốt và tăng cường hệ miễn dịch. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc cuối giờ chiều sẽ giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh, ngăn chặn cảm lạnh cùng những bệnh nhiễm trùng, thúc đẩy bài tiết độc tố trong cơ thể mẹ và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể. Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên này sẽ giúp các mẹ bầu tăng cường sức đề kháng rõ rệt. Các bài tập thiền, yoga cũng giúp bà bầu thêm khỏe mạnh, cơ bụng dẻo dai và giãn mềm các khớp, nhất là khớp hông, giúp bé quay đầu dễ dàng trong khi sinh. Đồng thời hỗ trợ cho các mẹ tránh phải các bệnh thường gặp như: chuột rút, phù chân, trĩ… Tuy nhiên, khi tập Yoga các mẹ cần lưu ý: nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, nếu thấy dấu hiệu bất thường thì nên dừng luyện tập ngay.

2, Vận động thường xuyên 1

3, Chế độ sinh hoạt hợp lý

Chế độ sinh hoạt góp phần quan trọng vào việc giúp cơ thể phòng tránh được các căn bệnh nguy hiểm trong quá trình mang thai gây ra. Dưới đây là một số biện pháp duy trì chế độ sinh hoạt hằng ngày một cách khoa học cho mẹ bầu:

  • Ăn đúng bữa, chia đều thành các bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thu
  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc
  • Tránh căng thẳng, stress, buồn phiền trong người.
  • Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
  • Loại bỏ những chất có hại cho cơ thể như bia rượu, cà phê, chất kích thích…
  • Uống đủ nước: Thiếu nước thì cơ thể càng khó đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hệ miễn dịch không đủ điều kiện để phục hồi. Do đó, mẹ bầu nên uống khoảng 2,5 lít nước/ ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ nước.

4, Tự bảo vệ sức khỏe của mình

Mẹ bầu không thể tránh hoàn toàn được các bệnh truyền nhiễm gây ra. Tuy nhiên vẫn có thể tự bảo vệ sinh bằng các cách như:

  • Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị ho, hắt xì hoặc bị cảm cúm. Nếu bạn đang ngồi gần họ nơi công cộng, hãy cố gắng chuyển sang một chỗ khác để phòng ngừa nguy cơ lây bệnh.
  • Hạn chế đi lại giữa đám đông hoặc những nơi chứa dịch bệnh, mang theo khẩu trang, kính, gang tay… để phòng bệnh.
  • Rửa tay thường xuyên trước và sau khi ăn, sau khi vệ sinh, hoặc ở nơi công cộng về. Tay sạch giúp tránh các bệnh do vi khuẩn, virus lây lan.

5, Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Khi mang thai, sức đề kháng của người phụ nữ không tốt hơn bình thường mà còn giảm đi nhiều so với thời kỳ chưa có thai. Điều này có nghĩa là mẹ bầu càng dễ mắc các bệnh, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng trong thời gian mang thai và có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Do đó việc tiêm phòng trước khi mang thai và trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm có thể xảy ra như: thủy đậu, quai bị, sởi, uốn ván, rubella… Để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và con thì mẹ bầu cũng nên đi khám thường xuyên và đầy đủ theo chỉ định của bác sĩ. Đồng thời nắm rõ những thông tin về các loại bệnh dịch bùng phát theo mùa, cũng như cần có đầy đủ thông tin về bệnh để nhận biết và xử lí bệnh kịp thời…

Hy vọng, với những chia sẻ về cách tăng sức đề kháng cho bà bầu sẽ giúp ích cho các mẹ có những thông tin bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe của mình, tạo điều kiện tốt nhất để sinh ra những em bé thông minh, khỏe mạnh và đáng yêu nhé!

 Mỹ Tâm

Có thể bạn quan tâm: , , ,

10 Bình luận

  1. Chào anh/ chị! Em muốn hỏi e đang mang bầu tháng đầu tiên, thời tiết nắng mưa thất thường, thỉnh thoảng em bị hắt xì hơi. Em muốn hỏi có biện pháp nào hoặc ăn gì để tăng sức đề kháng phòng cảm cúm ah. Em cảm ơn

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Trà My,
      Khi mang thai sức đề kháng giảm đi nhiều làm cho mẹ bầu dễ bị mắc bệnh hơn. Hơn nữa nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày trong suốt thai kỳ để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, đồng thời nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật cho mẹ. Ngoài ra, bạn có thể dùng sản phẩm viên ngậm phòng cúm của Nhật Bản IgYGate F được chiết xuất từ lòng đỏ trứng gà, rất an toàn cho phụ nữ mang thai để phòng chống cúm bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Cho e hỏi. E 1 bé trước cách đây 1 năm mang thai bị não úng thủy. E đã cho bé ra. Giờ e đã có thai. Trước khi mang thai e đã tiêm phòng đầy đủ các mũi tiêm dc tư vấn là tiêm tr khi mang thai. Vậy e hỏi là e mang thai đợt này cần chú ý gì. Và có gì nguy hiểm k ạ.

