Tỷ lệ vô sinh đang ngày một gia tăng mà nguyên nhân xuất phát do cả 2 phía vợ và chồng. Bên cạnh những nguyên nhân về bệnh lý thì chế độ ăn uống, căng thẳng, làm việc quá sức… cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình thụ thai rất tốt. Bạn cần ưu tiên những thực phẩm có chứa nhiều vitamin để giúp hỗ trợ quá trình thụ thai. Những thực phẩm này cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng, tăng chất nhầy cổ tử cung và thúc đẩy sự rụng trứng. Chúng cũng rất có lợi cho tinh trùng nam giới.

Top thực phẩm giúp vợ chồng hiếm muộn dễ thụ thai

Thực phẩm chứa vitamin E

Những thực phẩm giàu vitamin E giúp làm tăng chất lượng của chất nhầy tử cung ở phụ nữ nên nó sẽ làm tăng cơ hội của trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung. Vitamin E này còn giúp làm tăng tuổi thọ của tinh trùng khi đã đi vào đường sinh dục của nữ giới. Những loại thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm: dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, bông cải xanh… rất tốt cho sức khỏe sinh sản của cả phụ nữ và nam giới.

Thực phẩm chứa vitamin C

Những loại thực phẩm chứa vitamin C như cam, chanh, bông cải xanh, quả việt quất, cà chua… giúp cân bằng kích thích tố sinh dục nữ và làm tăng khả năng sinh sản của những phụ nữ có nồng độ progesterone thấp. Vitamin C cũng giúp tăng gấp đôi cơ hội thụ thai ở phụ nữ hiếm muộn, vô sinh.

Thực phẩm chứa axit folic

Thực phẩm giàu axit folic bổ sung trước và trong khi mang thai không chỉ giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn giúp tăng khả năng sinh sản. Vì vậy, cả nam giới và nữ giới cần phải bổ sung thực phẩm giàu axit folic trước khi mang thai. Những thực phẩm có chứa axit folic là bông cải xanh, củ cải, măng tây, rau bina…

Thực phẩm giàu vitamin B6 

Những thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng hormone ở nữ giới. Phụ nữ có nồng độ progesterone thấp nên bổ sung vitamin B6 để nhanh có thai. Nguồn vitamin B6 có nhiều trong chuối, ngũ cốc… Những thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng hormone ở nữ giới.

Thực phẩm giàu vitamin D

Những thực phẩm giàu vitamin D như gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng, các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi… giúp làm tăng cơ hội mang thai do tăng mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể. Những thực phẩm này cũng có tác dụng làm tăng chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Thực phẩm giàu vitamin B12 giúp làm tăng khả năng rụng trứng và đặc biệt tốt với những người bị suy giảm khả năng rụng trứng. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp cải thiện nội mạc tử cung, giúp cho quá trình trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: thịt, cá, gia cầm, trứng, sảm phẩm từ sữa…

Axit béo omega-3 và omega-6

Không chỉ làm tăng khả năng sinh sản, axit béo omega-3 và omega-6 còn giúp quá trình thụ thai của mẹ nhanh hơn. Những dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai sớm cho mẹ bầu. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6 là dầu ô liu, hạt lanh, dầu cá, dầu hướng dương, quả bơ…

Thực phẩm không nên ăn để tăng khả năng thụ thai

Để tăng khả năng thụ thai bạn cần hạn chế dùng nhiều thức ăn quá béo, ngọt, sẽ làm tổn thất tỳ vị, dễ gây di tinh, xuất tinh sớm. Một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh như:

• Không nên dùng thức ăn quá mặn dễ làm tổn hại thận khí.
• Hạn chế thức ăn ướp lạnh, vì dễ làm cho thận dương hư nhược, bất túc, làm âm lãnh, ít tinh, giảm chức năng tình dục, tăng tình trạng hiếm muộn.
• Hạn chế dùng nhiều củ ấu, thịt thỏ, thịt mèo, thịt rái cá, óc heo, óc dê vì nó cũng làm giảm chức năng sinh dục, giảm lượng tinh trùng.
• Việc ăn uống hằng ngày cũng không được quá kiêng khem (kiêng cữ), sẽ làm suy giảm chức năng tình dục, ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe. Chỉ khi cả vợ và chồng được bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý và tình trạng sức khỏe tốt thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và con sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho quý ông không chỉ duy trì sức khỏe toàn diện mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản nên được rất nhiều cặp vợ chồng quan tâm. Đặc biệt, những thực phẩm cải thiện chất lượng  tinh trùng đang được quan tâm hàng đầu khi muốn đón con yêu chào đời.

Thức ăn giàu kẽm cho đàn ông

Hàu biển

Hàu đứng đầu trong nhóm những thực phẩm giàu kèm cho đàn ông, là loai hải sản lý tưởng giúp tăng cường sinh lực cho quý ông hiệu quả.

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là lượng kẽm cao giúp tăng khả năng ham muốn và cải thiện số lượng tinh trùng đáng kể. Bởi vậy nam giới thường được khuyến cáo nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày tương đương với 55g thịt hàu.

Hàu có thể chế biến thành nhiều món ăn như: cháo hàu, hàu nướng phô mai, hàu chiên giòn, hoặc ăn hàu sống.

Thịt bò

Chỉ với  100 gam thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg hoặc 82% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới. Thịt bò có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi những tác dụng xấu của các gốc tự do, ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen, do đó kẽm cũng thúc đẩy ham muốn tình dục, tăng số lượng tinh trùng.

Tuy nhiên thịt bò chứa hàm lượng chất béo và cholesterol cao, vì vậy cần kiểm soát lượng thịt bò cần thiết trong bữa ăn của mình.

Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như súp lơ xanh xào thịt bò, thịt bò chần giá đỗ…

Thịt dê

Thịt dê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt là sức khỏe sinh sản nam giới. Nó giúp hỗ trợ chữa xuất tinh sớm, giải pháp cho tình trạng vô sinh, giúp bổ dương, cường thận.

Thịt dê chứa nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B3, B9, B12, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất mangan, canxi, sắt , kẽm, đồng, phốt pho, selen…giúp kích thích tình dục cao, có tác dụng cường dương cho nam giới.

Một số món ăn được chế biến từ thịt dê như: thịt dê hầm tỏi, thịt dê hầm cà rốt, hay canh tôm thịt dê

Lưu ý: Với loai thức ăn giàu kẽm cho đàn ông này là không nấu thịt dê với giấm hoặc ăn thịt dê xong không uống nước trà vì sẽ giảm hiệu quả bổ thận sinh tinh của thịt dê.

Tôm, cua

Tôm và cua rất giàu kẽm và chứa nhiều protein, axit béo Omega- 3, selen, crôm, canxi, đồng. Bổ sung tôm, cua vào thực đơn hàng ngày giú quý ông tăng khả năng “yêu” đồng thời cải thiện chất lượng tinh trung rất tốt, giúp tăng khả năng có thai.

Nấm

Nấm không chỉ là món ăn khoái khẩu của nhiều người mà còn là thực phẩm chứa rất nhiều kẽm (nhất là nấm trắng). Một khẩu phần ăn nấm trắng có thể cung cấp 1.4mg tương đương 9% lượng kẽm. Chính vì vậy, đừng bỏ qua loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông trong thực đơn bổ sung hàng ngày nếu đang muốn nhanh chóng đón bé yêu nhé.

Các loại rau củ quả

Các loại rau củ quả chứa lượng kẽm thiết yếu như  đậu nành, đậu lima, đậu Hà Lan, mỗi loại có chứa 2 mg kẽm.Ngoài ra các loại rau khác như măng tây, bí ngô cũng chứa rất nhiều kẽm.

Để cải thiện chất lượng trùng, nâng cao khả năng thụ thai thành công nam giới cần lưu ý bổ sung nhiều các dưỡng chất khác như: Arginine, acid folic, selen, Vitamin C, E, B12,… Đối với các trường hợp nam giới khó có con/vô sinh thì việc bổ sung kẽm hay các chất có tác dụng chống Oxy hóa khác là cần thiết để nâng cao chất lượng tinh trùng, giúp cải thiện tỷ lệ thụ thai thành công.

Spermotrend là một sản phẩm cung cấp các Vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng cường sinh lực, cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới và gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Nam giới có thể tham khảo sử dụng từ trước khi mang thai 3 tháng để cho hiệu quả tối ưu.

Có thể bạn quan tâm:

• Ăn gì để có nhiều tinh trùng?
• Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
• Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Việc số lượng tinh trùng của nam giới ít có thể do cơ thể bị thiếu một số loại dưỡng chất sau: thiếu hụt kẽm hoặc thiếu vitamin. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tuyệt vời để cải thiện số lượng tinh trừng. Ngoài ra, dinh dưỡng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh, bớt dị dạng để nhanh chóng thụ thai.

Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của để tăng số lượng tinh trùng cho nam giới.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? – Top 5 thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Nhóm chất béo, chất chống oxy hóa

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới bổ sung thực phẩm giàu chất béo không no chuỗi dài sẽ cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng. Các chất béo không no chuỗi dài (PUFAs) là nguyên liệu không thể thiếu để hình thành nên tế bào tinh trùng. Ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung nguồn chất béo này thông qua chế độ ăn uống bằng một số thực phẩm sau: quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, …

Chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm số lượng các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Theo kết quả của một số nghiên cứu, nếu đang có vấn đề liên quan khả năng thụ thai, chất chống oxy hóa cũng nhanh chóng giúp bạn giải quyết nỗi lo này.

Vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C và betacarotene, một dạng của vitamin A được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.

Ngoài tăng cường các thực phẩm được kể đến ở trên, nam giới có thể dùng thêm sản phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend mỗi ngày để nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, cải thiện tỷ lệ thụ thai thành công.

2. Kẽm và selen

Theo nghiên cứu, cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm và selen không chỉ làm ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng mà còn làm giảm tốc độ bơi của những anh chàng tinh binh mạnh mẽ. Bổ sung selen có tác dụng nâng cao, cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò nạc, đậu nướng, thịt gà. Thực phẩm giàu selen có thể kể đến như bánh mì, cá, trứng.

3. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

4. Vitamin D

Vitamin D có ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của các chàng tinh trùng, thiếu vitamin D sẽ làm cho tinh trùng đi chuyển chậm.

Cơ thể con người tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tắm nắng là điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn hấp thụ vitamin D. Một số thực phẩm cũng chứa vitamin D như trứng, ngũ cốc, bơ thực vật…

5. Axit folic (Folate) và vitamin B12

Axit folic không chỉ cần thiết với phụ nữ trước khi mang thai, nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ trước, trong quá trình mang thai. Không chỉ vậy, axit folic còn có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao số lượng tinh trùng.

Tại Trung tâm Y tế Đại học ở Rotterdam, Hà Lan, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng axit folic và vitamin B12 được chuyển từ máu vào các cơ quan sinh sản nam, giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.

Thực phẩm giàu axit folic mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: bông cải xanh, rau chân vịt, giá, đậu, khoai tây… Một số loại ngũ cốc dành cho bữa sáng hiện nay cũng được bổ sung thêm axit folic. Nguồn folate và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo Spirulina nguyên chất khó tiêu hoá). Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, còn nếu kém thì chỉ hấp thu được khoảng 50%. Ngoài ra,trong quá trình chế biến nấu ăn lượng axít folic trong thực phẩm cũng có thể bị giảm sút. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu cũng là điều cần thiết.

