Như các mẹ đã biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bên cạnh yếu tố di truyền thì dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng để bé xinh đẹp, khỏe mạnh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy, bà bầu nên ăn gì để con thông minh, xinh đẹp, khỏe mạnh?

Bà bầu nên ăn gì để con thông minh

Theo nghiên cứu, 70% sự phát triển não bộ của trẻ diễn ra khi em bé còn trong bụng mẹ. Trong suốt 9 tháng 10 ngày thai nhi lấy nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ cơ thể của mẹ để lớn lên và phát triển. Vì vậy, trong giai đoạn mang thai các loại thực phẩm mẹ bổ sung không chỉ còn dành riêng cho mẹ nữa mà là cả cho con. Do đó, con phát triển như thế nào sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ.

Cá béo (giàu DHA/EPA)

Axit béo omega-3 là dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình phát triển trí não của bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu như trẻ được bổ sung đầy đủ DHA và EPA thì khi sinh ra sẽ có mức độ phát triển não bộ tốt hơn cho đến năm 2 tuổi.

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA là chất giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm rất tốt. Tỷ lệ DHA/EPA cần bổ sung khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm vì cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ đại dương, cá mòi rất giàu DHA và EPA, tỷ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỷ lệ DHA và EPA mà mẹ bẩu cần bổ sung. Thường xuyên bổ sung các loại cá này là cách đơn giản giúp phát triển tối đa não bộ em bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bà bầu nên bổ sung 3-4 bữa cá/tuần, ngoài ra mẹ cũng nên ăn thêm hải sản như tôm, cá ngừa trắng đóng hộp, cá hồi, cá da trơn… Ngoài ra, mẹ cũng cần phải tránh những loại cá giàu thủy ngân như cá trích, cá kiếm,…

Trứng

Trứng rất giàu protein và acid amin choline – đây là chất trung gian giúp dẫn truyền thần kinh làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Ngoài ra, trứng còn chứa sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể giúp làm tăng cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhẹ cân cũng có liên quan tới chỉ số IQ thấp.

Mẹ bầu nên ăn trứng gà luộc để đáp ứng nhu cầu Choline hàng ngày. Mẹ bầu cần lưu ý hạn chế sử dụng các thực phẩm từ trứng chưa tiệt trùng hoặc nấu chín vì trong những thực phẩm này có chứa vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể mẹ bầu gây bệnh.

Sữa chua

Sữa chua giàu protein và rất cần thiết cho mẹ bầu, nó giúp hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh và từ đó giúp cho thai nhi phát triển nhận thức. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn bổ sung Canxi dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu, hỗ trợ sự phát triển xương và răng cho thai nhi.

Quả Việt Quất

Việt quất là loại quả nằm trong danh sách những loại quả giúp con thông minh sáng dạ. Việt quất là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé yêu trong bụng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất như atiso, dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu những loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc hại.

Các loại rau màu xanh lá

Các loại rau có màu xanh lá là những thực phẩm rất giàu axit folic. Axit folic là dưỡng chất thiết yếu nhằm bảo vệ bé yêu khỏi những tổn thương ở mô. Ngoài ra, axit folic còn giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ tình trạng sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Mẹ bầu bổ sung đầy đủ axit folic đầy đủ còn giảm nguy cơ mắc phải chứng tiền sản giật. Các loại rau có màu xanh lá mẹ bầu nên bổ sung như: rau cải bó xôi, măng tây, rau xà lách, cải xoong, đậu lăng, rau bina, bông cải xanh…

Các loại đậu

Các loại đậu giàu sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não của bé. Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt khác như: quả sung, rau chân vịt, thịt gà, nho khô.

Các loại hạt

Hạnh nhân là loại hạt chứa chất béo lành mạnh, magiê, vitamin E và protein. Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa hợp chất omega-3 có vai trò tăng cường trí não. Vì vậy, mỗi ngày bà bầu bổ sung một nắm nhỏ hạt hạnh nhân để giúp con thông minh.

Bạn cũng hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại hạt khác như: óc chó, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí… để đem đến lợi ích mong muốn. Đặc biệt, hạt bí ngô rất giàu kẽm, một loại khoáng chất nổi tiếng thúc đẩy sự phát triển phù hợp cho cấu trúc não cũng như hỗ trợ khả năng xử lý nhận thức thông tin từ khi bé yêu còn trong bụng mẹ.

Ngũ cốc

Ngũ cốc giàu chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó còn chứa hàm lượng vitamin nhóm B và axit folic nên rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ngũ cốc cũng dồi dào sắt, là vi chất quan trọng cần thiết cho mẹ bầu, ngừa các chứng thiếu máu do thiếu sắt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.

Bơ

Bơ là một loại trái cây chứa rất nhiều axit béo không bão hòa nên rất tốt cho não bộ của thai nhi. Bơ cũng rất giàu chất xơ, folate (giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi), vitamin K, kali (giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai, vitamin E và vitamin C. Bơ chính là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt cho bà bầu.

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe đẹp

Vitamin C giúp con có làn da trắng mịn

Sắc tố da của trẻ ngoài việc được quyết định bởi yếu tố gen di truyền còn được quyết định bởi chế độ ăn uống. Nhất là trong giai đoạn phát triển của thai nhi qua từng tháng tuổi. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, vitamin C được chứng minh có tác dụng làm giảm đi những sắc tố làm sạm màu trong tế bào da.

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe cho da, lượng vitamin C cao còn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Đồng thời, Vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.

Vitamin C cơ nhiều trong những thực phẩm như táo, cà chua, nho, cam, quýt, súp lơ, dưa, hành tây, tỏi, táo…

Vitamin A giúp cho con có đôi mắt sáng

Để con có đôi mắt sáng tinh anh mẹ nên tích cực bổ sung đầy đủ vitamin A. Bổ sung vitamin A trong thời gian mang thai sẽ có tác dụng thúc đẩy sự gia tăng hemoglobin và giúp bé có được đôi mắt sáng ngay từ trong bụng mẹ.

