Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan và Trường Y Harvard công bố một đánh giá về các nghiên cứu trong quá khứ nhằm kiểm tra tác động của chế độ ăn uống đối với khả năng sinh sản:

Đối với những phụ nữ đang cố gắng mang thai tự nhiên, các vitamin và chất dinh dưỡng sau đây có tác động tích cực đến khả năng sinh sản:

• axít folic
• vitamin B ₁₂
• Axit béo omega-3
• Chế độ ăn uống lành mạnh

Chất béo chuyển hóa và “chế độ ăn uống không lành mạnh” (thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ ngọt, đồ uống có đường…) được phát hiện có những tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu về nam giới đã phát hiện ra rằng chất lượng tinh dịch được cải thiện nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi điều ngược lại có liên quan đến chế độ ăn giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.

Đối với các cặp vợ chồng cần hỗ trợ sinh sản, phụ nữ có thể dễ thụ thai hơn khi bổ sung axit folic hoặc chế độ ăn giàu isoflavone (estrogen thực vật có hoạt tính chống oxy hóa), trong khi khả năng sinh sản của nam giới có thể được hỗ trợ bởi chất chống oxy hóa.

Tiêu thụ đồ uống có đường (đặc biệt là nước ngọt hoặc nước tăng lực) có liên quan đến khả năng sinh sản thấp hơn ở nam giới và phụ nữ.

Những phụ nữ tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh và ít trái cây cần nhiều thời gian để thụ thai hơn những người có chế độ ăn uống lành mạnh

Những cặp vợ chồng ăn nhiều hải sản có thai sớm hơn những cặp hiếm khi ăn hải sản. Thực tế cho thấy, hầu hết phụ nữ mang thai tiêu thụ ít hơn nhiều so với khuyến nghị là 2 đến 3 khẩu phần cá có hàm lượng thủy ngân thấp (như cá hồi, sò điệp và tôm) mỗi tuần.

Như vậy, chế độ dinh dưỡng – thực phẩm bổ sung hàng ngày có tác động ít nhiều đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Nếu đang cố gắng mang thai bạn cần:

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Đây là việc làm tốt cho cả nam giới và phụ nữ, và thực tế chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho tất cả mọi người.

Bổ sung Axit folic, B 12 và omega-3. Việc bổ sung axit folic từ lâu đã được biết đến để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh ở thai nhi đang phát triển. Nhiều bác sĩ khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đang có kế hoạch mang thai, nên uống vitamin hàng ngày. Ít nhất một tháng trước khi cố gắng thụ thai.

Một số trường hợp nhất định có thể cần dùng liều lượng axit folic cao hơn bình thường, tùy thuộc vào loại thuốc họ dùng và các tình trạng bệnh lý khác của họ. Chỉ dùng liều cao hơn khuyến cáo thông thường theo chỉ định của bác sĩ thăm khám trực tiếp

Các bác sĩ cũng khuyến nghị những điều sau đây để tối đa hóa cơ hội mang thai khỏe mạnh:

• Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý trước khi thụ thai. Phụ nữ béo phì có nguy cơ khó có thai và biến chứng gặp phải khi mang thai cao hơn.
• Tránh thừa vitamin trước khi thụ thai. Ví dụ, quá nhiều vitamin A có thể không tốt cho thai nhi đang phát triển.

• Một số loại thuốc có hại cho thai nhi và nên ngừng sử dụng trước khi lập kế hoạch mang thai. Vì vậy hãy cân nhắc thăm khám từ trước khi mang thai để biết được những gì bạn có thể làm để tối ưu hóa cơ hội mang thai thành công.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đủ dưỡng chất mỗi ngày là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai và đảm bảo thai kỳ suôn sẻ, khỏe mạnh sau này. Bố và mẹ nên chủ động thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất phù hợp ngay từ trước khi mang thai ít nhất 1 tháng là tốt nhất.

 Theo: https://www.health.harvard.edu/blog

1. Nguyên nhân nào gây thiếu máu ở mẹ mang thai?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của thiếu máu là thiếu sắt, Theo điều tra của Viện Dinh dưỡng quốc gia năm 2015 cho thấy: 32,8% phụ nữ mang thai tại Việt Nam thiếu máu, trong đó 54,3% các trường hợp là thiếu máu thiếu sắt.

• (Chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt khi tổng phân tích tế bào máu cho thấy có thiếu máu hồng cầu nhỏ nhược sắc và xét nghiệm máu cho kết quả đồng thời 2 thông số:
  – Hemoglobin (Hb) < 11g/dl
  – Ferritin huyết thanh< 30ng/ml)

Gần 50% các trường hợp thiếu máu có nguyên nhân từ yếu tố dinh dưỡng và phi dinh dưỡng khác như:

• Thiếu vitamin: bao gồm folate (B9), vitamin B 12, vitamin A…
• Thiếu Protein
• Viêm nhiễm, các bệnh truyền nhiễm (như sốt rét; nhiễm giun (đặc biệt là bệnh giun móc); HIV; ung thư; bệnh lao…)
• Suy giảm tổng hợp hemoglobin do di truyền hoặc mắc phải
• Mất máu do xuất huyết tiêu hóa, chấn thương…

2. Thiếu máu gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe thai kỳ?

Hậu quả sức khỏe của bệnh thiếu máu bao gồm:

•  Mệt mỏi, suy nhược, mất sức, chóng mặt, giảm năng suất lao động, giảm chất lượng cuộc sống
•  Thiếu máu ở người mẹ có thể dẫn đến mất máu nhiều hơn trong khi sinh, tăng nguy cơ băng huyết sau sinh và tử vong mẹ
•  Các bà mẹ thiếu máu có nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân hơn
•  Thiếu máu cũng tác động tiêu cực đến sự phát triển nhận thức và vận động của trẻ em, thiếu máu nặng làm tăng nguy cơ tử vong ở trẻ em

Với mức độ phổ biến và những hậu quả kèm theo, thiếu máu được đưa vào các mục tiêu dinh dưỡng toàn cầu, được Đại hội đồng Y tế Thế giới thống nhất vào năm 2012 nhằm cải thiện dinh dưỡng cho mẹ, trẻ sơ sinh và trẻ em

3. Chế độ dinh dưỡng thế nào để phòng chống thiếu máu khi mang thai?

Các lý do dẫn tới thiếu máu rất đa dạng nhưng dinh dưỡng kém là một trong những nguyên nhân chính và phổ biến nhất. (Với các nguyên nhân do bệnh lý, cần được thăm khám và thực hiện điều trị theo đúng chỉ định của bác sĩ)

Sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng (đơn lẻ hoặc kết hợp) xảy ra khi cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống – bổ sung hàng ngày. Để phòng chống điều này mẹ cần lưu ý:

Lựa chọn thực phẩm chất lượng và đa dạng khẩu phần ăn

Chế độ ăn uống không đủ chất hoặc kém hấp thu (đặc biệt là sắt, vitamin A, vitamin B 12 và folate) là nguyên nhân chính gây thiếu máu dinh dưỡng

Mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, hướng tới chế độ ăn uống đầy đủ – đa dạng các nguồn thực phẩm.

•  Thực phẩm giàu sắt bao gồm: thực phẩm có nguồn gốc động vật (thịt, nội tạng từ gia súc, cá, gà…) và thực phẩm từ thực vật (rau bina, các loại đậu và rau lá xanh).

Tuy nhiên, việc hấp thu sắt có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác trong chế độ ăn, điều quan trọng là phải lưu ý tăng cường các loại thực phẩm giúp tăng hấp thu – sử dụng sắt đồng thời giảm các thực phẩm gây ức chế hấp thu.

