Trong thời gian mang thai, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất như Sắt, Canxi, Axit folic mẹ bầu cần phải quan tâm đến việc bổ sung DHA. DHA là một axit béo không no cần thiết quan trọng với cơ thể con người mà chúng ta không thể tự tổng hợp được. DHA nằm trong nhóm các axit béo omega-3 cùng với EPA và ALA.

Vai trò của DHA với sức khỏe cho mẹ và bé

Chúng ta có thể khẳng định rằng DHA là dưỡng chất hết sức cần thiết trong suốt thai kỳ, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.

Với phụ nữ mang thai, bổ sung đầy đủ DHA có tác dụng phòng ngừa một số bệnh lý như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, dưỡng chất DHA có khả năng ngăn ngừa sinh non, đặc biệt ở cả những người có tiền sử sinh non.

Với thai nhi, DHA là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ và mắt. Bởi vì, DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng đến sự thông minh của trẻ và trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Các nhà khoa học ước tính, DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA thúc đẩy sự phát triển trí não và thị lực, tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Ngoài ra, DHA còn hỗ trợ rất tích cực cho quá trình phát triển kỹ năng vận động và phản xạ của trẻ. Do vậy, có thể nói, nếu không được bổ sung DHA từ trong bụng mẹ thì thai nhi đã chịu thiệt thòi khá lớn so với những đứa trẻ được bổ sung đầy đủ DHA ngay từ trong bụng mẹ. Thiếu hụt DHA sẽ khiến con kém phát triển trí tuệ, khả năng học hỏi và ghi nhớ bị hạn chế.

Hậu quả của việc thiếu DHA

Như đã chia sẻ ở trên, nếu không bổ sung đầy đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho cả mẹ và bé. Cụ thể,

• Đối với mẹ bầu sẽ khiến dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Đồng thời, việc thiếu hụt này cũng có khả năng gây nên những vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác.
• Tác dụng của DHA là tác dụng, kích thích cơ thể thai phụ sản xuất nhiều hồng huyết cầu. Vì vậy, nếu như bị thiếu hụt DHA thì thai nhi sẽ có nguy cơ không được cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cần thiết để phát triển. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, thể chất cũng như trí não của trẻ sau này.

Chính vì lẽ đó, các chuyên gia đều khuyến cáo các mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ thực phẩm có chứa nhiều DHA ngay từ những ngày đầu, trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh, cho con bú.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được DHA mà buộc phải bổ sung từ bên ngoài bằng các thực phẩm hoặc viên uống chứa DHA. Tuy nhiên, việc bổ sung như thế nào, vào thời điểm nào cũng cần có cơ sở khoa học hợp lý.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

DHA là acid béo không no đặc biệt cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung càng sớm càng tốt. Bởi não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ ngay từ trong bụng mẹ. Khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa của thai kỳ là 4, 5 và 6), bào thai đã được hình thành thính giác cũng như thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ cũng như học cách tiếp nhận thông tin. Vì thế, đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung DHA một cách thường xuyên và đầy đủ cho bé.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu mẹ nên bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai. Việc bổ sung DHA trước khi thụ thai giúp mẹ có một hệ sức khỏe ổn định và sẵn sàng nuôi dưỡng thai nhi tốt.

Nhu cầu DHA của mẹ bầu sẽ khác nhau trong từng giai đoạn. Vì vậy, mẹ nên điều chỉnh nhu cầu phù hợp. Bổ sung DHA hợp lý sẽ quyết định sự phát triển và tương lai của trẻ sau này.

Bổ sung DHA chuẩn khoa học theo từng giai đoạn

Theo tổ chức Y tế thế giới, mẹ cần bổ sung DHA khoảng 100-200 mg mỗi ngày. Hàm lượng này sẽ khác nhau trong mỗi thời kỳ để phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Cụ thể trong mỗi giai đoạn sau:

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ)

Đây là giai đoạn mà mẹ bầu cần quan tâm đến việc bổ sung axit folic để phòng ngừa dị tật thai nhi. Bên cạnh đó mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm, là tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật cũng như giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất những năm đầu tiên.

Ở thời kỳ này, rất nhiều mẹ bầu phải trải qua biểu hiện ốm nghén, ăn uống khó khăn, khó hấp thụ. Vì vậy mà việc bổ sung DHA thông qua thực phẩm trở nên khó khăn hơn với mẹ bầu. Vì lẽ đó mà bên cạnh việc ăn uống các món ăn giàu DHA, mẹ có thể bổ sung thông qua các viên uống thực phẩm chức năng.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng tiếp theo của thai kỳ)

Giai đoạn này những cơn ốm nghén đã giảm đi khá nhiều nên mẹ bầu có thể quay trở lại chế độ ăn uống như bình thường. Đặc biệt, đây cũng là giai đoạn não bộ của bé phát triển mạnh mẹ vì vậy mẹ cần tăng tốc bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dành cho bé yêu trong bụng.

Trong giai đoạn này, DHA có vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo cũng như khả năng đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Vì thế, mẹ cần phải tăng lượng bổ sung DHA nhiều hơn giai đoạn đầu, cụ thể là khoảng 250 -300mg DHA.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối của thai kỳ)

Đây là giai đoạn mà mẹ không chỉ cần phải tăng tốc ăn uống mà còn tăng cường bổ sung DHA nhiều như giai đoạn 2. Thời điểm này, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn và đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý và đầy đủ.

Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, kích thước não bộ thai nhi tăng lên nhiều, vì thế ngoài các thực phẩm giàu DHA, mẹ vẫn cần phải bổ trợ thêm các loại viên uống bổ sung DHA để có thể đảm bảo được một lượng dưỡng chất này cho thai nhi.

Xem chi tiết: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo lời khuyên của chuyên gia thì thời điểm uống DHA trong ngày không quan trọng bằng việc chúng ta uống vào lúc đang dùng bữa. Điều này giúp cơ thể hấp thu DHA một cách tốt nhất.

Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng để uống DHA là vào buổi tối, bởi bữa tối của gia đình thường có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Lưu ý khi bổ sung DHA trong thai kỳ

Khi uống viên bổ sung DHA bà bầu cần lưu ý bổ sung thêm thành phần EPA như một chất bôi trơn để cơ thể dễ dàng hấp thu DHA hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ EPA phải thấp hơn DHA nếu không sẽ giảm hiệu quả của DHA với thai nhi. Bộ đôi DHA/EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé.

Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Ngoài uống viên tổng hợp chứa DHA, bà bầu có thể bổ sung dưỡng chất này từ các loại thực phẩm sau.

• Cá biển: Nhiều loại cá biển giàu DHA như cá hồi, cá ngừ, cá mồi… Tuy nhiên, lưu ý mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá biển bởi có thể bị nhiễm độc thủy ngân. Mỗi tuần chỉ nên ăn 300gram cá/tuần là phù hợp. Hạn chế ăn các loại cá biển nước sâu như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá kình, cá chẽm… để tránh ngộ độc.
• Lòng đỏ trứng gà rất giàu DHA và choline tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, lưu ý mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.
• Các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt này như món ăn vặt bổ dưỡng hoặc làm sữa hạt để hấp thu tốt dưỡng chất.
• Các loại rau: Trong tự nhiên có nhiều loại rau củ giàu DHA như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong. Không chỉ giàu DHA tốt cho thai nhi mà các loại rau củ này còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ bầu tăng hấp thụ dưỡng chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

Để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đặc biệt là tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, thì việc đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA rất quan trọng. Khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Bà bầu được bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 để cho hiệu quả tối ưu.

Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung Omega-3 ngay từ khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho con của mình. Thêm nữa mẹ bầu cũng cần bổ sung Omega-3 trong thời gian cho con bú để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng Omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm. Bà bầu nên bổ sung omega-3 trong suốt thai kỳ, đặc biệt thời điểm 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu omega-3 cao nhất.

Axit béo Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA. DHA hỗ trợ cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt. Còn EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch cho thai nhi. Bà bầu bổ sung đầy đủ Omega 3 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ còn tác động tích cực tới sự phát triển của con yêu.

Dựa trên các đánh giá, nghiên cứu, các tổ chức đã kết luận rằng phụ nữ có thai và cho con bú nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày cùng với EPA hoặc sử dụng ít nhất 2 bữa cá giàu DHA mỗi tuần (như cá hồi, cá ngừ đại dương…). Phụ nữ không sử dụng đủ mức tiêu thụ cá có thể sử dụng thêm các loại DHA, EPA bổ sung từ thuốc có chứa DHA, EPA theo tỷ lệ 4.3DHA/1EPA là tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ. Có 3 loại Omega-3 chính và mỗi loại có những chức năng khác nhau đó là: DHA, EPA, ALA.

Lợi ích của việc bổ sung Omega-3 khi mang thai

Giúp bé phát triển hệ thần kinh và thông minh hơn

DHA là loại Omega-3 chiếm tới 90% acid béo trong tế bào não bộ, tế bào võng mạc của mắt, chất xám não bộ. DHA, được tích lũy nhanh chóng trong não bộ và mắt từ thai kỳ thứ 3 và trong 2 năm đầu đời, do kích thước não bộ tăng tới 40% chỉ trong 2 năm đầu của trẻ sơ sinh. Do đó, bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và những tháng đầu đời của trẻ là điều cần thiết giúp não bộ, thị giác phát triển tốt.

Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Giúp bé miễn dịch tốt và ít mắc bệnh hơn

Việc bổ sung DHA, EPA trong thai kỳ giúp điều hòa đáp ứng miễn dịch ở trẻ sơ sinh, làm giảm các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ (hen, eczema, viêm dạ dị ứng). Theo nghiên cứu của Liên đoàn các Hiệp hội Y Sinh thực nghiệm Hoa Kỳ năm 2013, DHA và EPA không chỉ có tác dụng chống viêm, chống dị ứng, DHA và EPA thực sự có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tế bào miễn dịch phát triển.

Bên cạnh đó, bà bầu sử dụng càng nhiều cá trong thời kỳ mang thai thì trẻ sinh ra trong 2 năm đầu tiên càng ít có nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản. Nếu bà bầu bổ sung đầy đủ DHA, EPA trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho trẻ.

Giảm nguy cơ cho mẹ mang thai và sau khi sinh

Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cho cả mẹ và thai nhi. Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.

Bổ sung đầy đủ Omrga 3 trong quá trình mang thai còn giúp mẹ đủ sữa sau sinh, hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Bà bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?

Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy được Omega 3 rất quan trọng với bà bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 mỗi ngày và gia tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ sẽ giúp hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega 3 vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ. Nếu mẹ cung cấp đủ lượng Omega 3 cho cơ thể thì bé sẽ hoàn thiện hơn về nhận thức và thị giác.

Bà bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường thiếu hụt Omega 3. Do đó, mẹ nên dùng thêm các viên uống bổ sung Omega 3 để cả mẹ và con đều được cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết.

Bổ sung Omega-3 từ nguồn thực phẩm

Có rất nhiều thực phẩm giàu Omega-3 cho mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:

• Cá hồi: Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo.
• Trứng Omega-3: ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.
• Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.
• Súp lơ trắng: Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
• Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.
• Bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.
• Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

Viên uống bổ sung Omega 3 cho bà bầu

Để bổ sung Omega 3 tiện lợi và đầy đủ nhất, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung Omega 3. Cách này có thể giúp mẹ bầu hấp thu được hàm lượng DHA và EPA tối đa. Mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

Bổ sung Omega-3 cho bà bầu là hết sức quan trọng để giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của em bé và giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh ở bà mẹ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại Omega-3 có bán trên thị trường đều phù hợp và an toàn cho bà bầu. Bà bầu chỉ nên bổ sung các loại Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA đạt 4.3/1, có hàm lượng DHA từ 130mg – 200mg bổ sung mỗi ngày và được cung cấp bởi các thương hiệu uy tín trên thế giới.

Xem thêm: 5 bí quyết chọn Omega-3 tốt nhất cho bà bầu

DHA và EPA là gì, có tác dụng gì với bà bầu và thai nhi?