Những thức ăn giàu vitamin A mẹ bầu nên bổ sung bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là gan. Bên cạnh đó, những loại hoa quả có màu đỏ, màu vàng như đu đủ, cà chua, cà rốt, những loại rau màu xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, rau muống, rau đay cũng là thực phẩm giàu vitamin A.

Vitamin B để con có mái tóc đen mượt

Theo các chuyên gia sức khỏe thì bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp cho bé có mái tóc dày đẹp và bóng mượt hơn. Mẹ đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như thịt nạc, đậu, trứng, rong biển, quả óc chó, hạt mè, ngô.

Bổ sung vitamin D, Canxi cho con có đôi chân dài

Canxi và Vitamin D là những dưỡng chất thúc đẩy sự tăng trưởng của xương giúp thai nhi cao lớn hơn. Bổ sung Vitamin D và Canxi giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi tốt hơn.

Những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm: Tôm, cua, sò, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan động vật, dầu nành, ngũ cốc… và đặc biệt là ánh nắng mặt trời vào sáng sớm. Thời gian tắm nắng phù hợp cho bà bầu là từ 6:30 – 7:30 vì khoảng thời gian này ánh nắng chưa chói chang sẽ không gây kích ứng da của mẹ bầu.

Các mẹ bầu cần lưu ý rằng, để con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh, xinh đẹp mẹ cần phải bổ sung vừa đủ dưỡng chất cần thiết khi mang thai để cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ cần dành thời gian hợp lý để nghỉ ngơi thư giãn đầy đủ, kết hợp với sự rèn luyện thể dục thể thao. Như vậy sẽ giúp cả mẹ và bé cùng khỏe đẹp. Dưới đây là những dưỡng chất mà mẹ bầu cần cân đối bổ sung trong suốt thai lỳ:

Bổ sung vừa đủ dưỡng chất khi mang thai

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho não bộ của em bé trong quá trình mang thai cần đảm bảo đúng và đủ liều lượng. Ăn uống kém, thiếu chất dinh dưỡng có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào não cũng như khả năng liên kết giữa các tế bào, gây tổn hại tới vùng não điều khiển hành vi và khả năng giải quyết vấn đề. Mặt khác, nếu bổ sung quá nhiều chất có thể dẫn đến tình trạng tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể gây sinh non và hậu quả là dẫn tới giảm khả năng học hỏi, kiểm soát hành vi ở trẻ. Nói chung trong thời gian mang thai không nên bổ sung quá 300 calo so với lượng calo bổ sung trước khi mang bầu.

Cân đối các vi chất cần thiết như DHA/EPA, acid folic, Vitamin D…, bổ sung các dưỡng chất ở mức trung bình khuyến cáo cho phụ nữ mang thai và cho con bú rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt với acid folic, liều cần bổ sung tối thiểu mỗi ngày là 400mcg sẽ có khả năng phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Việc lựa chọn thêm viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp sẽ rất phù hợp cho các mẹ bầu.

Có rất nhiều loại vitamin tổng hợp cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về Vitamin tổng hợp, vai trò của chúng và cách lựa chọn một loại Vitamin tổng hợp phù hợp cho mình. Có một số loại vi chất thường thiếu trong chế độ ăn như DHA/EPA, acid folic, Vitamin D… do đó các mẹ bầu nên lựa chọn những viên uống tổng hợp bao gồm những dưỡng chất trên ở mức trung bình khuyến cáo cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt với acid folic, liều bổ sung trong mỗi viên thường từ 400mcg – 600mcg để đảm bảo có khả năng phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vitamin D ở mức đáp ứng khoảng 50% nhu cầu hàng ngày vì các Vitamin tan trong dầu dùng hàng ngày ở liều cao gây tích lũy trong cơ thể và có thể gây độc.

Vì các loại thuốc được sử dụng trong thời gian mang bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới không chỉ tư duy của em bé mà tổng thể sức khỏe em bé khi chào đời, cho nên việc sử dụng cần được cân nhắc kỹ càng. Khi lựa chọn các loại Vitamin tổng hợp, bà bầu cần lưu ý những điểm sau:

• Chỉ lựa chọn những sản phẩm đã được cho phép lưu hành tại Việt Nam, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Sản phẩm xách tay cần được mua ở nơi có uy tín vì rất khó xác nhận nguồn gốc của sản phẩm và cơ sở kinh doanh sẽ không có trách nhiệm với người tiêu dùng khi có sự cố xảy ra, nhất là với nhóm sản phẩm nhạy cảm dùng cho bà bầu.
• Trong công thức nhất thiết phải bổ sung 400-600mcg acid folic để có tác dụng bổ sung trong thời kỳ mang thai.
• Các thành phần cần có trong viên Vitamin tổng hợp: DHA/EPA (tốt nhất là tỷ lệ 4-4.5 DHA/ 1 EPA), Acid folic, I ốt, Vitamin D3…
• Sử dụng các sản phẩm được sản xuất từ các cơ sở uy tín, được khuyên dùng bởi các chuyên gia và không nên coi việc sử dụng thuốc bổ sung là thay thế chế độ ăn uống.

Trên đây là những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai để em bé thông minh, khỏe mạnh, xinh đẹp. Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống mẹ cũng có thể lựa chọn những viên uống tổng hợp cho bà bầu với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong giai đoạn thai kỳ.

Ngày nay trên thị trường có rất hiều loại thuốc bổ cho bà bầu nhưng không phải sử dụng loại nào cũng được. Mỗi loại có thành phần, hàm lượng mỗi hoạt chất, nguồn gốc xuất xứ, cách sử dụng… khác nhau. Vì vậy, bà bầu không thể tùy tiện lựa đưa ra sự lựa chọn mà cần xem loại thuốc bổ nào phù hợp với mình, đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể giúp cơ thể không bị thiếu hụt hay  dư thừa loại dưỡng chất nào.

