Ăn gì để có nhiều tinh trùng?

4 người đã xem

Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai rất nhiều đó chính là tinh trùng, nếu số lượng tinh trùng ít và kém chất lượng sẽ gây cản trở rất nhiều đến khả năng sinh con của các cặp vợ chồng. Vậy nam giới nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? 1

Việc số lượng tinh trùng của nam giới ít có thể do cơ thể bị thiếu một số loại dưỡng chất sau: thiếu hụt kẽm hoặc thiếu vitamin. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tuyệt vời để cải thiện số lượng tinh trừng. Ngoài ra, dinh dưỡng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh, bớt dị dạng để nhanh chóng thụ thai.

Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của để tăng số lượng tinh trùng cho nam giới.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? – Top 5 thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Nhóm chất béo, chất chống oxy hóa

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa sẽ cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng. Các chất béo không bão hòa đa (PUFAs) là nguyên liệu để tinh trùng xây dựng một màng sinh chất lỏng – ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung nguồn chất béo không bão hòa đa vào chế độ ăn uống bằng một số thực phẩm sau: quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, …

Chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm số lượng các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Theo kết quả của một số nghiên cứu, nếu đang có vấn đề liên quan khả năng thụ thai, chất chống oxy hóa cũng nhanh chóng giúp bạn giải quyết nỗi lo này.

Vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C và betacarotene, một dạng của vitamin A được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.

2. Kẽm và selen

2. Kẽm và selen 1

Theo nghiên cứu, cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm và selen không chỉ làm ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng mà còn làm giảm tốc độ bơi của những anh chàng tinh binh mạnh mẽ. Bổ sung selen có tác dụng nâng cao, cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò nạc, đậu nướng, thịt gà. Thực phẩm giàu selen có thể kể đến như bánh mì, cá, trứng.

3. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

4. Vitamin D

4. Vitamin D 1

Vitamin D có ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của các chàng tinh trùng, thiếu vitamin D sẽ làm cho tinh trùng đi chuyển chậm.

Cơ thể con người tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tắm nắng là điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn hấp thụ vitamin D. Một số thực phẩm cũng chứa vitamin D như trứng, ngũ cốc, bơ thực vật…

5. Axit folic (Folate) và vitamin B12

Axit folic không chỉ cần thiết với phụ nữ trước khi mang thai, nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ trước, trong quá trình mang thai. Không chỉ vậy, axit folic còn có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao số lượng tinh trùng.

Tại Trung tâm Y tế Đại học ở Rotterdam, Hà Lan, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng axit folic và vitamin B12 được chuyển từ máu vào các cơ quan sinh sản nam, giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.

Thực phẩm giàu axit folic mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: bông cải xanh, rau chân vịt, giá, đậu, khoai tây… Một số loại ngũ cốc dành cho bữa sáng hiện nay cũng được bổ sung thêm axit folic. Nguồn folate và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo Spirulina nguyên chất khó tiêu hoá). Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, còn nếu kém thì chỉ hấp thu được khoảng 50%. Ngoài ra,trong quá trình chế biến nấu ăn lượng axít folic trong thực phẩm cũng có thể bị giảm sút. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu cũng là điều cần thiết.

Để đảm bảo sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng nam giới cũng nên đi khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai để có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết đúng và đủ liều lượng. Chúc bạn sức khỏe!

Các bài viết liên quan:

  1. Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
  2. Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng
  3. Tinh trùng yếu nên ăn gì?
Có thể bạn quan tâm: , ,

Ý kiến của bạn