DHA và EPA là 2 loại acid béo Omega-3 không no đáng chú nhất nhờ những lợi ích to lớn của chúng với sức khỏe con người nói chung và sức khỏe của bà bầu nói riêng. DHA có mặt trong nhiều cơ quan của cơ thể, trong đó quan trọng nhất là não, mắt và tim, tham gia và cấu tạo đến 20% chất xám trong não bộ, tới 65% tế bào võng mạc. Trong khi đó, EPA được chứng minh là acid béo thiết yếu giúp chuyển hóa các chất chống viêm, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Đặc biệt EPA giúp hỗ trợ vận chuyển cung cấp DHA cho thai nhi qua hàng rào nhau thai.

Trong thời gian mang thai, nhu cầu DHA tăng cao để đáp ứng sự phát triển các bộ phận quan trọng của thai nhi như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Qúa trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong 3 tháng cuối thai kỳ và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ. Dưới đây là những lợi ích quan trọng mà DHA mang lại cho thai nhi.

• Sự phát triển não ở trẻ sơ sinh: Khoa học đã chứng minh những trẻ có mẹ bổ sung DHA trong nửa sau của thai kỳ có xu hướng đạt được số điểm cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay-mắt hơn những đứa trẻ khác. Ngoài ra, các trẻ này cũng có chỉ số IQ cao hơn. Hiện nay, đã có hàng nghìn công trình nghiên cứu về vai trò của DHA đối với sự phát triển tí tuệ của trẻ.
• Sự phát triển thị giác: Các nhà nghiên cứu từ đại học British Colombia đã lưu ý rằng bổ sung DHA có lợi với thị giác, nghiên cứu tiến hành trên trẻ hai tuổi, nếu em bé được cung cấp đủ DHA khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn.
• Sự tăng cân của trẻ: Không chỉ phát triển trí não, DHA có giúp phát triển thể chất của trẻ. Theo nghiên cứu từ Đại học Maastricht đã cho thấy điều này, có mối quan hệ mật thiết giữa mức độ DHA trong người mẹ, đặc biệt trong thời gian đầu mang thai, với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Bổ sung đủ DHA trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh non đối với các bà mẹ.
• DHA cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu: Không chỉ với thai nhi, bổ sung DHA cho bà bầu còn rất quan trọng với người mẹ, nhờ phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh… DHA còn giúp tăng sức đề kháng, chức năng tim mạch của phụ nữ mang thai nếu được bổ sung đầy đủ.

Xem thêm: Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày

Vậy tiêu chuẩn nào để chọn thuốc DHA cho bà bầu chất lượng?

Tùy vào mục đích sử dụng mà sẽ có những công thức DHA phù hợp, nếu để ý ở nhãn dán của các thuốc bổ sung DHA mẹ sẽ thấy có những công thức DHA bằng EPA, có những công thức DHA nhiều hơn EPA hoặc ngược lại. Về chất lượng DHA giữa các thành phẩm cũng rất khác nhau, mẹ lưu ý một số điều sau để chọn được nguồn DHA chất lượng cho mình và con nhé.

1. Công thức phù hợp bổ sung DHA cho bà bầu – Tỷ lệ tối ưu DHA/EPA là 4/1

Mục đích của việc bổ sung DHA trong thai kỳ, cho con bú là để thai nhi, em bé có DHA phát triển trí não và thể chất. Ngoài ra, tăng cường để DHA còn là để bảo vệ sức khỏe bà bầu khỏi các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường… Vì vậy, loại DHA bầu phù hợp sẽ là loại giàu DHA, có tỷ lệ DHA cao hơn EPA.

Tại sao tỷ lệ DHA/EPA lại là 4/1? Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra đây là tỷ lệ chuẩn giống như trong sữa mẹ, giúp tối ưu quá trình vận chuyển DHA qua nhau thai, đảm bảo lợi ích cao nhất cho thai nhi.

Trường hợp bổ sung EPA nhiều hơn DHA có thể làm giảm lợi ích của DHA với thai nhi vì lượng EPA có thể cạnh tranh với DHA khi vận chuyển qua nhau thai.

2. Nguồn cung cấp DHA chất lượng

Thực phẩm cũng có khả năng cung cấp DHA cho cơ thể như các loại tảo biển. Nhưng hàm lượng Omega-3 trong tảo biển tồn tại chủ yếu dưới dạng ALA là tiền chất của DHA, ALA khi được cơ thể hấp thu chỉ có thể chuyển hóa một phần thành DHA nhưng do tỷ lệ chuyển đổi thấp nên không thể coi đây là nguồn bổ sung DHA cho cơ thể. Một nguyên nhân khác là các sinh thực vật biển tiềm ẩn nhiều nguy cơ do chứa nồng độ thủy ngân cao, nên không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ mang thai. Các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng trong cá có chứa ngoài Omega-3 còn Omega-6.

Hiện nay trên thế giới, các nhà cung cấp dầu cá giàu DHA và đạt tiêu chuẩn quy định về kim loại nặng chủ yếu tập trung tại các nước Bắc Âu, Bắc Mỹ bởi nơi đây có nguồn nguyên liệu cá ngừ đại dương đảm bảo độ tinh sạch và công nghệ cô đặc dầu cá lâu đời. Tuy nhiên, trong cá ngoài Omega-3 còn chứa Omega-6, có thể làm giảm hiệu quả hấp thu DHA và vận chuyển DHA qua nhau thai. Như cá rô phi mà chúng ta thường ăn tỷ lệ Omega-6 cao hơn rất nhiều so với Omega-3. Do đó, để có thể đưa ra công thức Omega-3 với 4DHA/1EPA, loại bỏ Omega-6 bắt buộc phải trải qua một quá trình nghiêm ngặt đảm bảo các điều sau:

• Khâu đánh bắt phải là nơi ít ô nhiễm
• Nguyên liệu cá ngừ đại dương có độ tuổi đảm bảo
• Quy trình cô đặc và xử lý kim loại nặng chuyển nghiệp

Bởi những lý do trên mà để có một loại thuốc DHA chất lượng cho bà bầu không hề đơn giản, mọi thứ đều cần đúng tiêu chuẩn từ nguyên liệu cho đến quá trình sản xuất, thành phẩm. Để chọn được loại DHA tốt nhất cho bà bầu, mẹ nên chọn thuốc bổ có tỷ lệ  DHA/EPA ~4/1 để có hiệu quả bổ sung DHA trên thai nhi và bà mẹ cao, đạt tiêu chuẩn về giới hạn kim loại nặng và từ các nhà cung cấp uy tín có nguồn nguyên liệu chất lượng mẹ nhé.