Khi đã thiết lập cho mình chế độ dinh dưỡng tốt, bổ sung được các dưỡng chất cần thiết thì mẹ bầu chỉ cần lựa chọn cho mình những loại thuốc bổ tổng hợp có hàm lượng các hoạt chất không quá cao. Còn nếu chế độ ăn uống thiếu thì mẹ bầu cần sử dụng những loại thuốc thiết kế riêng cho những bà bầu thiếu chất dinh dưỡng.

Dưới đây, dinhduongbabau.net sẽ chia sẻ đến bà bầu một số bí quyết giúp bà bầu có thể lựa chọn thuốc bổ cho bà bầu phù hợp nhất với mình.

Bí quyết chọn thuốc bổ cho bà bầu

Kiểm tra sức khỏe bản thân

Để lựa chọn được loại thuốc bổ phù hợp, bà bầu cẩn kiểm tra xem mình thiếu những dưỡng chất gì, cần bổ sung nhiều dưỡng chất gì tránh bị thiếu hụt hay dư thừa dưỡng chất. Do vậy, bà bầu cần kiểm tra sức khỏe, thực hiện các xét nghiệm để biết được tình trạng dinh dưỡng trong cơ thể:

• Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu giúp phản ánh chính xác được tình trạng thiếu máu, thiếu các thành phần tạo máu như thiếu sắt, thiếu Vitamin B12…
• Xét nghiệm nước tiểu: Việc xét nghiệm nước tiểu sẽ giúp xác định được cơ thể bà bầu có đầy đủ hay thiếu hụt gì không

Thông qua việc đi khám và kiểm tra sức khỏe bà bầu, bác sĩ cũng sẽ đưa ra lời khuyên cho bà bầu bổ sung những thành phần dinh dưỡng gì, nên bổ sung từ các loại thuốc có chứa thành phần dinh dưỡng riêng hay tăng cường bổ sung thông qua những loại thức ăn nào.

Kiểm tra các thành phần của thuốc

Kiểm tra kỹ các thành phần của thuốc giúp bà bầu lựa chọn được những loại thuốc bổ sung được những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Dựa vào thành phần của thuốc bà bầu có thể biết được sản phẩm có bổ sung được tỷ lệ DHA/EPA là 4/1 hay không, có bổ sung được khoảng 400mcg axit folic cho bà bầu hay không.

Bên cạnh đó, bà bầu nên chọn các loại thuốc bổ có ghi rõ các thành phẩn trên nhãn thuốc của từng hoạt chất. Ví dụ như dầu cá có DHA và EPA là dầu cá gì (thường dầu cá ngừ – Tuna Fish Oil ở Bắc Âu là tốt nhất), hàm lượng DHA và EPA là bao nhiêu, dạng dầu cá có phải là dạng Triglyceride (dạng dễ hấp thu) hay là dạng ester (tiêu chuẩn thấp hơn, rất kém hấp thu). Vitamin A dạng bổ sung có phải là Betacaroten hay không, Vitamin E có phải là dạng d-alphatocopherol (Vitamin E tự nhiên, hoạt tính cao) hay là dạng dl-alphatocopherol (dạng bán tổng hợp, hoạt tính rất thấp)…

Lưu ý đến xuất xứ của sản phẩm

Xác định nguồn gốc xuất xứ sản phẩm là việc hết sức cần thiết bởi có rất nhiều nhóm thuốc bổ dành cho bà bầu và có nguồn gốc xuất xứ khác nhau từ Anh, Mỹ, Pháp, Đức, Úc, Nhật…  Đã có rất nhiều người dùng có thể sử dụng sản phẩm chất lượng châu Âu, Úc, Nhật… ngay tại Việt Nam. Vì vậy, bà bầu cần chú ý dòng chữ “Made in…” trên bao bì sản phẩm để lựa chọn cho mình sản phẩm chất lượng nhất.

Ngày nay, còn có rất nhiều cá nhân buôn bán hàng xách tay mà không thể kiểm soát được nguồn gốc mà vẫn có thể cam kết với khách hàng. Khi có bất cứ sự cố nào xảy ra liên quan đến sức khỏe bà bầu thì pháp luật sẽ không thể bảo vệ được quyền lợi của người sử dụng đối với cá nhân buôn bán sản phẩm này. Vì vậy, bà bầu cũng cần lựa chọn những nhãn hiệu được lưu hành chính hãng tại Việt nam để dễ dàng truy xuất nguồn gốc.

Khi sử dụng thuốc bổ cho bà bầu trong thời kỳ mang thai và cho con bú không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển của bé nhất là thời kỳ trong bụng mẹ. Bà bầu cần lựa chọn cho mình những sản phẩm vừa có chất lượng vừa an toàn theo một số lưu ý của chuyên gia như sau:

• Tránh mua hàng theo những trào lưu truyền miệng mà không có cơ sở khoa học nào
• Nên truy cập vào website chính thức của sản phẩm, nhà phân phối để tìm hiểu thông tin chính xác về sản phẩm và thông tin liên hệ trực tiếp.
• Tránh mua các loại thuốc bổ bà bầu là hàng hóa xách tay không rõ nguồn gốc hay không có kiểm chứng gì
• Tìm hiểu kỹ về sản phẩm dự định dùng thông bác sĩ, mạng internet, nhân viên tư vấn của nhà phân phối tại Việt Nam…

Hãy là người tiêu dùng thông thái trong việc lựa chọn thuốc bổ cho bà bầu để duy trì sức khỏe ổn định cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai, cho con bú và đồng thời tăng sức đề kháng, sự phát triển cho bé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Xem thêm: 5 bí kíp chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với  việc bổ sung thuốc bổ đầy đủ trong thời gian mang thai sẽ là tiền đề cho sự phát triển vượt trội của bé sau này. 3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu phải làm quen dần với những thay đổi trong thai kỳ. Khẩu phần ăn của mẹ bầu cũng cần thay đổi để tập trung bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong giai đoạn này. Dưới đây là một số thuốc bổ bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Thuốc bổ cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu không thể thiếu Axit folic

Ngay từ khi có ý định mang thai, trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh 6 tháng mẹ bầu nên chú ý bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của bé.

