Khi mang thai, cơ thể mẹ cần bổ sung một lượng canxi nhiều hơn bình thường vừa để thích nghi với những thay đổi khi mang thai vừa cung cấp cho thai nhi trong quá trình hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi mẹ đã biết đâu là thức ăn giàu canxi cho bà bầu hay chưa?

Tầm quan trọng của Canxi với mẹ bầu và thai nhi

Khi mang thai, sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.

Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu hằng ngày là 1.200mg. Nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:

• Nhu cầu Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu là 800-1000 mg/ngày.
• 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
• 3 tháng cuối và giai đoạn cho con bú: 1200 -1500mg/ngày.

Nếu không được cung cấp đầy đủ Canxi cho bà bầu, thai nhi sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ để phát triển. Khi đó mẹ không đủ sức khỏe sinh sản sau này và thai nhi cũng không được phát triển toàn diện. Tầm quan trọng của việc bổ sung đầy đủ Canxi trong quá trình mang thai cho mẹ bầu và thai nhi như sau:

Đối với mẹ

• Bổ sung đầy đủ Canxi giúp bảo vệ răng tránh bị sâu răng, tóc, móng cho bà bầu. Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, đau lưng, đau nhức trong xương.
• Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút (biểu hiện thường gặp vào ban đêm)
• Phòng nguy cơ tiền sản giật

Đối với bé

Nếu như mẹ không bổ sung đầy đủ canxi con sinh ra có thể đối mặt với một số nguy cơ sau:

• Hay quấy khóc và ngủ không yên giấc, hay giật mình
• Không phát triển toàn diện, bị hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch
• Có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ
• Dễ mắc bệnh còi xương bẩm sinh
• Chậm phát triển vận động theo từng giai đoạn: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,…
• Biến dạng xương gây dị hình.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà bà bầu lạm dụng bổ sung quá nhiều Canxi vì nếu thừa canxi sẽ gây sỏi thận và giảm khả năng hấp thụ kẽm và sắt. Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Mẹ nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ. Dưới đây là top những thực phẩm giàu canxi nhất mẹ bầu chớ bỏ qua.

Xem chi tiết: Bổ sung Canxi cho bà bầu – Thừa thiếu đều nguy hiểm

Canxi là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể con người đặc biệt là với phụ nữ mang bầu. Cùng dinhduongbabau.net tìm hiểu xem đâu là loại canxi tốt cho bà bầu và bổ sung như thế nào cho đúng nhé!

Vì sao cần bổ sung Canxi cho bà bầu?

Với nhu cầu canxi cho sự phát triển xương của bào thai gia tăng nên nhu cầu bổ sung canxi của bà bầu cũng gia tăng theo từng giai đoạn mang thai: trong 3 tháng đầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg. Vì lượng canxi cần cho sự phát triển xương của trẻ được lấy từ nguồn canxi tích trữ từ mẹ, nên nguồn canxi dự trữ từ mẹ bị cạn kiệt. Nếu không bổ sung đầy đủ Canxi trong quá trình mang thai sẽ khiến cho mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút, răng yếu… Còn đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Không chỉ cần bổ sung Canxi trong quá trình mang thai mẹ còn cần bổ sung trong 6 tháng đầu sau sinh bởi canxi cần thiết cho sự tiết sữa. Sau sinh trung bình mỗi ngày cơ thể mẹ mất khoảng 300-400mg canxi trong quá trình tiết sữa. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi cả trong quá trình mang thai và cho con bú để cả mẹ và con không bị thiếu hụt canxi tránh những nguy cơ về sau.

Loại canxi nào tốt nhất dành cho bà bầu?

Thường ngày chúng ta có thể bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm bổ sung hàng ngày như: sữa, thủy hải sản, các loại rau có màu xanh đậm, ngũ cốc… Thế nhưng nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu tăng theo từng giai đoạn mang thai nên chỉ bổ sung canxi nhờ chế độ ăn uống sẽ không cung cấp được đủ lượng canxi cần thiết. Chính vì vậy các bác sĩ thường khuyến cáo bà bầu cần bổ sung thêm canxi từ các loại thuốc, thực phẩm bổ sung.

Cũng giống như các loại vi chất, khoáng chất khác, canxi tồn tại trong tự nhiên dưới dạng vô cơ và hữu cơ. Cơ thể người luôn luôn ưu tiên dạng hữu cơ vì nó dễ hấp thu, chuyển hóa và giảm thiểu nguy cơ lắng đọng canxi gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu rõ những nguyên do tại sao nên bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu

Tại sao nên bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu?

Để biết được tại sao nên bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu chúng ta cùng xem canxi hữu cơ khác canxi vô cơ ở điểm gì mà thường được các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Ngoài ra khi chọn Canxi, các mẹ nên chú ý trên thành phần nhất thiết phải có sự kết hợp của Vitamin D3, Vitamin K2 và Magie. Theo khuyến cáo của bác sĩ, sản phẩm bổ sung canxi mà có sự kết hợp với Mg – Vitamin D không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Vitamin D3 giúp hấp thu và vận chuyển Canxi vào tận xương từ đó giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ như xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm, lắng đọng Canxi…

Ngoài ra, Magie cũng rất cần thiết cho việc chuyển hóa các hoạt động của xương, cơ bắp và mô thần kinh. Magie còn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống mệt mỏi và ngăn ngừa Canxi lắng đọng ở thận.

Nên bổ sung canxi như thế nào?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng thì phụ nữ có thai Việt Nam mỗi ngày cần bổ sung 1000 – 1300mg canxi. Do vậy, chế độ ăn uống hàng ngày sẽ không đáp ứng đủ nên bạn cần thêm các chế phẩm bổ sung canxi.

Các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Mẹ bầu có thể bổ sung lượng Canxi tự nhiên thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, các loại thức ăn hải sản (tôm, cua, ngao, sò,…), các loại hạt, vừng… để cơ thể nhận được nguồn canxi dồi dào.

Ngoài ra, bà bầu cần tăng cường các loại rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây…) và các loại đậu. Tuy vậy, không phải mẹ cứ ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết mà liều lượng canxi còn bị hao hụt trong quá trình chế biến món ăn.

Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu canxi cùng hàm lượng cụ thể để điều chỉnh thêm vào thực đơn hàng ngày cho phù hợp. Tìm hiểu thêm: Thức ăn giàu canxi cho bà bầu

Sử dụng viên uống canxi

Chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp được đủ lượng canxi cho bà bầu nên tốt nhất bà bầu cần bổ sung thêm bằng nguồn thực phẩm chức năng để phòng tránh tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên, bà bầu uống canxi khi nào, uống như thế nào đều phải có sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để tránh quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết quá mức và lượng canxi dư thừa dễ tạo thành sỏi đường tiết niệu.

Trong mỗi giai đoạn thai kỳ bà bầu cần bổ sung những liều lượng Canxi khác nhau: 3 tháng đầu thai kỳ cần 800mg canxi, 3 tháng giữa là 1000mg còn 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú cần bổ sung đến 1500mg.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tự ý mua canxi về uống khi chưa biết cơ thể mình thừa thiếu liều lượng như thế nào. Do vậy, bà bầu cần đi khám và xét nghiệm lượng Canxi thừa hay thiếu thường xuyên. Khi bổ sung canxi mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:

• Với những bà bầu bổ sung canxi bằng thực phẩm thì có thể giảm liều lượng viên uống canxi trực tiếp còn những bà bầu không bổ sung nhiều canxi qua nguồn thực phẩm thì cần bổ sung viên uống canxi có liều lượng cao hơn.
• Mỗi lần cơ thể bà bầu chỉ có thể hấp thụ được tối đa 500mg canxi do vậy mẹ bầu cần chia nhỏ thành nhiều lần để tránh tình trạng phí thuốc mà cơ thể mẹ bầu cũng không hấp thụ được nhiều
• Nếu bị tiểu đường bà bầu cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường.
• Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Nếu bạn đang dùng các chế phẩm bổ sung sắt, cần tránh uống cùng với các chế phẩm bổ sung canxi vì sắt cản trở hấp thụ canxi.

Ngoài ra còn lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi. Sản phẩm bổ sung canxi nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg -Vitamin D để không những cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tối ưu. Magcaldi là sản phẩm bổ sung canxi của MaxBiocare- Úc mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố, thời gian này bạn cần uống từ 2-4 viên Magcaldi/ngày.

Xem chi tiết: Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Bà bầu uống canxi khi nào thì hợp lý?

Thực tế, bà bầu cần bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Nhu cầu canxi bắt đầu từ lúc mang thai đến khi sinh nở. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung đầy đủ canxi từ khi thai nhi bắt đầu hình thành đến lúc kết thúc thai kỳ.

Sự phát triển em bé của bạn cần canxi để tạo xương và răng. Canxi cũng giúp bé có một trái tim khỏe mạnh, hoàn thiện hệ thần kinh, cơ bắp và có khả năng đông máu bình thường. Nếu chế độ dinh dưỡng không đủ canxi, thai nhi có thể lấy canxi trực tiếp từ răng và xương của mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ canxi giúp bà bầu giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Do đó, để mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh cần bổ sung đủ canxi trong suốt quá trình mang thai.

Sau khi sinh mẹ cũng cần bổ sung canxi trong 6 tháng nếu được, do giai đoạn này nguồn dinh dưỡng chính của trẻ vẫn đến từ mẹ. Bổ sung đủ canxi giúp phòng ngừa còi xương, chậm lớn cho trẻ.

Mẹ lưu ý lượng canxi cần bổ sung mỗi giai đoạn thai kì là không giống nhau, việc bổ sung canxi cần theo tiêu chí Đúng – Đủ. Điều này sẽ được chia sẻ kĩ ở phần sau.

Thời điểm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất?

Để cơ thể có thể hấp thu hiệu quả lượng canxi bổ sung, mẹ nên lưu ý các điều sau:

• Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất vào sau bữa sáng hoặc bữa trưa một tiếng. Bổ sung canxi vào buổi sáng cơ thể sẽ có nhiều cơ hội tiếp xúc ánh sáng mặt trời, tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể.
• Canxi nên kết hợp bổ sung cùng Mg, vitamin D.
• Không nên uống canxi vào buổi tối khi cơ thể ít vận động sẽ tăng nguy cơ sỏi và khó ngủ.
• Mỗi lần bổ sung canxi không quá 500mg/lần. Nghiên cứu đã chứng minh khả năng hấp thụ canxi của cơ thể càng giảm khi hàm lượng canxi bổ sung mỗi lần càng cao. Liều <500mg canxi/lần cũng được chứng minh giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Mẹ có thể chia nhỏ lượng canxi cần uống thành nhiều lần sử dụng trong ngày.
• Canxi bổ sung trên 300mg có thể gây cản trở hấp thu sắt, kẽm. Nên sử dụng cách nhau 2 tiếng để thuốc được hấp thu tốt nhất. Trường hợp bổ sung canxi cùng các dưỡng chất cần thiết khác (mẹ bầu uống thuốc vitamin tổng hợp), hàm lượng canxi không nên quá 300mg để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt các chất

Đọc tiếp: Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Bà bầu bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Nhu cầu bổ sung canxi bổ sung canxi các giai đoạn thai kì là không giống nhau, hơn nữa chế độ ăn đã cung cấp một lượng canxi đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc và tình trạng thai kỳ và lượng canxi từ thực phẩm mà mẹ đã ăn hàng ngày.

Mẹ cần tính tổng lượng canxi cơ thể hấp thu hàng ngày để có sự điều chỉnh thêm giảm phù hợp. Thiếu canxi không tốt cho bà bầu và thừa canxi cũng vậy, có thể không cần tính toán quá chính xác, nếu dư lượng canxi không nhiều cơ thể vẫn có thể tự đào thải qua đường tiết niệu. Tuy nhiên đối với người sử dụng canxi liều cao, dài hạn nên cẩn thận khi uống canxi. Một số tác dụng phụ có thể gặp khi uống canxi như: đi ngoài, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thu các chất khác (sắt, kẽm, i-ốt), tăng nguy cơ sỏi tiết niệu.

Nguồn bổ sung canxi tốt nhất là từ thực phẩm, khi cơ thể cần thêm canxi, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi là điều chúng ta nên làm đầu tiên. Một lợi ích khác đến từ việc này là ngoài canxi cơ thể sẽ nhận thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Chỉ khi đến giai đoạn hoặc thời điểm cơ thể cần nhiều canxi mà chế độ ăn uống không đủ khả năng đáp ứng, thì việc bổ sung canxi từ thuốc uống là cần thiết.

Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu canxi cùng hàm lượng cụ thể để điều chỉnh thêm vào thực đơn hàng ngày cho phù hợp. Tìm hiểu thêm: Thức ăn giàu canxi cho bà bầu

Khi uống canxi mẹ bầu nên lưu ý lượng canxi khuyến nghị từng giai đoạn trong thai kỳ

Để bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần, mẹ có thể tham khảo nhu cầu canxi từng giai đoạn trong thai kì, thường được chia làm 3 mốc chính:

• Vào 3 tháng đầu thai kỳ (tuần 1->tuần 14): lượng canxi mẹ cần khoảng 800mg/ngày
• Vào 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tuần 15->tuần 28): lượng canxi mẹ cần khoảng 1000mg/ngày
• Vào 3 cuối tháng cuối thai kỳ (tuần 29->tuần 40): lượng canxi mẹ cần khoảng 1500mg/ngày

Theo thống kê, một chế độ ăn uống bình thường hàng ngày có thể cho mẹ 500-600mg. Như vậy, ở những ngày đầu mang thai nếu biết cách điều chỉnh bổ sung dinh dưỡng, mẹ chưa cần phải bổ sung canxi hoặc chỉ cần bổ sung khoảng 200-300mg mỗi ngày là đủ lượng canxi cơ thể cần. Chỉ đến các tháng cuối thai kỳ, việc sử dụng thực phẩm chuyên biệt bổ sung canxi là cần thiết bởi chế độ ăn lúc này đã không đáp ứng đủ các tiêu chí phát triển thai kỳ.

Mẹ cần tính toán cụ thể lượng canxi đã được cung cấp từ chế độ ăn và các loại thuốc khác (như thuốc bổ vitamin tổng hợp) từ đó xác định lượng canxi mà cơ thể cần cung cấp từ sản phẩm bổ sung canxi. Mẹ lưu ý không bổ sung quá 2500mg canxi mỗi ngày.

Bổ sung canxi quan trọng nhưng thừa canxi lại kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng như gây biến dạng xương hàm, có thể gây canxi hóa bánh nhau, ảnh hưởng khả năng trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé, tăng nguy cơ bị sỏi, táo bón, giảm hấp thụ các chất sắt, kẽm.

Do đó, bà bầu cần thăm khám sức khỏe hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng canxi (hay khi cần bổ sung bất cứ chất dinh dưỡng nào khác). Để biết được tình trạng canxi của cơ thể thừa thiếu như nào, bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm canxi cần thiết và thông qua các chỉ số xét nghiệm mẹ sẽ biết được lượng canxi cơ thể cần bổ sung.

Dược sĩ Thu Trang

Tầm quan trọng của sắt và canxi với bà bầu

Sắt là thành phàn thiết yếu tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50% nên nguồn bổ sung cũng tăng lên tương ứng để máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi.  Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Việc thiếu sắt không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Tương tự với sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng giúp cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Trong thời gian mang thai, nhu cầu Canxi của bà bầu chỉ tăng lên khoảng 30% tức là khoảng 1000mg mỗi ngày. Nếu bà bầu không bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Thực phẩm bổ sung sắt tốt cho bà bầu

Thiếu hụt sắt trong thời gian mang thai có thể khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt thậm chí là ngất xỉu. Do đó, bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết giai đoạn này là rất quan trọng, sau đây là một số thức phẩm giàu sắt cho mẹ bầu tiện lựa chọn:

Bí ngô

Không chỉ chứa nhiều sắt, trong bí ngô còn có protein, vitamin, carotene, amino axit, canxi,… rất có lợi với bà bầu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy lượng sắt kẽm dồi dào trong bí ngô giúp bổ sung máu cho mẹ bầu, phòng tránh các bệnh thiếu máu. Ngoài ra, ăn bí ngô cũng góp phần ngăn ngừa bệnh hen suyễn hiệu quả.

Bí ngô lại có thể chế biến rất nhiều món ăn giúp mẹ thay đổi khẩu vị. Mẹ đừng quên đứa thực phẩm vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa thơm ngon này vào bữa ăn hàng ngày của gia đình mình nhé.

Thịt nạc thịt bò

Sắt có trong động vật được gọi là heme sắt – là loại cơ thể dễ hấp thụ hơn. Phần nạc thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Khi chế biến có thể loại bỏ gân mỡ bò để tăng lượng sắt có trong món ăn.

Trứng gà

Trứng gà được xem là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu. Trong trứng gà có sắt, canxi, protein, photpho, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Dinh dưỡng trong trứng tập trung ở phần lòng đỏ, chứa nhiều các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) tốt cho mẹ bầu.

Một số loại trái cây giàu sắt

• Mía: Chứa các nguyên tố vi lượng thiết yếu đối với cơ thể như sắt, canxi, kẽm có tác dụng ngừa chứng thiếu máu ở bà bầu. Mía thường được nhắc đến như một trong các loại chứa nhiều đường mà ít được để ý là trong mía còn có vitamin, protein, axit hữu cơ có lợi cho quá trình trao đổi chất với cơ thể. Vị của mía ngọt dịu, dễ ăn và kích thích ngon miệng.
• Nho: Theo y học cổ truyền nho giúp bổ máu, bổ khí và tăng cường thể lực. Nho chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho phụ nữ mang thai và người già (các đối tượng thường bị mệt mỏi do thiếu máu). Một số dưỡng chất có nhiều trong nho như glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit,…
• Chuối: làm giảm tình trạng táo bón, thiếu máu nhờ nguồn khoáng chất dồi dào có trong chuối. Mẹ bầu có thể ăn chuối vào bữa sáng để bổ sung sắt cho cơ thể.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt bí,.. đều có nhiều sắt. Bạn có thể dùng chúng như một loại đồ ăn vặt hằng ngày.
• Qủa chà là: Chà là có nhiều sắt, canxi, potasium, magnesium, selenium, chất xơ rất tốt cho cơ thể bà bầu.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Một số điều bạn cần biết về bổ sung canxi cho mẹ bầu. Khi mang thai, cơ thể sẽ làm bất cứ điều gì cần để chăm sóc em bé của bạn, điều này có nghĩa là nếu thai nhi cần canxi thì cơ thể thực lấy canxi từ xương hoặc răng của mẹ để cung cấp. Vì vậy nếu bạn muốn xương và răng của mình khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt, bạn cần phải bổ sung canxi vào cơ thể. Đưa các thực phẩm giàu canxi dưới đây vào các bữa ăn hàng ngày là một cách có thêm canxi hiệu quả.

• Rau xanh: Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách thêm vào bữa ăn hàng ngày các loại cải xanh, rau bina, cải xoăn, các loại rau lá xanh khác.
• Đậu đen: Trong một cốc chè đậu đen có thể đem đến 105 mg canxi. Các loại đậu khác cũng rất giàu dưỡng chất đặc biệt là canxi.
• Hải sản: Tôm, cua, cá,… luôn nằm trong các thực phẩm cung cấp nhiều canxi nhất cho cơ thể. Mẹ có thể ăn 1-2 bữa hải sản mỗi tuần để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
• Sữa chua: Trong một hộp sữa chua có đường chứa khoảng 450 mg canxi, sữa chua ít béo khoảng 410 mg và sữa chua trộn hoa quả là khoảng 345 mg canxi. Do đó các mẹ bầu không nên bỏ qua món ăn vặt ngon lành này nhé. Lưu ý nếu mẹ thừa cân hay tiểu đường thì cần kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và có thể dùng sữa chua không đường.
• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Hiện nay cũng có rất nhiều loại hương vị sữa thơm ngon cho mẹ lựa chọn như sữa bò, sữa dê, các loại sữa thực vật bao gồm hạnh nhân, đậu nành,…
• Đậu phụ: Đậu phụ thanh đạm nhưng lượng canxi trong đó không ít tí nào, 1 bìa đậu có thể chứa khoảng 800mg canxi. Mẹ nên chọn mua ở các cơ sở đảm bảo chất lượng để tránh mua phải đậu phụ chứa thạch cao.

Trên đây là danh sách các thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp con yêu phát triển nền tảng thể chất và tinh thần ngay từ ban đầu nhé.

Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu bổ sung canxi của phụ nữ mang thai tăng lên theo từng giai đoạn của thai kỳ vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển càng cần bổ sung liều lượng canxi nhiều hơn. Trong 3 tháng đầu nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.

Nếu mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì thai nhi sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.

Việc bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu, ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể. Do đó, canxi có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, để phát triển xương khớp của thai nhi nên cuống rốn tiết ra một lượng estrogen cản trở việc tái hấp thu canxi của xương trong cơ thể mẹ. Khi canxi trong máu mẹ giảm, hoạt động bài tiết hormon của tuyến cận giáp tăng lên. Dưới tác dụng của hormon cận giáp làm cho phốt pho trong xương hòa tan, chuyển vào tuần hoàn máu đồng thời gia tăng sự hấp thu canxi trong đường ruột để giữ mức canxi trong máu. Nồng độ hormon của tuyến cận giáp có liên quan trực tiếp tới huyết áp, hormon của tuyến cận giáp cao thì huyết áp càng tăng. Vì vậy, nếu được bổ sung canxi đầy đủ có thể giảm nhẹ sự bài tiết hormon của tuyến cận giáp do canxi trong máu tụt xuống gây ra, làm cho huyết áp hạ xuống và duy trì ở mức thấp.

Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp còi…

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Mẹ bầu có thể bổ sung lượng Canxi dồi dào từ trứng, sữa, các loại thức ăn hải sản (tôm, cua, ngao, sò,…). Tuy vậy, không phải mẹ cứ ăn vào bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được hết mà liều lượng canxi còn bị hao hụt trong quá trình chế biến món ăn.

Trong thực vật, các loại rau xanh và các loại đậu tuy cũng là nguồn canxi, nhưng canxi trong các loại thực phẩm này dễ bị axit oxalic (rau cải, măng, riềng) và các loại axit trong thực vật (trong yến mạch, trong kiều mạch) phản ứng tạo ra những hợp chất canxi khó hòa tan.

Vì thế, phụ nữ mang thai, ngoài việc phải có ý thức lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để ăn, tốt nhất hàng ngày nên uống bổ sung canxi bằng nguồn thực phẩm chức năng để phòng tránh tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên mang thai bao nhiêu tuần nên uống canxi, uống như thế nào đều phải có sự chỉ dẫn của thầy thuốc để tránh quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi huyết quá mức và lượng canxi dư thừa dễ tạo thành sỏi đường tiết niệu.

Cách bổ sung canxi theo tuần thai hợp lý nhất

Việc bổ sung canxi khi mang thai không thể tùy tiện và phải có hướng dẫn của bác sĩ, tuy nhiên có 3 giai đoạn quan trọng sau đây mẹ bầu nên biết.

Bổ sung canxi khi mang thai từ 0 đến 12 tuần tuổi

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Do vậy, mẹ bầu chỉ cần uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày và bổ sung một số thực phẩm giàu canxi sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.

Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn từ 13 đến 26 tuần

Giai đoạn này các mẹ bầu cần được cung cấp hàm lượng canxi nhiều hơn. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi các bác sĩ sản khoa sẽ khuyên mẹ bầu nên tắm nắng để tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.

Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi.

Bổ sung canxi khi mang thai giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Nhu cầu canxi ở mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ khoảng 1500mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, lượng canxi sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng.

Tham khảo thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách

Những lưu ý để bổ sung canxi khi mang thai cho mẹ bầu hấp thụ tốt nhất

• Khi bổ sung canxi mẹ cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric. Chất này không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng mà còn không hỗ trợ tổng hợp canxi mà còn giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
• Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Chính vì vậy mà những mẹ bầu có sở thích ăn mặn cần phải được kiểm soát chặt chẽ lượng muối ăn vào mỗi ngày.
• Chính vì tâm lý bổ sung càng nhiều đồ ăn càng tốt mà nhiều thai phụ đã nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao và đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Nên lưu ý một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành, vv …) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.

Ngoài ra còn lưu ý quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi. Sản phẩm bổ sung canxi nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg -Vitamin D để không những cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tối ưu. Magcaldi là sản phẩm bổ sung canxi của MaxBiocare- Úc mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố, thời gian này bạn cần uống từ 2-4 viên Magcaldi/ngày.

Xem chi tiết: Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Xin chân thành cảm ơn!

(Khánh Linh, 25 tuổi)

Trả lời:

Chào bạn Khánh Linh,

Trước khi biết được lượng canxi bà bầu cần trong một ngày, trước hết bạn cần phải biết mình đang thiếu canxi ở mức độ nào? Nặng hay nhẹ, nhiều hay ít?

Trong suốt thai kỳ mẹ bầu rất cần bổ sung canxi. Mẹ bầu nên đi xét nghiệm để có kết luận chính xác hơn. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế, phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn (3 tháng đầu cần khoảng 800mg calci, 3 tháng giữa là 1200 mg và 3 tháng cuối đến sau sinh là 1,500 mg) dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi.

Như bạn có thể thấy, càng về sau thai kì càng cần nhiều canxi hơn cho bé. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi trước khi chào đời

Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung Canxi khi mang thai cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Mẹ bầu không nên chỉ bổ sung Canxi bằng thuốc bổ mà cần bổ sung thêm qua thực phẩm, qua đường ăn uống, bổ sung những món ăn giàu canxi.
• Liều tối đa mỗi ngày không quá 2,500 mg.
• Số lượng canxi tối đa cho một lần uống là 500mg. Vì đó là lượng tối đa cơ thể có thể hấp thụ trong 1 lần uống. Uống cách nhau 3,4 tiếng trong ngày sẽ đem lại hiệu quả tối đa.

Còn về câu hỏi uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất được giải đáp như sau: Mẹ bầu nên uống viên canxi vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến mẹ bầu mất ngủ, sỏi thận.

Bạn có thể tham khảo thêm:

1. Tổng hợp những thức ăn giàu Canxi cho bà bầu
2. Những lưu ý bổ sung canxi cho bà bầu
3. Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh việc bổ sung canxi đúng liều lượng, mẹ bầu còn cần chú ý đến thời điểm bổ sung canxi hợp lý. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy là vấn đề được không ít mẹ quan tâm.

Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên trong 2 – 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1500mg vì thai càng lớn thì xương của thai nhi càng phát triển.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể như: tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, giải phòng các hormone và đông máu. Khi mang thai bé trong bụng mẹ rất cần Canxi để xây dựng xương và răng khỏe mạnh, Canxi cũng đóng vai trò trong việc phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định. Nếu bạn không cung cấp đủ Canxi thai nhi sẽ lấy Canxi từ xương của cơ thể mẹ và điều này sẽ làm suy yếu sức khỏe của mẹ sau này. Một nghiên cứu khoa học của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch có đối tượng là các bà mẹ mang thai và bé 6 tháng tuổi cũng cho thấy nếu mẹ thu nạp được đủ lượng Canxi khi mang thai thì mẹ sinh ra cũng giảm nguy cơ bị huyết áp cao và đau tim trong tương lai.

Dưới đây là tư vấn của Tiến sĩ/Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Hà Nguyên giảng viên Đại học Y dược Thành Phố Hồ Chí Minh sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề về bổ sung Canxi cho mẹ bầu.

– MC: Thưa bác sĩ, trong thời gian mang bầu việc bổ sung Canxi cho bà bầu có vai trò quan trọng như thế nào thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Theo viện dinh dưỡng quốc gia đã thống kê là 1 ngày 1 người Việt Nam được cung cấp 524mg Canxi trong khi nhu cầu của mẹ bầu trong 1 ngày là khoảng 1200 – 1500mg như vậy là rõ ràng thiếu đến hơn 1 nửa do đó vấn đề bù Canxi là bắt buộc. Thiếu Canxi không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề tạo khung xương của bé, tạo mầm răng của bé mà còn ảnh hưởng đến mẹ. Thứ nhất, mẹ phải lấy Canxi của mình để bù cho em bé nên vấn đề loãng xương sau khi mang thai là có. Canxi rất cần thiết trong việc cầm máu trong quá trình sanh nếu thiếu Canxi, thiếu máu và chảy máu khi sanh là băng huyết mà trong sản khoa bọn tôi gọi là 1 trong 5 tai biến sản khoa. Tại sao lại gọi là tai biến vì lúc vào sanh bình thường nhưng tự nhiên lại bị chảy máu ồ ồ như vậy mình cầm không được, thiếu chất để cầm máu thì băng huyết sau sanh có thể dẫn đến tử vong. Thường thường thì những nước khác người ta khuyên bổ sung Canxi từ tuần thứ 20 của thai kỳ trở đi và theo tổ chức Y tế Thế Giới họ cũng khuyên là 1 ngày bổ sung khoảng 1,5g và liên tục từ tuần thứ 20 cho đến khi cho con bú luôn. Nhưng mà vì người Việt Nam cung cấp Canxi luôn luôn thiếu nên là chúng ta có thể bổ sung trước khi mang thai 3 tháng rồi trong cả quá trình mang thai và cho con bú.

– MC: Vậy thì trên thị trường có những loại sản phẩm nào đáp ứng, bổ sung được Canxi cho mẹ bầu phát triển tốt?

– Bác sĩ tư vấn:

Trên thị trường có rất nhiều loại Canxi và mẹ bầu cũng có thể chọn được rất nhiều loại. Tuy nhiên, tôi cũng nhắc với các mẹ bầu chúng ta phải chọn những loại Canxi mà có nguồn gốc hữu cơ. Thực ra là thuốc Canxi có 2 nguồn gốc hoặc là vô cơ hoặc là hữu cơ, nếu là thuốc có nguồn gốc hữu cơ mà hữu cơ thiên nhiên thì sự hấp thu đó lại càng tốt. Do đó chúng ta có thể coi trên cấu trúc của thuốc, trong cái thành phần của thuốc họ có ghi là Canxi này có nguồn gốc như thế nào, tỷ lệ Canxi, Photpho ra làm sao, có Vitamin K1 hay không, có Vitamin D3 hay không thì đó là những cái điều để chúng ta được lựa chọn nên các bạn phải chú ý để lựa chọn thuốc. Tôi được biết có 1 loại thuốc của Max Biocare đó là NextG Cal, thuốc này có thêm Vitamin K, có thêm Vitamin D3 nó có nhiệm vụ truyền tải Canxi ở những nơi không cần thiết (ví dụ nó chuyển từ thành mạch có thể gây bệnh nó lại chuyển vào trong xương giùm mình). Như vậy đấy là 1 trong những lựa chọn hiện nay chúng tôi đang sử dụng khá nhiều bởi vì nó giúp cho người mẹ cung cấp được Canxi cho em bé tốt nhất.

– MC: Ngoài thuốc, mẹ bầu có thể sử dụng những loại thực phẩm nào hàng ngày để bổ sung Canxi cho cơ thể?

– Bác sĩ tư vấn:

Thực phẩm là 1 trong những nguồn giúp cho chúng ta cung cấp Canxi khá tốt. Các bạn nhớ là những loại thực phẩm sau cung cấp được Canxi nhiều: Những đồ ăn từ biển: ngao, sò, ốc, hến, tôm cua… nhưng mình cũng phải nhớ là những thứ đồ ăn đấy chúng ta nên mang về nhà nấu ăn.

– MC: Thứ bác sĩ rất nhiều mẹ bầu hiện nay đi siêu âm có tình trạng bị vôi hóa bánh nhau và các mẹ bầu lại sợ không giám uống Canxi thì bác sĩ có lời khuyên như thế nào?

– Bác sĩ tư vấn:

Vôi hóa bánh nhau là khi máu từ mẹ đi qua em bé không phải nó đi 1 đường thẳng tuột từ mẹ sang em bé mà nó đi qua 1 đường trung gian gọi là 1 cái hồ huyết máu đọng ở đó và máu của mẹ đi vào đó và con sẽ lấy máu từ đó chứ không phải chạy tuột qua. Nên là cái vôi hóa bánh nhau không phải là nhiều Canxi từ mẹ chạy sang em bé mà vôi hóa bánh nhau là một số xơ của những thành mạch máu nó làm cho đọng vôi ở thành mạch máu của bà mẹ chứ không phải do Canxi đến đó tụ lại đó. Thế thì chúng ta nhớ là bù Canxi phải đủ cho con mới được, thế bây giờ cơ thể mình đưa vô nhiều quá thì sao? Như tổ chức Y tế Thế Giới đã khuyến cáo 1 ngày chúng ta chỉ đưa vô khoảng 1500mg nghĩa là trung bình khoảng 3 viên, mỗi lần không được quá 1 viên nghĩa là không được quá 500mg để làm gì? để cơ thể mình nó hấp thu đủ. Thực ra, ví dụ mình đưa 10 phần vào cơ thể thì Canxi chỉ được hấp thu có 30% thôi và bác sĩ sẽ có lời khuyên là em uống như thế này yên tâm và tôi sẽ đưa nồng độ thuốc như thế này, như thế kia và rất là phụ hợp. Vì vậy, các bạn yên tâm và đừng có sợ.

Rất cám ơn bác sĩ Thanh Hà đã chia sẻ cách bổ sung Canxi cho mẹ bầu một cách an toàn và cảm ơn Công ty đã đồng hành cùng chương trình với sản phẩm NextG Cal.

• Chương trình: Sống khỏe
• MC: Kim Ánh
• Khách mời: Tiến sĩ/Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Hà

Ngày hôm nay chúng ta lại tiếp tục với câu chuyện về canxi một câu chuyện có thể nói là nó rất là gần gũi và nó cũng rất quan trọng đối với các thai phụ trong giai đoạn thai kỳ. Trong những chương trình trước bác sĩ đã giới thiệu về giá trị của Canxi như thế nào không chỉ đối với thai phụ mà còn đối với thai nhi trong một giai đoạn đặc biệt như thế.

Nội dung chương trình

– MC: Ngày hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu sâu thêm về vấn đề giả sử trong giai đoạn thai kỳ mà bà mẹ không có đủ canxi thì nó sẽ dẫn đến những hậu quả như thế nào? Trước tiên thì chúng ta tìm hiểu nhu cầu canxi của người phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ nó sẽ đóng vai trò như thế nào và nhu cầu này cần là bao nhiêu thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Chúng ta biết vấn đề là khi mang thai 1 em bé để cho sanh ra 1 em bé khỏe mạnh, thông minh có 1 khung hình lớn, đẹp đặc biệt là ở tuổi thanh niên thì những bé trai cao 1m80 trở lên và các bé gái cao 1m70 trở lên như vậy thì từ ngày hôm nay chúng ta đã có nhiệm vụ phải bù lượng Canxi là 1 trong những thành phần quan trong để giúp có 1 khung xương khỏe mạnh tốt và đồng thời người ta gọi đó là cải thiện giống nòi hay người ta gọi là nâng cao tầm vóc Việt.

Như các bạn biết thì nếu 1 người bình thường nhu cầu canxi để cung cấp cho chúng ta mỗi ngày trung bình là khoảng 800 – 1000 mg tuy nhiên trong thức ăn của người Việt Nam theo thống kê của viện dinh dưỡng quốc gia thì chỉ cung cấp khoảng 524mg/1 ngày. Như vậy, di nhiên là chúng ta đã thiếu 50% canxi của nhu cầu cơ thể. Thế thì khi có bầu thì sao? Khi có bầu nhu cầu canxi cho cơ thể sẽ tăng lên khoảng 1200 – 1500mg/ngày. Như vậy thì em bé sẽ rất thiếu Canxi, bà mẹ sẽ rất thiếu Canxi nếu chúng ta không bù và hậu quả chúng ta hiểu ngay là ảnh hưởng về phía mẹ và ảnh hưởng về phía con.

* Ảnh hưởng về phía con: Khung xương phát triển không tốt, mầm răng phát triển không tốt và đặc biệt là sự hoạt động của dẫn truyền thần kinh, sự hoạt động của các hormone trong cơ thể và vấn đề tạo máu, cầm máu cũng thay đổi làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi và đặc biệt là sự phát triển.

* Ảnh hưởng về phía người mẹ: Nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ bị ảnh hưởng là loãng xương về sau đặc biệt là khi chúng ta lớn tuổi và trong sản khoa người ta rất sợ là thiếu canxi là một trong những nguyên nhân mà gây tình trạng băng huyết sau sanh. Đây là 1 trong 5 tai biến sản khoa có thể dẫn đến tử vong của mẹ và các bác sĩ sản phụ khoa rất là lo lắng về vấn đề này. Ngoài ra nữa chúng ta thấy canxi tham gia vào rất nhiều quá trình nên nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Do vậy, trong quá trình mang thai chúng ta cố gắng chú ý bồi bổ làm sao để cho thai phát triển tốt và đặc biệt trong đấy phần canxi là phần quan trọng.

– MC: Quý vị cũng thấy là người Việt Nam chúng ta không đợi đến giai đoạn thai kỳ đâu mà trước đó do rất nhiều những lý do cho nên là lượng Canxi của mỗi người hầu như là đã thiếu từ trước rồi. Và khi mà bước vào các giai đoạn thai kỳ như vậy thì vấn đề này nó sẽ càng trở lên trầm trọng hơn. Bởi vì không chỉ cần canxi cho bản thân thai phụ mà còn cần cho con của mình nữa. Mà đứa trẻ cũng giống như là 1 lần nào đó bác sĩ đã phân tích là thai nhi nó rất là thông minh khi mà bị thiếu canxi thì nó sẽ lấy canxi từ mẹ và canxi này chắc chắn là bản thân bà mẹ đã thiếu canxi rồi bây giờ lại phải cung cấp lượng canxi cho con nữa cho nên là điều này sẽ trở lên trầm trọng hơn nếu như mà chúng ta không có 1 bước chuẩn bị.

Làm như thế nào để chúng ta có được lượng canxi đủ cho mình và cho con của mình? Nhưng mà chắc chắn là nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi là nguyên nhân gây ra thiếu canxi sẽ đến từ đâu thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Chúng ta biết là phần canxi tự nhiên trong cơ thể là chúng ta không tự sản xuất được. Bởi vì là chúng ta đã biết có 5 yếu tố hay gọi là 5 nguyên tố cơ thể không tự sản xuất được là: Cacbon, Hidro, Oxy, Nito, Canxi. Chính vì vậy lượng Canxi chúng ta phải luôn luôn đưa từ bên ngoài cơ thể vào. Như vậy thì có mấy đường để chúng ta đưa canxi vào trong cơ thể như sau:

• Đưa canxi vào trong cơ thể bằng thực phẩm đó là từ đồ ăn, đặc biệt là các đồ ăn từ biển: nghêu, cua, tôm, sò, ốc, hến… Thì chúng ta biết là những phần thức ăn từ biển đó mang lượng canxi khá cao để vào trong cơ thể của chúng ta.
• Chúng ta ăn không chắc chắn không đủ bởi vì theo dinh dưỡng quốc gia đã tổng kết là lượng ăn của mình đã thiếu đến 50% canxi. Như vậy thì không có mang thai chúng ta đã phải bù canxi rồi. Còn khi mang thai nhu cầu canxi nó tăng lên gấp 12 lần như vậy thì chúng ta lấy đâu ra canxi để bù cho con. Do đó, vấn đề phải bổ sung canxi theo cái đường dược phẩm, nghĩa là chúng ta phải uống thuốc là 1 cái điều rất cần thiết. Các mẹ bầu cần nhớ là chúng ta luôn luôn phải chú ý bù đủ canxi đó. Ngoài thực phẩm thì uống thuốc là phần không thể thiếu. Bởi vì hai cái thành phần chúng ta thấy phải bổ sung suốt thai kỳ đó là sắt và canxi bởi 2 thành phần này luôn luôn thiếu ở người phụ nữ Việt Nam và đặc biệt là trong giai đoạn mang thai nên các bạn chú ý cố gắng thực hiện tốt những cái chỉ định trong toa của bác sĩ hướng dẫn chúng ta uống canxi trong thai kỳ thì các bạn cố gắng tuân thủ tốt.

– MC: Thưa bác sĩ chúng ta đang nói về canxi thì chúng ta có thể nói thêm chút xíu là canxi là 1 trong những quán tố có thể nói là đóng vai trò rất là quan trọng đối với cơ thể. Người ta còn nói là canxi 99% tập trung ở xương và răng, đây cũng là thành phần chính để tạo nên xương và răng của con người đó là chúng ta nói với một người bình thường còn đối với thai phụ điều này nó còn quan trọng hơn như vậy rất nhiều.

Chúng ta sẽ thử phân tích xem 1 thai phụ trong quá trình thai kỳ của mình mà thiếu canxi, trước mắt là đối với thai phụ nó sẽ dẫn đến những hậu quả nào thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Cái hậu quả mà mình vẫn lo lắng nhất là mất canxi dự trữ trong xương của bà mẹ. Nếu mất canxi dự trữ trong xương kéo dài như vậy thì chúng ta thấy là mỗi lần chúng ta có bầu là 1 lần chúng ta san sẻ canxi cho con. Như vậy, nếu sanh con càng nhiều thì mẹ sẽ mất lượng canxi càng lớn chính vì vậy vấn đề loãng xương sẽ ắt phải xảy ra trong tương lai đặc biệt là khi chúng ta lớn tuổi xương của chúng ta sẽ xốp rất nhiều, nhiều khi chỉ té rất là nhẹ chống tay xuống có thể bị gãy xương cổ tay hoặc chúng ta chỉ té ngồi xuống thôi rất nhẹ thôi mà có thể gãy cổ xương đùi. Đó là một trong những hậu quả mà chúng ta cần quan tâm nhất người ta gọi là loãng xương.

Ngoài cái vấn đề đó ra, nhiều khi là cái phần Canxi cung cấp không đủ cái răng của người phụ nữ có khi bị vỡ, bị bộng, nhiều khi chúng ta sanh xong bị vỡ răng, gãy răng, sâu răng… nên là vấn đề đó chúng ta phải chú ý.

Rồi vấn đề cầm máu khi sanh rất là quan trọng bởi vì cái đấy nó rất cần thiết để giữ cho cuộc sanh của chúng ta làm sao cho an toàn. Chứ nói về phần em bé là xương và răng được tạo bởi canxi là 99% tập trung ở đó và chỉ có 1% tập trung ở dịch ngoại bào thôi. Do đó nếu chúng ta không cung cấp đủ Canxi thì dĩ nhiên là xương của em bé không tốt, dĩ nhiên là cái mầm răng của bé không tốt mà trong khi chúng ta muốn là thế hệ sau của chúng ta, cái tầm vóc Việt của người Việt Nam 20 năm nữa chẳng hạn thì tầm vóc của các em phải lớn hơn bây giờ. Chiều cao trung bình phải từ 1m7, 1m8 trở lên. Do đó từ hôm nay chúng ta phải nhớ là thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến tầm vóc Việt và chúng ta muốn thay đổi được tầm vóc Việt thì chúng ta phải bù được Canxi từ ngày hôm nay từ khi bắt đầu hoặc trước khi có thai, trong khi có thai và cả trong quá trình cho con bú nữa.

– MC: Thưa bác sĩ, đó là hậu quả của thai phụ nếu mà chúng ta thiếu Canxi. Bây giờ thì Kim Ánh muốn phân tích đến yếu tố khi mà chúng ta thiếu canxi như vậy sẽ dẫn đến những hậu quả gì cho thai nhi bởi vì trong nhiều chương trình bác sĩ cho thấy là cái việc mà cung cấp canxi là việc rất là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong suốt thời gian mẹ mang bầu. Nếu mà mẹ thiếu Canxi như vậy thì nó sẽ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Có những ảnh hưởng trước mắt và lâu dài đến thai nhi. Bây giờ nói về trước mắt, chúng ta thấy là nếu lượng canxi không đủ cho mẹ thì đương nhiên là em bé cũng không đủ. Nên những trường hợp khi sinh ra các bạn thấy là một em bé mà thiếu canxi nó sẽ quấy khóc suốt, đổ mồ hôi trộm, trẻ biếng ăn hoặc ăn vào rất dễ ói, đó nhiều khi chúng ta ráng cho con ăn uống nhưng tự nhiên em bé bị ói ra, rồi tiếp theo chúng ta thấy là em bé có thể vặn mình, em bé có thể quấy khóc, em bé không tăng cân, trọng lượng thai không lên. Đó là chúng ta thấy trước mắt là nuôi con trong giai đoạn đầu rất vất vả nếu em bé thiếu canxi.

Còn về lâu dài chúng ta đã nói rồi nó gây ảnh hưởng đến khung xương, ảnh hưởng đến mầm răng của trẻ, ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến dẫn truyền, hoạt động của những yếu tố hormone trong cơ thể do đó nó ảnh hưởng đến sự phát triển chung của trẻ, ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, ảnh hưởng đến sự thông minh của trẻ…

Chúng ta thấy ngay trước mắt là thiếu canxi có thể gây những hậu quả không tốt còn nói xa chúng ta đã nói là tầm vóc Việt không được cải thiện, điều đó rất đáng buồn bởi vì người Việt Nam ở thời điểm này về chiều cao là đứng hàng thứ 4 của Châu Á, vẫn còn lùn lắm chưa cải thiện được.

– MC: Quả thật là bây giờ mang thai ngoài chuyện muốn có đứa con sinh ra sẽ được khỏe mạnh thì 1 trong những yếu tố đang được rất nhiều gia đình quan tâm đó là chiều cao của bé cho nên việc bổ sung Canxi như thế nào trong giai đoạn thai kỳ là một vấn đề rất là quan trọng.

Mình ăn uống như thế nào để bù canxi và giả sử trong tình huống mình bù nhưng vẫn chưa đủ lượng canxi thì mình bổ sung lượng canxi như thế nào thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Chúng ta biết là có 2 nguồn bù canxi như đã trình bày thứ nhất là từ thực phẩm và thứ hai là từ dược phẩm. Từ thực phẩm chúng ta nhớ là những đồ ăn từ biển có hàm lượng canxi khá cao. Tuy nhiên ở dưới miền quê đỡ thiếu canxi hơn ở thành phố bởi vì khi người ta ăn tép thì người ta ăn cả cái vỏ luôn hoặc là ăn cá họ ăn cả cá nhỏ, ăn cả xương luôn chính từ những nguồn đấy lại cung cấp lượng canxi khá hơn nên mình thấy là người ở thành phố canxi mỗi ngày cung cấp theo viện dinh dưỡng quốc gia là chỉ có 509mg trong khi là ở quê họ được cung cấp tốt hơn bởi đồ ăn của họ có canxi nhiều hơn. Đó là 1 trong những cái chúng ta cần phải chú ý tuy nhiên, ở thành phố mình cũng có thể ăn thực phẩm từ biển còn không chúng ta có thể ăn hột vịt lộn nhưng mà có miếng úp mề cái miếng trắng trắng thì các bạn phải ăn cả vì ở đó lượng canxi mới cao chứ mình ăn nguyên vịt lộn không thì nó vẫn chưa đủ.

Tuy nhiên dù ăn kiểu gì chúng ta cũng luôn luôn vẫn thiếu canxi nên bạn phải nhớ là cần bổ sung lượng canxi từ thuốc. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế Thế Giới tối thiểu từ tuần thứ 20 của thai kỳ trở đi 1 ngày người phụ nữ phải được cung cấp khoảng 1500mg và được chia làm 3 lần mỗi lần không được quá 500mg. Bởi vì chúng ta uống 1 lần trên 500mg thì cơ thể cũng không hấp thu hết được và đồng thời nó thải ra phân hoặc nước tiểu thì như vậy rất là phí do đó chúng ta sẽ chia làm 3 lần mỗi lần uống 1 viên. Nhưng mà bây giờ đưa canxi vào cơ thể dạng dược phẩm thì làm như thế nào để hấp thu tốt nhất thì các bạn phải nhớ là khi uống thuốc Canxi thì tuyệt đối không được uống cùng với sữa, không được uống cùng với nước trà, không được uống cùng với những chất hay là những nước mà nó có vị chát bởi vì nó sẽ làm giảm hấp thu canxi. Do đó, chúng ta nhớ là nếu uống canxi các bạn uống với nước thường, nước trắng đun sôi hoặc nếu mình muốn canxi được hấp thu tốt hơn thì các bạn uống với những loại nước có vị chua ví dụ như uống cùng với nước cam hoặc uống cùng với nước chanh như vậy thì nó sẽ giúp cho vấn đề là tăng cái hấp thu canxi trong cơ thể cho bà mẹ.

Đấy là tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo là uống từ 20 tuần thai kỳ tuy nhiên ở Việt Nam thì không phải là trễ như vậy đâu mà nên bù canxi cho người phụ nữ này trước khi mang thai 3 tháng rồi trong quá trình mang thai chúng ta vẫn duy trì và đặc biệt trong giai đoạn sau sanh và cho con bú vẫn mất canxi nhiều lắm nên là các bạn vẫn phải uống canxi tiếp theo. Tuy nhiên là trong quá trình chọn dược phẩm các bạn để ý có 1 số thuốc canxi nó có 1 số thành phần để giúp chuyển canxi vào xương tốt nhất ví dụ như trong thuốc đấy có vitamin K1 chẳng hạn, nó kèm với vitamin D3 chẳng hạn hoặc canxi đi kèm với photpho với 1 tỷ lệ tự nhiên để giúp đưa canxi và photpho vào xương tốt thì đó là những điều mà các bạn phải chú ý để chọn thuốc và trong thuốc đấy có thể người ta ghi công thức có chữ MCHA thì mình hiểu đây là 1 chất canxi + photpho theo tỷ lệ thiên nhiên các bạn nên chú ý nhé!.

Tư vấn khán thính giả

– Thính giả 1 (bạn Hoa, Bình Dương): Hiện em đang mang bầu được 26 tuần, cách đây 1 tuần thì em đi làm xét nghiệm máu thì bác sĩ nói em bị thiếu máu và thiếu sắt nhẹ và đồng thời thiếu canxi, thiếu axit folic nhẹ và Kali trong máu cũng bị thiếu nhẹ. Vậy bác sĩ cho em hỏi là ngoài việc bổ sung thêm ngoài đường ăn uống thì em cần bổ sung thêm gì nữa không thư bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Nếu 1 thai kỳ 26 tuần với kết quả xét nghiệm trả lời là thiếu máu, thiếu sắt và axit folic thì thực ra vấn đề này chúng ta bù lại rất là dễ bởi vì là trên thị trường em có thể kiếm được rất nhiều loại thuốc mà nó có cả sắt, có cả axit folic để giúp em chống thiếu máu. Chứ mình hiểu là thiếu máu trong thai kỳ có thể làm giảm lượng máu tới não của bé và có thể ảnh hưởng đến vấn đề phát triển trí não, độ thông minh của trẻ. Do đó em phải bù nhá. Thế thì bây giờ mình phải uống các loại sắt vì dụ như là: hemoq mom (vừa có sắt vừa có axit folic) hoặc tardyferon cũng có thể có còn 1 phần khác mà các em có thể chọn nữa là: Pm Procare hoặc prenatal chẳng hạn. Thì trong Procare em biết là có cả sắt, có cả axit folic và có cả những thành phần mà giúp để cấu tạo tế bào máu hay người ta còn gọi là hồng cầu thế thì em có thể uống mỗi ngày 1 viên vào buổi sáng bởi những thuốc này không có khuyến khích mình uống vào buổi chiều bởi vì nhiều khi nó có 1 số thành phần của vitamin nhóm B nên là nó làm cho mình khó ngủ.

Vấn đề thứ hai là em nói thiếu Canxi thì thiếu canxi là dĩ nhiên người Việt Nam là đã thiếu canxi rồi nên em có thiếu 1 chút thì cũng là đương nhiên thôi nhưng mà chúng ta nên bù bởi vì thai 26 tuần giai đoạn này em bé rất cần canxi để phát triển, em có thể uống canxi 1 ngày tối đa là 3 viên mỗi 1 viên là 500mg và chúng ta chia làm 3 cữ khác nhau chứ không được uống cùng 1 lúc. Nguyên tắc là trong 1 lần uống không được quá 500mg và em uống thuốc này cùng với các nước có vị chua như nước cam hoặc là nước chanh tuyệt đối không dùng canxi với sữa hoặc nước trà, cafe nó sẽ làm giảm độ hấp thu thuốc. Như vậy em có thể cứ bù như vậy đi và trong quá trình khám thai thì em trao đổi thêm với bác sĩ của mình nha.

– Thính giả 2: Dạ thưa bác sĩ hiện nay em đang có thai ở tháng thứ tư, hôm trước khi mà đi siêu âm thì bác sĩ có nói là em bị thiếu Canxi nên thai của em hơi bị còi với lại chiều dài xương đùi ngắn chỉ có 17cm mà chiều dài bàn chân thì là 16mm nên với chỉ số như vậy thi em hơi lo lắng. Bây giờ thì 1 ngày em uống 2 ly sữa và ăn cũng nhiều hơn trước thì không biết là với chế độ như vậy thì nó có cải thiện được hay không với lại em cần phải uống thuốc để bổ sung Canxi hay không thưa bác sĩ và nếu phải uống thì thuốc nào là tốt nhất?

– Bác sĩ tư vấn:

Thực ra chiều dài xương đùi của trẻ nó cũng phụ thuốc vào cái di truyền của mỗi gia đình nữa nếu bố mẹ mà cao thì thường là chiều dài xương đùi của em bé cũng sẽ cao còn nếu chúng ta thấp thấp chừng độ 1m50, 1m55 thì chiều dài xương đùi của em bé cũng có thể ngắn. Tuy nhiên là trong thế hệ tiếp tới thì đến tuổi dậy thì mà chúng ta cung cấp đầy đủ cho bé thì chiều cao của bé vẫn được cải thiện. Tuy nhiên từ ngày hôm nay mình vẫn phải bù cho em bé những thành phần cơ bản để em bé có lực để phát triển tốt đặc biệt là hệ thống khung xương.

Nếu 1 ngày mà em uống 2 ly sữa thôi thì chắc chắn chưa đủ rồi bởi vì nều từ nãy đến giờ e có nghe tôi nói là theo thống kê của Viện dinh dưỡng Quốc gia thì 1 ngày người Việt Nam chỉ được cung cấp 524mg Canxi trong khi nhu cầu của mình là cần khoảng 1000mg như vậy là mình đã bị thiếu 50% rồi, khi mà có thai thì mình chia cho em bé 1 phần canxi thì đương nhiên là mình sẽ bị thiếu nhiều hơn nên em phải uống thêm canxi.

Như vậy bây giờ chúng ta sẽ chọn như thế nào? Chúng ta đưa hàm lượng canxi 1 ngày là khoảng 1000mg – 1500mg vào trong cơ thể và chia làm 3 lần, mỗi lần là không quá 500mg để chúng ta thấy là khả năng để có thể hấp thu canxi vào và em nhớ là uống canxi là uống với nước có vị chua (nước cam hoặc nước chanh) còn nếu không thì mình uống với nước trắng nha chứ không uống cùng với trà, cafe hoặc là sữa.

Và em có hỏi là loại canxi nào mà tốt thì hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canxi tốt nhưng mà tôi biết là có 1 loại thuốc canxi mà nó vừa có nồng độ Canxi và Photpho ở mức cơ bản giống như bộ xương của người bình thường đó là có chất MCHA và đồng thời nó có vitamin K1 và vitamin D3 là nó dẫn các ion canxi vào xương rất là tốt.

– Thính giả 3 (Em Lan, TP. HCM): Hiện nay em đang có thai được khoảng 10 tuần bác sĩ có cho em uống thêm viên sắt và canxi để bổ sung. Tuy nhiên là em nghe nói là sắt và canxi không có được uống gần nhau. Như vậy thì em phải uống như thế nào để có tác dụng tốt ạ? Em xin cám ơn bác sĩ!

– Bác sĩ tư vấn:

Nếu chúng ta cung cấp Sắt và Canxi cho cơ thể mà không đúng cách thì nó vừa mất hiệu quả lại vừa tốn tiền nên câu hỏi của em rất là hay. Chúng ta biết là sắt và canxi là 2 thành phần thiếu rất nhiều ở các bà bầu nên là khi đi khám thai bác sĩ có hỏi tụi em là có đau lưng, có chuột rút hay không để người ta phát hiện các triệu chứng thiếu canxi đó. Thế thì bác sĩ của em đã cho sắt và canxi thì tôi thấy là hoàn toàn chính xác. Tuy nhiên là sắt và canxi khi đưa vào trong cơ thể chúng ta không được đưa cùng 1 lúc bởi vì là nếu uống canxi và sắt cùng 1 lần thì nó sẽ làm mất tác dụng của nhau. Như vậy nó sẽ không hiệu quả, tốn tiền và làm mất thời gian của tụi em nên các bạn nhớ là nếu như chúng ta uống canxi thì chúng ta chia ra là buổi sáng 1 viên, buổi chiều 1 viên là 1000mg đó và sắt thì chúng ta uống vào buổi trưa. Kể cả sắt và canxi để tăng hấp thu thì chúng em uống cùng với những loại nước có vị chua như: nước cam, nước chanh… thì nó tăng độ hấp thu sắt lên cũng tốt và tăng cái độ hấp thu của canxi cũng tốt. Do đó, mình nên chia ra 3 buổi khác nhau chứ không uống cùng 1 lúc như vậy nó sẽ có hiệu quả tốt nhất để chuyển sắt và canxi đến cho em bé của mình nha em.

– MC: Thưa bác sĩ, Kim Ánh muốn hỏi thêm vấn đề này là khi mà bổ sung Canxi thì đặc biệt là tốt cho bản thân mình và tốt cho thai nhi nữa thì mình sẽ bổ sung vào lúc nào? Ví dụ như trước khi mình chuẩn bị mang thai mình sẽ uống canxi hay là giai đoạn 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, đặc biệt là 3 tháng cuối người ta nói là cái lượng canxi cần rất là nhiều cho thai phụ cũng như là cho thai nhi thì uống canxi lúc nào là tốt nhất và được xem là hiệu quả nhất thưa bác sĩ? Sắt cũng vậy nghe nói là cũng phải uống nhưng mà chỉ uống trong cái giai đoạn nào thôi chứ uống nhiều quá thì cơ thể mình nó sẽ đào thải hết như vậy thì sắt và canxi mình uống làm sao cho hiệu quả và cho an toàn thưa bác sĩ?

– Bác sĩ tư vấn:

Như các bạn biết là theo thống kê thì người Việt Nam luôn luôn là bị thiếu Canxi, luôn luôn thiếu sắt và đặc biệt là khi mang thai bởi vì các bạn biết là khi mang thai thì nhu cầu sắt tăng lên 12 lần và nhu cầu canxi tăng lên 10 lần. Chính vì vậy chúng ta cần phải cung cấp canxi thêm ngoài cái từ thực phẩm thì chúng ta phải bổ sung từ dược phẩm, từ thuốc. Do đó các bạn phải nhớ là mình phải bổ sung sắt và bổ sung canxi trong thai kỳ là đương nhiên. Nhưng vì người Việt Nam đã thiếu 2 thành phần này nên chúng ta nên bổ sung từ trước khi mang thai ví dụ như: TRước khi mang thai các bạn có thể uống bổ sung mỗi ngày 1 viên sắt thì trong sắt nó có cả axit folic rất là tốt cho cơ thể và mỗi ngày mình chỉ cần uống 1 viên thôi và canxi cũng vậy chúng ta có thể bổ sung trước khi mang thai khoảng 3 tháng, chúng ta có thể uống canxi 1 ngày khoảng 1g nghĩa là 2 viên, bây giờ nó có viên đóng là viên 500mg hoặc là viên 600mg thì 1 ngày mình uống 2 viên như vậy là sáng 1 viên chiều 1 viên và sắt thì chúng ta uống vào buổi trưa.

Đến khi chúng ta mang thai thì trong 3 tháng đầu thai kỳ lượng canxi và lượng sắt cần chưa? Thì tôi trả lời là rất cần tuy nhiên, có thể lúc đấy chúng ta bị hành nghén nên khó uống nên là giai đoạn đấy tùy theo thôi nếu chúng ta uống được thì tốt còn nếu chúng ta ói mửa quá thì có thể phải ngưng lại tạm 1 thời gian nhưng bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ trở đi thì 2 thành phần đấy đặc biệt quan trọng và các bạn phải bổ sung theo đúng toa của bác sĩ. Luôn luôn bác sĩ sẽ kê 2 viên canxi và 1 viên sắt. Do đó chúng ta phải cố gắng tuân thủ cho tốt và các bạn phải chú ý là kể cả suốt thai kỳ 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nhưng mà 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là rất cần nha các bạn như là chị Kim Ánh có đặt vấn đề đấy là chúng ta thấy là canxi cung cấp để khung xương thật là tốt, rồi sắt cung cấp để máu thật là tốt để chúng ta chuẩn bị cho cuộc sanh thật là an toàn chứ đưng để dẫn đến những hậu quả: chảy máu không cầm được, băng huyết sau sanh, tổn thương người mẹ và đặc biệt là tử vong do băng huyết sau sanh. Nhưng mà 1 cái điều nữa tôi cũng phải đánh dấu thêm vào để cho quý vị nhớ là các bạn luôn luôn quên và kể cả bác sĩ cũng luôn luôn quên hoặc là không chú ý lắm đó là giai đoạn cho con bú bởi vì giai đoạn cho con bú vẫn cần sắt, vẫn cần canxi nên các bạn phải nhớ bổ sung cả trong giai đoạn cho con bú chứ đừng quên giai đoạn này nha. Bởi vì giai đoạn này mình mất sắt, mình mất canxi mà không biết là mình mất nên sau đó loãng xương, thiếu máu là nguy hiểm.

Một lần nữa rất cám ơn bác sĩ/tiến sĩ Nguyễn Thị Thanh Hà đã đến tham gia cùng với chương trình ngày hôm nay và rất cám ơn sản phẩm NextG Cal – sản phẩm canxi tự nhiên giúp hấp thụ và định hướng canxi vào xương đã tham gia đồng hành cùng chúng tôi ngày hôm nay!

Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu cần đảm bảo việc bổ sung đầy đủ Canxi mỗi ngày và đặc biệt là với phụ nữ Việt Nam. Bởi một phần là do thói quen và khẩu phần ăn hàng ngày mẹ bầu không bổ sung được đầy đủ Canxi. Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, hơn nữa thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể. Chinh vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thai kỳ thực tế và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp. Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu trong từng giai đoạn như sau:

• Nhu cầu bổ sung Canxi 3 tháng đầu khi mang thai là 800-1000mg/ngày
• Lượng Canxi cần cho 3 tháng giữa thai kỳ là 1000-1200mg/ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung 1200-1500mg/ngày

Một chế độ ăn thông thường cung cấp trung bình khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, ở những ngày đầu mang thai, nếu có chế độ ăn tốt thậm chí bạn có thể chưa cần bổ sung thêm canxi từ thuốc hoặc chỉ chọn thuốc bổ sung canxi có hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/ngày mà thôi.

Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng cao. Tùy thuộc vào lượng canxi chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà bạn tính toán liều lượng bổ sung canxi từ thuốc phù hợp. Thông thường, với nhu cầu tăng cao ở những tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu cần bổ sung từ 500-1000mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Lưu ý, lượng canxi tổng bổ sung vào cơ thể không quá 2.500 mg mỗi ngày

Khi bổ sung Canxi, mẹ bầu phải quan tâm đến tổng lượng Canxi cần trong ngày ở từng giai đoạn thai kỳ. Có thể không cần chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa vừa phải không thường xuyên cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu. Tuy nhiên khi dùng canxi ở liều cao, kéo dài có thể làm gia tăng tác dụng phụ như: táo bón, đầy bụng, giảm hấp thu các chất khoáng khác (như sắt, kẽm, Mg, I- ốt,…), tăng nguy cơ sỏi thận…

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể tới như: tôm, tép, cua, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa… Ngay cả trong nước lọc cũng chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi / 1 lít… Cơ thể chúng ta cũng hấp thu canxi từ thức ăn tốt hơn canxi từ thuốc.

Chính vì vậy, điều cần làm đầu tiên là tăng cường bổ sung canxi từ bữa ăn hàng ngày. Chỉ khi nào thực phẩm không cung cấp đủ nhu cầu thì mới bổ sung canxi từ sản phẩm bổ sung chuyên biệt bên ngoài. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với phụ nữ mang thai, bởi cung cấp canxi từ thực phẩm tức là bạn đã bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ, đồng thời giúp giảm lượng canxi cần bổ sung thêm từ thuốc, do đó hạn chế các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

Uống canxi vào thời gian nào là tốt nhất?

Bà bầu nên uống Canxi từ khi nào?

Đối vời thai nhi giai đoạn đầu rất quan trong vì vậy ngay từ khi biết mình mang thai bà bầu cần bổ sung đầy đủ Canxi cho thai nhi phát triển. Thực tế thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình mang thai, từ lúc bắt đầu hình thành cho đến khi sinh nở. Vì vậy, bà bầu cần phải bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi bắt đầu mang thai đến hết thai kỳ cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Bà bầu có thể bổ sung nhiều canxi qua một số loại thực phẩm có canxi như: tôm, cua đồng, các loại sữa có chứa nhiều canxi, sữa dê tươi, trên thị trường có nhiều loại sữa cung cấp canxi, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem loại nào tốt nhất, loại nào phù hợp để tránh bị dị ứng sữa.

Trong quá trình chế biến thức ăn lượng canxi rất dễ thất thoát mất đi nếu mẹ bầu không làm đúng cách. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung thêm Vitamin và tốt nhất là vitamin D để cơ thể mẹ bầu hấp thụ Canxi tốt nhất vào cơ thể và vitamin D cũng rất quan trọng đối với xương.

Khi bước vào các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, lượng canxi sẽ tăng lên vì vậy ngoài việc bổ sung Canxi từ nguồn thực phẩm thì mẹ bầu cần bổ sung thêm bằng thuốc. Tốt hơn hết mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra xem cơ thể đang thiếu hay thừa canxi và cần bổ sung lượng bao nhiêu.

Xem chi tiết tại: Bà bầu bổ sung Canxi khi nào tốt

Thời điểm uống canxi tốt nhất

Khi uống canxi bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Uống Canxi sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương. Tốt nhất là uống Canxi vào buổi sáng
• Tuyệt đối không nên uống vào buổi tối, dễ hình thành sỏi thận và khiến cho bà bầu khó ngủ
• Có thể chia nhỏ thành nhiều lần để tăng cường hấp thu: Chỉ nên uống tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần bởi thực tế là khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng giảm khi hàm lượng canxi bổ sung mỗi lần càng cao. Và cơ thể chúng ta hấp thu tốt khi ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần mà thôi.
• Canxi bổ sung với liều >300mg canxi nguyên tố/lần làm cản trở hấp thu sắt, Kẽm. Vì vậy, không nên uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt, kẽm hay thuốc bổ tổng hợp. Nên uống cách xa tối thiểu 2h để thuốc được hấp thu tốt nhất.
• Uống canxi kết hợp với Vitamin D và Mg, uống vào buổi sáng khi cơ thể có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.

Tác dụng phụ cho bà bầu khi bổ sung Canxi

Một số bà bầu khi uống canxi bị đầy bụng, sinh hơi, đi ngoài, tiêu chảy hoặc táo bón… Có thể do hàm lượng canxi cao gây nên rối loạn tiêu hóa. Hiện tượng này gặp nhiều hơn ở những trường hợp bổ sung canxi vô cơ như Canxi carbonat.

Khi gặp các tác dụng phụ trên, bạn có thể thử phương án giảm canxi một phần, chia nhỏ hàm lượng canxi hoặc đổi sang uống loại canxi khác. Nếu các biểu hiện trầm trọng thì mẹ bầu nên tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.

Với trường hợp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong nên ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để giảm bớt cảm giác khó chịu. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa Canxi; các mẹ cần xem lại lượng Canxi cung cấp vào cơ thể hàng ngày.

Canxi carbonat có ưu điểm là có nhiều sản phẩm để lựa chọn, giá thành rẻ nhưng lại gây ra các tác dụng không mong muốn cho người dùng như: kích ứng dạ dày, đầy bụng, sinh hơi, nôn nao,… Hơn nữa sự hấp thu của canxi carbonat bị giảm bởi thức ăn. Sử dụng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat,… có thể giảm thiểu tác dụng không mong muốn này.

Bà bầu nên uống loại Canxi nào?

Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là canxi vô cơ (Canxi Phosphate, Canxi Carbonate) hay Canxi hữa cơ (như Canxi Citrate, Canxi lactat, Canxi Gluconate…). Trong đó, Canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ trên dạ dày, nguy cơ gây sỏi thấp, đồng thời khả năng hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Chính vì vậy, dạng canxi này phù hợp cho cả các đối tượng như: cần bổ sung dài ngày (mang thai và cho con bú…), cơ địa nhạy cảm (viêm dạ dày, phụ nữ mang thai…), hấp thu kém (phụ nữ mãn kinh, người già…)

Canxi Carbonate có hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn nhưng tính tan kém canxi citrat tới 7 lần. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học acid dạ dày và canxi carbonat sẽ khiến dạ dày sinh hơi, gây đầy bụng, óc ách, khó chịu cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.

Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh không phải chỉ cần cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi còn có vai trò quan trọng không thể thiểu của Mg, vitamin D. Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 đầy đủ.

Magcaldi là sản phẩm cung cấp đồng thời cả ba thành phần hoạt tính là canxi, Mg và Vitamin D 3. Các thành phần trong công thức được nghiên cứu, tính toán kỹ lưỡng và kết hợp hài hòa để cung cấp đủ dưỡng chất ở liều lượng phù hợp sao cho cơ thể hấp thu tốt nhất. Bổ sung Magcaldi mỗi ngày giúp duy trì mật độ xương, làm chắc khỏe xương và mô, hỗ trợ các chức năng thần kinh – cơ, đáp ứng đủ nhu cầu cho phụ nữ mang thai và cho con bú, phòng ngừa loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em… Magcaldi là sản phẩm của Maxbiocare được nhập khẩu trực tiếp từ ÚC, chất lượng được đảm bảo nên mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng.

Nhưng lưu ý cho bà bầu khi uống Canxi

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết, nhưng còn tùy vào từng tình trạng sức khỏe mà bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng bổ sung đến từng bà bầu. Bên cạnh việc nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ bà bầu cũng cần lưu ý một số điểm dưới đây khi uống Canxi:

• Bà bầu bị tiểu đường cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường
• Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
• Nên chọn các loại canxi không chứa chì vì một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho em bé của bạn.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Bà bầu không được uống thuốc viên canxi hoặc phài tạm dừng uống, khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiểu canxi… cần được bác sĩ tư vấn chỉ định.
• Không uống canxi cùng thời điểm với sắt hay thuốc bổ tổng hợp (PM Procare/PM Procare Plus/PM Procare Diamond) để các thành  phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.

Xem thêm: Những lưu ý khi bổ sung Canxi cho bà bầu

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến các mẹ bầu nhứng lưu ý khi uống canxi, thời gian nên uống canxi hy vọng sẽ giúp mẹ bầu có thể bổ sung canxi đúng cách và chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!