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Mai Hương,
      Tiền sử não úng thủy (dị tật ống thần kinh) thì điều cần thiết là khi chuẩn bị mang thai lần tiếp theo bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phù hợp. Rất có thể bạn sẽ cần bổ sung acid folic liều cao ngay từ trước khi mang thai để phòng trường hợp tương tự có thể xảy ra. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung đủ acid folic từ trươc khi mang thai, tại thời điểm thụ thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lê khuyết tật ống thần kinh. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn cần bổ sung acid folic cùng các chất dinh dưỡng khác đầy đủ và quan trọng hơn hết là cần thực hiện thăm khám đúng theo chỉ định của bác sĩ. Tránh xa các chất kích thích như: rượu, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại,…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. da cho e hỏi ., e có thai dc 4 tuan . trước đó 1 tuần vì không biết mang thai nên e đã uống 2 ngày thuốc kháng sinh dị ứng da, 2 vien panadol , 1 vien thuố sổ giun Fubenzon. cho e hỏi jay thai có bị j ko thưa bác sĩ?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Thùy Linh,
      Panadol là thuốc khá an toàn cho thai kỳ nếu dùng đúng liều lượng. Không biết bạn dùng kháng sinh gì?
      Thuốc sổ giun được biết đến với tác dụng gây quái thai và độc cho phôi khi thử nghiệm trên chuột thí nghiệm. Nhưng điều đó không có nghĩa là trên người cũng gây ảnh hưởng như vậy. Cho đến nay vẫn chưa xác định được tính an toàn khi dùng thuốc trên phụ nữ có thai vì vậy về nguyên tắc không được dùng thuốc khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hiện rất khó có thể trả lời chính xác được mức độ ảnh hưởng của thuốc tới thai kỳ ra sao? Để biết được thì bạn cần theo dõi sát thai nhi qua các lần thăm khám của bác sĩ.
      Tuy nhiên, nếu thời gian bạn dùng các thuốc trùng với thời kỳ tiền phôi (kéo dài khoảng 17 ngày sau khi trứng được thụ tinh) thì bạn không cần lo lắng quá. Nếu dùng vào thời kỳ này thì thuốc sẽ tác dụng nên thai nhi theo nguyên tắc “Tất cả hoặc không có gì”. Nghĩa là hoặc phôi thai sẽ chết hoặc phôi sẽ phát triển hoàn toàn bình thường bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Tran nhung says:

    Cho em hỏi.bà bầu bi cảm nhieu trong thoi gian 3thang giua co anh huong gi den em be sau này hay khong?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Nhung,
      Cơ thể mệt mỏi, cảm, ốm nhiều khi mang thai trước mắt khiến việc ăn uống bổ sung dưỡng chất không được tối ưu, vì vậy thai nhi cũng không được cung cấp đầy đủ. Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của thai nhi. Hơn nữa, một số virus nếu mắc phải khi mang thai có thể dẫn tới thai dị tật, sảy thai,…
      Khi mang thai, sức đề kháng của cơ thể giảm đi nhiều khiến mẹ dễ bị nhiễm bệnh hơn. Hơn nữa, nhu cầu chất dinh dưỡng tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn có thể dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu, phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. nguyen ngoc kin says:

    Ba bau may thang tim phòng dược

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn,
      Việc phòng ngừa các bệnh trong thai kỳ nên được thực hiện ngay từ khi chuẩn bị mang thai, bởi có một số vacxin không được chỉ định dùng trong thai kỳ. Tuy nhiên, khi mang thai thì bạn vẫn có thể tiêm phòng cúm, viêm gan B nếu nằm trong vùng nguy cơ cao; tiêm phòng uốn ván trong 3 tháng giữa thai kỳ và sau đó 1 tháng. Bạn có thể tới trung tâm y tế hoặc trung tâm tiêm chủng gần nhất trên địa bàn để được tư vấn cụ thể bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

Ý kiến của bạn