•  Axit ascorbic (Vitamin C) tăng cường hấp thu sắt. Trên thực tế, chỉ cần tiêu thụ 100 mg vitamin C có thể cải thiện sự hấp thụ sắt lên 67%
• Thực phẩm giàu phytate (như trong ngũ cốc, trà), Caffeine hoặc thực phẩm giàu canxi (như trứng, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác) có thể cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể. Vì vậy hãy tránh uống cafe, trà hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn có thực phẩm giàu sắt.

• Các loại rau lá xanh đậm, rau màu vàng / cam, trái cây, các thực phẩm từ động vật (như thịt, gan, bơ thực vật, cá/dầu cá) và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Vitamin A (renitol) và pro-vitamin A (carotenoid) tốt. Vitamin tan trong chất béo cần được tiêu thụ cùng với lipid để cải thiện khả năng hấp thụ. Lưu ý nên giảm ngắn thời gian nấu để bảo toàn hoạt tính của pro-vitamin A
•  Thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp vitamin B 12 tốt
•  Thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh đậm, trái cây và nước ép trái cây, các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt và ngũ cốc.

Tăng cường chất lượng bữa ăn là phương pháp đơn giản – bền vững có khả năng ngăn ngừa và điều trị không chỉ thiếu máu mà còn cả suy dinh dưỡng. Nhưng việc thực hiện có thể gặp nhiều khó khăn do hạn chế về thực phẩm sẵn có tại địa phương, khả năng kinh tế, khẩu vị, thói quen ăn uống … mỗi người/mỗi vùng khác nhau

Bổ sung từ thuốc: thế nào mới tốt?

Bổ sung từ thuốc thì vi chất dinh dưỡng có thể được cung cấp với số lượng mong muốn, khả dụng sinh học cao và tiện dùng với hầu hết mọi đối tượng.

Bổ sung sắt được sử dụng rộng rãi để ngăn ngừa/điều trị tình trạng thiếu sắt và thiếu máu. Tuy nhiên liệu pháp uống sắt thường bị hạn chế do gặp các tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn và đau thượng vị

Theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng Quốc Gia Việt Nam, lượng sắt phụ nữ mang thai cần bổ sung (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung) là:

• – 27,4mg sắt nguyên tố/ngày (nếu khẩu phần ăn của mẹ đạt >90gam thịt, cá/ngày hoặc lượng Vitamin C> 75mg/ngày)
• – 41,1 mg sắt nguyên tố/ngày (nếu khẩu phần ăn của mẹ <90gam thịt, cá/ngày hoặc lượng Vitamin C < 75mg/ngày)

Ngoài sắt, các vi chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với quá trình tạo máu, thiếu hụt các dưỡng chất này cũng góp phần vào sự phát triển của bệnh thiếu máu:

•  Axit folic đóng vai trò trung tâm trong quá trình tạo hồng cầu. Đặc biệt phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu axit folic cao
• Vitamin A hoạt động trên một số giai đoạn chuyển hóa sắt: nó làm tăng hấp thu sắt, huy động sắt và tạo hồng cầu. Bổ sung đủ Vitamin A trong thời kỳ mang thai có liên quan đến việc giảm thiếu máu ở bà mẹ
• Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Vitamin B 12 chỉ được sản xuất bởi vi sinh vật, do đó những người ăn chay, thuần chay và những người ít ăn các sản phẩm động vật có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 .
• Các vitamin và khoáng chất khác (ví dụ như vitamin C, vitamin E, kẽm hoặc đồng) cũng cần thiết cho chức năng tạo máu và enzym bình thường. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể góp phần phát triển bệnh thiếu máu dinh dưỡng

Các vi chất dinh dưỡng sẽ tương tác trong cơ thể để duy trì chức năng sinh lý bình thường. Chế độ ăn nghèo nàn thường dẫn tới thiếu một số vi chất dinh dưỡng cùng một lúc chứ không phải chỉ thiếu sắt. Vì vậy, thay vì chỉ chú tâm bổ sung sắt riêng lẻ thì trước tiên mẹ cần tăng cường chất lượng bữa ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và bổ sung viên đa vi chất tổng hợp mỗi ngày.

Bổ sung đa vi chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai đã được chứng minh là giúp cải thiện kết quả sinh nở. Đây là cách hiệu quả và kinh tế để cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

Viên đa vi chất dinh dưỡng nên được sử dụng thường xuyên và cần chứa một lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, vitamin B1 , vitamin B2 , niacin, vitamin B6 , vitamin B12, axit folic, vitamin C, vitamin D, vitamin E, iốt, sắt, kẽm…

Như vây, để phòng chống thiếu máu trước tiên cần tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày. Song song với đó là bổ sung viên đa vi chất tổng hợp để cung cấp đầy đủ – toàn diện các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo máu. Tăng cường bổ sung sắt nếu có thiếu hụt sắt đặc biệt và lưu ý bổ sung sắt theo đúng chỉ định của bác sĩ để hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

Tham khảo:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov
• Sách Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 (Nxb Y Học)

DS. Lê Tiến tổng hợp

Tầm quan trọng của trứng trong việc thụ thai

Ở vòng đời của phụ nữ, mỗi tháng chỉ có 1 quả trứng trưởng thành và rụng khỏi buồng trứng.

Khi kích thước của trứng đạt từ 18mm đến dưới 30mm được gọi là trứng trưởng thành và bắt đầu phóng noãn. Khi rụng xuống, trứng được đẩy vào ống dẫn trứng để chờ thụ tinh. Trứng sau khi rụng chỉ có khả năng sống được tối đa đến 24 giờ. Và đây chính là lý do mà những phụ nữ mong con cần phải tính ngày rụng trứng chính xác nhất có thể.

Nếu trong khoảng thời gian trứng nằm ở ống dẫn trứng mà gặp được tinh trùng thì sẽ tạo thành bào tử và di chuyển xuống tử cung để làm tổ, sau đó phát triển thành thai nhi. Còn nếu như trứng không thể gặp được tinh trùng, trứng sẽ bị cơ thể đào thải ra bên ngoài theo đường âm đạo và xuất hiện kinh nguyệt bình thường như các tháng.

Vì mỗi tháng chỉ có 1 quả trứng được rụng nên việc chăm sóc nguồn trứng cần được thực hiện lâu dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, để nâng cao chất lượng tinh trùng thì không thể thiếu yếu tố quan trọng là chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, để trứng khỏe dễ thụ thai chị em phụ nữ cũng cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai

Bổ sung dinh dưỡng theo chu kỳ kinh nguyệt

Theo các chuyên gia, trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt cơ thể của chị em phụ nữ sẽ sản sinh ra những loại hormone khác nhau. Chính vì thế, để có nguồn trứng chất lượng to và khỏe thì chị em cần bổ sung các loại thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Giai đoạn “đèn đỏ”

Đây là giai đoạn khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi bởi những cơn đau bụng hành hạ, cơ thể bị thiếu sắt do mất khoảng 30 – 40ml máu trong những ngày đèn đỏ. Vì thế, sắt là vi chất quan trọng cần bổ sung lúc này. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: các loại thịt màu đỏ, các loại đậu, cá, các loại hạt, rau xanh,… Những thực phẩm này vừa giàu sắt vừa chứa nhiều protein vừa giúp chị em hồi phục sức khỏe lại rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Bên cạnh đó, các loại hạt và rau xanh còn chứa các chất chống viêm, có thể làm giảm các cơn đau bụng khi hành kinh.

Để cơ thể hấp thu sắt tối đa chị em không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cà chua, cam, quýt, kiwi,…

Ngoài ra, chị em cần chú ý nên hạn chế những đồ ăn cay, lạnh, những chất kích thích vì chúng sẽ làm cơ thể thêm mệt mỏi hơn.