Để đảm bảo sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng nam giới cũng nên đi khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai để có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết đúng và đủ liều lượng. Chúc bạn sức khỏe!

Các bài viết liên quan:

1. Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
2. Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng
3. Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Xem thêm: Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Hãy cùng dinhduongbabau.net khám phá xem tinh trùng yếu thì nên ăn uống như nào và đâu mới là thực phẩm tốt cần thiết nam giới muốn nhanh có con nên bổ sung ngay từ bây giờ nhé!

Rau quả giúp tinh binh khỏe mạnh

Theo các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, người đàn ông ăn nhiều rau quả sẽ không bị yếu tinh trùng và tinh trùng của anh ta sẽ khỏe mạnh. Nguyên nhân tại sao? Bởi trong trái cây và rau quả có chứa chất chống ôxy hoá – chúng có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại khiến tinh trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng… Cụ thể là ở những loại rau củ có màu tươi sáng như: rau xanh, cà chua, hạt tiêu và cam có chứa chất chống ôxy hoá glutathione và cryptoxanthin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, trong 48 người đàn ông vô sinh và 10 đàn ông có con kết quả cho thấy 83% đàn ông vô sinh ăn rất ít rau quả, tức là ít hơn 5 suất mỗi ngày, so với 40% ở đàn ông có con.

Vì vây, nếu bạn muốn tăng khả năng làm cha thì nên bổ sung nhiều rau quả vào thực đơn mỗi ngày, ít nhất là khoảng 5 suất mỗi ngày.

Ngoài ra, nam giới cũng nên tránh ngâm mình quá lâu trong bồn tắm nước nóng, tránh hút thuốc hay cần sa, hạn chế rượu bia. Bởi đây là các yếu tố đều làm tổn hại tới tinh trùng. Điện thoại di động cũng làm cho tinh trùng bị yếu đi nên đàn ông cũng không nên sử dụng điện thoại quá lâu trong ngày.

Top 4 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới

1. Chim sẻ

Chim sẻ là một thực phẩm có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, tăng cường sinh lực và chữa một số bệnh liệt dương, di mộng tinh. Chim sẻ có thể chế biến thành các món: rán thơm chấm với muối bột ăn mỗi ngày một lần hoặc nấu chín ăn nóng, ăn liền trong 10 ngày, để chữa chứng lãnh dục nam hoặc liệt dương, di tinh,…

2. Cá chạch là thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Cá chạch là một loại thực phẩm cường tinh lý tưởng, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường tình dục. Ăn liên tục trong 5 – 6 ngày sẽ rất tốt cho việc tăng chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, cá chạch cũng là thuốc chữa liệt dương khá công hiệu. 250g Cá chạch làm sạch, bỏ hết nội tạng cùng với 50g hạt hẹ đãi sạch bọc vào vải, cho hai thứ trên vào nồi với 500ml nước sạch, muối ăn vừa đủ, sau khi sôi thì om nhỏ lửa, khi còn khoảng 1/2 nước thì bỏ hạt hẹ ra, ăn cá uống nước. Mỗi ngày ăn một lần, 10 ngày là một liệu trình. Dùng 2 liệu trình hiệu quả sẽ rõ ràng.

3. Ba ba giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Ba ba là thực phẩm bổ thận tráng dương tốt nhất. Dùng một con ba ba to vừa phải, bỏ mai, lấy thịt cho vào nồi với một lượng nước vừa đủ, cho thêm một ít long nhãn, gừng tươi, nấu chín tới, cho tiếp một ít gạo vào, om nhỏ lửa khoảng 3 giờ đồng hồ, ăn cả cái lẫn nước. Ăn liền 4 – 6 con một đợt thì “phong độ sẽ tuyệt vời miễn chê”.

4. Ngọc kê (tinh hoàn gà trống)

Ngọc kê có một lượng lớn hormon giới tính, hiệu quả của nó không kém gì so với nhung hươu, hải cẩu.

• Cách 1: Khi làm thịt gà trống khỏe mạnh, lấy ra ngay bộ ngọc kê ngâm vào rượu, để độ 3 giờ đồng hồ, đặt lên miếng ngói, nướng chín vàng, ăn kèm với tỏi, chấm tương và một chút rượu. Cách một tối ăn một lần, ăn liên tục trong 2 tuần, sức mạnh giới tính sẽ khởi sắc.
• Cách 2: Lá hẹ rửa sạch, thái nhỏ như hành lá, ngọc kê gà trống cho vào nồi thủy tinh cao cấp và hầm trong nồi áp suất từ 30 phút đến 1 tiếng. Khi đó, lá hẹ nhừ ngấm vào ngọc kê gà. Những quả ngọc kê gà nở bung ra nhìn rất ngon.

Dân gian cũng dùng ngọc kê để chữa bệnh liệt dương. Lấy 50g ngọc kê tươi ngâm với 600ml rượu 40o khoảng 10 ngày thì lấy ra uống, mỗi tối 20ml, uống liền 30 ngày, bệnh sẽ thuyên giảm. Tốt nhất nên uống 60 ngày. Ngọc kê 100g, hẹ 100g xào ăn chữa bệnh liệt dương rất tốt.

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các thực phẩ giàu chất chống Oxy hóa. Nam giới có thể sử dụng sản phẩm bổ sung các chất chống Oxy hóa chuyên biệt từ sản phẩm bổ sung Spermotrend mỗi ngày. Spermotrend là sản phẩm của Catalysis (Tây Ban Nha) đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công đáng kể so với nhóm đối chứng.

