Bước vào tháng thứ 5, cơ thể bà bầu và thai nhi thay đổi đáng kể, vì thế mà bà bầu cần có chế độ ăn uống cho hợp lí. Dưới đây là bài viết về chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5 cực chuẩn, các chị em có thể tham khảo:
Nội dung chính
1, Cơ thể bà bầu thay đổi như thế nào trong tháng thứ 5?
Vào tháng thứ 5, cơ thể bà bầu có rất nhiều thay đổi. Cụ thể:
- Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung ngang với rốn, thể trọng tăng nhanh, ngực và mông nở ra, ở ngực và bụng cũng bắt đầu xuất hiện các vết rạn.
- Bà bầu cũng cảm thấy đau lưng, đau 2 bên sườn và nhức mỏi khắp cơ thể do khớp và dây chằng giãn ra.
- Có thể thấy chân và mắt cá chân của bà bầu đã bắt đầu sưng lên do cơ thể đang tích nhiều nước hơn bình thường.
- Bà bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều. Giai đoạn này trọng lượng cơ thể sẽ tăng nhanh chóng.
- Gặp phải một số vấn đề khó chịu về tiêu hóa: ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
- Tăng tiết dịch âm đạo và bầu ngực có thể xuất hiện sữa non
- Bà bầu bắt đầu cảm nhận được thai máy.
2, Sự phát triển của thai nhi tháng thứ 5
Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, em bé phát triển rất nhanh, có chiều dài khoảng 15-16 cm, trọng lượng khoảng 240-260g, lúc này, các bộ phận trên cơ thể bé đã bắt đầu phát triển rõ rệt, mắt mũi, miệng, tóc, móng tay, móng chân cũng dần dần rõ nét hơn. Nhịp đập của tim trong giai đoạn này cũng bắt đầu nhanh và mạnh hơn, bộ xương và cơ cũng từng bước phát triển… Não của bé đang phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, vị giác, thích giác, thị giác và xúc giác. Bé đã có thể nghe được giọng nói của cha mẹ. Do đó mẹ có thể nói chuyện với bé hoặc hát những giai điệu hạnh phúc khi mình muốn nhé!
3, Chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5
Thai nhi ở tháng thứ năm cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện nhất. Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu tháng thứ 5 là:
Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 5:
- Uống nhiều sữa và nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung Canxi cho bà bầu đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng. Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như Omega3, Omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất.
- Thực phẩm giàu protein: Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết để đảm bảo đủ chất cho em bé lớn lên khỏe mạnh bình thường. Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để duy trì và phát triển. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Táo bón là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ nên bà bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt là rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường…
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là khi bà bầu mang thai vào giai đoạn tháng thứ 5 này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, giúp bà bầu ngăn ngừa mắc bệnh cảm cúm,… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe. Để bổ sung đủ lượng vitamin bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các thực phẩm như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm… Trái cây tươi cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có hương vị ngon nên bà bầu rất dễ thưởng thức. Đây là loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ của mình. Những gợi ý về trái cây cho mẹ bầu là táo, lê, chuối, kiwi, cam, dâu, nho…
- Ngũ cốc: Bà bầu đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch… trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt, magnesium… rất cần thiết cho sự phát triển của em bé cũng như nhu cầu về dinh dưỡng bà bầu.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 5:
Việc ăn uống ở giai đoạn thứ 2 thai kỳ có vẻ thoải mái hơn nhưng mẹ vẫn cần tránh những thực phẩm dưới đây:
- Rượu bia, cà phê và đồ uống có ga: Rượu là đồ uống cầm kỵ trong thai kỳ bởi có thể gây ra hội chứng rượu bào thai vô cùng nguy hiểm. Trà đặc và cà phê có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của em bé, bà bầu chỉ nên uống 1 ly nhỏ mỗi ngày nhưng nếu hạn chế uống được là tốt nhất. Đồ uống có ga có chứa caffeine, đường và calo không lành mạnh. Vì vậy bà bầu hãy thay đồ uống này bằng các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, chanh rất tốt cho cơ thể nhé.