3. Thuốc DHA cho bà bầu phải có thông tin rõ ràng được kiểm duyệt

Hiện nay mọi thành phẩm đều phải ghi rõ thông tin cụ thể từ nguồn gốc, thành phần, thậm chí cả nơi sản xuất nguyên liệu, cùng hàm lượng cụ thể. Nếu có sản phẩm nào không có đủ thông tin rõ ràng, mẹ bầu không nên dùng. Vì sử dụng sai loại không những gây thiệt hại về mặt vật chất mà cả sức khỏe của mẹ và thai nhi nữa. Mẹ bầu hãy là người tiêu dùng thông thái để lựa chọn những điều tốt đẹp nhất cho con nhé.

Ngoài ra, mẹ bầu nên sử dụng các loại thuốc DHA, thực phẩm bổ sung chứa DHA, EPA có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, qua nhiều khâu kiểm định chất lượng từ nhà sản xuất, nước sản xuất (đối với hàng nhập khẩu), Cơ quan y tế Việt Nam, nhà phân phối chính thức tại Việt Nam, các chuyên gia y tế…

Xem thêm dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong thai kỳ: Bổ sung axit folic cho bà bầu

Vai trò của DHA đối với trí não thai nhi

Omega 3 là các axit béo không no, chưa bão hòa bao gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não của trẻ. Trong đó, DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, ảnh hưởng sự thông minh và trong võng mạc DHA chiếm tới gần 60%. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung tăng lượng DHA để thích ứng được với nhu cầu của bé. DHA sẽ tích lũy cho não đang phát triển của bé. DHA có những lợi ích to lớn đối với thai nhi như: thúc đẩy trí não phát triển, kích thích thị giác, giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh tim mạch.

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.

5 thực phẩm giàu DHA giúp thai nhi thông minh

DHA có rất nhiều trong những loại thực phẩm dưới đây, mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những bữa ăn hàng ngày để con thông minh hơn.

Cá

Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau, hơn nữa các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân  và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi…

Cà hồi là loại cá có ít thủy ngân, dù vậy nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên ăn 300gr/tuần. Trong thời kỳ mang thai, loại cá được khuyến khích bổ sung là cá chép.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng trắng trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, sắt, axit folic, DHA… Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa 17mg DHA. Để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất và bảo đảm an toàn mẹ bầu nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc.

Sữa bầu

Trong các loại sữa cho mẹ bầu sẽ được bổ sung tăng cường DHA. Mẹ bầu nên bắt đầu uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con nhé. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối. Nếu chọn những loại sữa tươi thì nên chọn loại đã qua tiệt trùng. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.

Thịt gà

Trong thịt gà có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt DHA. Ngoài ra thịt gà còn có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Canh thịt gà cùng tỏi, hành tây sẽ có tác dụng giải tốt mà còn mang lại dinh dưỡng cho bà bầu.

Các loại hạt

Những hạt giàu DHA như đậu phông, óc chó, hạnh nhân… Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào những lúc đói như buổi tối. Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. Hãy thêm những loại hạt trên vào thực đơn ăn vặt nhé.

Bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách

DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thu DHA của phụ nữ mang thai rất lớn, chỉ thông qua thức ăn không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng giai đoạn này. Chính vì vậy để cung cấp đủ lượng DHA thai nhi cần, ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ nên bổ sung thêm DHA từ thuốc bổ chuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Mẹ nên bổ sung DHA cùng EPA để tăng cường khả năng hấp thu DHA, EPA sẽ giúp DHA hấp thu tối ưu qua nhau thai, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả.

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA, mẹ có thể tham khảo dựa trên các tiêu chí để có một nguồn cung cấp DHA chất lượng sau:

• Có tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1 được coi là “tỷ lệ vàng”, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ.
• Trong tự nhiên, loại Omega-3 được chiết xuất từ dầu cá ngừ đại dương, đủ độ tuổi, theo quy trình nghiêm ngặt mới đạt được “tỷ lệ vàng” DHA/EPA, đây là nguyên nhân chênh lệch giá thành giữa các loại Omega-3 trên thị trường.
• Mẹ cũng nên lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
• Một lưu ý quan trọng khi chọn bổ sung DHA là xem xét dạng Omega-3 (Triglyceride hay Ethyl Ester). Triglyceride là dạng tự nhiên, cao cấp, có lợi ích cho sức khỏe, hấp thu tốt hơn so với dạng Ethyl Ester (là dạng không tồn tại trong tự nhiên mà đã bị biến đổi cấu trúc hóa học trong quá trình chiết xuất). Nếu nhà sản xuất sử dụng dạng Triglyceride thì sẽ được ghi rõ trên bao bì để giúp người dùng không bị nhầm lẫn.

Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào để con thông minh

DHA là gì?

DHA là tên viết tắt của Docosa-Hexaenoic-Acid, một acid béo thuộc nhóm Omega-3. DHA cần phải bổ sung hoàn toàn tử bên ngoài thông qua thức ăn và các loại thuốc bổ có chứa Omega-3.

Bổ sung DHA giúp sinh con thông minh và khỏe mạnh hơn?

Bổ sung DHA giúp con thông minh hơn

Có hàng nghìn các nghiên cứu khoa học chứng minh mối liên hệ giữa việc bổ sung DHA với sự phát triển trí tuệ của trẻ. DHA là thành phần chiếm tỉ lệ cao nhất trong chất xám của não và võng mạc của mắt, nó đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển hoàn chỉnh của não bộ cũng như hoàn thiện khả năng nhìn của mắt. Nếu bị thiếu hụt DHA trong bất kì giai đoạn phát triển nào của thai nhi cũng làm cho bé đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, chỉ số thông minh thấp về sau.

Nghiên cứu tại Mỹ, từ lúc mới sinh đến lúc trẻ 8-9 tuổi được bú mẹ và ăn đủ DHA có chỉ số thông minh cao hơn 8,3 điểm so với trẻ bú sữa bò và không cung cấp đủ DHA.

DHA còn giúp dẫn truyền xung động thần kinh nhanh và chính xác, khi được bổ sung đầy đủ DHA trẻ sẽ có khả năng quan sát, phản xạ và tập trung tốt hơn.

DHA giúp con khỏe mạnh hơn

Các nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu Omega-3 Australia – New Zealand đã khẳng định được vai trò quan trọng của Omega-3 đối với hệ miễn dịch của trẻ. Omega-3 không chỉ có tác dụng chống viêm, chống dị ứng, DHA và EPA thực sự có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tế bào miễn dịch phát triển.

Theo nghiên cứu của bác sỹ Newson trên 5144 phụ nữ mang thai đã chỉ ra rằng những mẹ bầu có lượng Omega-3 trong máu cao hơn thì con sinh ra ít bị khò khè và viêm da cơ địa.

Ngoài ra, Makrides.M và các cộng sự còn chứng minh rằng DHA giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân, kể cả trên những bà mẹ đã từng sinh non, đồng thời giảm tỉ lệ biến chứng tiền sản giật, cao huyết áp và trầm cảm sau sinh cho bà mẹ.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ khi nào?

Các chuyên gia khuyến cáo bà mẹ nên bổ sung DHA đầy đủ ngay từ những ngày đầu mang thai và trong suốt quá trình mang thai và cho con bú để trẻ có được sự phát triển ưu việt nhất về trí tuệ, sức khỏe, miễn dịch. Bởi vì sự hình thành hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu từ rất sớm và sự phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ diễn ra vô cùng mạnh mẽ. Sau 2 tháng, não bộ là cơ quan lớn nhất của thai nhi. Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, não bộ của thai nhi đã đạt kích thước bằng 25% so với người trưởng thành và cơ bản được hoàn thiện khi trẻ 5-6 tuổi.

Não bộ phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn 0-2 tuổi. Do đó em bé cần được tích lũy lượng lớn DHA từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy nên việc bổ sung DHA cần bắt đầu càng sớm càng tốt ngay từ khi mang thai và cho con bú.

Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Bổ sung DHA đúng cách

Trong quá trình mang thai, việc bổ sung DHA là rất cần thiết. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo phụ nữ có thai và cho con bú nên bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Lượng DHA có thể bổ sung từ nguồn thực phẩm và các viên uống bổ sung.

Cá và dầu cá biển là những thực phẩm giàu DHA, các loại cá có thể kể đến như: cá hồi, cá thu, cá ngừ… Lòng đỏ trứng gà và thịt cũng chứa một lượng nhỏ DHA. Một số loại thực vật có thể dùng để bổ sung như bơ, lạc, quả óc chó… nhưng quan trọng nhất vẫn là nguồn bổ sung DHA từ cá, dầu cá.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo Omega3 hoặc mỡ động vật như mỡ gia cầm cũng có chứa nhiều chất béo này.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm có chứa DHA, do vậy việc lựa chọn sản phẩm phù hợp chắc hẳn sẽ là mỗi quan tâm của các mẹ bầu. Dinhduongbabau khuyên mẹ bầu nên sử dụng sản phẩm theo những lưu ý dưới đây.

• Hàm lượng DHA trong sản phẩm phải gần với lượng khuyến cáo là 200mg/ngày còn nếu mẹ bầu đã bổ sung chế độ ăn uống giàu DHA thì không nhất thiết phải uống bổ sung quá nhiều.
• Trong các loại Omega-3, EPA cũng là một thành phần giúp DHA vận chuyển được qua nhau thai tốt hơn và có tác dụng tăng cường dẫn truyền thần kinh. Theo các chuyên gia, tỷ lệ DHA:EPA lý tưởng bổ sung cho bà mẹ mang thai, cho con bú phải đạt khoảng 4-4,5:1 hoặc ít nhất DHA cần bổ sung nhiều hơn EPA.
• Loại Omega-3 từ dầu cá cô đặc dạng Triglyceride là dạng tự nhiên, cao cấp, có khả năng hấp thu tốt hơn, có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với dạng Ethyl Ester thường được bán trên thị trường. Nhà sản xuất sẽ ghi rõ dạng trên bao bì sản phẩm giúp mẹ bầu tránh nhầm lẫn.
• Điều lưu ý cuối cùng, các mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đáp ứng các tiêu chuẩn cao như tiêu chuẩn của FDA, Úc, Nhật, Châu Âu, chẳng hạn như PM Procare và PM Procare Diamond

Việc bổ sung đầy đủ DHA cho bà mẹ mang thai và cho con bú không chỉ giúp con thông minh và khỏe mạnh mà còn hạn chế được các nguy cơ trong quá trình mang thai như sinh non, nhẹ cân, đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh,… Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh cùng với một viên uống PM Procare sẽ cung cấp đủ 200mg DHA và EPA cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Xem thêm: Bổ sung Omega-3 cho bà bầu đúng cách

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

Ngay từ khi biết mình có thai mẹ bầu cần bổ sung ngay DHA để thai nhi phát triển trí não toàn diện. Bởi ngay từ lúc còn trong bụng mẹ sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi đã bắt đầu hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.

Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần duy trì bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ để hỗ trợ cho con yêu phát triển toàn diện trong quá trình mang thai và trong những năm đầu đời của bé. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

Bổ sung DHA như nào cho đúng?

Rất nhiều người nghe nói tới DHA, nhưng ít ai biết rằng, một loại Omega-3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và bà bầu. Bộ đôi DHA/EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ canxi và chất đạm là những chất không thể thiếu thì DHA cũng là dưỡng chất rất cần thiết giúp cho mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản và giúp bé phát triển trí não toàn diện. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong sữa hoặc có thể bổ sung qua một số loại thực phẩm như: các loại rau lá có màu xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, cá, thịt gà, lòng đỏ trứng gà…

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì hiện tượng ốm nghén đã bắt đầu thuyên giảm và mẹ bầu có thể ăn uống bình thường. Vì vậy, mẹ bầu cần tăng tốc bổ sung DHA, Axitfolic… để bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Đây là thời điểm não bé cần phát triển liên tục và mạnh mẽ (250.000 tế bào thần kinh mới được hình thành trong mỗi phút). Bổ sung DHA ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lượng DHA bổ sung ở giai đoạn này có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

Hơn nữa, nếu bổ sung đầy đủ DHA sẽ làm tăng sự tập trung và trí nhớ cho bé, mẹ nên đảm bảo bữa ăn của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường, đồng thời mẹ nên uống đủ nước và bổ sung các chất khoáng cần thiết.

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn, luôn giữ cho tinh thần thoải mái mẹ bầu cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ các thức ăn bổ sung dinh dưỡng cho bé. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, bé cần lượng acid béo rất cao: 2,2g EFAs/ngày cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Bé sẽ tích cực hấp thu DHA từ mẹ để trí não được phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo và ăn uống theo “tháp dinh dưỡng” để duy trì chế độ ăn thông minh, cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm chính trong giai đoạn này vẫn là sữa, các thức ăn có hàm lượng Sắt, Kẽm, Iod, Protein, Canxi, và Vitamin nhóm B.

Những nguồn thực phẩm giàu DHA mà bà bầu có thể bổ sung như cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý là cá hồi, cá thu có hàm lượng thủy ngân cao, nên mẹ bầu nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này. Thay vào đó, mẹ bầu có thể bổ sung dầu cá hoặc uống sữa, là nguồn thực phẩm rất giàu DHA.

Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Tóm lại mẹ bầu cần bổ sung DHA ngay từ khi biết mình mang thai để đảm bảo thai nhi phát triển tốt, não bộ phát triển hoàn thiện trong giai đoạn đầu đời. Bên cạnh đó còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

Tại sao cần chọn Omega-3 tốt nhất cho bà bầu?

Để đem lại lợi ích lớn trong việc phát triển trí tuệ, thị giác, miễn dịch, hệ tim mạch ở trẻ em và đồng thời giúp phòng ngữa các bệnh lý thường gặp của phụ nữ khi mang thai như đái thảo đường, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh thì các bà bầu cần lựa chọn đúng loại Omega-3 cần bổ sung. Ngoài việc lựa chọn được loại Omega-3 tốt để bổ sung các mẹ bầu cũng cần sử dụng đúng chúng để mang lại hiệu quả tối đa cho cả mẹ và bé.

Cá biển rất giàu Omega-3 là cách bổ sung Omega-3 trực tiếp. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần thận trọng trong việc sử dụng chúng bởi những loại cá đánh bắt gần bờ đều có chứa hàm lượng kim loại cao có thể gây hại cho hệ thần kinh, thị giác của thai nhi. Theo khuyến cáo của hiệp hội phụ sản Hoa Kỳ, phụ nữ mang bầu không sử dụng quá 2 phần cá biển mỗi tuần để tránh nguy cơ thai bị ảnh hưởng bởi kim loại nặng.

Xem thêm: Bổ sung Omega-3 cho bà bầu đúng cách

5 bí quyết chọn Omega-3 tốt nhất cho bà bầu

Dầu cá là sản phẩm được bà bầu bổ sung cao thứ 3 trên thế giới, đứng sau vitamin tổng hợp và chế phẩm có bổ sung Canxi. Do nhu cầu sử dụng của các bà bầu lớn nên đòi hỏi các cơ quan quản lý chất lượng Omega-3 đưa ra các tiêu chuẩn khắt khe hơn. Hiện nay, GOED (Global Organization of EPA and DHA Omega-3s) đang là tổ chức thẩm định chất lượng, đưa ra các tiêu chuẩn cho các nhà sản xuất Omega-3 trên toàn thế giới. Các nhà sản xuất Omega-3 cần phải đạt tiêu chuẩn của GOED để đảm bảo an toàn, hiệu quả cho người sử dụng.

Đối với nhà sản xuất, nhà phân phối, cần được đăng ký và công bố các tiêu chuẩn trước khi lưu hành. Tuy nhiên, không phải người tiêu dùng nào cũng biết những điều gì làm nên một sản phẩm bổ sung Omega-3 tốt.

5 tiêu chuẩn dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn chế phẩm bổ sung Omega-3 có chất lượng tốt nhất, xứng đáng với chi phí bỏ ra.

• Thứ nhất: Hàm lượng DHA + EPA trong chế phẩm
• Thứ hai: Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá
• Thứ ba: Dầu cá dạng Triglycerid hay dạng Ethyl Ester.
• Thứ tư: Nhà cung cấp
• Thứ năm: Tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm (thực phẩm hay dược phẩm)

1. Hàm lượng DHA và EPA trong chế phẩm

DHA đã quen thuộc với người dùng, nhưng EPA chắc vẫn còn khá lạ lẫm. Cả DHA và EPA đều là 2 loại acid béo không no chuỗi dài Omega-3, tuy nhiên vai trò của chúng có khác biệt. DHA đóng vai trò thiết yếu trong cấu tạo của tế bào não bộ, thị giác, còn EPA có vai trò quan trọng trong việc chống viêm, tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh, tăng vận chuyển DHA qua nhau thai vào thai nhi (với phụ nữ mang thai). Chính vì vậy, các chế phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ nhỏ cần có lượng DHA > EPA để tối ưu hóa sự phát triển của não bộ, thị giác, miễn dịch trẻ. Các nhà khoa học đã thấy rằng, tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ là ~4.3/1 và tỷ lệ DHA/EPA trong loại Omega-3 bổ sung nếu đạt được gần với tỷ lệ đó sẽ có lợi ích lớn nhất với sức khỏe, sự phát triển của thai nhi, trẻ nhỏ và bà mẹ.

Theo các khuyến cáo trên thế giới, bổ sung tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày cho bà mẹ mang thai, cho con bú mới đem lại lợi ích tối đa. Bà bầu có thể bổ sung DHA từ viên uống có Omega-3 cùng chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bà bầu bổ sung Omega-3 qua thực đơn hàng ngày thì chỉ cần bổ sung khoảng 70% lượng DHA (~130mg) mỗi ngày từ viên uống bổ sung là được. Trong trường hợp chế độ ăn thiếu hụt Omega-3, thì lựa chọn viên uống có chứa ít nhất 200mg DHA là cần thiết để đảm bảo bổ sung đủ DHA hàng ngày.

Do đó, khi lựa chọn loại Omega-3 tốt các mẹ bầu hãy luôn ghi nhớ tỷ lệ DHA/EPA ~ 4.3/1, hoặc điều kiện cần là lượng DHA>EPA và lượng DHA 130mg nếu chế độ ăn đã có các loại thức ăn có DHA, 200mg DHA nếu chế độ ăn nghèo DHA. Nhìn vào hai chỉ số quan trọng đó, bạn sẽ biết mình đã lựa chọn đúng loại Omega-3 cho bà bầu hay chưa.

Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?

2. Nguồn nguyên liệu chiết xuất dầu cá

Chọn nguồn nguyên liệu chiết xuất dầu cá, các bà bầu cần lưu ý một số điểm như sau:

• Bà bầu cần tránh: các chế phẩm có ghi nguồn chiết xuất dầu cá là gan cá (Fish Liver Oil) vì trong gan cá có chứa nhiều Vitamin A, dư thừa Vitamin A khi mang thai có thể gây sinh con quái thai.
• Bà bầu nên: chọn sản phẩm có ghi rõ Omega-3 từ Cá ngừ (Tuna fish oil) và có xuất xứ từ các nước quanh vùng biển Bắc như Na Uy, Iceland.

3. Dầu cá dạng Triglycerid hay dạng Ethyl Ester

Dầu cá dạng Triglyceride là dầu cá có cấu trúc giống dạng tồn tại tự nhiên trong cá; dầu cá dạng Ethyl Ester là dạng không tồn tại trong tự nhiên mà đã bị biến đổi cấu trúc hóa học trong quá trình chiết xuất. Các mẹ bầu nên chọn những loại chế phẩm bổ sung Omega-3 có ghi rõ dạng Triglyceride để có thể hấp thu tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng. Còn những chế phẩm bổ sung Omega-3 không có ghi rõ dạng Triglyceride hay dạng Ethyl Ester thì mẹ bầu không nên lựa chọn vì nó không có ích lợi cho sức khỏe.

4. Nhà cung cấp

Những sản phẩm bổ sung Omega-3 đã có mặt trên thị trường lâu năm được nhiều bà bầu tin tưởng sử dụng là bằng chứng khách quan nhất chứng minh sự an toàn, uy tín của sản phẩm. Hiện nay, một số loại thuốc như PM Procare của Úc đã có mặt tại Việt Nam gần 15 năm, trong công thức có bổ sung Omega-3 cô đặc dành cho bà bầu từ cá ngừ đại dương  dạng Triglyceride. PM Procare được các bác sỹ đầu ngành trong lĩnh vực sản khoa tại các bệnh viện lớn như Bệnh viện Phụ sản Trung Ương, Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Mê Kông… tin dùng. Các sản phẩm bổ sung Omega-3 khác nếu như được cung cấp bởi các nhà thương hiệu mới thì người tiêu dùng cần tìm hiểu kỹ thông tin theo các tiêu chuẩn kể trên để tránh mua phải những sản phẩm chất lượng kém, sản phẩm không phải dành riêng cho đúng đối tượng như phụ nữ mang thai, cho con bú.

5. Tiêu chuẩn chất lượng của Omega-3

Omega-3 trong các loại thuốc trên thị trường giống như thuốc PM Procare, PM Procare Diamond cần phải đạt tiêu chuẩn dược phẩm, đảm bảo về độ tinh khiết, không nhiễm tạp kim loại nặng, cung cấp chính xác thông tin về dạng Triglyceride, tỷ lệ DHA/EPA, nguồn gốc nhà cung cấp, tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm, nguyên liệu. Người tiêu dùng sẽ sử dụng loại Omega-3 có chất lượng cao nhất với tiêu chuẩn Dược phẩm. Do đó, PM Procare và PM Procare Diamond là sản phẩm đáng tin cậy để bà bầu tham khảo khi lựa chọn chế phẩm bổ sung Omega-3 hoặc viên uống tổng hợp cũng tương tự như vậy.

Ngày nay, có rất nhiều chế phẩm bổ sung Omega-3 cho bà bầu trên thị trường nhưng dựa vào 5 tiêu chí lựa chọn loại Omega-3 tốt nhất chúng tôi hy vọng bà bầu có thể đưa ra sự lựa chọn phù hợp và đúng đắn giúp tối ưu sự phát triển toàn diện của bé và nâng cao sức khỏe, sức đề kháng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa có nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ cho bé và đây được coi là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ trong bụng mẹ.

Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:

• EAP (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất các hoạt chất chống viêm, có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng.
• DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính giúp phát triển não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
• ALA (acid Alpha-Linolenic): ALA giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.

Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu

Lợi ích của việc bổ sung Omega-3

Lợi ích của bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Cả trong thời gian mang thai và trong quá trình cho con bú mẹ bầu cần được bổ sung Omega-3, DHA để giúp cho bé phát triển toàn tiện về não bộ và trí tuệ. Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Trong quá trình mang thai, Omega-3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non…

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao, trí tuệ tốt và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 đầy đủ.

• Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
• Bổ sung đầy đủ DHA, EPA giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
• Bổ sung DHA, EPA giúp tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….

Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai

Khi bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 thai nhi sẽ lấy nguồn Omega-3 dự trữ bên trong cơ thể mẹ. Nguồn dự trữ này nằm ở não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất đi 3% tế bào não. Tuy rằng nguồn dự trừ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi được nhưng cần phải mất ít nhất 4 năm mới có thể phục hồi được với một chế độ ăn uống tốt.

Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:

• Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
• Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
• Tăng nguy cơ sinh non.
• Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
• Tăng nguy cơ tiền sản giật

Bổ sung Omega-3 khi nào và bổ sung bao nhiêu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai bà bầu nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50MG EPA. Ngoài ra, trong thời gian cho con bú mẹ bầu cũng cần thiết phải bổ sung thêm DHA và EPA để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng Omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm.

Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm

1. Cá hồi: Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo có ích này.

2. Trứng omega-3: Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.

3. Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.

4. Súp lơ trắng: Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

5. Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.

6. Bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.

7. Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

DHA đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé. Nếu thiếu hụt DHA sẽ khiến bé chậm phát triển về trí não, trí nhớ giảm sút, học kém… Do vậy, việc bổ sung DHA cho bà bầu thực sự đem lại lợi ích lâu dài cho trẻ cũng như bản thân mẹ bầu tránh được những bệnh lý như Đái tháo đường thai kỳ, Tiền sản giật, Trầm cảm sau sinh…

Khi nào nên bổ sung DHA cho bà bầu?

Sự hình thành của não bộ và trí tuệ của bé phát triển vô cùng mạnh mẽ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4,5,6) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy được những âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.

Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ rõ hơn Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn như thế nào là phù hợp.

Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn

Ngay từ trong bụng mẹ bào thai có thể hấp thụ được DHA từ nguồn thực phẩm và thuốc mà mẹ bầu bổ sung thông qua nhau thai còn khi bé trào đời sẽ hấp thụ được qua nguồn sữa mẹ. Bổ sung đầy đủ DHA vào chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai và khi cho con bú sẽ đảm bảo cho thai nhi có thể hấp thụ được đủ lượng DHA cần thiết để phát triển. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới (WHO), các giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Tuy nhiên bên cạnh việc bổ sung DHA các mẹ bầu cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác và mỗi giai đoạn sẽ bổ sung khác nhau một chút

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ)

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, bên cạnh việc mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ sắt, protein, canxi thì mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển tốt nhất bởi đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm, nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật. Ngoài viên uống bổ sung Omega – 3 chứa DHA mẹ bầu cần bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm trong giai đoạn này.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ)

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì hiện tượng ốm nghén đã bắt đầu thuyên giảm và mẹ bầu có thể ăn uống bình thường. Do vậy, đây được coi là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Đây cũng là giai đoạn mà não bé phát triển liên tục mà mạnh mẽ nhất nên bổ sung DHA ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lượng DHA bổ sung ở giai đoạn này có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ)

Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần tăng cường ăn uống bổ sung dưỡng chất như các giai đoạn trước mà cần nghỉ ngơi, thư giãn, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Bổ sung DHA đúng cách mang lại hiệu quả khi mang thai

DHA hẳn không còn xa lạ với mọi người và đặc biệt là các mẹ bầu nhưng ít ai biết rằng một loại Omega – 3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu. Cần bổ sung đồng thời bộ đôi DHA/EPA để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4.5/1 (4.5 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội. Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Ở các nước có nguồn cá biển sạch thì bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung chính.

Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi… Các mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm  giàu DHA sau:

• Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
• Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
• Dầu cá ngừ đại dương.
• Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng gà.
• Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên, chúng có chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi nếu sử dụng thường xuyên vì Vitamin A sử dụng liều cao kéo dài dễ gây ngộ độc cho cả bà mẹ và thai nhi.

Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn sẽ giúp mẹ tránh khỏi những nguy cơ nghiêm trọng sau sinh và giúp con phát triển toàn diện hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần nhớ bổ sung DHA thoe từng giai đoạn cho bé để bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic acid) là một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3, Omega – 3 bao gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não, giúp phát triển hệ thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ.

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, ảnh hưởng đến sự thông minh và trong võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Bé cần được hấp thụ DHA ngay từ trong bụng mẹ thông qua nhau thai và khi chào đời thì hấp thụ qua sữa mẹ. Vì vậy, trong quá trình mang thai mẹ bầu cần bổ sung DHA thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung.

DHA rất quan trọng với bà bầu và thai nhi

DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thụ DHA cho cơ thể rất lớn, vì vậy các mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ. DHA quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và bé như sau

Đối với bé

Giúp phát triển não bộ cho bé

Theo nghiên cứu, những bé có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ sẽ có chỉ số IQ cao hơn những bé khác và những bài kiểm tra phối hợp tay – mắt cũng đạt được số điểm cao hơn.

Nghiên cứu trên những bé 30 tháng tuổi thì thấy những bé đã từng được cung cấp một lượng lớn DHA trong tử cung sẽ giúp hệ thần kinh phát triển và vận động tốt hơn. Ngày nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu đề cập tới vai trò của DHA trong sự phát triển trí tuệ của trẻ.

DHA giúp phát triển thị giác cho bé

Theo các nghiên cứu của Đại học British Colombia về lợi ích của DHA với thị giác, người ta thấy rằng trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn.

Giúp tăng cân cho bé

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy lượng DHA hấp thụ được ở mẹ bầu đặc biệt là trong giai đoạn đầu thai kỳ có mối quan hệ mật thiết với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

Đối với sức khỏe của mẹ bầu

Đối với mẹ bầu, việc bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh được các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu.

Hậu quả của thiếu hụt DHA

Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của bé. Cụ thể, hậu quả của việc thiếu hụt DHA biểu hiện như sau:

• Đối với mẹ bầu, thiếu DHA sẽ khiến cho mẹ bầu rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho sức khỏe của bé và chính bản thân của mẹ.
• Ở bé, việc thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến mức độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ các hành vi làm cho trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhờ, học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu thì đủ?

Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.

DHA có rất nhiều trong các loại hải sản, nhất là cá sinh sống ở những vùng biển lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá chình… Khi ăn cá, mẹ bầu nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng cũng là nguồn cung cấp DHA phong phú. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tăng cường các loại dầu thực vật chứa nhiều axit béo Omega3 hoặc mỡ động vật như mỡ gia cầm cũng có chứa nhiều chất béo này.

Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Tóm lại để cơ thể khỏe mạnh và giúp cho bé phát triển hoàn thiện ngay từ trong bụng mẹ thì cần đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu. Bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết giúp bé có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Còn mẹ bầu có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA tốt nhất để chăm sóc cho em bé. Nếu bạn lựa chọn thuốc bổ sung có DHA và EPA thì không nên quên kiểm tra thành phần DHA/EPA với tỷ lệ vàng 4/1 giống như trong viên uống PM Procare được coi là tối ưu cho sự phát triển của em bé ngay từ trong bụng mẹ nhé!