5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu đơn giản, dễ làm

21 760 người đã xem

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở và điều kiện cho sự phát triển của thai nhi. Dù bà bầu vốn có chế độ ăn lành mạnh hay không vẫn phải chú ý hơn trong việc lựa chọn những món ăn bổ dưỡng hàng ngày vì khi mang thai cơ thể bà bầu sẽ có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời càa em bé. Dưới đây là 5 gợi ý các món ăn bổ dưỡng mà bà bầu có thể tham khảo để tăng cường dưỡng chất vào cơ thể mình:

5 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu đơn giản, dễ làm 1

1, Cháo cá chép

Công dụng:

Cháo cá chép gạo nếp có tác dụng an thai, bổ khí huyết, trị mỏi mệt và thiếu máu, đặc biệt rất lợi sữa sau sinh. Các cụ vẫn truyền nhau rằng bà bầu thường xuyên ăn cháo cá chép thì con sau này sẽ thông minh, da trắng và đặc biệt là môi bé sẽ rất đỏ. Vì vậy, các bà bầu hãy quan tâm đến món ăn này nhiều hơn nữa nha!

Chuẩn bị:

  • Gạo
  • Đậu xanh không vỏ (2 thìa)
  • Cá chép
  • Cà rốt
  • Nấm rơm
  • Nghệ
  • Hành lá có củ
  • Gia vị

Cách làm:

  • Nấu nhừ gạo và đậu xanh.
  • Nghệ và cà rốt thái lát theo chiều dọc. Nấm rơm khô ngâm 1 lúc với nước rồi cắt đôi xé sợi nhỏ.
  • Đun nóng chảo rồi cho 1 thìa dầu ăn, cho hỗn hợp cà rốt, nghệ, nấm rơm vào đảo qua khoảng 30 giây rồi cho cá vào. Nêm nếm gia vị vừa miệng.
  • Sau khi cháo nhừ, cho hỗn hợp trong chảo vào là đã có thể thưởng thức rồi nhé.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

2, Canh gà hạt sen

2, Canh gà hạt sen 1

Công dụng:

Canh gà hạt sen giúp bổ máu, an thai, ngừa chứng đau lưng hiệu quả cho bà bầu. Món ăn này cũng giúp bà bầu ngăn ngừa chán ăn, trì bụng dưới, nặng nề mệt nhọc và đặc biệt ngăn ngừa thiếu máu sau sinh.

Chuẩn bị:

  • 1 con gà
  • 2 lát gừng
  • 12g sen khô
  • 12g xuyên tục đoạn
  • 18g dây tơ hồng
  • 18g a giao
  • Gia vị cần thiết

Cách làm: 

  • Gà rửa sạch, bỏ ruột, chần gà qua nước sôi bốn phút rồi rửa sạch lại bằng nước lạnh. Chặt gà ra vừa miếng, cho vào thố hấp cách thủy, đổ nước vào thố sâm sấp.
  • Gói hạt sen, xuyên tục đoạn và dây tơ hồng vào túi vải, nấu lấy nước trong khoảng 30 phút.
  • Đổ nước hầm hỗn hợp hạt sen và hạt sen vào nồi gà. Sau đó cho gừng, a giao vào nồi thịt gà và hầm tiếp 3 giờ nữa. Nêm nếm vừa miệng, bắc ra dùng nóng.

3, Canh cua mùng tơi

3, Canh cua mùng tơi 1

Công dụng:

Món ăn canh cua rau mồng tơi dành cho bà bầu không chỉ vừa đơn giản dễ làm mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, bổ sung lượng canxi đáng kể, đồng thời giúp giải nhiệt rất tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

Chuẩn bị:

  • Cua đồng 300g
  • Rau mùng tơi 1 mớ
  • Hành khô
  • Gia vị

Cách làm:

  • Cua làm sạch, giã nhỏ cùng 1 củ hành khô nhỏ và chút muối.
  • Nhặt và rửa sạch rau, có thể thái rau nhỏ cho vừa ăn
  • Lọc lấy nước cua, nêm thêm gia vị, đun lửa vừa, vừa đun vừa lấy muôi khuấy nhẹ đến khi gần sôi thì mở vung, đợi nước sôi thì hạ lửa nhỏ, lấy muôi rưới nước cua nóng lên gạch cua cho gạch được cứng và đóng thành bánh rồi thả rau vào.
  • Rau chín mềm là có thể ăn được.