- Thực phẩm giàu chất béo và đường ngọt: Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và chất đường ngọt không lành mạnh có thể khiến cân nặng bà bầu tăng nhanh và gây ra những biến chứng nguy hiểm như: thừa cân, béo phì, đái tháo đường thai kỳ, khó sinh…
- Thức ăn quá mặn: Khi bà bầu mang thai tháng thứ 5 cũng không nên ăn quá mặn nhằm tránh nguy cơ tổn thương thận, bị tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của thai nhi.
- Ngoài những thực phẩm kể trên, bà bầu vẫn lưu ý, không được ăn những thức ăn tái sống, chưa tiệt trùng, cũng như những thực phẩm có hại cho sức khỏe của mình như: thực phẩm đóng hộp, đóng gói, chiên xào, nhiều dầu mỡ…
Đọc tiếp: Những thức ăn cần tránh khi mang thai
4, Làm thế nào để biết bà bầu đạt chuẩn trong tháng thứ 5
Thông thường trong suốt quá trình thai kỳ các bà bầu nên tăng từ 10 đến 12kg vậy nên bắt đầu từ tháng thứ 5 bà bầu nên ăn uống theo đúng chế độ dinh dưỡng và tăng cần ở mức cần thiết. Trong tháng thứ 5 này, bà bầu có thể tăng lên được khoảng 0,5kg mỗi tuần. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến lúc này là 3kg. Nếu ở tháng thứ 5 bà bầu hấp thu quá nhiều các chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh, gây khó khăn cho sự phát triển của thai nhi và khả năng mắc các bệnh béo phì, tiểu đường cao.
Một gợi ý cho các bà bầu có thể tham khảo thực đơn mẫu như sau: các loại ngũ cốc 200g, trứng gà khoảng 2 – 3 quả, sữa 250 ml, rau 500g, tôm 5 – 19g, đậu 100 – 200g, hoa quả. Dù lên thực đơn như thế nào thì cũng cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất các bà bầu nhé.
Tóm lại, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để bà bầu và thai nhi khỏe mạnh. Dù ở bất kỳ tháng nào của thai kỳ, bà bầu cũng nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Từ đó có kế hoạch bổ sung các chất cần thiết, phù hợp với từng giai đoạn mang thai. Có như vậy, em bé mới phát triển được một cách hoàn thiện và tối đa nhất.
Hồng Ngọc
sắp bước sang tháng thứ 5, vậy cho e hỏi, có được uống dừa chưa ạ?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Kim,
Nước dừa là thức uống cung cấp khá nhiều dưỡng chất và lành tính, bà bầu có thể dùng được. Tuy nhiên, do có hàm lượng chất béo, hàm lượng đường khá cao, nếu uống nhiều có thể gây đầy bụng, rối loạn tiêu hóa. Do đó, mẹ bầu không nên uống quá nhiều. Nên thay đổi đa dạng các loại thức ăn, nước uống để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tốt nhất cho thai mẹ và thai nhi mạnh khỏe bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
cho e hỏi tháng này ăn uống ntn là tốt nhất cho bé ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hằng,
Từ tháng thứ 4 trở đi, nhu cầu dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi bắt đầu tăng cao. Đây cũng là lúc các biểu hiện nghén của mẹ bầu bắt đầu thuyên giảm. Thời gian này mẹ bầu cần cố gắng tăng cường dưỡng chất trong chế độ ăn để bù đắp lại khoảng thời gian ốm nghén vừa qua và tạo đà cho sự phát triển mạnh mẽ trong thời gian tới. Theo đó, mẹ bầu cần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm. Bữa ăn nên có đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và hoa quả; uống đủ nước. Có thể chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường khả năng hấp thu. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare hoặc PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Minh mang thai tính tới nay được 19 tuần. Tối ngủ thỉnh thoảng mình hay bị chuột rút, lúc thì chỉ một chân, lúc thì rút cả hai chân khiến mình rất đau. Đau cả qua ngày hôm sau khi đi lại.
Vậy em muốn hỏi là với tình hình như vậy có phải là do em thiếu canxi không ạ? Hiện tại em vẫn uống viên canxi màu trắng đều đặn vào mỗi sáng.
Do đó em muốn hỏi thêm là em nên bổ sung thêm những thực phẩm gì để bổ sung thêm Vitamin cho mẹ bầu ạ.