Giai đoạn hình thành nang trứng

Để chuẩn bị cho quá trình thụ thai trong giai đoạn này cơ thể phụ nữ bắt đầu làm việc để tạo ra các nang trội và làm lượng estrogen tăng. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và xúp lơ,… trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể tổng hợp và chuyển hóa estrogen tốt hơn.

Chị em cũng đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt cũng như cá, trứng để giúp việc hình thành nang trứng tốt hơn.

Gần đến ngày rụng trứng

Vitamin B và Kẽm là 2 dưỡng chất quan trong cần bổ sung trong giai đoạn gần đến ngày rụng trứng.

• Vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ.
• Kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone progesterone – nhân tố quan trọng trong quá trình thụ thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như hàu, sò, nghêu, các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi…

Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung thêm các axit béo để làm luân chuyển lượng máu đến tử cung, sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Thực phẩm giàu axit béo bao gồm trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá.

Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ

Beta caroten là dưỡng chất cần nạp vào cơ thể lúc này bởi nó giúp duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sẩy thai. Beta carotene là một tiền chất của vitamin A, và do đó được gọi là tiền vitamin A. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A để duy trì làn da khỏe mạnh, tầm nhìn tốt, và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Vì vậy, chị em nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa beta carotene như rau xanh, các thực phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm chị em cần bổ sung trong giai đoạn này. Ngoài beta carotene, dứa còn chứa bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Tuy nhiên phụ nữ không nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng có thể quá nhiều có thể gây phản tác dụng.

Xem thêm: Vợ chồng hiếm muộn ăn gì dễ thụ thai

Những thực phẩm giúp tăng cường chất lượng trứng

Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ xanh, rau cải bó xôi, mồng tơi, cải xanh… là những thực phẩm rất tốt cho chất lượng trứng và tăng khả năng rụng trứng ở phụ nữ. Ngoài ra, đây cũng là những thực phẩm rất tốt cho quá trình chuẩn bị và khi mang thai bởi những loại rau có màu xanh đậm rất giàu axit folic – dưỡng chất giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều là những loại rất tốt cho cơ thể và cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng. Trong các loại hạt này chứa nhiều chất béo no bão hòa đơn cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai.

Trong hạt bí có chứa rất nhiều sắt hemoglobin có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.

Một loại hạt mà phụ nữ nên bổ sung nữa là hạt hướng dương. Hạt hướng dương rất là giàu kẽm nên chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể và từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ. Hơn nữa, hướng dương còn chứa rất nhiều folate rất cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Bên cạnh đó, việc bổ sung axit folic cho phụ nữ ngay từ trước khi mang thai còn giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Trứng

Chúng ta không chỉ bổ sung vitamin D cho cơ thể nhờ ánh nắng mặt trời mà chúng ta còn có thể bổ sung nó nhờ trứng. Vitamin D chính là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của buồng trứng ở phụ nữ. Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa đến 18IU vitamin D.

Ngoài ra, trứng còn chứa hàm lượng protein cao (trung bình 6g/quả) giúp nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng thai. Trứng còn chứa Các vitamin B12 và axit folic là các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn trước khi mang thai và đầu thai kỳ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh.

Các thực phẩm họ nhà đậu

Họ nhà đậu bao gồm: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… chúng có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, chất đạm, đây là các chất rất tốt cho cơ thể và giúp cải thiện chất lượng trứng khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, đậu nành còn là thực phẩm vàng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho người phụ nữ. Bởi trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone, nó tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen vừa tốt cho trứng và niêm mạc phụ nữ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh và loãng xương.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt dê, thịt bò, thịt heo nạc rất giàu sắt và vitamin B12. Bổ sung các loại thịt đỏ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp giảm nguy cơ vô sinh.

Các loại cá giàu Omega 3

Các loại cá đều rất giàu chất béo omega-3 và đặc biệt là cá nước lạnh chứa hàm lượn axit béo omega 3 cao hơn. Omega 3 có tác dụng giúp cân bằng lượng hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong cá còn dồi dào hàm lượng protein cũng giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ. Vì vậy, các chị em nên bổ sung khoảng 300 – 400gr cá/tuần. Nhưng tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu…

Trái cây

Trái cây cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giúp trứng khỏe dễ thụ thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung một số loại quả sau:

• Quả bơ: Rất giàu Omega 3 giúp sản xuất ra những quả trứng khỏe mạnh
• Chuối: Chuối chứa rất nhiều Carbohydrate, giàu Vitamin B6 rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone, làm tăng khả năng rụng trứng , từ đó làm khả năng thụ thai cao hơn. Bên cạnh đó, chuối còn là loại quả rất tốt cho phụ nữ mang thai, nó giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh.
• Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Những loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.
• Dứa: Là loại quả cần tránh trong khi mang thai vì nó tăng co bóp tử cung dễ dẫn đến tình trạng sảy thai nhưng ở giai đoạn chuẩn bị mang thai dứa lại là loại quả nên bổ sung. Trong dứa có chứa hàm lượng cao magiê, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.

Những điều cần tránh để trứng khỏe

Bên cạnh những dưỡng chất cần bổ sung thì chị em cũng nên chú ý đến một số yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của trứng dưới đây:

• Không quan hệ trong những ngày đèn đỏ: “Yêu” trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm cho cơ thể tạo ra chất kháng thể kháng lại tinh trùng dẫn đến giảm bớt hoạt lực của buồng trứng. Hơn nữa, quan hệ trong những ngày này cũng rất dễ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, lạc nội mạc tử cung.
• Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau: Trong thời kỳ kinh nguyệt chị em không nên sử dụng thuốc giảm đau vì thuốc giảm đau gây khống chế thần kinh não. Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài sẽ “mê hoặc” thần kinh trung ương, làm giảm tốc độ truyền mệnh lệnh cho buồng trứng, làm cho hoạt tính của trứng yếu đi.
• Tránh xa các bức xạ điện tử: các bức xạ điện tử như điện thoại máy tính cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng của trứng và tinh trùng, chính vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này nếu bạn đang mong muốn có con.
• Tránh buồn phiền căng thẳng: tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình rụng trứng, bởi vậy giữ tâm trạng thoải mái sẽ giúp quá trình rụng trứng diễn ra bình thường tạo cơ hội thụ thai nhanh hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người và đối với trứng của phụ nữ cũng vậy. Bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp làm tăng chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai mà còn là tiền đề cho một em bé khỏe mạnh ra đời. Bên cạnh đó người đàn ông cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý để có nhiều tinh trùng, tinh trùng khỏe dễ thụ thai hơn.

Thuốc bổ bà bầu cần thiết trước khi mang thai?

Bên cạnh việc chuẩn bị tâm lý và tài chính thì sức khỏe là điều vô cùng quan trọng cần chuẩn bị trước khi mang thai. Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, trứng sẽ bắt đầu chín từ thời điểm trước khi thụ tinh khoảng 3 tháng. Chính vì thế, uống thuốc bổ trước khi mang thai sẽ là bước tiền đề tạo điều kiện tốt nhất cho trứng phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp cho cơ thể của mẹ dự trữ được nguồn năng lượng giúp cho quá trình mang thai sao này trở nên nhẹ nhàng hơn.

Mặt khác, có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sinh sản như acid béo Omega-3 DHA/EPA, acid folic, sắt, canxi, vitamin D, kẽm và I ốt nếu chỉ bổ sung qua thực phẩm hàng ngày sẽ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nên việc bổ sung thuốc bổ là rất quan trọng.

