Tại sao cần bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh?

Canxi giúp cơ thể trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất và duy trì chức năng sinh học của cơ thể trẻ. Trong cơ thể, 99% lượng canxi nằm trong răng và xương, 1% còn lại nằm trong tế bào máu. Tuy chiếm tỉ lệ rất nhỏ nhưng 1% canxi này lại rất quan trọng, đặc biệt là với trẻ sơ sinh. Nếu nồng độ canxi trong máu thấp 1% cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và răng chuyển vào, trường hợp trong máu không có canxi, cơ thể gần như ngưng hoạt động dẫn tới tới những cơn co giật nguy hiểm.

Thiếu canxi có thể gây ra còi xương ở trẻ sơ sinh, khiến xương bị biến dạng, dễ gãy, trẻ bị còi cọc chậm lớn đôi khi đau yếu cơ. Một số bệnh như cao huyết áp, bệnh thận, tim và ung thư đại tràng… có liên quan đến vấn đề thiếu canxi.

=> Canxi tham gia nhiều hoạt động chức năng quan trọng của cơ thể trẻ sơ sinh. Mẹ cần đảm bảo bé được cung cấp đủ canxi trong giai đoạn đầu đời – thời điểm xương định hình nền tảng phát triển thể chất của bé.

Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ sơ sinh

Tùy theo thiếu canxi mức độ nặng hay nhẹ, trẻ sẽ có những dấu hiệu nhận biết khác nhau, phổ biến là các triệu chứng dưới đây:

Trẻ thiếu canxi mức độ nhẹ:

Trẻ ngủ không sâu hay bị giật mình kèm theo những cơn khóc thét, co cứng toàn thân, mặt đỏ tím tái. Có trẻ thậm chí khóc suốt đêm. Khi bú sữa mẹ, trẻ hay bị ọc sữa; nấc cụt, bị co thắt thanh quản gây khó thở.

Trẻ thiếu canxi mức độ nặng:

• Hay ra mồ hôi nhất dù ngủ hay thức.
• Tóc trẻ rụng thành đường vành khăn sau gáy.
• Khó thở, nấc cụt nhiều do co thắt thành quản.
• Bú kém, có khi bỏ bú.
• Vị trí đầu nằm nhiều bị bẹt, hóp chậm liền.
• Lồng ngực đỏ, tim đập nhanh, hơi thở gấp có thể dẫn đến nghít thở.
• Chậm tăng trưởng.
• Trẻ mọc răng chậm, chân vòng kiềng, vẹo cột sống.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh

Việc bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh nên được xác định bởi các bác sĩ chuyên khoa nhi và chuyên khoa dinh dưỡng. Tùy theo từng độ tuổi bé sẽ cần hàm lượng canxi khác nhau. Thông thường dựa trên nhu cầu canxi của bé và việc cung cấp canxi cho bé hàng ngày, bác sĩ sẽ tư vấn cách bổ sung canxi cho trẻ đúng nhất.

Mẹ có thể tham khảo lượng canxi khuyến nghị cho trẻ sơ sinh ở dưới đây:

Nhu cầu canxi theo tuổi cho trẻ như sau:

• Trẻ 0 – 5 tháng có nhu cầu 300 mg/ngày.
• Trẻ 6 – 11 tháng có nhu cầu 400mg/ngày.
• Trẻ 1- 2 tuổi có nhu cầu 500mg/ngày.
• Trẻ 3- 5 tuổi có nhu cầu 600mg/ngày.
• Trẻ 6- 7 tuổi có nhu cầu 650mg/ngày.
• Trẻ 8-9 tuổi có nhu cầu 700mg/ngày
• Thiếu niên 10-19 tuổi có nhu cầu 1.000mg/ngày.

(Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2016)

Bổ sung canxi cho trẻ bằng cách tăng cường chất lượng sữa mẹ:

Trẻ sơ sinh thuộc nhóm độ tuổi dưới 6 tháng nhu cầu canxi mỗi ngày khoảng 300mg/ngày. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh thuộc nhóm có nguy cơ cao thiếu canxi. Bởi thời điểm này dưỡng chất trẻ sơ sinh nhận được hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ (có thể cả sữa công thức). Trong khi bản thân người mẹ đang ở giai đoạn hao hụt canxi vì vừa trải qua quá trình vượt cạn và phải cung cấp canxi cho trẻ trong suốt thai kỳ. Nếu không bổ sung canxi cho mẹ sẽ dẫn tới cả mẹ và con đều không có đủ canxi cần thiết.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ sau sinh là khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Tùy thuộc vào lượng canxi chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà mẹ tính toán liều lượng bổ sung canxi từ thuốc cho phù hợp. Một số loại thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Hải sản, tôm, tép, cua, cá, ốc…
• Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
• Các loại họ đậu
• Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
• Các loại rong biển
• Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải xoăn, cải thìa, kale…

Bổ sung đủ canxi cho mẹ nghĩa là hàm lượng canxi trong sữa mẹ được tăng cường; con bú đủ no, sữa mẹ đủ canxi thì trẻ sẽ không bị còi xương, chậm lớn.

