Bước vào tháng thứ 5, cơ thể bà bầu và thai nhi thay đổi đáng kể, vì thế mà bà bầu cần có chế độ ăn uống cho hợp lí. Dưới đây là bài viết về chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5 cực chuẩn, các chị em có thể tham khảo:
Nội dung chính
1, Cơ thể bà bầu thay đổi như thế nào trong tháng thứ 5?
Vào tháng thứ 5, cơ thể bà bầu có rất nhiều thay đổi. Cụ thể:
- Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung ngang với rốn, thể trọng tăng nhanh, ngực và mông nở ra, ở ngực và bụng cũng bắt đầu xuất hiện các vết rạn.
- Bà bầu cũng cảm thấy đau lưng, đau 2 bên sườn và nhức mỏi khắp cơ thể do khớp và dây chằng giãn ra.
- Có thể thấy chân và mắt cá chân của bà bầu đã bắt đầu sưng lên do cơ thể đang tích nhiều nước hơn bình thường.
- Bà bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều. Giai đoạn này trọng lượng cơ thể sẽ tăng nhanh chóng.
- Gặp phải một số vấn đề khó chịu về tiêu hóa: ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
- Tăng tiết dịch âm đạo và bầu ngực có thể xuất hiện sữa non
- Bà bầu bắt đầu cảm nhận được thai máy.
2, Sự phát triển của thai nhi tháng thứ 5
Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, em bé phát triển rất nhanh, có chiều dài khoảng 15-16 cm, trọng lượng khoảng 240-260g, lúc này, các bộ phận trên cơ thể bé đã bắt đầu phát triển rõ rệt, mắt mũi, miệng, tóc, móng tay, móng chân cũng dần dần rõ nét hơn. Nhịp đập của tim trong giai đoạn này cũng bắt đầu nhanh và mạnh hơn, bộ xương và cơ cũng từng bước phát triển… Não của bé đang phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, vị giác, thích giác, thị giác và xúc giác. Bé đã có thể nghe được giọng nói của cha mẹ. Do đó mẹ có thể nói chuyện với bé hoặc hát những giai điệu hạnh phúc khi mình muốn nhé!
3, Chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5
Thai nhi ở tháng thứ năm cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện nhất. Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu tháng thứ 5 là:
Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 5:
- Uống nhiều sữa và nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung Canxi cho bà bầu đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng. Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như Omega3, Omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất.
- Thực phẩm giàu protein: Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết để đảm bảo đủ chất cho em bé lớn lên khỏe mạnh bình thường. Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để duy trì và phát triển. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Táo bón là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ nên bà bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt là rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường…
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là khi bà bầu mang thai vào giai đoạn tháng thứ 5 này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, giúp bà bầu ngăn ngừa mắc bệnh cảm cúm,… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe. Để bổ sung đủ lượng vitamin bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các thực phẩm như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm… Trái cây tươi cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có hương vị ngon nên bà bầu rất dễ thưởng thức. Đây là loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ của mình. Những gợi ý về trái cây cho mẹ bầu là táo, lê, chuối, kiwi, cam, dâu, nho…
- Ngũ cốc: Bà bầu đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch… trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt, magnesium… rất cần thiết cho sự phát triển của em bé cũng như nhu cầu về dinh dưỡng bà bầu.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 5:
Việc ăn uống ở giai đoạn thứ 2 thai kỳ có vẻ thoải mái hơn nhưng mẹ vẫn cần tránh những thực phẩm dưới đây:
- Rượu bia, cà phê và đồ uống có ga: Rượu là đồ uống cầm kỵ trong thai kỳ bởi có thể gây ra hội chứng rượu bào thai vô cùng nguy hiểm. Trà đặc và cà phê có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của em bé, bà bầu chỉ nên uống 1 ly nhỏ mỗi ngày nhưng nếu hạn chế uống được là tốt nhất. Đồ uống có ga có chứa caffeine, đường và calo không lành mạnh. Vì vậy bà bầu hãy thay đồ uống này bằng các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, chanh rất tốt cho cơ thể nhé.
- Thực phẩm giàu chất béo và đường ngọt: Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và chất đường ngọt không lành mạnh có thể khiến cân nặng bà bầu tăng nhanh và gây ra những biến chứng nguy hiểm như: thừa cân, béo phì, đái tháo đường thai kỳ, khó sinh…
- Thức ăn quá mặn: Khi bà bầu mang thai tháng thứ 5 cũng không nên ăn quá mặn nhằm tránh nguy cơ tổn thương thận, bị tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của thai nhi.