Hầu hết phụ nữ đều không biết mình đã mang thai trong thời gian một vài tuần đầu tiên. Trong khi thời gian đầu mang thai là lúc thai nhi phát triển và hình thành hầu hết các cơ quan. Đặc biệt, 7 tuần đầu thai kỳ là thời gian thai nhi hình thành ống thần kinh. Đây là giai đoạn nhạy cảm và dễ xảy ra tổn thương nghiêm trọng nếu không được bổ sung đủ dưỡng chất (đặc biệt là acid folic). Vì vậy, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khuyên bổ sung thêm viên bổ tổng hợp mỗi ngày, ngay từ khi dự định mang thai

Vì vậy, Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế (FIGO 2015) đã khuyến cáo phụ nữ trước khi có thai cần cung cấp khoảng 1,1 gam Omega 3 ( tối thiểu 200 mg DHA), 400mcg acid folic, 15-18mg sắt, 1000-1300mg canxi, 600IU Vitamin D mỗi ngày. Đây là hàm lượng được tính bằng tổng lượng các chất thu được từ thức ăn cộng với lượng các chất thu được từ thuốc bổ sung.

Các loại thuốc bổ giúp mẹ dễ thụ thai sớm

Vitamin E làm dày niêm mạc tử cung, tăng cơ hội đậu thai

Sau khi trứng gặp tinh trùng sẽ tìm một vị trí thích hợp trong tử cung để làm tổ. Lớp niêm mạc tử cung đủ dày thì phôi thai mới bám lại được. Niêm mạc tử cung mỏng thì phôi thai sẽ khó bám gây sảy thai tự nhiên hoặc sảy thai sớm trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010, phụ nữ bổ sung vitamin E có thể làm tăng độ dày của niêm mạc tử cung, giúp nhau thai hình thành và duy trì tốt hơn. Vitamin E thường được bác sĩ khuyên sử dụng ở một số phụ nữ đi khám hiếm muộn.

Axit folic

Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển môi trường của bào thai (đặc biệt là thời kỳ mới thụ thai). Bổ sung đầy đủ axit folic trước khi mang thai sẽ giúp mẹ dễ thụ thai và tránh các triệu chứng sẩy hay sinh non.

Đặc biệt, axit folic giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA nên đây là một loại vitamin có vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai. Thiếu axit folic sẽ làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, gây thiếu máu, tan máu ở phụ nữ có thai.

Giai đoạn đầu tiên của thai kỳ đặc biệt là trong 28 ngày đầu sẽ là thời điểm quan trọng để hình thành ống thần kinh của thai nhi. Chính vì thế, bổ sung axit folic trước thai kỳ sẽ là việc làm vô cùng cần thiết.

Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đều nên bổ sung 200 mcg axit folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu dị tật ống thần kinh ở trẻ, đồng thời giúp mẹ tránh được các nguy cơ khác như sảy thai, sinh non, thiếu máu…

➤ Xem chi tiết: Bổ sung axit folic trước khi mang thai

Canxi

Canxi có vai trò rất lớn quyết định đến sự phát triển hệ xương và răng của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Ngoài ra, canxi cũng có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe của mẹ vì nếu không bổ sung đầy đủ Canxi thai nhi sẽ lấy nguồn canxi dự trữ từ cơ thể mẹ sẽ khiến mẹ dễ bị đau lưng, nhức mỏi. Vì vậy, canxi không chỉ cần thiết từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai mà giai đoạn sau sinh cũng nên được chú trọng.

Bên cạnh bổ sung canxi, các mẹ cũng nên lưu ý để bổ sung thêm vitamin D3 giúp quá trình hấp thụ canxi được diễn ra tốt nhất.

Sắt

Đại đa phần phụ nữ đều bị thiếu sắt trong cơ thể, bổ sung sắt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh việc mệt mỏi giảm các tai biến sản khoa. Sắt cần thiết để tạo hemoglobin mà hemoglobin là một thành phần quan trọng của máu. Đây là một chất có vai trò quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi, nó giúp vận chuyển oxy và carbonic trong máu. Nếu thiếu sắt, cơ thể người mẹ sẽ luôn mệt mỏi, căng thẳng, ngoài ra còn làm tăng các tai biến nguy hiểm khác. Đối với thai nhi, thiếu máu sẽ khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân, sinh non, dễ mắc chứng thiếu máu bẩm sinh, nguy cơ bị bệnh tim sẽ cao hơn so với những đứa trẻ khác.

Theo thống kê từ viện dinh dưỡng quốc gia năm 2015, Việt Nam có tới 37,7% phụ nữ ở lứa tuổi sinh đẻ bị thiếu máu do thiếu sắt. Vì thế, ngay từ lúc có ý định sinh con, các mẹ nên chú ý để bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Omega-3 DHA/EPA

Nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy, việc bổ sung đầy đủ DHA/EPA từ trước giai đoạn mang thai sẽ làm tăng khả năng thụ thai, đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho sự làm tổ của bào thai. Bên cạnh đó, DHA/EPA cũng có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của bé sau này.

Uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai với liều lượng như thế nào?

Khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào bạn cũng nên quan tâm tới liều lượng của chúng và đặc biệt với những phụ nữ đang có ý định sinh con. Dưới đây là liều lượng cần thiết của từng loại dưỡng chất mà phụ nữ cần bổ sung trước khi mang thai:

• Canxi: Mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 1.300- 2.000 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ như táo bón, hạn chế hấp thụ sắt và kẽm gây thiếu máu, tăng nguy cơ bị sỏi thận, biến dạng xương hàm và tăng nguy cơ canxi hóa bánh nhau.
• Sắt: Chỉ nên bổ sung 1-2mg trước thai kỳ. Dùng nhiều sắt sẽ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, hay đi ngoài.
• Axit folic: Nên bổ sung khoảng 180 – 200mcg. Nếu dùng quá liều thì em bé sinh ra thường bị hen.
• Vitamin C: Nên dùng khoảng 70 – 90 mg vitamin C, nếu dùng quá liều cao vitamin C ở đầu thai kỳ có thể gây dị tật thai nhi nên chị em phụ nữ cần lưu ý điều này.

Lựa chọn thuốc bổ để nhanh có thai

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ cho phụ nữ trước khi mang thai, trong và sau khi sinh nên việc lựa chọn sản phẩm phù hợp chất lượng cần các chị em lựa chọn thật kỹ lưỡng. Đầu tiên là lựa chọn những sản phẩm có liều lượng của từng loại phù hợp.

Các sản phẩm cần có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đã được cấp phép lưu hành tại nước sở tại (thể hiện qua số đăng ký lưu hành sản phẩm tại nước sở tại, là nước sản xuất, nếu là hàng nhập khẩu) và được cấp phép lưu hành tại Việt Nam do Bộ Y Tế Việt Nam cho phép là những sản phẩm mà Nhà sản xuất cam kết chất lượng tại Việt Nam. Thận trọng khi sử dụng các sản phẩm không được phân phối chính thức tại Việt Nam, chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, không có nguồn gốc rõ ràng vì những vấn đề quản lý, trách nhiệm của nhà cung cấp, chất lượng sản phẩm khi lưu hành tại Việt Nam… không được đảm bảo.

Ngoài ra, chị em không nên quá lạm dụng thuốc bổ, vitamin không phải uống càng nhiều càng tốt. Vì vậy, bạn không nên chọn các loại thuốc bổ có hàm lượng dưỡng chất quá cao, vượt mức khuyến cáo, có thể ảnh hưởng ngược đến sức khỏe.

PM Procare/PM Procare Diamond là thuốc chuyên dùng cho phụ nữ trước khi mang thai, trong khi mang thai và cho con bú, cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu để cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng nhu cầu tăng lên của của cơ thể, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị điều kiện thuận lợi cho thai kỳ sắp tới.

Uống 01 viên mỗi ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ, nên bắt đầu dùng 1 tháng trước khi định có thai.

Việc bổ sung thuốc bổ trước khi chuẩn bị có thai sẽ giúp cơ thể khỏe manh, tăng được khả năng thụ thai, phòng ngừa khuyết tật ông thần kinh và tạo tiền đề tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi sau này. Với các tiêu chí lựa chọn thuốc bổ bà bầu như trên, hy vọng bạn có thể lựa chọn cho mình loại thuốc phù hợp nhất.

Tỷ lệ vô sinh đang ngày một gia tăng mà nguyên nhân xuất phát do cả 2 phía vợ và chồng. Bên cạnh những nguyên nhân về bệnh lý thì chế độ ăn uống, căng thẳng, làm việc quá sức… cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình thụ thai rất tốt. Bạn cần ưu tiên những thực phẩm có chứa nhiều vitamin để giúp hỗ trợ quá trình thụ thai. Những thực phẩm này cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng, tăng chất nhầy cổ tử cung và thúc đẩy sự rụng trứng. Chúng cũng rất có lợi cho tinh trùng nam giới.

Top thực phẩm giúp vợ chồng hiếm muộn dễ thụ thai

Thực phẩm chứa vitamin E

Những thực phẩm giàu vitamin E giúp làm tăng chất lượng của chất nhầy tử cung ở phụ nữ nên nó sẽ làm tăng cơ hội của trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung. Vitamin E này còn giúp làm tăng tuổi thọ của tinh trùng khi đã đi vào đường sinh dục của nữ giới. Những loại thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm: dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, bông cải xanh… rất tốt cho sức khỏe sinh sản của cả phụ nữ và nam giới.

Thực phẩm chứa vitamin C

Những loại thực phẩm chứa vitamin C như cam, chanh, bông cải xanh, quả việt quất, cà chua… giúp cân bằng kích thích tố sinh dục nữ và làm tăng khả năng sinh sản của những phụ nữ có nồng độ progesterone thấp. Vitamin C cũng giúp tăng gấp đôi cơ hội thụ thai ở phụ nữ hiếm muộn, vô sinh.

Thực phẩm chứa axit folic

Thực phẩm giàu axit folic bổ sung trước và trong khi mang thai không chỉ giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn giúp tăng khả năng sinh sản. Vì vậy, cả nam giới và nữ giới cần phải bổ sung thực phẩm giàu axit folic trước khi mang thai. Những thực phẩm có chứa axit folic là bông cải xanh, củ cải, măng tây, rau bina…

Thực phẩm giàu vitamin B6 

Những thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng hormone ở nữ giới. Phụ nữ có nồng độ progesterone thấp nên bổ sung vitamin B6 để nhanh có thai. Nguồn vitamin B6 có nhiều trong chuối, ngũ cốc… Những thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng hormone ở nữ giới.

Thực phẩm giàu vitamin D

Những thực phẩm giàu vitamin D như gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng, các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi… giúp làm tăng cơ hội mang thai do tăng mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể. Những thực phẩm này cũng có tác dụng làm tăng chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Thực phẩm giàu vitamin B12 giúp làm tăng khả năng rụng trứng và đặc biệt tốt với những người bị suy giảm khả năng rụng trứng. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp cải thiện nội mạc tử cung, giúp cho quá trình trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: thịt, cá, gia cầm, trứng, sảm phẩm từ sữa…

Axit béo omega-3 và omega-6

Không chỉ làm tăng khả năng sinh sản, axit béo omega-3 và omega-6 còn giúp quá trình thụ thai của mẹ nhanh hơn. Những dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai sớm cho mẹ bầu. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6 là dầu ô liu, hạt lanh, dầu cá, dầu hướng dương, quả bơ…

Thực phẩm không nên ăn để tăng khả năng thụ thai

Để tăng khả năng thụ thai bạn cần hạn chế dùng nhiều thức ăn quá béo, ngọt, sẽ làm tổn thất tỳ vị, dễ gây di tinh, xuất tinh sớm. Một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh như:

• Không nên dùng thức ăn quá mặn dễ làm tổn hại thận khí.
• Hạn chế thức ăn ướp lạnh, vì dễ làm cho thận dương hư nhược, bất túc, làm âm lãnh, ít tinh, giảm chức năng tình dục, tăng tình trạng hiếm muộn.
• Hạn chế dùng nhiều củ ấu, thịt thỏ, thịt mèo, thịt rái cá, óc heo, óc dê vì nó cũng làm giảm chức năng sinh dục, giảm lượng tinh trùng.
• Việc ăn uống hằng ngày cũng không được quá kiêng khem (kiêng cữ), sẽ làm suy giảm chức năng tình dục, ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe. Chỉ khi cả vợ và chồng được bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý và tình trạng sức khỏe tốt thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và con sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Dấu hiệu có thai chính xác/Dấu hiệu mang thai sớm

Cần tạo dựng thói quen ăn uống tốt

Trước khi mang thai, đặc biệt là khi chuẩn bị mang thai không chỉ bạn mà còn chồng bạn cũng cần phải thay đổi những thỏi quen sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ như thói quen ăn mặn sẽ dẫn tới huyết áp cao và bị phù trong thời gian mang thai, không có lợi cho sự phát triển của trẻ. Hạn chế uống bia, rượu, các loại đồ uống có ga.

Cả hai vợ chồng cần đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng, không nên ăn thiên về một món mà cần hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, mỡ, vitamin, khoáng chất,…

Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực phẩm. Bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bữa ăn của bạn sẽ ngon hơn, bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn một vài món ăn và bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để bổ sung được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Thói quen ăn uống tốt bao gồm:

Giảm lượng chất béo, muối và đường trong thực phẩm của bạn (ít đi đường, bánh quy và thực phẩm chiên).

Ăn nhiều thực phẩm thực vật như bánh mì, ngũ cốc, trái cây, rau, đậu, gạo và mì ống.

Điều quan trọng nữa là uống nhiều nước hoặc đồ uống khác mỗi ngày (tránh đồ uống đồ có lượng đường cao).

Có 5 nhóm thực phẩm chính:

• Rau
• Trái cây
• Bánh mì, ngũ cốc, mì, mì ống, gạo
• Sữa, sữa chua và phô mai
• Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, đậu phụ, các loại hạt, đậu (ví dụ đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng)

Ngoài ra còn có một nhóm gọi là ‘thực phẩm bổ sung’ mà bạn nên ăn với số lượng nhỏ, chẳng hạn như bơ và dầu, hoặc chỉ thỉnh thoảng, như bánh quy, sô cô la, khoai tây chiên và kem.

Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Axit folic

Các bác sĩ chuyên gia khuyên rằng bổ sung axit folic trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt quá trình mang thai nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi, dị tật về đốt sống, thiếu não vô cùng nguy hiểm và còn giúp ngăn ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non, tiền sản giật ở mẹ.

Ống thần kinh của trẻ hình thành phát triển từ những ngày đầu của thai kỳ, thông thường thì các mẹ có thai 3 – 4 tuần mới phát hiện ra mình có thai lúc đó mới bổ sung axit folic thì bạn đã bỏ lỡ một thời điểm quan trọng rồi. Theo số liệu thống kê ở Việt Nam, có khoảng 50% phụ nữ mang thai có hàm lượng axit folic không đủ chuẩn để bảo vệ thai nhi.

Chính vì vậy, ngay từ khi có kế hoạch mang thai bạn cần đảm bảo chế độ ăn bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu axit folic: ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Những loại thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… đồng thời bạn có thể kết hợp uống các loại viên uống có chứa dưỡng chất này sự chỉ định của bác sĩ.

Vitamin là dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

Bổ sung đầy đủ vitamin đặc biệt là Vitamin A và vitamin C trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé. Công dụng của từng loại cụ thể như sau:

• Vitamin A: có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi hiệu quả. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bía ngô, cà chua…
• Vitamin C: là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức để kháng, phòng ngừa bệnh tật giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn nhờ đó thai nhi được đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh…

Sắt là dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

Sắt cần thiết để sản xuất tế bào máu trong cơ thể, thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nghiêm trọng hơn khi có thai thiếu máu sẽ làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé. Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….