Khoảng 28 ngày sau khi thai nhi được thụ tinh ống thủy tinh sẽ phát triển thành não và tủy sống. Do vậy, dị tật ống thần kinh có thể dẫn đến những bất thường về não và tủy sống và thậm chí còn có thể gây tử vong cho bé sau sinh. Theo các nghiên cứu, việc bổ sung đủ axit folic cho bà bầu và đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể giúp bé giảm được 50 – 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Axit folic có thể hòa tan trong nước và dễ bị “bay hơi” trong quá trình chế biến nên việc bổ sung acid folic đối với phụ nữ mang thai cần được ưu tiên bổ sung dạng viên uống chứa acid folic. Để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi các chuyên gia khuyến cáo lượng bổ sung acid folic mỗi ngày nằm trong khoảng 400mcg – 600mcg để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Đối với những mẹ bầu có nguy cơ cao, đã có tiền sử mang thai trẻ bị khuyết tật ống thần kinh thì cần bổ sung liều cao hơn, có thể tới 5000mcg, theo chỉ định của bác sỹ.

PM Procare có chứa 400 mcg acid folic và PM Procare Diamond có chứa 500 mcg acid folic đáp ứng đúng đủ liều lượng acid folic hàng ngày dành cho đa số bà bầu mang thai bình thường để phòng tránh khuyết tật ống thần kinh và một số vấn đề khác do thiếu acid folic gây nên.

Xem thêm: Bổ sung Acid Folic cho bà bầu đúng cách

Bổ sung Vitamin B12

Ngoài việc mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ axit folic để bé giảm được nguy cơ dị tật ống thần kinh thì việc nếu bé bị thiếu vitamin B12 trong thời kỳ mang thai và đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng là nguyên nhân dẫn đến dị tật thai nhi. Theo nghiên cứu, đối với những phụ nữ có nồng độ vitamin B12 thấp hơn 250ng/L thì nguy cơ bị dị tật ống thần kinh sẽ tăng gấp 2,3 lần so với những phụ nữ được bổ sung đủ vitamin B12 trong thai kỳ. Bổ sung đầy đủ B12 khi mang thai còn giúp bé cưng trở nên “ngoan” hơn, ít quấy khóc hơn sau khi sinh. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thêm 2,6mcg vitamin B12 mỗi ngày để bé phát triển toàn diện.

Bổ sung Vitamin B6 giúp mẹ bầu giảm ốm nghén

Vitamin B6 không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất đạm, chất béo và tham gia vào quá trình hình thành các tế bào máu mà còn ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển não và hệ thần kinh cho bé ngay từ trong bụng mẹ.

Thêm vào nữ, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu hay gặp những biểu hiện ốm nghén, Vitamin B6 có ảnh hưởng không nhỏ đối với việc hạn chế cảm giác buồn nôn và ói mửa mà phần lớn các mẹ bầu gặp phải trong thời gian đầu mang thai. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung Vitamin 6 thông qua chế độ dinh dưỡng đa dạng với các loại rau xanh và trái cây. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1,9mg vitamin B6 để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và bé.

Còn với những bà bầu bị ốm nghén nặng, các bác sĩ có thể kê đơn vitamin B6 liều nhẹ để làm giảm những. Bà bầu không nên tự ý uống vitamin B6 bởi nếu dư thừa vitamin B6 có thể gây tê liệt hệ thần kinh và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé.

Trên đây là một số loại thuốc bổ bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai mà chị em cần biết để chăm sóc cho bản thân. Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, mẹ bầu nên thường xuyên khám sức khỏe sinh sản định kì để được tư vấn kĩ hơn và bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên mẹ nên bổ sung loại thuốc bổ nào phù hợp với thể trạng của từng mẹ.

Xem thêm: Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong sự hình thành hệ thần kinh, tim mạch và hỗ trợ sự phát triển xương, răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn giúp mẹ bầu không bị đau nhức, mệt mỏi và thậm chí còn tránh được tình trạng co giật khi mang thai do tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng. Do vậy, bổ sung canxi cho bà bầu ngay từ khi bắt đầu mang thai, trong khi mang thai và giai đoạn cho con bú vô cùng quan trọng và cần thiết.

Mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu rất cần thiết cho cả quá trình hình thành bào thai trong bụng mẹ cho đến khi sinh nở. Bà bầu cần bổ sung lượng canxi đầy đủ ngay từ lúc có thai 3 tháng đầu cho thai nhi phát triển. Sau khi sinh 6 tháng mẹ bầu cũng cần bổ sung canxi để bé có thể hấp thụ thông qua sữa mẹ. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn bà bầu cần bổ sung một lượng Caxi khác nhau chứ không phải là giai đoạn nào cũng giống giai đoạn nào.

Xem thêm: Bổ sung Canxi như khi nào tốt cho thai nhi

Bà bầu uống Canxi vào thời gian nào?

Khi bổ sung viên nang vitamin canxi để bà bầu có thể hấp thụ được tốt nhất thì mẹ bầu nên uống canxi  sau bữa sáng 1 tiếng đồng hồ. Vào buổi tối cơ thể ít vận động nên mẹ bầu không nên uống canxi để tránh bị khó ngủ và sỏi thận. Khi uống Canxi, bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau :

• Không được uống canxi và sắt vào cùng thời điểm để lượng canxi được cơ thể mẹ bầu hấp thụ hoàn toàn. Thời điểm uống Canxi phải được cách xa lúc uống sắt.
• Theo các chuyên gia, thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ
• Không nên uống canxi vào buổi tối vì cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.
• Có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần.

Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Theo mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung những liều lượng Canxi khác nhau. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung lượng Canxi phù hợp với từng giai đoạn, khó có thể xác định được lượng chính xác tuyệt đối bổ sung vào cơ thể cho bà bầu nên bà bầu chỉ cần ước lượng liều lượng vì lượng canxi dư thừa vừa phải không thường xuyên cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu. Để biết được chính xác tình trạng canxi của cơ thể thiếu hay thừa bà bầu nên đi kiểm tra xét nghiệm để bổ sung cho phù hợp. Trung bình, như cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn như sau:

• Giai đoạn mang thai 2 – 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung  800mg canxi mỗi ngày
• 3 tháng giữa thai kỳ lượng canxi bà bầu cần bổ sung là 1000mg/ngày
• Trong những tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho cón bú bà bầu cần bổ sung 1500mg/ngày

Nếu bà bầu không bổ sung đầy đủ canxi thì thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, dị hình do xương biến dạng, chiều cao phát triển kém và người mẹ dễ bị đau khớp, tê chân, cơ bắp đau nhức, mệt mỏi và nặng hơn là hạ canxi huyết gây co giật rất nguy hiểm.

Khi mang thai, lượng canxi cần bổ sung ở bà bầu tăng lên đáng kể nên bác sĩ thường khuyên bà bầu nên bổ sung canxi bằng việc sử dụng thêm canxi tổng hợp. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tự ý mua canxi về uống khi chưa biết cơ thể mình thừa thiếu liều lượng như thế nào. Do vậy, bà bầu cần đi khám và xét nghiệm lượng Canxi thừa hay thiếu thường xuyên. Khi bổ sung canxi mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:

• Mẹ bầu không nhất thiết chỉ bổ sung canxi qua thuốc mà có thể bổ sung thêm canxi qua những nguồn thức ăn tự nhiên hàng ngày như: sữa, sữa chua, đậu phụ, pho mát, rau có màu xanh, đậu đen, hải sản.
• Với những bà bầu bổ sung canxi bằng thực phẩm thì có thể giảm liều lượng viên uống canxi trực tiếp còn những bà bầu không bổ sung nhiều canxi qua nguồn thực phẩm thì cần bổ sung viên uống canxi có liều lượng cao hơn.
• Mỗi lần cơ thể bà bầu chỉ có thể hấp thụ được tối đa 500mg canxi do vậy mẹ bầu cần chia nhỏ thành nhiều lần để tránh tình trạng phí thuốc mà cơ thể mẹ bầu cũng không hấp thụ được nhiều

Xem thêm: Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Lưu ý khác khi bổ sung canxi cho bà bầu

Khi sử dụng canxi các bà bầu cần lưu ý một số điểm dưới đây để hấp thụ được lượng canxi tối đa:

• Nếu bị tiểu đường bà bầu cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường.
• Bà bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
• Nên chọn các loại canxi không chứa chì để tránh gây hại cho bé.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Khi có một số biểu hiện như: có tiền sử bị sỏi thận, suy thận, trong máu có nhiều canxi… bà bầu không được uống thuốc viên canxi hoặc phài tạm dừng uống và nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ
• Không uống canxi cùng thời điểm với sắt mà cần sử dụng cách nhau vài tiếng

Trên đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu. Hi vọng bài viết là hữu ích để có thể giúp các mẹ biết cách bổ sung canxi đúng cách. Chúc mẹ bầu và bé luôn vui khỏe!

Tác dụng có ích của vitamin A

Vitamin A rất dễ tan trong chất béo, nó là loại vitamin rất quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai, các cơ quan của thai nhi như tim, thận, phổi, xương và mắt và hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và chuyển hóa chất béo.

Theo nghiên cứu của trung tâm Y khoa trường đại học Colombia, nêú như  thai nhi không được cung cấp đủ vitamin A trẻ sinh ra dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Còn đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai hay đang mang thai, vitamin A giúp hỗ trợ sự phục hồi của các mô sau sinh.

Những tai hại do quá liều

Có 2 dạng vitamin A trong tự nhiên là dạng hoạt động và dạng tiền chất ( phổ biến là beta-carotenoid). Cả hai dạng đều có thể được tìm thấy ở thực phẩm có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Mẹ bầu có thể sử dụng thoải mái các sản phẩm chứa beta-carotenoid vì cần có một lượng lớn beta-carotenoid mới có thể chuyển hóa thành vitamin A phục vụ nhu cầu cho cơ thể.

Vitamin A dạng hoạt động được cơ thể tiêu thụ 1 cách trực tiếp. Điểm cần lưu ý là sử dụng nhiều vitamin A ở dạng hoạt động trong một thời gian dài có thể gây dị tật bẩm sinh và ngộ độc gan. Đó là lý do mà các bác sỹ hầu như không kê loại vitamin này cho thai phụ. Và các mẹ cũng cần tránh xa các loại thuốc trị mụn có chứa isotretionin, retinol hay topical tretinoin vì chúng đều là các dạng có liên quan của vitamin A ở dạng hoạt động.

Liều lượng an toàn cho mẹ bầu

IU và RAE là hai đơn vị thường dùng cho vitamin. 1 microgram RAE tương đương với 3,3 IU và bằng với 1 microgram vitamin A ở dạng hoạt động. Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2016, đối với những phụ nữ mang thai ở độ tuổi từ 20-29, lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày là 650 micrograms RAE (2,145 IU), phụ nữ mang thai ở độ tuổi từ 30 trở lên lượng Vitamin A là 700-780 microgram RAE (2,310 – 2574IU). Còn với bà mẹ cho con bú nên dùng trong 1.100 – 1150mcg RAE/ngày tương đương với  3.300 – 3.800IU/ngày.

Tuy nhiên, mẹ bầu có thể dùng thoải mái các nguồn beta-carotene từ thực vật vì cần nhiều đơn vị beta-carotene để tổng hợp thành 1 đơn vị vitamin A, hơn nữa Beta – caroten nếu thừa sẽ thải trừ nguyên dạng ra khỏi cơ thể mà không ảnh hưởng gì tới thai kỳ. Lưu ý rằng lượng vitamin A ở dạng hoạt động mà bạn có thể tiêu thụ tối đa trong một ngày là 10.000 IU.