- Ngoài những thực phẩm kể trên, bà bầu vẫn lưu ý, không được ăn những thức ăn tái sống, chưa tiệt trùng, cũng như những thực phẩm có hại cho sức khỏe của mình như: thực phẩm đóng hộp, đóng gói, chiên xào, nhiều dầu mỡ…
Đọc tiếp: Những thức ăn cần tránh khi mang thai
4, Làm thế nào để biết bà bầu đạt chuẩn trong tháng thứ 5
Thông thường trong suốt quá trình thai kỳ các bà bầu nên tăng từ 10 đến 12kg vậy nên bắt đầu từ tháng thứ 5 bà bầu nên ăn uống theo đúng chế độ dinh dưỡng và tăng cần ở mức cần thiết. Trong tháng thứ 5 này, bà bầu có thể tăng lên được khoảng 0,5kg mỗi tuần. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến lúc này là 3kg. Nếu ở tháng thứ 5 bà bầu hấp thu quá nhiều các chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh, gây khó khăn cho sự phát triển của thai nhi và khả năng mắc các bệnh béo phì, tiểu đường cao.
Một gợi ý cho các bà bầu có thể tham khảo thực đơn mẫu như sau: các loại ngũ cốc 200g, trứng gà khoảng 2 – 3 quả, sữa 250 ml, rau 500g, tôm 5 – 19g, đậu 100 – 200g, hoa quả. Dù lên thực đơn như thế nào thì cũng cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất các bà bầu nhé.
Tóm lại, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để bà bầu và thai nhi khỏe mạnh. Dù ở bất kỳ tháng nào của thai kỳ, bà bầu cũng nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Từ đó có kế hoạch bổ sung các chất cần thiết, phù hợp với từng giai đoạn mang thai. Có như vậy, em bé mới phát triển được một cách hoàn thiện và tối đa nhất.
Hồng Ngọc
Em xin chao to tu van a
Em da co bầu được 5 tháng nhưng em lên được có 4 cân,vậy có sao không ạ,em hơi lo lắng ah.em nghén hoen 3 tháng không ăn được a
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thu Hà,
Tùy thuộc vào chỉ số dinh dưỡng (BMI=cân nặng/chiều cao*chiều cao) của bạn trước khi mang thai mà có khuyến cáo mức tăng cân phù hợp khi mang thai. Nếu trước đây bạn có BMI<18,5 thì mức tăng cân nên đạt 25% cân nặng trước khi mang thai. Nếu BMI từ 18,5 – 22,9 mức tăng cân nên đạt 20%, nếu BMI>22,9 thì mức tăng cân nên đạt 15%cân nặng trước khi mang thai. Trong những tháng đầu thai kỳ bạn thường không tăng cân nhiều mà sẽ tăng cân nhanh hơn ở những tháng cuối nên bạn không cần lo lắng quá bạn nhé!
Để có được mức tăng cân phù hợp và cung cấp đủ dưỡng chất đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi thì ngoài tăng cường dưỡng chất trong chế độ ăn bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Procare cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu, nhằm cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Thai nhi bao nhiêu tuần thì có thể uống canxi
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Canxi là khoáng chất bạn cần cung cấp HÀNG NGÀY cho cơ thể. Tuy nhiên, do canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày nên việc bổ sung thêm bao nhiêu canxi từ thuốc phụ thuộc vào lượng canxi mà bạn thu được từ thức ăn.
Với nhu cầu canxi từ 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày ở những tháng đầu thai kỳ bạn chỉ cần ăn 1 lạng tép, cua, ốc hay 100mg sữa bột toàn phần cùng thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi cho phát triển xương, răng của thai nhi tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc.
Mặc dù canxi nằm trong số những thành phần cần thiết cho giai đoạn nói trên, còn nhiều thành phần có hàm lượng nhỏ nhưng có vai trò đặc biệt quan trong khác. Chúng tôi chỉ lấy vài thí dụ ở đây như sau:
1. Axit Folic:
• Cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi / em bé.
• Giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh bao gồm cả tật nứt đốt sống.
• Cần cho quá trình tổng hợp DNA và cần cho sự tăng trưởng và phân chia tế bào nhanh.
2. Dầu cá (Omega-3, DHA & EPA)
• Rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt và miễn dịch, và hoạt động chức năng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Dùng omega-3 trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non.
• Bổ sung dầu cá ở các bà mẹ mang thai hoặc cho con bú làm giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn hành vi và học tập, dị ứng ở trẻ em, và hỗ trợ
chức năng nhận thức cho trẻ.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.
3. Iốt
• Đi kèm với hành vi vận động tâm thần ở trẻ tốt hơn, và ngăn ngừa các rối loạn do thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển và chứng
đần độn).
• Cần cho sự phát triển não bộ, và cho sự tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển toàn diện của thai nhi / trẻ sơ sinh.
• Giúp bảo vệ chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do sự thiếu hụt iốt.
4. Kẽm
• Giảm nguy cơ sinh non
• Cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện ở thai nhi và trẻ sơ sinh.