Sữa và các thực phẩm giàu Canxi

Canxi giúp bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi trước khi mang thai để hệ xương của bé thêm vững chắc, khỏe mạnh và tránh bị còi xương. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng các loại viên uống phù hợp hoặc thự phẩm như hải sản, pho mát, bơ,… nhé.

Sữa cũng là sản phẩm cần thiết để cung cấp lượng canxi và protein. Nếu bạn không muốn tăng cân thì sữa ít béo và sữa tươi không đường là lựa chọn hoàn hảo. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.

Theo tờ NewYork Times, trước khi mang thai phụ nữ thường xuyên uống sữa nguyên kem mỗi ngày có khả năng thụ thai cao hơn những phụ nữ khác. Ngoài ra, sữa chứa nhiều canxi và protein, giúp bạn chuẩn bị “nền móng” vững chắc để chào đón bé cưng trong thời gian sắp tới. Trung bình bạn nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung Protein

Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển, là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,…

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia, các cặp vợ chồng ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dạng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần ăn chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.

Bổ sung Omega 3 trước khi mang thai

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Bởi lúc bạn biết mình mang thai thì lúc đó thai đã được vài tuần rồi vì vậy bạn cần đảm bảo bổ sung omega 3 cho cơ thể ngay từ lúc chuẩn bị mang thai. Bạn có  thể bổ sung Omega 3 từ hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân trong bữa ăn hằng ngày. Các loại dầu thực vật cũng rất giàu omega 3, bạn có thể thêm chúng vào quá trình chế biến món ăn của mình.

Bổ sung trái cây và rau xanh

Thói quen ăn rau xanh, trái cây hàng ngay mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì cho cơ thể khỏe mạnh.

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

Những loại thực phẩm cần tránh trước khi mang thai

• Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Không phải chỉ khi mang thai mới cần tránh mà khi chuẩn bị mang thai ít nhất 3 tháng bạn nên hạn chế sử dụng các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn…
• Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp…: Những loại nước này làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
• Rượu, bia và những thức uống có chứa caffein: Thông qua nhau thai, rượu, bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non đối với mẹ bầu. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên tập làm quen với việc cắt giảm rượu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lại. Caffein cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn nên bạn không được sử dụng quá 200 mg caffein mỗi ngày.

Xem thêm: Mới mang thai nên ăn gì?/Dinh dưỡng bà bầu: Chế độ ăn uống chuẩn theo từng tháng

1, Súp lơ

Súp lơ là một trong những loại rau xanh chứa nhiều axit folic nhất. Một bát súp lơ xanh có tới 105mcg axit folic chiếm khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, sắt và chất xơ có thể làm giảm táo bón hiệu quả. Các chị em có thể thêm vào thực đơn món súp lơ xào thịt bò vừa có nhiều axít folic vừa bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể, rất tiện phải không nào.

2, Măng tây

Măng tây là thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1000 microgam axit folic. Ngoài ra măng tây cũng cung cấp mức độ vừa phải của kali, canxi, đồng và sắt. Do đó các chị em trước hoặc đang trong thời kỳ mang thai nên dùng măng tây thường xuyên vì chất acid folic trong măng tây rất tốt cho sự phát triển của bé. Khi bé đã chào đời, măng tây cũng giúp các chị em có nguồn sữa dồi dào hơn. Tuy nhiên, khi chế biến các chị em không nên nấu măng tây quá lâu, tránh làm tổn thất nguồn axit folic quý giá có trong thực phẩm này.

3, Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina hay cải bó xôi là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn hay nước ép đều rất tốt. Trong rau chân vịt chứa hơn 34 loại vitamin và rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể như: A, K, D, E và một loạt các vitamin, khoáng chất khác. Ngoài ra nó còn chứa sắt, omega 3, axit folic – cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ và bảo vệ trẻ khỏi các dị tật bẩm sinh. Do đó các chị em nên bổ sung thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống trước khi mang thai nhằm phòng tránh bệnh tật và cung cấp cho thai nhi các dưỡng chất cần thiết để bé phát triển khỏe mạnh nhé.

4, Lòng đỏ trứng

Trong lòng đỏ trứng chứa vitamin A, vitamin D,.. đặc biệt là axit folic và sắt, cùng vi chất rất quan trọng để phát triển các dây thần kinh não của bé – đó là kẽm. Do đó đây là nguồn thức ăn tốt để các chị em bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Loại trứng tốt nhất mà các chị em nên sử dụng là trứng gà nha!

5, Bánh mì, ngũ cốc

Thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì rất giàu axit folic. Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa khoảng 60mcg axit folic. Dùng ngũ cốc là món ăn chính, không những có thể tăng lượng hấp thu axit folic mà còn có thể giúp hấp thu được nhiều chất xơ và một số dưỡng chất khác như các vitamin nhóm B: niacin, thiamin và riboflavin đều rất tốt cho sức khỏe của bé và các chị em.

6, Quả bơ

Một quả bơ chứa khoảng 181 mcg axit folic. Nhưng không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho tim của mẹ và não của bé. Ngoài ra, bơ còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, sắt, kali và các khoáng chất cần thiết khác, chỉ cần sơ chế qua là các chị em có thể sử dụng ngay không cần nấu chín nên không bị thất thoát vitamin mà rất tiện dụng và bổ dưỡng đúng không nào?

Xem thêm: Bổ sung vitamin trước khi mang thai

7, Họ nhà đậu

Đậu nành là một loại siêu thực phẩm chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác nhau. Một cốc đậu nành rang khô cung cấp 45% hàm lượng axit folic trung bình mỗi ngày, đồng thời thúc đẩy sức khỏe của tim và các tế bào của cơ thể.

Một nửa cốc đậu phộng chứa khoảng 106 mcg axit folic, chiếm ¼ nhu cầu của một người bình thường trong ngày. Ngoài ra, đậu phộng cũng là một phần tuyệt vời của kẽm, protein, magie và đồng.

Đậu đen: Một nửa cốc đậu đen cũng chứa hơn 105 mcg axit folic, đủ để giúp các chị em đạt được 25% giá trị hàng ngày theo tiêu chuẩn được khuyến cáo.

8, Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều axít folic, một vitamin rất cần thiết giúp tăng khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ. Một miếng đủ đủ nhỏ có thể cung cấp gần 60 mcg axit folic, 60 đv calo và là một nguồn tuyệt vời của các loại vitamin A, vitamin C, canxi, kali… cùng nhiều loại dưỡng chất khác. Đu đủ lại rất tốt cho da và hệ tiêu hóa vì vậy các chị em nên bổ sung kịp thời trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

9, Cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa khoảng 50mcg axit folic. Bên cạnh đó cà chua còn chứa một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là Vitamin B6, có hàm lượng cao vitamin C và kali rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời giúp cơ thể sản xuất ra một chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là glutathione giúp giải độc gan và cho một làn da hoàn hảo.

10, Cam

Cam là một loại quả rất giàu axit folic, còn là nguồn dồi dào của chất xơ và vitamin C vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp axit folic vào cơ thể. Vì vậy chị em nên tham khảo và bổ sung thực phẩm đầy bổ dưỡng này.

Trên đây là 10 loại thực phẩm giàu axit folic nhất mà các chị em nên bổ sung trước và trong khi mang thai. Cần lưu ý là acid folic rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao cũng như quá trình chế biến. Nên khi chế biến, các chị em không nên ngâm, rửa cũng như nấu quá lâu để tránh thất thoát thành phần acid folic trong các nguồn thực phẩm đồi dào này nhé!

Hồng Ngọc

1, Rượu, bia và caffein

Nhiều nghiên cứu cho biết chất lượng tinh trùng ở đàn ông uống rượu thấp hơn nhiều so với tinh trùng ở người bình thường không uống rượu. Bởi trong rượu có chứa chất athenol làm co thắt mạch máu và teo tinh hoàn gây ảnh hưởng không tốt đến chức năng sinh sản, nguy hiểm hơn có thể khiến thai nhi bị mắc dị tật bẩm sinh. Không chỉ với nam giới, thực tế đã chứng minh, nữ giới uống nhiều rượu bia (hơn 3 ly rượu mỗi ngày) sẽ bị giảm tới hơn 20% khả năng thụ thai. Uống nhiều rượu là nguyên nhân làm tăng nguy cơ biến dạng buồng trứng, giảm ham muốn tình dục, tắc kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Một số nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên quan giữa việc tiêu thụ cà phê và khả năng thụ thai của phụ nữ, cà phê ngăn cản khả năng trưởng thành của trứng và làm chúng trở nên khó thụ thai hơn. Ngoài ra, uống cà phê khi mang thai còn làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh con nhẹ cân. Do đó, để đảm bảo an toàn, hiệp hội Vô sinh tại Mỹ khuyến cáo những cặp vợ chồng nên thận trọng hơn trong việc tiêu thụ caffein mỗi ngày, bởi chúng hầu hết là những loại đồ uống không có lợi cho sức khỏe.

Đọc thêm: Cần bổ sung gì trước khi mang thai

2, Thực phẩm đóng hộp

Các loại thực phẩm đóng hộp thường chứa rất nhiều chất độc hại như: chất phụ gia, chất bảo quản, chất béo bão hòa, siro công nghiệp… Các chất này tác động đến các hormone giới tính, làm giảm khả năng thụ thai ở cả nam và nữ. Ngoài ra, một số thực phẩm chế biến sẵn có nguồn gốc từ thực phẩm biến đổi gel nên có thể gây tác động xấu về mặt sinh sản, thậm chí ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi sau này. Điều quan trọng là đa số những thực phẩm này lại được đóng bằng hộp nhựa, lon nhôm chứa đồ uống không an toàn. Thành phần của chúng là Bisphenol A hay còn gọi là BPA là một loại hóa chất được sử dụng để làm hóa dẻo nhựa, hóa chất BPA trong các loại hộp nhựa có thể ngấm vào thức ăn và nước uống. Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng hóa chất BPA sẽ làm giảm khả năng thụ thai của phụ nữ. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe sinh sản, các cặp vợ chồng nên lưu ý chọn thực phẩm tươi và tìm mua các loại thực phẩm đựng trong lọ thủy tinh thay vì trong các lon thiếc hay hộp nhựa đầy nguy hiểm này nhé!.

3, Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều mỡ

Một thực đơn quá nhiều muối sẽ gây hại cho một số cơ quan trong cơ thể như thận, gan… và ngay cả bé cưng trong tương lai nữa. Bởi ăn quá mặn sẽ dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và mắc các căn bệnh nguy hiểm như tiền sản giật, nhiễm độc thai nghén khi mang thai. Các loại thức ăn nhanh như hamberger, khoai tây chiên, gà rán… cũng thường chứa một lượng chất béo không lành mạnh, làm tăng lượng choleserol xấu trong máu gây ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng. Ngoài ra, ăn nhiều những thực phẩm này sẽ dễ khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó việc ăn các loại thịt chế biến sẵn, có nhiều chất phụ gia quá có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới. Trong một nghiên cứu năm 2014 của đại học Harvard, nam giới ăn nhiều thịt chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, xúc xích hun khói, thịt xông khói, có lượng tinh trùng ít hơn 23% so với những người đàn ông ăn một lượng thịt vừa phải nhưng lành mạnh.

4, Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Từ trước đến nay các sản phẩm từ đậu nành luôn là những thực phẩm cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên theo các nghiên cứu của trường học Y tế công cộng Harvard, Mỹ gần đây cho biết, nếu tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu tương sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản đặc biệt là nam giới. Sữa đậu nành có chứa isoflavone, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, isoflavone có thể làm yếu hoạt động estrogen, làm giảm đáng kể lượng tinh trùng và suy giảm chức năng hoạt động của dương vật. Do vậy, nếu là nam giới cần nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm từ đậu nành này nhé.

Xem tiếp: Khám sức khỏe trước khi mang thai

5, Rau, củ, quả như cần tây, cà rốt, đu đủ

Cà rốt vốn luôn là thực phẩm được chị em yêu thích vì hàm lượng dinh dưỡng và công dụng làm đẹp của nó. Tuy nhiên chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ muốn có thai không nên ăn cà rốt vì trong cà rốt có chất carotene làm giảm chức năng buồng trứng, ức chế sự rụng trứng dẫn đến vô sinh, rất nguy hiểm. Cũng như cà rốt, đu đủ là thực phẩm giàu vitamin rất tốt cho cơ thể nhưng trong đu đủ có chứa enzym papain là loại enzym có tác động đến protein progesterone (trong khi progesterone giúp cơ thể thụ thai, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hằng tháng), khiến cơ thể phụ nữ khó thụ thai hơn bình thường. Do vậy, để đảm bảo không bị giảm khả năng thụ thai ở nữ giới, các chị em không nên ăn quá nhiều cà rốt và đu đủ hàng ngày nhé!

Riêng với đàn ông trong độ tuổi sinh sản, nhóm nghiên cứu của Đại học Queen ở Belfast (Anh) đã liệt cần tây và danh mục thực phẩm có hại sau khi tiến hành thử nghiệm đối với 500 nam giới ở độ tuổi sinh sản có sức khỏe tốt. Việc ăn cần tây nhiều, số lượng tinh trùng của họ giảm đi rõ rệt. Nguyên nhân là do một loại chất psoralens trong rau cần tây có khả năng ức chế sự hình thành của testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển các mô sinh sản của nam giới như tinh hoàn và tuyến tiền liệt. Do vậy nếu các cặp vợ chồng đang có kế hoạch sinh con cần tránh xa nhưng loại thực phẩm kể trên nhé!

Minh Phương

Vai trò của sắt cần bổ sung trước khi mang thai

Thiếu sắt không chỉ khiến mẹ bầu bị thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, đẻ non và tỷ lệ băng huyết khi sinh cao mà thiếu sắt còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con, con sinh ra dễ bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng, khiếm khuyết và dị tật. Do đó trước và trong khi mang thai các chị em phải bổ sung nhiều sắt cho cơ thể vì trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cần sản xuất một lượng máu gần gấp đôi so với bình thường để có thể cung cấp đủ cho cả 2 mẹ con. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu sắt nhất các chị em nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày của mình:

Xem thêm: Uống sắt trước khi mang thai

1, Thịt bò

Trong 80mg thịt bò cung cấp khoảng 2 mg sắt. Vì vậy, có thể nói, thịt bò cũng là nguồn cung cấp chất sắt phong phú, giúp cải thiện lượng hemoglobin cho cơ thể. Ngoài ra, trong thịt bò có rất nhiều dưỡng chất khác như protein cùng nhiều vitamin nhóm B như B1, B12, B6, khoáng chất cacnitin, kali, kẽm và magie. 100g thịt bò sẽ cung cấp 128 Kcal cho cơ thể con người cùng một khối lượng nhưng thịt bò gấp đôi so với cá rô phi và nhiều loại thịt khác.

2, Bí đỏ

Thành phần dinh dưỡng trong bí đỏ khá đầy đủ với nhiều dưỡng chất như protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt, kẽm… giá trị dinh dưỡng cũng khá cao. Ngoài ra, hạt bí đỏ cũng là đại diện tiêu biểu cho thực phẩm phong phú sắt. 100g hạt bí có thể cung cấp khoảng 34 mcg lượng sắt cần thiết. Nhiều nghiên cứu đã nhận ra rằng, hạt bí đỏ ngoài việc chứa nhiều sắt còn giúp ngăn trở quá trình hình thành sỏi thận trong cơ thể. Do đó các chị em đã có lý do để nhâm nhi loại hạt đầy dinh dưỡng này rồi nhé.

3, Lòng đỏ trứng

Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng chứa protein, canxi, photpho, sắt, và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước như vitamin B1, B6 và các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu.

4, Mía

Theo Đông y, mía có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hợp khẩu vị của nhiều người. Về giá trị dinh dưỡng, các nghiên cứu đã cho thấy, trong thân cây mía ngoài thành phần cơ bản là các loại đường chiếm khoảng 70%, còn có nhiều thành phần dinh dưỡng khác như các loại vitamin, protein, axit hữu cơ, canxi, sắt… những chất có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, mía không chỉ kích thích ngon miệng do vị ngọt dịu, dễ ăn mà còn cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và nhiệt lượng cần thiết mà chị em nên bổ sung trước và trong khi mang thai nhé!

Đọc tiếp: Bổ sung vitamin trước khi mang thai

5, Ngao, sò, hến

Trai, sò, hàu là các loại hải sản thân mềm giàu lượng sắt nhất. Chị em có biết rằng trong 100g ngao có tới 23mg sắt. Hai mươi con sò nhỏ chứa tới 53 mg sắt, tương đương gần 200% lượng sắt cho mẹ bầu mỗi ngày. Hàu, sò và bạch tuộc cũng một chứa lượng sắt đáng kể. Chúng lần lượt cung cấp 10mg, 8mg và 5,8mg sắt. Do đó, trai, ngao, sò được chế biến chín thành các món như cháo ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… là món an toàn và rất bổ dưỡng cho bà bầu.

6, Ngũ cốc, yến mạch

Trong các loại ngũ cốc thì thực phẩm giàu sắt nhất phải kể đến yến mạch (100g – 2,16g sắt) và lúa gạo (100g – 1.98mg sắt). Ngoài bổ sung sắt thường, yến mạch còn là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu nữa.

Trên đây là những thực phẩm rất giàu sắt. Ngoài ra còn một số thực phẩm giàu sắt khác như: cam, nho, các loại hạt họ đậu, chuối, bông cải… mà các chị em cũng nên tham khảo trong các bữa ăn hàng ngày. Lưu ý khi bổ sung sắt các chị em cũng nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt được tối đa. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và ngập tràn niềm vui nhé!

Bài viết nổi bật: Chuẩn bị gì trước khi mang thai

Hồng Ngọc

1, Thực phẩm nhiễm độc

Trước khi mang thai vợ chồng nên chú ý tới vệ sinh ăn uống thường ngày, tránh ngộ độc thức ăn. Tốt nhất lựa chọn các thực phẩm tươi sạch, tự nhiên; tránh sử dụng các thực phẩm có chất bảo quản, thêm phụ gia và nhiều năng lượng. Rửa sạch và gọt vỏ hoa quả để phòng các loại thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừ sâu. Cố gắng uống nhiều nước lọc, không nên uống các loại đồ uống như cafe, nước ngọt,.. Nên sử dụng đồ nấu ăn và dụng cụ ăn bằng inox, tránh sử đồ dụng cụ bằng nhôm hoặc tráng men màu để tránh nguyên tố nhôm, chì,… làm tổn thương tới tế bào cơ thể. Ngoài ra, một số loại cá chứa nồng độ thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá mập, cá thu chứa nồng độ thủy ngân cao có thể tích tụ lâu dài và ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ, đồng thời gây tổn hại hệ thống thần kinh của thai nhi. Vì vậy, trong thời gian thụ thai và ngay cả khi mang thai, các chị em nên hạn chế ăn các loại cá này nhé!

2, Thực phẩm tái sống

Ăn các thực phẩm như thịt tái, trứng chần, cá sống hay phomat chưa tiệt trùng có thể khiến chị em lâm vào nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, listeria… Những vi khuẩn này được liệt vào danh sách gây nguy hại nghiêm trọng tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Không những thế nó còn ngăn chặn khả năng thụ thai của phái nữ. Do đó các chị em nếu đang có kế hoạch mang thai thì không nên ăn thực phẩm sống một cách bừa bãi vì trong những đồ ăn này chứa rất nhiều giun sán, không tốt cho hệ tiêu hóa

Đọc tiếp: Bổ sung gì trước khi mang thai?

3, Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Nếu các cặp vợ chồng đang cố gắng có thai, ngay từ bây giờ hãy loại bỏ ngay rượu, bia, thuốc lá, cà phê ra khỏi danh sách chế độ ăn uống mỗi ngày. Theo các nghiên cứu từ trước đến nay đã chỉ ra rằng, rượu bia là nguyên nhân trực tiếp gây ra những dị tật bẩm sinh trong những tháng đầu mang thai. Ngoài ra, rượu còn ức chế khả năng mang thai của một số phụ nữ. Nếu người bố thường xuyên dùng rượu vang, bia và rượu nồng độ mạnh sẽ làm giảm lượng tinh trùng và gia tăng số lượng tinh trùng có chất lượng kém. Lượng nicotin có trong thuốc lá và các loại chứa chất cồn khiến bề mặt da trong quá trình sinh tinh của tinh hoàn trực tiếp sinh ra độc tố dẫn dến tinh trùng bị dị dạng. Khi tinh trùng kết hợp với trứng gây ra dị tật thai nhi ở nhiều mức độ khác nhau. Phổ biến nhất là: thai nhi phát triển chậm, hoặc có một số bộ phận bị dị dạng như: đầu nhỏ, cằm ngắn, thân ngắn (lùn), thậm chí tứ chi và tim cũng dị dạng, có trẻ ra đời trí tuệ đần độn, ngu dốt, bướng bỉnh, sức đề kháng kém.

4, Thực phẩm đóng gói sẵn

Trong suốt quá trình từ sản xuất nguyên liệu, gia công, đóng gói, vận chuyển, tồn trữ, tiêu thụ cho tới sử dụng, thực phẩm đều có thể bị nhiễm một số chất độc hại với mức độ khác nhau như: thuốc trừ sâu, kim loại, độc tố mốc và nguyên tố phóng xạ, từ đó gây hại nghiêm trọng đối với sức khỏe con người và cho thế hệ tiếp theo. Do đó tất cả các chị em trước hay đang mang thai phải tránh ăn thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói đi kèm bởi đồ đựng bằng nhựa và đồ hộp không chỉ chứa hóa chất độc hại mà còn chứa BPA hoặc bisphenol A, các chất gây ra vấn đề trong phát triển tinh thần và thể chất của các em bé trong bụng mẹ.

5, Thực phẩm chưa tiệt trùng.

Nếu các chị em đang dự định mang thai, tốt nhất không nên uống sữa chưa được tiệt trùng vì nó có thể chưa vi khuẩn listeria. Chỉ mua sữa, phô mai hoặc các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng hoàn toàn. Không giống như nhiều mầm bệnh do thực phẩm khác, listeria có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh. Vì lý do này, chị em mang thai nên tránh những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích. Có thể làm cho chúng an toàn hơn bằng cách nấu chín hấp hoặc nướng trước khi dùng.

Trên đây là 5 loại thực phẩm các cặp vợ chồng nên chú ý không nên ăn trước khi mang thai. Bởi chúng là những mối đe dọa nguy hiểm tới sức khỏe của bản thân và em bé sau này. Nếu vợ chồng có ý định mang thai, hãy chuẩn bị chế độ ăn uống và sinh hoạt thật hợp lý, dự trữ nguồn dưỡng chất đầy đủ dồi dào trong cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh, sinh lực dồi dào là nền tảng vật chất vững chắc cho ưu sinh.

Hồng Ngọc