Các nguồn vitamin A

Nguồn vitamin A an toàn có trong các loại rau quả màu vàng và đỏ vốn giàu beta-carotene như cà rốt, cà chua, bí đỏ…Nguồn cung cấp Vitamin A ở dạng hoạt động cao nhất là từ gan động vậy như lợn, bò, gà… Theo các chuyên gia chỉ với 85g gan bò đã có thể chứa lượng vitamin A nhiều hơn 12 lần so với mức được khuyến nghị hàng ngày.

Dưới đây là quy đổi lượng vitamin A trong khẩu phần thực phẩm mà mẹ bầu có thể sử dụng để theo dõi lượng vitamin A mà mình dung nạp vào cơ thể.

• 1 củ khoai tây nướng cỡ trung: 1,096 mcg RAE
• 1/2 chén cà rốt xắt lát: 665 mcg RAE
• 1 lát bí đỏ: 596 mcg RAE
• 1/2 chén rau cải bó xôi: 573 mcg RAE
• 1 củ cà rốt cỡ trung: 509 mcg RAE
• 1/2 cup boiled kale: 443 mcg RAE
• 1 ly sữa không béo: 338 mcg RAE
• 1 gói yến mạch ăn liền: 329 RAE
• 1 chén dưa đỏ cắt khối: 270 mcg RAE
• 1 chén bột ngũ cốc và nho khô: 261 mcg RAE
• 1 chén cải bó xôi tươi: 141 mcg RAE
• 1 quả trứng lớn đánh tơi và nấu chín: 87 mcg RAE
• 1/2 chén đậu nấu: 84 mcg RAE
• 28g phô mai cheddar: 75 mcg RAE

Bà bầu nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình các loại rau quả màu vàng và đỏ vốn giàu beta-carotene như cà rốt, cà chua, bí đỏ… Nguồn cung cấp vitamin A phong phú  là từ gan động vật. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng cho đúng và đủ lưu lượng. Chỉ một lượng nhỏ gan bò (khoảng 85g) đã vượt hơn 12 lần mức khuyến nghị vitamin A mỗi ngày của các chuyên gia.

Xem thêm: Bổ sung Vitamin tổng hợp cho bà bầu

1, Phụ nữ mang thai nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bổ sung axit folic:

Thiếu axit folic có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch. Tất cả các khiếm khuyết này xảy ra sớm trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Do đó bổ sung axit folic là việc làm cực kỳ quan trọng khi mang thai 3 tháng đầu. Nhu cầu về axit folic của bà bầu trong giai đoạn này là 400mcg axit folic mỗi ngày. Vì vậy bà bầu hãy đảm bảo mình đáp ứng đủ axit folic cho nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống hàng ngày như: trứng, rau cải bó xôi, súp lơ xanh, … Trong đó trứng và rau cải bó xôi là hai thực phẩm được khuyên nên bổ sung thêm trong 3 tháng đầu mang thai vì chúng có chứa nhiều choline – chất quan trọng hình thành các dây thần kinh ghi nhớ và học tập ở bào thai. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa vitamin A và C, cũng như canxi, sắt, magie, kali và vitamin B6 rất tốt cho cơ thể bà bầu.

Trong 3 tháng đầu mang thai này các chị em phụ nữ mang thai nên chú ý duy trì một số thói quen tốt như: không dùng đồ uống có caffein, tránh uống rượu và hút thuốc lá, nên đi ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ nhàng. Bà bầu cũng nên ăn uống điều độ để giữ ổn định lượng đường trong máu, tránh nghén. Tránh những đồ ăn quá béo vì chất béo làm cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thức ăn ở lâu trong dạ dày và làm gia tăng cơ buồn nôn. Trong giai đoạn này, một số bà bầu có thể mắc chứng táo bón thai kỳ. Để giảm tình trạng táo bón này, bà bầu nên ăn nhiều rau, chất xơ và các loại hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa như: chuối, cam, táo, lê, atiso…

Xem chi tiết: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu

2, Phụ nữ mang thai nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, những mệt mỏi và vất vả trong ăn uống sẽ qua đi bởi hầu hết các bà bầu sẽ qua những cơn ốm nghén hoành hành, đây là giai đoạn các bà mẹ có thể “tăng tốc” để cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả hai mẹ con. Giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300 – 350 kcal, bởi vậy các nhu cầu về dinh dưỡng cũng cao hơn. Đặc biệt, một số dưỡng chất cần tăng cường trong giai đoạn này là protein, kẽm, sắt. Trong đó:

• Protein: Các axit amin cấu thành protein giúp tạo nên các tế bào trong cơ thể bà bầu và em bé. Mỗi gan protein cung cấp 4 kcal nên cũng là nguồn năng lượng tốt. Những thực phẩm nhiều protein bà bầu nên ăn là: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đen…
• Kẽm: Cần thiết cho sự hình thành và tăng trưởng tế bào, hỗ trợ miễn dịch nên là vi chất rất quan trọng đối với thai nhi. Sự thiếu kẽm ở người mẹ có thể dẫn đến những bất thường bẩm sinh, chậm phát triển thai nhi và sự rối loạn chức năng miễn dịch sau khi sinh ở bé. Kẽm thường có nhiều ở tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa.
• Sắt: Quan trọng trong việc sản xuất huyết sắc tố của hồng cầu để vận chuyển và lưu trữ oxy cho các tế bào máu đang phát triển của trẻ. Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Đặc biệt, nhu cầu sắt của cơ thể tăng đến 50% trong suốt thai kỳ. Điều này hoàn toàn không thể đáp ứng đủ nếu chỉ thông qua việc ăn uống khi mang thai. Do đó, các bà bầu nên kiểm tra lượng sắt trong suốt thai kỳ và uống bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ. Bà bầu có thể tham khảo thêm một số sản phẩm bổ sung sắt để đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của cơ thể trong giai đoạn này, tiêu biểu là thuốc bổ Procare PM.

3, Phụ nữ mang thai nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất. Giai đoạn này, bà bầu có thể tăng tới 6-7kg. Vì vậy chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải vì thế mà các mẹ “thả phanh” ăn uống, mà cần có sự tăng tương ứng và hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, phù nề hoặc tăng cân quá mức. Đồng thời 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn được đảm bảo đầy đủ. Mỗi ngày cơ thể mẹ cần khoảng 2550 kcal do vậy khẩu phần ăn vẫn cần duy trì tốt như giai đoạn 3 tháng giữa. Các vi chất các chị em phụ nữ mang thai cần lưu ý tăng cường bổ sung trong 3 tháng cuối là:

• Protein: Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70g/ngày. Thực phẩm giàu chất đạm là thịt lợn, trứng, cá, đậu phụ…
• Canxi: Mỗi ngày thai phụ cần khoảng 1500mg canxi. Do giai đoạn này khung xương của bà bầu chịu nhiều áp lực nhất, đồng thời hệ xương của bé cũng phát triển vượt trội nhất. Để bổ sung canxi, bà bầu nên ăn nhiều tôm, cua, hải sản, sữa, vừng đen, trắng, một số loại rau quả như rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…
• Chất béo: Phụ nữ mang thai cần 70 – 80g/ngày. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa… là những thực phẩm rất giàu chất béo, đặc biệt là omega3.
• Chất sắt: Vai trò của chất sắt trong việc phòng chống bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu được coi là một yếu tố đe dọa sản khoa. Khi bị thiếu máu, cơ thể người mẹ thường xanh xao, môi và mi mắt nhợt nhạt, người mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, gặp rất nhiều rủi ro khi sinh, tỷ lệ sinh non và tử vong sơ sinh cũng cao hơn. Sắt thường có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô…
• I-ốt: Gúp sản sinh hooc-môn tuyến giáp và góp phần vào sự phát triển não của thai nhi. Vì phụ nữ mang thai hạn chế dùng muối nên các bà bầu hãy cân nhắc lựa chọn những thực phẩm giàu i-ốt như rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, rau cải xoong, khoai tây…

Ngoài ra trong giai đoạn này, chứng táo bón vẫn có thể tiếp diễn. Do đó bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, làm giảm tình trạng táo bón và bệnh trĩ vốn rất thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Trên đây là những kiến thức rất bổ ích phụ nữ mang thai nên ăn gì. Chúc các mẹ bầu sẽ luôn luôn khỏe mạnh và cùng ban biên tập chia sẻ thêm nhiều về các vấn đề dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai nhé!

Hồng Ngọc (tham khảo từ chuyên gia tư vấn PGS.TS.BS Đặng Thị Hà – Trưởng khoa Phụ Sản BV ĐHYD TP.HCM – Cơ sở 2)

1, Axit folic

Vai trò:

• Axit folic rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi
• Giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh ở tim, chi, đường tiểu của trẻ…
• Cần cho quá trình tổng hợp AND và sự phân chia tế bào nhanh.

Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm giàu axit folic là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô…

Bổ sung axit folic đúng cách:

• Bà bầu nên dùng từ 400 – 600 mgr axit folic mỗi ngày.
• Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.
• Khi bổ sung viên axit folic, nhiều bà bầu thường hay bị táo bón. Vì vậy bà bầu có thể lựa chọn thuốc bổ có chứa axit folic dưới dạng sắt hữu cơ như Procare để ngăn ngừa chứng táo bón khu mang thai. Đồng thời nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

2, Sắt

Vai trò:

• Cần cho sự phát triển não bộ của thai nhi và cho sự hình thành tuần hoàn máu của nhau thai và thai nhi.
• Giảm nguy cơ sinh nhẹ cân, và sức khỏe sơ sinh kém (tối ưu sức khỏe của trẻ khi mới sinh).
• Giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ. Khi thiếu máu, bà mẹ sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, thậm chí có thể sẽ bị băng huyết sau khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng.
• Sắt giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bổ sung sắt đúng cách:

• Bà bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày
• Không bổ sung sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
• Uống viên sắt có thể gây táo bón. Do đó, bà bầu nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày.
• Vitamin C lại có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu sắt. Do đó bà bầu có thể ăn các loại rau củ giàu sắt và uống thêm vitamin C, để tăng khả năng hấp thu sắt.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn trong 3 tháng đầu

3, Canxi

Vai trò:

• Cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim,hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định.
• Giúp bà bầu giảm nguy cơ loãng xương sau này
• Có thể ngăn ngừa tăng huyết áp do thai kỳ (huyết áp cao) và sinh non.

Thực phẩm giàu canxi: Khi mang thai, bà bầu cần lưu ý tăng cường sử dụng những nguồn thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản không có thủy ngân, sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) tiệt trùng, vừng đen, trắng, một số loại rau quả (chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…).

Bổ sung canxi đúng cách:

• Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu mỗi ngày là 800 – 1500 mg
• Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất bà bầy nên uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng, tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.
• Không uống cùng sắt.

Tìm hiểu thêm: Cách bổ sung canxi cho bà bầu

4, Protein

Vai trò:

• Xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể.
• Tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.
• Tạo ra hormone.
• Tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp.
• Vận chuyển ô-xy trong máu.

Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein là: thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…

Bổ sung protein đúng cách:

• Bà bầu nên bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể: 1g protein cho mỗi kg trọng lượng.
• Protein cần thiết cho cơ thể nhưng nếu hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để chuyển hóa protein thành năng lượng thì cơ thể bà bầu dễ dàng bị mắc bệnh béo phì.

5, Omega – 3

Vai trò:

• Rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt và miễn dịch, và hoạt động chức năng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Dùng Omega-3 trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non.
• Omega-3 giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa…
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.
• Tỷ lệ DHA/EPA tương đương 4/1, là tỷ lệ vàng thích hợp bổ sung cho phụ nữ có thai, cho con bú và phát triển hệ thần kinh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa… là những thực phẩm rất giàu omega-3, bà bầu nên bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày để em bé thông minh, mạnh khỏe nhé.