4, Canh tôm rau dền

4, Canh tôm rau dền 1

Công dụng:

Đây là loại rau chứa rất nhiều protid, lipid, glucid, nhiều vitamin, sắt và chất khoáng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong rau dền rất dồi dào, lại không chứa acid oxalic nên cơ thể mẹ bầu rất dễ hấp thu và tận dụng triệt để lượng sắt và canxi đi vào cơ thể. Rau dền còn là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp mẹ bầu xua tan cái oi bức, khó chịu của những ngày hè nóng nực.

Chuẩn bị:

  • 200g tôm tươi
  • 1 mớ rau dền đỏ hoặc dền trắng
  • Hành khô, gia vị

Cách làm:

  • Rau dền nhặt, rửa sạch, để ráo nước.
  • Tôm bóc vỏ, bỏ đầu, rút chỉ lưng, sau đó ướp cùng gia vị
  • Cho đầu và vỏ tôm vào chảo, rang cùng chút nước. Sau đó cho vỏ tôm vào cối giã nhuyễn.
  • Đổ vào cối giã vỏ tôm 1 bát tô nước, lọc qua rây lấy nước tôm.
  • Phi thơm hành khô thái mỏng rồi trút thịt tôm vào xào săn.
  • Phần nước tôm sau khi giã bạn đem hòa cùng 2 bát tô nước lã rồi đun sôi và nêm gia vị cho vừa ăn.
  • Trút rau dền vào đến khi rau mềm và chín thì múc ra bát tô

Rau dền không chỉ nấu cùng tôm khô, thịt xay mà chỉ nấu canh đơn giản không thôi cũng vô cùng bổ dưỡng. Các mẹ bầu cũng có thể kết hợp rau dền với mướp, rau mồng tơi. Đây không chỉ là món ngon mà còn là nồi thuốc nam dược rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào những ngày hè.

5, Cháo tôm bí đỏ

5, Cháo tôm bí đỏ 1

Công dụng:

Bí đỏ có hàm lượng beta-caroten phong phú, có khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin A cho bà bầu khi mang thai. Ngoài ra trong bí đỏ chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, duy trì mức độ lipid ổn định trong thai kỳ và giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ.

Chuẩn bị:

  • 1 miếng bí đỏ 200gr
  • 1 nắm gạo nếp
  • 200gr tôm tươi
  • Muối, hạt nêm
  • Ngò, hành lá.

Cách làm:

  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng.
  • Gạo nếp vo sạch, ngâm nước vài tiếng cho gạo nở.
  • Tôm lột vỏ, rút chỉ đen, cắt hạt lựu hoặc xay nhuyễn tùy theo độ tuổi của bé rồi ướp với chút bột nêm và đầu hành trắng giã nhuyễn.
  • Bắc nổi nước nóng, cho nếp và bí đỏ vào nấu nhừ. Lưu ý lượng nước gấp đôi lượng gạo. Nấu lửa nhỏ cho đến khi gạo nếp và bí thật nhừ. Trong lúc nấu bạn nhớ khuấy đều để cháo không dính đáy nồi, dễ bị khét.
  • Cháo chín nhừ bạn cho tôm vào đợi chín tới thì tắt bếp.
  • Nêm nếm gia vị vừa ăn, rắc hành ngò lên trên, dùng nóng.

Trên đây là một số món ăn bổ dưỡng cho bà bầu, những món ăn trên được làm từ những thực phẩm và nguyên liệu phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Cách làm khá đơn giản và phù hợp với sở thích của hầu hết mọi người, lại rất ngon và bổ dưỡng, vì vậy bà bầu có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn của mình nhé!

Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm: , ,

2 Bình luận

  1. An trai cay nhieu co tot khi mang thai?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn,
      Trái cây là thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, đó là thực phẩm tốt bà bầu nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cơ thể bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác mà trái cây không có, nếu bạn ăn quá nhiều trái cây sẽ làm giảm lượng các thức ăn khác, dẫn tới không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng theo nhu cầu. Do đó, bạn chỉ nên ăn mỗi ngày một lượng vừa đủ mà thôi. Lưu ý, nên ăn nhiều loại hoa quả, mùa nào ăn hoa quả đó để cung cấp được lượng dưỡng chất tối ưu và tránh được nguy cơ hoa quả có thuốc bảo quản. Với người bị tiểu đường thì cần hạn chế hoa quả nhiều đường bạn nhé!
      Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Để đáp ứng đủ nhu cầu thì ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Dùng Procare trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu, phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

Ý kiến của bạn