Xem thêm: Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh thế nào là chuẩn?

Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh qua thuốc/thực phẩm chức năng

Chỉ bổ sung canxi từ thuốc/thực phẩm chức năng cho trẻ khi có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ.

Còn đối với trẻ trên 6 tháng, bắt đầu tập ăn dặm, mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ bằng cách tăng cường thực phẩm giàu canxi như thịt, cá, thủy hải sản, các loại rau, các loại hạt…

Ngoài ra, với trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc bú sữa có bổ sung Vitamin D dưới 1000ml/ngày thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D/ngày cho trẻ để phòng ngừa thiếu Vitamin D sẽ giảm khả năng hấp thu canxi, gây còi xương, chậm lớn.

Lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi:

• Thảo luận cùng bác sĩ của mình, bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, bác sĩ sẽ tư vấn lượng chất mẹ cần bổ sung.
• Mẹ nên chọn các loại sản phẩm bổ sung canxi có chứa đồng thời chứa cả magie và Vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi.
• Nếu lượng canxi nguyên tố mẹ cần bổ sung mỗi ngày > 500mg, hãy chia làm nhiều lần để mỗi liều không quá 500mg/ 1 lần uống. Mẹ lưu ý không bổ sung nhiều hơn 2500 mg canxi nguyên tố/mỗi ngày.
• Ngoài ra, sau khi sinh con, mẹ có thể đi bộ tắm nắng để tăng cường tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa tốt hơn đồng thời ngăn được tình trạng loãng xương.

Dinh dưỡng bà bầu hy vọng những thông tin liên quan đến việc bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh vừa mới chia sẻ ở trên có thể giúp mẹ chăm sóc bé tốt hơn. Chúc các bé luôn hay ăn chóng lớn và luôn khỏe mạnh nhé.

Thuốc bổ sung canxi cho phụ nữa cho con bú>

Chỉ uống mỗi sữa hàng ngày là chưa đủ

Nhiều mẹ có thể có suy nghĩ mình đã uống sữa, ăn sữa chua, phô mai hằng ngày, chỉ cần thế là đủ. Thực tế dù sữa đúng là một nguồn canxi tuyệt vời, nhưng nó không phải là nguồn duy nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Theo nghiên cứu canxi được hấp thụ từ các nguồn thực vật tốt không kém sữa. Linh hoạt thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp uống sữa sẽ giúp bạn cung cấp đủ canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Câu hỏi đặt ra là bạn nên ăn gì sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi?

Đây sẽ là phần mà chúng ta tìm hiểu kĩ ngày hôm nay. Có một số loại thực phẩm giàu canxi thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp sữa mẹ dồi dào canxi hơn. Như bạn đã biết, mức cung cấp canxi hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ đang cho con bú là 1.300mg. Trung bình một cốc sữa có khoảng 300mg canxi, một lượng canxi khá đấy chứ? Nhưng lượng canxi bạn cần là vẫn chưa đủ, bạn lại không thể uống quá nhiều sữa mỗi ngày, nó không chỉ khó hấp thụ mà còn có thể làm cơ thể thừa chất, gặp các vấn đề trong hệ tiêu hóa.

Trong trường hợp này nếu bạn muốn tìm một nguồn bổ sung canxi khác dễ hấp thu thì đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi ngon mà mọi bà mẹ cho con bú nên giữ trong tay:

Ăn các loại đậu bổ sung canxi hiệu quả

Thời gian đầu sau khi sinh, mẹ có thể nấu cháo đậu xanh, đậu đen hay đậu tương để ăn, vừa giàu dưỡng chất lại ngon miệng dễ tiêu hóa. Trong 100g đậu tương chứa khoảng 165mg canxi. Khi hệ tiêu hóa tốt hơn mẹ có thể uống sữa đậu nành hoặc nấu món canh đậu tương sườn non thơm ngon bổ dưỡng để đổi khẩu vị.

Rau đay, rau ngót, rau cải xoăn

Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ thực vật đấy các mẹ ạ. Ngoài ra còn có rau dền, súp lơ, đậu cove,… không những chứa canxi mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé nữa đấy. Các loại rau thẫm màu còn giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho bé. Chính vì những lợi ích tuyệt vời trên nên mẹ đừng quên ăn nhiều rau hàng ngày nhé.

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn cả canxi cho mẹ nữa

Các loại trái cây mà mẹ nên ăn để bổ sung canxi cho bé như chuối, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi,… Chúng còn cung cấp kẽm, kali, vitamin C tăng cường sức đề kháng và hoạt động tiêu hóa cho cơ thể mẹ và bé. Ăn hoa quả thường xuyên cũng giúp mẹ có một làn da khỏe đẹp, đầy sức sống.

Lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà

Ông bà ta hay có quan niệm là ăn trứng ngỗng tốt cho sữa mẹ nhất nhưng theo nghiên cứu trứng gà và trứng vịt mới là nguồn canxi “khủng” dành cho mẹ.   Trung bình 100g lòng đỏ trứng gà chứa 134mg canxi, mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng như trứng chiến thịt băm, trứng nấu canh hẹ, trứng sốt cà chua, trứng ốp la,…

Hải sản – Thực phẩm hội tụ canxi

Các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu, hàu sữa,… đều chứa nhiều canxi. 1 tuần mẹ có thể lên thực đơn ăn các món này 1 – 2 lần sẽ giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi trong sữa. Lưu ý đối với hàu thì mẹ nên để sau 3 tháng, vì hàu có tính hàn nên vẫn có một số trường hợp bé bị ứng với hàu đi ngoài.

Hi vọng danh sách thực phẩm giàu canxi này sẽ giúp mẹ không còn băn khoăn việc sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi nữa. Thực phẩm phong phú và có vị riêng sẽ khiến thực đơn thêm hấp dẫn, mẹ vừa ăn ngon miệng lại đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con. Mẹ nhớ uống sữa kết hợp linh hoạt cùng nhiều các món ăn giàu canxi để sữa có nhiều canxi cho con hơn nhé.

Nhu cầu canxi của phụ nữ cho con bú khá cao cộng với chế độ ăn kiêng khem của mẹ sau sinh nên để đáp ứng đủ nhu cầu thì việc bổ sung thêm canxi từ thuốc là điều cần thiết.

Để cung cấp canxi, mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể hấp thu tối ưu đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3. Sau sinh mẹ có thể bổ sung 500-750mg canxi nguyên tố/ngày (Tùy thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp).

Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Còn trong thời gian sau sinh bé hấp thu canxi toàn bằng sữa mẹ, nếu mẹ bị thiếu canxi thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương…

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ bổ sung không đầy đủ canxi trong thời gian cho con bú sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn, còi xương, chậm phát triển hơn so với những đứa trẻ khác… Còn mẹ không chỉ gặp những rắc rối về sức khỏe xương khớp ở thời điểm hiện tại mà còn cả ở độ tuổi mãn kinh sau này.

Các cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh khoa học

Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 300mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với chế độ ăn uống kiêng khem sau sinh của các bà mẹ Việt Nam thì vấn đề cơ thể thiếu Canxi là điều rất khó tránh khỏi. Dưới đây là 1 số phương pháp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn:

Chế độ ăn giàu canxi

Bổ sung Canxi bằng nguồn thực phẩm chính là phương pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Mẹ sau sinh có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…), trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học và có định lượng nhất định.

Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
• Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
• Các loại hạt đậu
• Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
• Các loại rong biển
• Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
• Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Nếu chỉ bổ sung Canxi cho mẹ qua thực phẩm thì cơ thể mẹ sẽ không nhận đủ được lượng canxi cần thiết bởi hàm lượng canxi trong thực phẩm sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến. Thêm vào đó là việc kiêng khem sau sinh nên rất nhiều chị em lựa chọn việc bổ sung canxi trong thời kỳ cho con bú bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.

Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.

Theo khuyến cáo của bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu.

Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm cung cấp khoảng 500-750mg canxi nguyên tố. Magcaldi còn có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính là Mg và Vitamin D3 (cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3) không những cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn có tác dụng tương hỗ, giúp canxi hấp thu tối ưu, cho hệ xương – cơ chắc khỏe.

Chế độ sinh hoạt hàng ngày

Việc chăm sóc con nhỏ cần rất nhiều thời gian nhưng mẹ cần sắp xếp một chút thời gian dành cho bản thân để tập luyện thể dục nhẹ nhàng vừa sức. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

• Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.
• Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.
• Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.

Bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh mẹ chớ làm lơ

Sắt và canxi là 2 dưỡng chất luôn luôn cần thiết cho phụ nữ trước, trong khi mang thai và sau khi sinh em bé bởi vì:

• Trong thời kỳ cho con bú, bé hấp thu canxi toàn bằng sữa mẹ, nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ dẫn tới tình trạng chất lượng sữa mẹ kém, trẻ có thể bị hạ canxi máu (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) nặng hơn có thể là co giật, rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, xương không chắc khỏe và có thể chậm biết đi, chậm mọc răng…Mẹ thiếu canxi sẽ gặp các triệu chứng như đau lưng, rụng tóc… Mẹ có thể mắc bệnh thoái hóa xương khớp sớm, các khớp chân, tay, ống chân sẽ đau nhức, mỏi đặc biệt khi thời tiết thay đổi. Nhất là khi ở độ tuổi từ 40 trở đi, mẹ sẽ bị loãng xương sớm, chỉ ngã một cái có thể gãy xương rất nguy hiểm.
• Thiếu máu thiếu sắt sau sinh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tâm lý của mẹ, người mẹ lúc nào cũng thấy mệt mỏi chẳng muốn làm gì, dễ cáu gắt, stress và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. gây hại đến cả sự phát triển của trẻ sơ sinh. Thiếu sắt gây giảm khả năng vận động, viêm miệng, viêm dạ dày, thay đổi cấu trúc của tóc, móng tay và da, làm giảm quá trình sinh nhiệt, quá trình trao đổi chất của tuyến giáp,… Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng mẹ sau sinh khiến việc chăm sóc con không hiệu quả. Thậm chí, có trường hợp sau sinh thiếu sắt dẫn đến chứng trầm cảm của mẹ. Chính vậy nên lúc này, bổ sung sắt là việc làm cần thiết để mẹ có thể trạng, tâm lý tốt cho mẹ sau sinh.

Vì vậy, sau khi sinh mẹ cần uống đủ canxi trong thời gian cho con bú bởi đây là thời gian em bé sẽ bú mẹ rất nhiều. Trong khoảng thời gian đó bé bú mẹ sẽ lấy đi khoảng 3-5% canxi trong xương của bạn, hay còn gọi là tình trạng mất xương sau sinh. Bởi thế, nếu mẹ không uống đủ canxi để bổ sung thì mẹ sẽ gặp rắc rối lớn vào khoảng thời gian sau sinh và cả thời gian về sau.

Bên cạnh đó mẹ cũng cần bổ sung sắt đầy đủ trong quá trình vượt cạn để cơ thể sản sinh ra hồng cầu, giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn tránh những hội chứng thiếu máu lên não, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó ngủ, tê mỏi chân tay.

Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi sau sinh

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Theo khuyến cáo của bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Nhu cầu canxi khá cao cộng với chế độ ăn của mẹ sau sinh Việt Nam thường có nhiều kiêng khem nên để đáp ứng đủ nhu cầu thì việc bổ sung thêm canxi từ thuốc là điều cần thiết.

Để cung cấp canxi, mẹ nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể hấp thu tối ưu đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm cung cấp khoảng 500-750mg canxi nguyên tố, 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3.

Ngoài ra, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi vào bữa ăn hàng ngày như: ngũ cốc, quả, rau xanh, củ cũng như các loại sữa đậu nành, sữa bò. Tuy hải sản cung cấp lượng canxi lớn nhưng mẹ không nên ăn hải sản sớm quá sẽ không tốt cho đường tiêu hóa của mẹ và bé. Và mẹ đừng quên dành thời gian để luyện tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

Bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh

Sắt có nhiều trong các loại hải sản như cá, tôm, cua và các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò. Trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, những rau màu xanh như cần tây, rau cải,… các quả chín như đu đủ, táo, hồng xiêm, lê,… đều là nguồn thực phẩm giàu sắt.

Tuy nhiên, chỉ bổ sung những thực phẩm giàu sắt không sẽ không giúp mẹ tránh khỏi được nguy cơ bị thiếu sắt bởi hàm lượng sắt sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến món ăn nên sẽ không thể đáp ứng đủ được nhu cầu của cơ thể. Cách tốt nhất vẫn là sử dụng thuốc bổ sung sắt hợp lý, có khả năng hấp thu cao, không gây tác dụng phụ để đảm bảo cơ thể mẹ không bị thiếu sắt.

Qua bài viết, chúng tôi đã chia sẻ cách bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, vui vẻ yêu đời để chăm con yêu khỏe mạnh nhé!