Hiện nay, tỷ lệ vô sinh hiếm muộn ở nam giới có dấu hiệu gia tăng mà nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn chưa đúng cách, vô tình làm suy giảm đáng kể chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Vì vậy, bạn hãy cố gắng chú ý và quan tâm nhiều hơn tới khẩu phẩn dinh dưỡng hằng ngày của mình, sử dụng sản phẩm bổ sung để hỗ trợ (nếu cần) sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại “phong độ”. Chúc thành công!

Tinh trùng Y là gì?

Tinh trùng Y là tế bào sinh sản của nam giới, tinh trùng Y là tinh trùng đực. Mỗi tinh trùng Y đều có kích thước từ 65-70 µm, tinh trùng Y được sản xuất  trong tinh hoàn, mang 23 nhiễm sắc thể, tinh trùng Y gồm ba phần: đầu, thân, đuôi.

Tinh trùng Y mang có bộ nhiễm sắc thể đơn bội, tinh trùng Y được chuyên biệt hóa cao độ để thực hiện chức năng sinh sản là hoạt động di chuyển trong đường sinh dục nữ giới, nhận biết trứng và thụ tinh trứng.

Tinh trùng Y là những tế bào rất dễ bị tổn thương, tinh trùng Y cần 7 tuần để hình thành và có thể bị chết do những yếu tố bên ngoài tác động. Vì vậy nam giới có thể có những mẫu tinh trùng Y khác nhau cả về chất lượng cũng như số lượng nếu như chúng được lấy vào những thời gian khác nhau.

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng y

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn hợp lí để tăng cả chất lượng và số lượng tinh trùng, điều này giúp số lượng tinh trùng Y cao hơn và khả năng tinh trùng Y gặp trứng cao hơn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có nhiều tinh trùng Y.

1/ Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như hàu, gan, thịt bò, bí ngô, bí, lúa mì, thịt cừu, dưa hấu và bột ca cao. Bởi vì các khoáng chất này không chỉ củng cố tinh trùng Y mà còn làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Vì vậy nó làm tăng số lượng tinh trùng.

2/ Bổ sung rau quả có chứa vitamin B

• Kiêng giảm ăn các đồ ăn thức uống có chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá…
• Nên ăn thức ăn ngọt, Ăn mặn, đồ chiên rán như bánh chuối, bánh khoai…
• Ăn thức ăn giàu vitamin B, kẽm, đạm như thịt bò, cùi dừa, trứng gà, rau xanh và hoa quả tươi…

3/ Thức ăn chứa nhiều glucose

Theo một số nghiên cứu, glucose cũng có ảnh hưởng trực tiếp tới giới tính của em bé. Vì thế mức độ glucose cao hơn sẽ tăng khả năng thụ thai một bé trai nhiều hơn.

Song cũng như với đồ mặn, chị em không nên cố gắng tăng lượng đồ ngọt vì nó có thể tăng mức độ đường trong máu. Và vì điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ khi mang thai.

4/ Ăn nhiều chuối 

Chuối là một trong số các loại thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng thụ thai bé trai. Chuối là loại quả rất giàu khoáng chất và vitamin và rất giàu kali. Kali đã được chứng minh có lợi cho sự tồn tại của tinh trùng nam.

Vì vậy, để có nhiều tinh trùng Y giúp thụ thai một bé trai, bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn chuối nhiều hơn. Ngoài việc cung cấp một lượng lớn kali, các loại trái cây cũng rất bổ dưỡng và có thể coi chúng là thức ăn cho bữa phụ hoặc tráng miệng thơm ngon.

5/ Ăn mặn

Nhiều bác sĩ y khoa tin rằng, ăn một chế độ ăn nhiều muối làm tăng khả năng thụ thai một bé trai hệt như những thực phẩm giàu kali.

Theo đó, bạn có thể ăn nhiều xúc xích, giăm bông, bánh quy giòn mặn, trứng, súp đóng hộp và hải sản là sự lựa chọn tốt cho những người đang muốn thụ thai một bé trai tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng nên thận trọng vì thực tế rằng ăn quá nhiều muối không lành mạnh trong thời gian dài và có thể có hại đặc biệt trong khi mang thai. Bởi vì muối làm tăng nguy cơ giữ nước bên trong cơ thể của người phụ nữ, làm thay đổi huyết áp hoặc có thể dẫn đến tình trạng khó chịu khác.

6/ Ăn ngũ cốc

Nếu ăn các sản phẩm ngũ cốc vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả trong việc làm gia tăng cơ hội thụ thai một bé trai. Theo một nghiên cứu đã công bố trên Tạp chí Proceedings of the Royal Society, những đối tượng chị em tiêu thụ nhiều ngũ cốc trong bữa sáng giúp thụ thai con trai nhiều hơn hẳn. Bởi ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung ngũ cốc nhiều người phụ nữ sẽ có 1 lượng khoáng chất và vitamin cao sẽ có nhiều khả năng để hỗ trợ tinh trùng nam dẫn đến thụ thai bé trai hơn.

7/ Bổ sung nấm vào bữa ăn

Nấm là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất và vitamin như kali, selen, vitamin D và vitamin B. Như chia sẻ trên đây các chất dinh dưỡng – đặc biệt là vitamin D và kali – được biết đến để tăng cơ hội mang thai với một tinh trùng Y. Do đó, bạn nên đưa nấm vào thực đơn hàng ngày hoặc hàng tuần nếu đang cố gắng thụ thai một bé trai.

Khi áp dụng chế độ ăn uống này, khuyến cáo dành cho chồng bạn là phải tránh xuất tinh trong vài ngày và quan hệ trước ngày rụng trứng của người phụ nữ. Điều này để đảm bảo một lượng lớn tinh trùng nam, mang nhiễm sắc thể Y.

Trên đây là những những thực phẩm mà đàn ông nên ăn để có nhiều tinh trùng y hy vọng sẽ phần nào giải tỏa được nỗi lo sinh con trai cho các cặp vợ chồng.

Tinh trùng khỏe là gì?

Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì tinh trùng khỏe hay không được đánh giá qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông.

Số lượng

Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.

Chất lượng

Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.

Khả năng di chuyển

Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.

Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Bên cạnh chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ thì để có được tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng cho việc thụ thai cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng.

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm và được coi là nguồn thực phẩm tốt nhất với tinh trùng nam giới, nó vừa làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, ăn hàu còn giúp kích thích tình dục ở nam giới. Nhưng không phải vì vậy mà nam giới cần phải bổ sung nhiều hàu mỗi ngày. Theo chỉ định thì mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn khoảng 15mg.

Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa

Socola đen có chứa một loại axit amin được chứng minh có tác dụng làm tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa và là “vũ khí” tuyệt vời chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều socola đen còn có thể gây tăng cân và làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng. Nam giới nếu muốn ăn chỉ nên ăn 1 thành nhỏ mỗi ngày.

Tỏi tốt cho khả năng vận động của tinh trùng

Tỏi là loại gia vị không thể thiếu ở mỗi gian bếp, dù mùi vị tỏi không phải là ai cũng thích nhưng đây là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý nam giới. Bởi vì trong tỏi có chứa Allicin giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, tỏi còn chứa selen – một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy nam giới nên ăn đều đặn 1-2 tép tỏi mỗi ngày.

Chuối giúp tăng cường ham muốn tình dục

Chuối đã được chứng minh giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới, đồng thời có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.

Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt

Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn nên nam giới cần bổ sung mỗi ngày cùng ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.

Măng tây cho khối lượng tinh dịch

Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.

Quả óc chó tốt cho số lượng tinh trùng

Axit béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục và quả óc chó là lựa chọn hoàn hảo.
Những nguồn thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 bao gồm cua, cá hồi, thịt gà và hạt bí ngô.

Nhân sâm tốt cho testosterone

Loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới. Nhân sâm giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Nam giới nên uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Trên đây là những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai các ông bố có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để sớm có tin vui. Ngoài ra, bố có thể sử dụng sản phẩm cung cấp Vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend để ngăn ngừa gốc tự do, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực và nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công.

Nguồn Tổng hợp

Trước khi thụ thai, nam giới nên thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và tránh hút thuốc và uống rượu. Các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng, số lượng tinh trùng tăng đồng nghĩa với cơ hội thụ thai của các cặp vợ chồng tăng nhanh hơn.

Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

1. Tỏi

Tỏi rất giàu hàm lượng allicin giúp cải thiện tuần hoàn máu. Allicin có vai trò thúc đẩy lưu thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng số lượng tinh binh. Ngoài ra, tỏi còn chứa một hàm lượng vitamin B6 và selen giúp kiểm soát sự điều tiết hormone giới tính và làm giảm sự tổn thương tinh binh.

2. Lựu

Qủa lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa làm giảm malondialidehyde – chất gây thương tổn đến tinh binh. Ăn lựu thường xuyên có thể giúp cơ thể nam giới tiêu diệt các gốc tự do và cải thiện khả năng chịu đựng của tinh trùng.

3. Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác dụng xấu của các gốc tự do. Vi lượng kẽm giúp ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen, tăng cường thúc đẩy ham muốn sinh lý tình dục.

4. Chuối

Chuối là thực phẩm tự nhiên giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới. Trong quả chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Trong chuối cũng chứa nhiều vitamin B1, C, A chúng có vai trò thúc đẩy sản xuất số lượng tinh trùng và cải thiện sức bền của tinh trùng.

5. Quả óc chó

Quả óc chó chứa rất nhiều lượng arginine giúp cơ thể nam giới nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh binh. Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa nhiều axit béo omega-3 có công dụng thúc đẩy việc lưu thông máu trong dương vật. Nó còn chứa rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể nam giới khỏi một số bệnh.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những nguồn tốt nhất của axit folic. Hầu hết mọi người đều biết rằng axit folic là rất quan trọng cho phụ nữ trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ nó giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Tuy nhiên, nó cũng rất hữu ích với nam giới về số lượng tinh trùng. Hãy thử thêm bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày để tăng sức khỏe sinh sản nam giới. Ngoài ra, axit folic còn có trong măng tây và nước cam.

7. Cá ngừ

Cá ngừ có chứa selenium có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng. Những người ăn cá ngừ thường xuyên nên ăn cá ngừ tươi hơn cá ngừ đóng hộp vì cá ngừ đóng hộp chứa nhiều thủy ngân hơn cá ngừ tươi.

8. Thịt

Thịt đỏ và gà tây tuy không chứa nhiều kẽm như hàu nhưng chúng có thể dễ dàng tiêu thụ một cách thường xuyên hơn. Tiêu thụ gà tây tươi mỗi ngày là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó một tuần nên ăn từ 1 đến 2 bữa thịt nạc đỏ.

9. Hàu

Hàu có chứa một lượng kẽm dồi dào mà không thể một loại thực phẩm nào có thể sánh bằng. Ăn hàu thường xuyên trước quá trình thụ thai sẽ giúp các cặp vợ chồng tăng khả năng “mang thai”. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá 15mg kẽm mỗi ngày.

10. Đậu

Kẽm rất quan trọng đến sức khỏe sinh sản của nam giới, nếu cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh nam. Đậu có chứa lượng kẽm dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đậu có thể chế biến được các loại thức ăn khác nhau từ đậu như uống sữa đậu, giá đậu, nấu chè,…

Trên đây là 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng của nam giới, làm tăng hiệu quả thụ thai cao. Chất lượng tinh trùng kém, số lượng ít trước khi tìm ra được nguyên nhân thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của mình đã hợp lý hay chưa. Ngoài cải thiện chế độ ăn, nam giới có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Spermotrend mỗi ngày để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, do đó làm gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Nam giới có thể sử dụng Spermotrend trước khi mang thai khoảng 3 tháng để cho hiệu quả tối ưu.

Nguồn Tổng hợp

Các bài viết liên quan:

1. Đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai?
2. Dinh dưỡng cho các ông bố tương lai
3. Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Những loại thực phẩm tăng cường sức mạnh cho tinh trùng sẽ đồng thời cung cấp sức khỏe cho nam giới sẽ nâng cao tỷ lệ thành công cho những cặp vợ chồng đang muốn có con. Những người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh sẽ có thể cho ra đời những đứa con khỏe mạnh. Vì vậy, các cặp vợ chồng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống luyện tập phù hợp và bổ sung những thực phẩm trong danh sách “Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai” trong bữa ăn hàng ngày.

Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai

Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.

1. Axit folic

Thiếu axit folic làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, ảnh hưởng đến các khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu hụt axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều các tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu bình thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to. Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nam giới trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 400 µg axit folic mỗi ngày.

Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

3. L-carnitine

L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

4. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,…. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..

5. Co Q10

Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.

Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

6. Kẽm

Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày song chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự duy trì hoạt động của khứu giác, xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng. Thiếu hụt kẽm dẫn đến tình trạng tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng 11mg.

Vì vậy bố nên duy trì một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là các loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai,… Nhưng vì chúng ta không thể ăn thịt tươi sống do các vấn đề về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc… nên có thể thay thế bằng một số thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm khác:

• Ngũ cốc (100 gram ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm)
• Mầm lúa mì (100 gram mầm lúa mí có thể cung cấp 17 mg)
• Hạt bí ngô (100 g hạt bí ngô có thể cung cấp khoàng 10.3 mg kẽm)
• Hạt vừng/mè (100 g hạt vừng vẫn có thể cung cấp khoảng 10 mg kẽm)
• Sô cô la đen (100g Sô cô la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm)
• Bột cacao (100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg kẽm)
• Hạt điều (100 g hạt điều có thể mang tới 5,6 mg)

Ngoài ra, bố cũng có thể tìm thấy kẽm trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,…

7. Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Lòng đỏ trứng
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu

Thay đổi lối sống tích cực

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho tinh trùng khỏe mạnh thì việc thay đổi lối sống hợp lý, lành mạnh cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng của tinh trùng. Một số thay đổi bố nên làm là:

• Tập thể dục thường xuyên và đúng cách: Ngay cả các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể làm tăng số lượng, chất lượng và khả năng nhu động của tinh trùng. Tập thể dục có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần thực hiện đều đặn. Việc các bố cần lưu ý là tập thể dục đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, có lộ trình chứ không cần cố sức tập thật nhiều và những bài tập quá mất sức cũng liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Lựa chọn đồ lót: Những quý ông mặc đồ lót thường xuyên có lượng tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người chỉ mặc quần đùi.
• Hạn chế sử dụng rượu và cafe: Rượu, caffeine trong nước ngọt  có thể làm hỏng DNA của tinh trùng. Vì vậy các ông bố cần hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ uống này.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Các bài viết liên quan:

• Đàn ông cần làm gì để vợ dễ dàng thụ thai?
• Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
• Bố cần bổ sung gì để nhanh có con
• Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết
• Khám và tiêm phòng trước khi mang thai ở đâu?

Xem thêm: Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết

Những vi chất dinh dưỡng cần bổ sung

1. Vitamin C

Lượng vitamin C trong tinh hoàn của nam giới cao gấp 50 lần ở các cơ quan khác trên cơ thể. Như vậy, bạn có thể thấy được tầm quan trọng của loại vitamin này đối với sự sản sinh và trưởng thành của tinh trùng trong tinh hoàn. Thiếu hụt vitamin C khiến tinh trùng bị kết dính, ảnh hưởng đến việc xuất tinh, giảm khả năng thụ thai sau quan hệ. Ngoài ra, vitamin C giúp ngăn ngừa sự lão hóa gen ở tinh trùng, ngăn chặn các khiếm khuyết và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Vitamin C cũng giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới và cải thiện khả năng “chăn gối”.

Những thực phẩm giàu vitamin C  các quý ông có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày là:

• Cam: trong một trái cam kích cỡ trung bình có chứa khoảng 98mg Vitamin C
• Ớt chuông: trong nửa trái ớt chuông có tới 155mg vitamin C
• Nửa trái đu đủ có thể chứa tới 238mg vitamin C
• Ổi: trong một trái ổi có tới khoảng 377mg vitamin C – một con số ấn tượng!
• Dâu tây: một ly dâu tây dằm có chứa 98mg Vitamin C –  bằng 1 trái cam cỡ trung bình.

Lượng vitamin C khuyên cáo các quý ông nên bổ sung mỗi ngày là từ 90 đến 100mg. Tức là mỗi ngày bạn chỉ cần 1 trái cam, 1 ly sinh tố dâu tây hay 1/3 trái ổi thì đã đủ lượng vitamin C cần thiết cung cấp cho cơ thể.

2. Kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng với sức khỏe sinh sản ở nam giới, nó có tác dụng cải thiện chất lượng lẫn số lượng tinh trùng và tác động đến hormone Testosteron kiểm soát sự hoạt động tính dục ở nam giới. Thiếu kẽm làm cho nam giới giảm ham muốn. Chính vì vậy, nếu vợ chồng bạn đã lên kế hoạch sinh con thì đừng quên bổ sung kẽm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mỗi phụ nữ cần khoảng 8mg kẽm trong khi nam giới là khoảng 11mg. Kẽm có nhiều trong:

• Hàu: Một con hàu có thể cung cấp đến hơn 5mg kẽm.
• Ức gà: trong 85g ức gà chứa 0,9mg kẽm
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
• Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạt chia…
• Ngoài ra, ngũ cốc, socola đắng, nấm, sữa… đều có chứa kẽm

3. Acid folic

Axit folic không chỉ cần thiết cho các bà mẹ tương lai, mẹ bầu để phòng ngừa dị tật thai nhi mà các ông bố cũng cần  bổ sung acid folic để chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Nếu nam giới thiếu acid folic làm giảm số lượng tinh trùng, hạn chế khả năng thụ thai. Lượng acid folic nam giới cần trước khi thụ thai là 0,4mg. Nếu đã lên kế hoạch mang thai và sinh con, vợ chồng hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu acid folic sau vào bữa ăn của gia đình nhé:

• Măng tây: đây là loại thực phẩm giàu acid folic nhất. Trong 5 cây măng tây chứa tới 1000 mcg acid folic
• Bông cải xanh, rau bina, khoai tây, trái bơ, cam…
• Lòng đỏ trứng, sữa, đậu tương, ngũ cốc nguyên cám…

4. Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D cũng là hai loại vi chất rất quan trọng góp phần quyết định chất lượng tinh trùng. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Wisconsin (Hoa Kỳ), khả năng sinh sản của nam giới sẽ cải thiện đáng kể khi nạp 1.000mg can-xi và 400IU (10mcrg) vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể dùng viên uống bổ sung cả hai loại vi chất này hoặc phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng để tự tổng hợp vitamin D giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi của cơ thể.

Bạn có thể bổ sung canxi từ:

• Một ly sữa không béo có chứa hơn 300mg canxi
• 225g sữa chua chứa hơn 400mg canxi
• Một bông cải xanh chứa 62mg canxi
• Cải xoong là loại rau chứa nhiều canxi nhất, mỗi cốc cải xoong cắt nhỏ chứa 41mg canxi
• 100gr hạnh nhân chứa 378mg canxi
• 1 trái cam cỡ trung bình cung cấp 65mg canxi

Thực phẩm giàu vitamin D gồm có:

• 100gr dầu gan cá cung cấp đến 10.000 IU
• 100gr cá trích cung cấp 16.28 IU
• 100gr ngũ cốc cung cấp 342 IU
• 100gr sò cung cấp 320 IU
• 100gr trứng gia cầm chứa 37 IU

Những loại thực phẩm cần tránh xa khi muốn có con

• Giảm/ bỏ những loại thức uống có chứa cồn: Những loại thức uống này có thể làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng khỏe mạnh, làm tăng những tinh trùng bất thường. Đồng thời nó cũng làm giảm hormone testosterol, ảnh hưởng đến khả năng “chăn gối”, làm giảm ham muốn ở phái mạnh.
• Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối… sẽ làm phá hoại khả năng thụ thai của bạn.
• Nội tạng động vật: nội tạng động vật có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng đàn ông không nên ăn cật động vật vì nó chứa kim loại cadimium có thể gây vô sinh. Nếu người nam hút thuốc thì tỷ lệ vô sinh càng cao hơn.
• Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành: Trong đậu nành có chứa nhiều estrogen và isoflavone. Nếu nam giới ăn nhiều đậu nành có thể làm ảnh hưởng đến hormone nam, giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
• Thuốc lá: Thuốc lá không hẳn là thực phẩm, nhưng nó đáng được nhắc đến vì khả năng gây vô sinh của mình. Thuốc lá làm tăng nguy cơ vô sinh, giảm khả năng “chăn gối” và sinh sản ở nam giới. Hút thuốc lá khi vợ đnag mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu ở người vợ khi hít nhiều khói thuốc. Chính vì vậy, nếu muốn nhanh chóng “lên chức” bố, các quý ông cần bỏ ngay thuốc lá trước khi vợ thụ thai ít nhất 3 tháng.

Mặc dù dinh dưỡng thường được quan tâm với người phụ nữ trước khi mang thai và đặc biệt là trong quá trình mang thai. Nhưng chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với các ông bố tương lai, việc thay đổi thói quen ăn uống sẽ cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng và khả năng sinh sản để nhanh chóng được chào đón thành viên mới trong gia đình.

Xem thêm: Bố nên kiêng gì để dễ thụ thai?/ Tầm quan trọng của ăn uống trước khi mang thai

Bố nên kiêng gì để dễ thụ thai?

Thịt chế biến sẵn, thịt siêu nạc

Thịt là món rất phổ biến nhưng nếu đó là loại thịt không đảm bảo chất lượng, tinh trùng của bố có thể bị tổn hại đặc biệt là khi sử dụng những loại thịt chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói,… sẽ làm cho người đàn ông có ít tinh trùng hơn 23% so với những người không ăn. Trong một nghiên cứu năm 2014, xuất bản trên tạp chí Epidemiology, các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng ăn thịt chế biến sẵn có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn.