Bổ sung omega-3 đúng cách:

• Mỗi ngày bà bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega-3 mỗi ngày.

6, Magie

Vai trò:

• Mg có một vai trò rất đặc biệt đối với sản phụ, đó là ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa đẻ non và giảm tử vong sản khoa.
• Cần cho sự hình hành xương, protein và axit béo.
• Cần thiết để chuyển hóa vitamin D.

Thực phẩm giàu magie: Nguồn thiên nhiên chứa Mg là: các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu trắng, vừng đen…

Bổ sung magie đúng cách:

• Phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu khoảng 400mg magie mỗi ngày.

7, Kẽm

Vai trò:

• Giảm nguy cơ sinh non
• Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác và khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể
• Cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện ở thai nhi và trẻ sơ sinh.
• Thiếu kẽm có thể dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân và các vấn đề khác trong khi mang thai, chuyển dạ và quá trình sinh nở

Thực phẩm giàu kẽm: Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ chứa rất nhiều kẽm. Kẽm cũng có nhiều trong tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa.

Bổ sung kẽm đúng cách:

• Bà bầu nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày
• Bà bầu không nhất thiết phải mỗi ngày bổ sung chính xác lượng kẽm kể trên, thay vào đó có thể cộng dồn lại vài ngày hoặc một tuần để bổ sung luôn một lần.

8, I ốt

Vai trò:

• Đi kèm với hành vi vận động tâm thần ở trẻ tốt hơn, và ngăn ngừa các rối loạn do thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển và chứng đần độn).
• Cần cho sự phát triển não bộ, và cho sự tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển toàn diện của thai nhi/trẻ sơ sinh.
• Giúp bảo vệ chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do sự thiếu hụt iốt.

Thực phẩm giàu I ốt: Thực phẩm chứa nhiều iốt là tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, muối biển, sơn dược, muối ăn có i-ốt, cải thảo, trứng gà nước mắm, rau cải xoong, khoai tây…

Bổ sung I ốt đúng cách:

• Phụ nữ có thai và đang cho con bú có nhu cầu khoảng 200mcg I ốt mỗi ngày.
• Tuy nhiên, không phải nạp càng nhiều i-ốt càng tốt. Quá nhiều iốt sẽ làm biến đổi chức năng tuyến giáp, hoặc tăng gánh nặng cho chức năng tuyến giáp.

9, Carbohydrates

Vai trò:

• Carbohydrate – chất bột đường hay tinh bột là chất không thể thiếu trong quá trình mang thai nhằm cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
• Khi tiêu thụ với số lượng chất bột đường không đủ, có thể dẫn đến những cơn mệt mỏi hoặc thèm ăn trong khi mang thai.
• Bổ sung lượng carbohydrates sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón

Thực phẩm giàu tinh bột: Các loại thực phẩm giàu tinh bột ( mì, gạo, khoai tây, vv), các loại ngũ cốc (lúa mì, lúa mì sấy khô…) và các loại đậu khô ( đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh…)

Bổ sung carbohydrates đúng cách:

• Bà bầu cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì ăn nhiều những thực phẩm này dễ khiến bà bầu bị béo phì, thừa cân.
• Bổ sung carbohydrates hợp lý mỗi ngày: 1 lát bánh mỳ, 1 cái bánh ngô, 3-4 bát cơm, 1 củ khoai tây, ½ bát ngô nấu chín.

10, Các loại vitamin cho bà bầu

Một số loại vitamin bà bầu cần lưu ý bổ sung trong thai kỳ của mình là:

Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 & B12): Cần thiết cho sức khỏe của những người sắp làm mẹ và những bà mẹ đang cho con bú.

Vitamin A: Bổ sung vitamin A giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong bé, tăng sức đề kháng cho làn da, xương và giúp đôi mắt của bé thật khỏe mạnh. Tuy nhiên bà bầu lưu ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin A (trên 10.000 IU) bởi nó có thể có hại cho em bé, vì vậy đừng lạm dụng vitamin A bổ sung. Hãy bổ sung khoảng 800mcg, tương đương với bốn phần ăn sau: 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn, 1 bát rau lá sẫm…

Vitamin D: Vitamin D giúp cho cơ thể sử dụng tốt canxi và phốtpho, giúp xây dựng xương, mô và răng. Bà bầu hãy bổ sung khoảng 10mcg vitamin D mỗi ngày với các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Tắm nắng buổi sáng hoặc cuối giờ chiều cũng là một cách để bổ sung vitamin D

Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé. Hãy bổ sung khoảng 65mg mỗi ngày bằng khẩu phần ăn như sau: 1/2 bát quả họ cam quýt, nước quả, 1/2 quả bưởi, quả cam cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, 1/2 bát bắp cải cắt nhỏ hoặc xà lách trộn, 2/3 bát súp lơ xanh nấu chín, 1 quả cà chua lớn.

Vitamin E: Vitamin E có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của hệ miễn dịch và làn da mẹ và em bé. Đồng thời, nó cũng là chất chống oxi hóa cần để bảo vệ võng mạc và phổi của trẻ sơ sinh vì chúng phải thích nghi với môi trường mới sau khi ra đời. Bà bầu có thểboor sung một số thực phẩm giàu vitamin E như quả óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau lá xanh, đậu phụ, hải sản… Tuy nhiên bà bầu không nên bổ sung quá nhiều vitamin E vì nó là nguyên nhân dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ, nhất là dị tật tim và mắc bệnh hen suyễn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung tối đa từ 15- 19 mg vitamin E mỗi ngày

Trên đây là 10 loại dưỡng chất bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai của mình. Để chắc chắn biết cơ thể cần cung cấp thêm những chất dinh dưỡng nào vào cơ thể, bà bầu nên đi khám và tham khảo sự tư vấn của các bác sĩ, tránh bổ sung các chất không đúng cách mà ảnh hưởng tới sức khỏe của mình và em bé.

Hồng Ngọc