Bạn có thể tham khảo bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp PM Procare Diamond sau bữa ăn mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Bạn lưu ý sắt hấp thu tốt nhất khi đói và vitamin C làm tăng cường khả năng hấp thu sắt do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, chanh, bưởi, dâu tây, đu đủ chín,… Canxi khi bổ sung liều cao (>300mg canxi nguyên tố) làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên Procare/ Procare Diamond. Do đó, bạn chú ý: thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống sắt và viên bổ tổng hợp ít nhất 2h và không bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố/lần vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Chúc bạn mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chào bác sĩ,
Vợ tôi đang mang bầu ở tuần thứ 17.Không tăng được kg nào ( giảm 1kg ) so với lúc trước khi có thai.Nhưng khi khám thì con phát triển bình thường.Vậy có thể cho tôi xin 1 thực đơn khoa học và đầy đủ chất cho thai kỳ ở tháng thứ 5 k ạ,
Cảm ơn bác sĩ.
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Ở những tháng đầu thai kỳ, do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố mà đa số bà bầu gặp phải hiện tượng nghén với các biểu hiện: nôn, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, dễ nhạy cảm với một số mùi vị nhất đinh, chán ăn,… Chính việc ăn uống kém khiến bà bầu giai đoạn này không tăng cân nhiều, thậm chí có người còn giảm cân như trường hợp của vợ bạn. Tuy nhiên, nếu thai kỳ vẫn phát triển bình thường thì bạn không cần quá lo lắng. Khi các triệu chứng nghén giảm đi, vợ bạn ăn uống tốt hơn là sẽ tăng cân như bình thường. Thai phụ sẽ tăng cân nhiều hơn ở những tháng sau của thai kỳ bạn nhé!
Mức độ nghén và biểu hiện nghén của mỗi người là khác nhau. Nhưng có một số cách chung giúp giảm nghén bạn có thể thực hiện: uống nhiều nước trong ngày, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng lo quá hoặc đói quá; tránh các thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ: đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,…; tránh xa các mùi vị gây cho bạn cảm giác khó chịu, tránh đồ ăn cay, nóng,… Việc xây dựng một thực đơn khoa học là cần thiết, tuy nhiên thực đơn này phụ thuộc vào thói quen, sở thích ăn uống hàng ngày của vợ bạn. Quan trọng khi ăn bà bầu cần có cảm giác ngon miệng thì sẽ hấp thu tốt nhất.
Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến bà bầu khó có thể cung cấp đủ nếu chỉ qua thức ăn hàng ngày. Với trường hợp các mẹ bầu bị ốm nghén thì nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Do đó, ngoài chế độ ăn bạn có thể dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare Diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Trong thành phần của PM Procare có Mg và Vitamin B6 còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén khi mang thai bạn nhé!
Chúc bạn thai kỳ khỏe mạnh và theo dõi page https://www.facebook.com/dinhduongbabau1/ để cập nhật những thông tin bổ ích cho mẹ bầu nhé!
Hiển thị trả lời
Em mang bầu tháng thứ 5,và chưa uống sữa bà bầu, vậy có ảnh hưởng gì không?
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Sữa bầu là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú. Uống được sẽ tốt cho mẹ và thai nhi, tuy nhiên, nếu không uống được cũng không cần quá lo lắng. Hiện nay xu hướng chung là sử dụng viên thuốc bổ tổng hợp trong quá trình mang thai có chứa đầy đủ DHA/EPA, Vitamin và khoáng chất để giúp bù đắp nhu cầu tăng cao của bà bầu. Đây là giải pháp được áp dụng rỗng rãi và chứng tỏ được hiệu quả làm cải thiện chất lượng thai nhi, giúp em bé phát triển vượt trội từ khi còn trong bụng mẹ và giúp bà mẹ phòng chống được nhiều bệnh lý thường gặp khi mang thai như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh…
Thuốc PM Procare và PM Procare Diamond là hai viên thuốc đã có uy tín trong giới chuyên môn và với các bà bầu Việt Nam vì hiệu quả, an toàn khi sử dụng. Bạn có thể sử dụng mỗi ngày 1 viên sau khi ăn xong để gia tăng chất lượng phát triển thai nhi, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.
Chúc bạn thai kỳ khỏe mạnh và theo dõi page https://www.facebook.com/dinhduongbabau1/ để cập nhật những thông tin bổ ích cho mẹ bầu nhé!
Hiển thị trả lời
E mang thai dc 23 tuan(hon 5th).cu 1 2 ngay la thay nguc tiet ra 1 giot sua non.co bat thuong ko.
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Thông thường bà bầu thường ra sữa non vào tháng thứ 7 thai kỳ. Nhưng cũng có trường hợp ra sớm hơn ngay từ những tháng đầu thai kỳ khi mà tuyến vú phát triển mạnh mẽ để chuẩn bị cho em bé sau này. Ra sữa non sớm khi mang thai là dấu hiệu của việc thay đổi nội tiết trong cơ thể, tuy nhiên nếu ra sữa kèm theo các dấu hiệu như: đau bụng, chảy máu âm đạo,… thì bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám vì đó có thể là dấu hiệu nguy hiểm tới thai nhi.
Chúc bạn thai kỳ khỏe mạnh và theo dõi page https://www.facebook.com/dinhduongbabau1/ để cập nhật những thông tin bổ ích cho mẹ bầu nhé!
Hiển thị trả lời