Đối với thịt siêu nạc, lượng chất độc cũng được cảnh báo là rất nguy hại cho sức khỏe. Dư lượng clenbuterol trong các loại thịt gia súc, gia cầm sẽ làm cơ thể tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, run cơ, co thắt phế quản, phù nề, liệt cơ. Chất cấm Cysteamine gây ung thư đại tràng. Chất tạo nạc salbutamol khi đi vào cơ thể con người có thể khiến nhiễm độc, gây rối loạn tiêu hóa, tuần hoàn, nặng có thể ảnh hưởng tính mạng. Hàn the, muối diêm gây ung thư, làm mất khả năng vận chuyển ô xy và một số phản ứng khác ở cơ thể, việc này kéo dài lâu, sẽ dẫn đến tử vong. Dư lượng hoocmon gây ra những hệ quả sinh sản tiềm ẩn.

Các chế phẩm từ sữa nguyên béo

Theo một nghiên cứu năm 2013, những nam giới dùng ít nhất hai lần sữa nguyên béo mỗi ngày – đặc biệt là pho mát và sữa nguyên chất sẽ có xu hướng ít tinh trùng di động hơn. Nguyên do đến từ dư lượng thuốc trừ sâu trong thức ăn và các chất ô nhiễm hóa học khác trong môi trường chăn nuôi đã tích tụ lại trong chất béo của sữa.

Bố không cần bỏ bơ sữa, chỉ cần chuyển sự tập trung sang các chế phẩm sữa sạch và có chất béo thấp. Một trong những lý do được giải thích là sữa ít chất béo làm tăng các yếu tố tăng trưởng insulin -1, hoocmon hỗ trợ các tế bào giúp sản sinh ra tinh trùng.

Rau nhiễm dư lượng thuốc trừ sâu, phân bón hóa học

Những người đàn ông tiêu thụ nhiều dư lượng thuốc trừ sâu có tinh trùng bình thường ít hơn 64% và tinh trùng di động ít hơn 70% so với những người bình thường. Thuốc trừ sâu có thể làm mất cân bằng hóc môn, ảnh hưởng đến sự sản sinh tinh trùng của cơ thể.

Các nhà dinh dưỡng không bao giờ khuyên bố loại bỏ rau xanh ra khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, bố nên lựa chọn rau quả sạch, hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, vì những lợi ích mà rau xanh mang lại là rất lớn và khó có giải pháp nào thay thế được.

Rượu

Bố càng uống rượu, đội binh tinh nhuệ càng suy giảm. Rượu có tác động tiêu cực đến nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng. Quá nhiều lượng cồn có thể dẫn đến Stress oxy hóa hay mất cân bằng oxi hóa toàn thân, đây là nguyên nhân chính gây ra vô sinh ở nam giới. Uống rượu ít nhưng thường xuyên – và mặc dù tổng lượng uống ít hơn một chai rượu mỗi tuần – vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Bố hãy dùng bia để thay thế, nhưng vẫn ở mức độ rất hạn chế. Nhưng thức uống thay thế tốt nhất vẫn là món nước trái cây, đặc biệt là nước lựu. Nước ép lựu hàng ngày giúp tăng số lượng, chất lượng và tỉ lệ di động của tinh trùng. Các loại nước ép khác chứa chất chống oxy hoá cao, như vitamin C, cũng giúp bố có chất lượng tinh dịch tốt hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh hơn với chất chống oxy hoá cao hơn – đặc biệt là từ thực phẩm tự nhiên, sẽ giúp khả năng vận động của đội tinh binh cao hơn rất nhiều.

Nước ngọt

Thường xuyên uống đồ uống có đường – hơi nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày – sẽ dẫn đến khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn. Các nhà khoa học cho biết uống các thức uống có đường tăng khả năng chống lại insulin, dẫn đến stress oxy hoá và làm tổn hại tinh trùng rất lớn.

Nếu bố cần đường, hãy tìm nó trong trái cây. Trong nghiên cứu của Brazil, trái cây có liên quan đến chất lượng tinh trùng, và bố hãy nhớ chọn đúng trái cây sạch và hữu cơ nhé.

Thuốc lá

Có lẽ bố đã có kế hoạch bỏ thuốc lá khi mẹ mang thai, nhưng ngưng hút thuốc ngay từ giai đoạn chuẩn bị bây giờ đã có tác dụng đến con. Phải mất nhiều thời gian hơn để người hút thuốc có thể thụ thai, và thuốc lá khiến con dễ bị dị tật di truyền hơn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai và mang thai ngoài tử cung. Những người đàn ông hút thuốc cũng có số tinh trùng thấp hơn và chất lượng tinh trùng kém hơn hẳn so với người bình thường.

Quá nhiều caffeine

Bố không phải bỏ ly cà phê buổi sáng, nhưng nếu tiêu thụ hơn 200 miligam caffeine, bố nên giảm bớt lại. Lượng caffeine can thiệp vào khả năng hấp thụ sắt, có thể mất nước và với liều cao, có thể làm tăng sảy thai và nguy cơ sinh non.

Đậu nành

Đậu nành có chứa phiên bản thực vật của estrogen, được gọi là phytoestrogens. Các chất bổ sung estrogen từ các sản phẩm đậu nành có thể là tạo sự mất cân bằng hoocmon.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số các sản phẩm ăn nhanh chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn nhiều mỡ, nhiều đường, có thể gây viêm và đề kháng insulin, làm giảm khả năng sinh sản, làm hỏng mạch máu, làm gián đoạn dòng chất dinh dưỡng vào cơ quan sinh sản, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Kiêng khem những loại thực phẩm kể trên đây không chỉ giúp bố luôn khỏe mạnh mà còn giúp mẹ dễ dàng thụ thai. Không chỉ vậy, kiêng những loại thực phẩm này còn giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn.

Tham khảo thêm: Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?/Bố cần bổ sung gì để nhanh có con?