Em cảm ơn bác sĩ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hồng Diễm,
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp hiện tượng co cơ, chuột rút khi mang thai. Ở thai kỳ đầu, bà bầu hay bị ốm nghén, ăn uống kém khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất cân bằng điện giải… dễ dẫn tới chứng co cơ. Đồng thời khi em bé lớn dần lên, tử cung phải giãn ra để em bé phát triển. Điều này đồng nghĩa với các cơ nâng tử cung phải kéo căng gây co rút vùng bụng,… Ngoài ra, trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút (nhất là về đêm và càng đến cuối thai kì càng xảy ra thường xuyên hơn).
Thiếu canxi cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu bị chuột rút. Khi lượng canxi không cung cấp đủ, cơ thể mẹ có xu hướng rút canxi để chuyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…
Vì vậy, khi mang thai việc bổ sung đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác là cần thiết. Ở tuần thứ 19 thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp là khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Nếu có chế độ ăn tốt, có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa và các chế phẩm từ sữa… thì bạn chỉ cần bổ sung khoảng 200-300mg canxi nguyên tố từ thuốc là đủ. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống chưa được tốt, bạn cần bổ sung trung bình 500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Đồng thời cần lưu ý tăng cường cung cấp Vitamin D, Mg để hệ cơ xương chắc khỏe, giảm hiện tượng chuột rút. Nên chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời sản phẩm bổ sung canxi cần có sự kết hợp thêm của các thành phần Mg và Vitamin D3 để không những cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu tốt nhất. Không rõ sản phẩm bạn đang dùng cụ thể là gì? Vui lòng cho chúng tôi biết rõ hơn thông tin để có thể tư vấn tốt nhất.
Để có thai kỳ mạnh khỏe, suôn sẻ, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bổ sung canxi mỗi ngày thì bạn cần lưu ý bổ sung thêm các dưỡng chất sau:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Thuốc bổ tổng hợp PM Procare/PM Procare diamond là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng.
Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Tuần thứ 20 em nên tiêm phòng gì ak
Hiển thị trả lời
Chào bạn Yến,
Khi mang thai mẹ bầu được khuyên nên tiêm phòng uốn ván. Thời gian này, bạn nên thực hiện tiêm phòng uốn ván mũi 1. Sau đó 1 tháng trở lên, bạn tiêm phòng uốn ván mũi 2 (cần đảm bảo tiêm uốn ván mũi 2 cách ngày sinh ít nhất 1 tháng).
Ngoài ra nếu nằm trong trường hợp có nguy cơ lây nhiễm cao, mẹ bầu cũng có thể cần tiêm phòng Cúm, tiêm phòng Viêm gan B theo chỉ định của bác sĩ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Lúc tuần 23 thì mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào để tốt nhất
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Từ tháng thứ 5 thai kỳ trở đi, cùng với sự phát triển của thai nhi thì nhu cầu dưỡng chất mẹ bầu cần cung cấp cũng tăng cao tương ứng. Đặc biệt 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ, thị giác nên việc cung cấp đủ các dưỡng chất như DHA, EPA, I-ốt, sắt… (các nguyên liệu cấu tạo nên não bộ, thị giác) có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Theo đó, ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn cần lưu ý bổ sung đủ các dưỡng chất sau:
– DHA/EPA ở tỷ lệ chuẩn ~ 4/1, thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid giúp hấp thu và phát huy tác dụng tối đa. Với hàm lượng 216mgDHA/45mgEPA đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể giúp phát triển não bộ, thị giác của mẹ và con; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
– Acid folic 500mcg, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh, giúp quá trình tạo máu và phân chia tế bào,…
– 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt của cơ thể, phần còn lại bạn có thể dễ dàng bổ sung từ thức ăn. Dùng sắt trước – trong khi mang thai giúp quá trình tạo máu, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, sảy thai, thai chậm phát triển, sinh non,…
– Canxi: giúp phát triển hệ xương – răng của trẻ; phòng ngừa chứng loãng xương cho mẹ sau này…
– I-ốt 200mcg, đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, phòng ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt như: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các Vitamin và khoáng chất khác
Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày để cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời