Những điều cần biết trước khi mang thai

1. Thời điểm dễ thụ thai nhất

Ngày nay, phụ nữ có xu hướng làm mẹ muộn hơn vì còn quan tâm nhiều hơn đến công việc mà quên đi độ tuổi lý tưởng nhất để làm mẹ là từ 24 đến 28 tuổi.

Bên cạnh đó, thời điểm dễ thụ thai nhất là quan hệ vào đúng thời điểm rụng trứng. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn khoảng 28 đến 30 ngày thì thời điểm quan hệ lý tưởng là từ ngày thứ 14 đến ngày thứ 18 của chu kỳ sẽ có khả năng thụ thai cao hơn.

2. Khám sức khỏe trước khi mang thai

Cả vợ và chồng đều nên thăm khám trước khi mang thai

Khám sức khỏe trước khi mang thai là việc làm rất quan trọng. Thăm khám trước khi mang thai sẽ giúp các cặp vợ chồng phát hiện ra những bất thường trong cơ thể để khắc phục kịp thời và quyết định nhiều đến sự khỏe mạnh của thai nhi trong thời kỳ mang thai sắp tới. Do đó các cặp vợ chồng nên đến các trung tâm y tế để được thăm khám cẩn thận. Nếu có vấn đề gì trong sức khỏe, bác sĩ sẽ tư vấn để điều trị kịp thời.

Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ hỏi về những thông tin về lối sống, chế độ ăn uống, tiền sử sức khỏe của bạn và gia đình, các loại thuốc đang sử dụng và đã từng mang thai trước đó chưa. Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt hợp lý trong giai đoạn chuẩn bị mang thai này.

3. Tiêm phòng trước khi mang thai

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động kém hơn bình thường, do đó nguy cơ nhiễm bệnh cũng vì vậy mà tăng lên. Một số bệnh chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu thông thường, nhưng số khác lại có thể gây những ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe của bản thân bố mẹ và em bé trong bụng. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là cách tốt nhất để bảo vệ em bé khỏi những nguy hiểm không đáng có này. Một số vắc xin cần tiêm phòng trước khi mang thai là: viêm gan B, Rubella, thủy đậu, sởi, quai bị, cúm, uốn ván…

4. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai

Dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho việc thụ thai trở lên dễ dàng hơn. Dưới đây là 5 dưỡng chất các mẹ cần bổ sung trước khi mang thai:

1. Axit folic

Axit folic là dưỡng chất quan trọng với sự phát triển của ống thần kinh, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Trong quá trình mang thai nếu cơ thể bị thiếu axit folic có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, vô sọ, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu… của trẻ em. Những bộ phận này được hình thành ngay những tuần đầu của thai kỳ nên nếu để đến khi có thai mới bổ sung axit folic là muộn. Do đó trước khi thụ thai 3 tháng, các mẹ đã cần bổ sung dưỡng chất này.

Một số thực phẩm giàu axit folic là: rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp, đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ tương… Tuy nhiên, nguồn bổ sung acid folic tốt nhất vẫn là từ các viên uống tổng hợp chứa acid folic vì cơ thể có khả năng hấp thu acid folic tốt nhất ở dạng này. Lượng acid folic bổ sung mỗi ngày cho phụ nữ mang thai từ 400mcg-600mcg.

2. Sắt

Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, đặc biệt khi mang thai thiếu máu sẽ làm gia tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng của thai kỳ. Làm tăng nguy cơ sảy thai đồng thời làm tăng tỉ lệ tử vong cho cả mẹ và bé.

Đối với thai nhi, thiếu máu do thiếu sắt có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ cân, chậm phát triển.

Trước khi mang thai chị em có thể bổ sung sắt trong bữa ăn hàng ngày các mẹ nên chú ý ăn nhiều thực phẩm như gan, tim, lòng đỏ trứng, các loại thịt có màu đỏ, các loại đậu, đỗ, rau xanh, bí ngô, nho… Đây là những thực phẩm giàu sắt và rất tốt cho cơ thể. Lượng sắt bổ sung mỗi ngày cho cơ thể khoảng 30mg.

3. Protein và chất béo 

Protein: là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người mẹ và tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Hơn nữa, protein còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn. Để bổ sung protein, người mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm như: lòng trắng trứng, thịt trắng, cá hồi…

Chất béo tham gia vào cấu tạo của 100% màng tế bào trong cơ thể, chất béo không no là DHA là “gạch xây não” là nguyên liệu quan trọng để hình thành tế bào não bộ và võng mạc thị giác, EPA là gia tăng hoạt động thần kinh, tăng hiệu quả hoạt động của DHA và chống các bệnh lý viêm nhiễm. Các chất béo không no quan trọng hơn và phải bổ sung chủ yếu trong giai đoạn này. Khi bổ sung DHA và EPA, cần lưu ý tỷ lệ lý tưởng DHA/EPA là 4.5/1, và hàm lượng càng cao càng tốt. Một số thực phẩm có lượng DHA, EPA cao và tỷ lệ tối ưu là cá hồi, cá ngừ đại dương, cá chích, cá mồi…

4. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc hình thành xương, răng của trẻ sau này. Thai nhi sẽ hấp thu canxi từ cơ thể mẹ. Nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương, thấp bé… Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, các mẹ cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ, caramel, gạo, bông cải xanh, tôm, cua, cá… vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, lượng Canxi hàng ngày cũng chỉ nên bổ sung khoảng 1,000mg khi mang bầu, không nên bổ sung dư thừa vì có thể gây những tác dụng bất lợi như tăng canxi huyết, tăng canxi niệu.

5. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại trái cây và rau quả tươi. Rau quả tươi giàu vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ, mà nó cũng có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thụ thai cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng của người cha. Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, người cha cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: axit folic, kẽm, thực phẩm giàu vitamin C… Đồng thời, cũng nên tránh ăn các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào có nhiều chất béo trong vài tháng trước khi sinh con. Những thực phẩm này dễ gây béo phì, thừa cân và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của các cặp vợ chồng.

5. Uống thuốc bổ trước khi mang thai

Việc bổ sung bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày chưa chắc đã đủ vì dinh dưỡng có thể bị bớt đi trong quá trình chế biến. Do vậy,  bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì các mẹ cũng cần bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp trước thời điểm dự định mang thai khoảng 3 tháng. Thuốc bổ PM Procare có công thức đặc biệt được thiết kế dành riêng cho những người trong giai đoạn trước, trong và sau thai kỳ. Đây là sản phẩm điển hình có chứa hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ có thai, bao gồm 11 vitamin, 5 khoáng chất và 2 axit béo thiết yếu Omega-3… Trong đó một viên nén có chứa 400µg axít folic, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là mức đủ để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, tỷ lệ DHA/EPA tương đương 4.3/1 phù hợp để bổ sung cho phụ nữ có thai, cho con bú, lượng iod được bổ sung giúp bồi phụ phần thiếu hụt iod có thể có trong bữa ăn. Như vậy, một chế độ ăn cân đối kết hợp với một viên thuốc PM Procare mỗi ngày sẽ giúp cơ thể người mẹ tránh xa bệnh tật và giúp trẻ phát triển toàn diện, thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

6. Lối sống lành mạnh chuẩn bị mang thai

• Có chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi đúng giờ giấc
• Không hút thuốc lá, uống rượu bia có thể gây hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
• Luôn vui vẻ, thoải mái, không suy nghĩ tiêu cực gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai
• Khi bắt đầu có kế hoạch mang thai, hãy thận trọng những loại hóa chất đang sử dụng như chì, thủy ngân, thuốc trừ sâu, dung môi hoặc chất phóng xạ.

7. Duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai

Việc thừa hoặc thiếu cân khi mang thai có thể gây ra một số biến chứng trong quá trình mang thai và sinh nở. Cụ thể là:

• Thừa cân, béo phì có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ. Đối với thai nhi, mẹ béo phì khi cũng gây ra hội chứng macrosomia- em bé lớn hơn bình thường, làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Nếu có quá nhiều chất béo trong cơ thể mẹ sẽ gây khó khăn hơn cho bác sĩ trong việc theo dõi thai nhi bằng kiểm tra siêu âm và nghe nhịp tim của thai nhi.
• Thiếu cân sẽ làm tăng nguy cơ sinh con bị nhẹ cân hoặc sinh non. Những em bé này có nguy cơ gặp các vấn đề trong quá trình chuyển dạ và có thể bị ảnh hưởng tới sức khỏe và hành vi lâu dài trong suốt cuộc đời.

Vì vậy khi thừa cân chị em cần có chế độ ăn để giảm cân và ngược lại nếu thiếu cần thì cần bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Để duy trì mức cân nặng hợp lý ổn định, cách tốt nhất là duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Trên đây là những điều cần biết trước khi mang thai, nó chưa phải là đủ hết tất cả nhưng đây là những điều quan trọng nhất mà chị em cần chú ý. Để tìm hiểu thêm chi tiết về những vấn đề chuẩn bị mang thai, trong quá trình mang thai và sinh con chị em hãy thường xuyên theo dõi trang dinhduongbabau.net chúng tôi luôn cập nhật những thông tin mới và hữu ích đến cho bạn đọc.

Khám tiền sản là gì? Vì sao cần đi khám tiền sản?

Khám tiền sản là một quy trình khám sức khỏe trước khi mang thai (dành cho phụ nữ) hoặc trước khi có ý định sinh con (dành cho nam giới). Nó cũng có thể được gọi là khám tiền hôn nhân dành cho những người sắp lập gia đình. Mục đích của việc khám tổng quát này là kiểm tra xem ở người khám có bất kỳ rủi ro tiềm tàng nào có thể ảnh hưởng đến việc mang thai và sinh con hay không.

Lợi ích của việc khám tiền sản bao gồm:

• Đánh giá tổng quát được sức khỏe của bản thân
• Được bác sĩ tư vấn một cuộc sống tình dục lành mạnh, an toàn.
• Được tư vấn kiến thức trước khi chuẩn bị mang thai, để sinh ra những đứa con khỏe mạnh.
• Dự phòng, phát hiện kịp thời những bệnh lý truyền nhiễm.
• Tầm soát, phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý liên quan đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ đặc biệt là vô sinh hiếm muộn.

Sức khỏe của bố mẹ khi thụ thai là yếu tố quan trọng để sinh ra những thiên thần nhỏ khỏe mạnh, xinh đẹp, kháu khỉnh. Vậy nên không có lý do gì mà bạn không đi khám tiền sản để có tiền đề tốt nhất và sức khỏe và những tư vấn quan trọng cho việc mang thai.

Nội dung khám tiền sản

Khám sức khỏe tiền thai sản bao gồm: Khám tổng quát, khám phụ khoa, siêu âm (siêu âm bụng, siêu âm phụ khoa đầu dò), xét nghiệm (trong đó xét nghiệm máu để tầm soát các bệnh lây qua đường tình dục như giang mai, rubella, HPV). Tầm soát ung thư cổ tử cung bằng cách soi cổ tử cung, phết tế bào âm đạo, tư vấn về vấn đề di truyền

Đối với nữ giới

Khám tổng quát

Khám tổng quát bao gồm khám tim, phổi, huyết áp, đường huyết,… cũng như một số căn bệnh thường gặp khác. Nếu phát hiện ra triệu chứng bất thường nào bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe để đưa ra hướng điều trị và khắc phục sao cho phù hợp.

Đặc biệt, phụ nữ khi chuẩn bị mang thai cần chú ý đến vấn đề cân nặng. Những người có thể trạng gầy sẽ dẫn đến thai chậm phát triển, nguy cơ sảy thai cao. Còn ở những người béo phì, khiến cân nặng của thai tăng cao, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bẩm sinh.

Tiếp theo, bác sĩ sẽ hỏi bạn kỹ lưỡng về các vấn đề xoay quanh kinh nguyệt để từ đó xác định chính xác chu kỳ của bạn, tính ngày rụng trứng và tư vấn thời gian quan hệ nhanh có thai nhất.

Khám phụ khoa

Bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tuyến vú, vùng tử cung và các bộ phận liên quan đến cơ quan tình dục, sinh sản khác. Đây là việc kiểm tra bước đầu quan trọng vì dù chỉ một bộ phận có vấn đề (như viêm nhiễm âm đạo, u xơ tử cung,…). Viêm nhiễm âm đạo, viêm nhiễm cổ tử cung và viêm nhiễm phụ khoa đều liên quan đến tắc vòi trứng. Viêm âm đạo sẽ dẫn đến viêm nội mạc tử cung… làm cho quá trình mang thai gặp nhiều khó khăn.

Siêu âm

Bác sĩ sẽ tư vấn siêu âm tuyến vú, siêu âm tuyến giáp, siêu âm bụng, soi tươi dịch âm đạo,… Đây đều là những bước có thể kiểm tra trực tiếp khả năng sinh sản hiện tại của chị em.

Xét nghiệm

Tùy vào nhu cầu của bản thân và từng gói dịch vụ thăm khám sẽ có các loại xét nghiệm khác nhau. Phụ nữ nên làm một số loại xét nghiệm như: xét nghiệm máu, xét nghiệm RH, xét nghiệm kháng thể, xét nghiệm gen, tổng phân tích tế bào máu ngoại vi.

Tư vấn các bệnh di truyền

Nếu trong trường hợp bố mẹ và người thân trong gia đình đã và đang mắc các bệnh di truyền dưới đây, bạn cần được bác sĩ tư vấn di truyền để biết được tỉ lệ phần trăm thai nhi sẽ bị dị tật là cao hay thấp:

• Vô sinh, sảy thai, thai lưu
• Các vấn đề về tâm thần: Chậm phát triển trí não, tâm thần phân liệt,…
• Các vấn đề về đường huyết: Tiểu đường, tăng huyết áp,…
• Các bệnh di truyền như máu khó đông, u xơ thần kinh loại 1, thalassemia,…
• Dị tật bẩm sinh: Hở hàm ếch, chân cong,…
• Các vấn đề tâm sinh lý như trầm cảm, tự kỷ.
• Suy giảm thị lực và khả năng nghe bẩm sinh.

Phụ nữ tuổi ngoài 30 và những người có tiền sử bệnh di truyền trong gia đình khi khám tiền sản sẽ được bác sĩ tư vấn cặn kẽ về vấn đề này để có hướng giải quyết tốt nhất.

Tầm soát cổ tử cung

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư vô cùng phổ biến ở phái nữ. Không chỉ riêng với phụ nữ sắp kết hôn hoặc đang muốn sinh con mà bất kỳ chị em nào trên 21 tuổi cũng nên tầm soát cổ tử cung để phát hiện bệnh sớm và có hướng điều trị kịp thời.

Đặc biệt, trước khi mang thai phụ nữ cần chích ngừa viêm gan siêu vi, rubela, cúm để đảm bảo sức khỏe. Sau chích ngừa ít nhất 3 tháng mới nên có thai. Chế độ ăn uống hằng ngày cần bổ sung thêm các thực phẩm có chứa chất sắt và axit folic có trong sữa, bơ, lòng đỏ trứng và rau bina.

☛ Tham khảo thêm: Tại sao cần chích ngừa trước khi mang thai/ Những loại vắc-xin tiêm ngừa trước khi mang thai

Đối với nam giới

Khi quyết định có con, không chỉ người vợ mà cả người chồng cũng cần thăm khám sức khỏe sinh sản. Không ít trường hợp người vợ sức khỏe bình thường nhưng người chồng lại “có vấn đề” nhưng lại không hề hay biết. Từ đó, ảnh hưởng đến quá trình mang thai và hạnh phúc gia đình.

Khám sức khỏe tiền thai sản chon nam giới bao gồm: Khám cơ quan sinh dục, xét nghiệm tinh trùng, siêu âm tinh hoàn, sợi sinh tinh và một số bệnh lý khác.

Khi có triệu chứng bất thường, cần đến bác sĩ để được khám và có toa thuốc phù hợp. Không tự ý mua thuốc uống vì hiệu quả không cao và đôi khi mang đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Những lưu ý khi đi khám tiền sản?

• Các giấy tờ khám sức khỏe: Cần mang theo giấy tiêm chủng, giấy khám sức khỏe lần gần nhất để bác sĩ tư vấn nhanh chóng hơn
• Lịch sử mang thai của bạn: Việc này dành cho những người phụ nữ đã sinh nở một lần.
• Bạn cần ghi nhớ những tiền sử bệnh lý của mình và gia đình để trả lời các câu hỏi của bác sĩ: Đã từng tiêm thuốc gì, bị bệnh lý gì, đã mổ gì chưa, có bị dị ứng với thành phần gì, có lối sống lành mạnh hay không và có bị các bệnh di truyền nào.
• Cần tìm hiểu về việc mang thai và chuẩn bị trước những câu hỏi và thắc mắc của mình về khám tiền sản để hỏi ý kiến của bác sĩ.
• Khám vào buổi sáng và nhịn đói lấy máu làm xét nghiệm.
• Nữ không khám trong kỳ kinh nguyệt. Nam không xuất tinh dưới mọi hình thức.

Địa chỉ khám tiền sản tại Hà Nội và TP. HCM

Các bệnh viện có khoa Phụ sản đều có thể khám sức khỏe tiền sản. Để việc lựa chọn địa chỉ thăm khám phù hợp và tin cậy dinhduongbabau.net sẽ liệt kê danh sách địa chỉ một số bệnh viện uy tín tại Hà Nội và Tp. HCM được mọi người tin tưởng và đánh giá cao

Địa chỉ khám tiền sản tại Hà Nội

• Bệnh viện phụ sản Trung Ương: 43 Tràng Thi, Hoàn Kiếm, Hà Nội
• Bệnh viện đại học y Hà Nội: số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội
• Bệnh viện phụ sản Hà Nội: Số 929 Đường La Thành, Ba Đình, Hà Nội
• Bệnh viện đa khoa quốc tế Hồng Ngọc: số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội
• Bệnh viện đa khoa quốc tế Thu Cúc: số 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
• Bệnh viện Việt Pháp: số 1 đường Phương Mai, quận Đống Đa

Đại chỉ khám tiền sản tại TP. HCM

• Bệnh viện Từ Dũ: số 284 Cống Quỳnh, phường Phạm Ngũ Lão, quận 1.
• Bệnh viện Hùng Vương: số 128 đường Hồng Bàng, phường 8, quận 5.
• Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Tp.HCM: số 957 đường 3 tháng 2, phường 7, quận 11
• Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc: số 18 đại lộ Bình Dương, phường Vĩnh Phú, thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương
• Bệnh viện quốc tế City: số 3, đường 17A, phường Bình Trị Đông, B, quận Bình Tân

Mang bầu là niềm hạnh phúc thiêng liêng của các cặp vợ chồng. Để con yêu sinh ra được phát triển toàn diện và khỏe mạnh bố mẹ cần chuẩn bị những kiến thức cần thiết, sức khỏe và tâm lý trước khi mang thai và điều quan trọng là cần đi khám tiền sản tại các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ tư vấn và có biện pháp can thiệp kịp thời với những trường hợp bị bệnh.

Tổng hợp các cách tính ngày rụng trứng thụ thai đơn giản và hiệu quả

Xem thêm: Vợ chồng hiếm muộn nên ăn gì để dễ thụ thai | Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Việc số lượng tinh trùng của nam giới ít có thể do cơ thể bị thiếu một số loại dưỡng chất sau: thiếu hụt kẽm hoặc thiếu vitamin. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tuyệt vời để cải thiện số lượng tinh trừng. Ngoài ra, dinh dưỡng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh, bớt dị dạng để nhanh chóng thụ thai.

Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của để tăng số lượng tinh trùng cho nam giới.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? – Top 5 thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Nhóm chất béo, chất chống oxy hóa

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới bổ sung thực phẩm giàu chất béo không no chuỗi dài sẽ cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng. Các chất béo không no chuỗi dài (PUFAs) là nguyên liệu không thể thiếu để hình thành nên tế bào tinh trùng. Ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung nguồn chất béo này thông qua chế độ ăn uống bằng một số thực phẩm sau: quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, …

Chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm số lượng các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Theo kết quả của một số nghiên cứu, nếu đang có vấn đề liên quan khả năng thụ thai, chất chống oxy hóa cũng nhanh chóng giúp bạn giải quyết nỗi lo này.

Vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C và betacarotene, một dạng của vitamin A được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.

Ngoài tăng cường các thực phẩm được kể đến ở trên, nam giới có thể dùng thêm sản phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend mỗi ngày để nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, cải thiện tỷ lệ thụ thai thành công.

2. Kẽm và selen

Theo nghiên cứu, cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm và selen không chỉ làm ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng mà còn làm giảm tốc độ bơi của những anh chàng tinh binh mạnh mẽ. Bổ sung selen có tác dụng nâng cao, cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò nạc, đậu nướng, thịt gà. Thực phẩm giàu selen có thể kể đến như bánh mì, cá, trứng.

3. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

4. Vitamin D

Vitamin D có ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của các chàng tinh trùng, thiếu vitamin D sẽ làm cho tinh trùng đi chuyển chậm.

Cơ thể con người tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tắm nắng là điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn hấp thụ vitamin D. Một số thực phẩm cũng chứa vitamin D như trứng, ngũ cốc, bơ thực vật…

5. Axit folic (Folate) và vitamin B12

Axit folic không chỉ cần thiết với phụ nữ trước khi mang thai, nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ trước, trong quá trình mang thai. Không chỉ vậy, axit folic còn có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao số lượng tinh trùng.

Tại Trung tâm Y tế Đại học ở Rotterdam, Hà Lan, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng axit folic và vitamin B12 được chuyển từ máu vào các cơ quan sinh sản nam, giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.

Thực phẩm giàu axit folic mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: bông cải xanh, rau chân vịt, giá, đậu, khoai tây… Một số loại ngũ cốc dành cho bữa sáng hiện nay cũng được bổ sung thêm axit folic. Nguồn folate và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo Spirulina nguyên chất khó tiêu hoá). Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, còn nếu kém thì chỉ hấp thu được khoảng 50%. Ngoài ra,trong quá trình chế biến nấu ăn lượng axít folic trong thực phẩm cũng có thể bị giảm sút. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu cũng là điều cần thiết.

Để đảm bảo sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng nam giới cũng nên đi khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai để có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết đúng và đủ liều lượng. Chúc bạn sức khỏe!

Các bài viết liên quan:

1. Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
2. Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng
3. Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Xem thêm: Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Hãy cùng dinhduongbabau.net khám phá xem tinh trùng yếu thì nên ăn uống như nào và đâu mới là thực phẩm tốt cần thiết nam giới muốn nhanh có con nên bổ sung ngay từ bây giờ nhé!

Rau quả giúp tinh binh khỏe mạnh

Theo các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, người đàn ông ăn nhiều rau quả sẽ không bị yếu tinh trùng và tinh trùng của anh ta sẽ khỏe mạnh. Nguyên nhân tại sao? Bởi trong trái cây và rau quả có chứa chất chống ôxy hoá – chúng có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại khiến tinh trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng… Cụ thể là ở những loại rau củ có màu tươi sáng như: rau xanh, cà chua, hạt tiêu và cam có chứa chất chống ôxy hoá glutathione và cryptoxanthin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, trong 48 người đàn ông vô sinh và 10 đàn ông có con kết quả cho thấy 83% đàn ông vô sinh ăn rất ít rau quả, tức là ít hơn 5 suất mỗi ngày, so với 40% ở đàn ông có con.

Vì vây, nếu bạn muốn tăng khả năng làm cha thì nên bổ sung nhiều rau quả vào thực đơn mỗi ngày, ít nhất là khoảng 5 suất mỗi ngày.

Ngoài ra, nam giới cũng nên tránh ngâm mình quá lâu trong bồn tắm nước nóng, tránh hút thuốc hay cần sa, hạn chế rượu bia. Bởi đây là các yếu tố đều làm tổn hại tới tinh trùng. Điện thoại di động cũng làm cho tinh trùng bị yếu đi nên đàn ông cũng không nên sử dụng điện thoại quá lâu trong ngày.

Top 4 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới

1. Chim sẻ

Chim sẻ là một thực phẩm có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, tăng cường sinh lực và chữa một số bệnh liệt dương, di mộng tinh. Chim sẻ có thể chế biến thành các món: rán thơm chấm với muối bột ăn mỗi ngày một lần hoặc nấu chín ăn nóng, ăn liền trong 10 ngày, để chữa chứng lãnh dục nam hoặc liệt dương, di tinh,…

2. Cá chạch là thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Cá chạch là một loại thực phẩm cường tinh lý tưởng, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường tình dục. Ăn liên tục trong 5 – 6 ngày sẽ rất tốt cho việc tăng chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, cá chạch cũng là thuốc chữa liệt dương khá công hiệu. 250g Cá chạch làm sạch, bỏ hết nội tạng cùng với 50g hạt hẹ đãi sạch bọc vào vải, cho hai thứ trên vào nồi với 500ml nước sạch, muối ăn vừa đủ, sau khi sôi thì om nhỏ lửa, khi còn khoảng 1/2 nước thì bỏ hạt hẹ ra, ăn cá uống nước. Mỗi ngày ăn một lần, 10 ngày là một liệu trình. Dùng 2 liệu trình hiệu quả sẽ rõ ràng.

3. Ba ba giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Ba ba là thực phẩm bổ thận tráng dương tốt nhất. Dùng một con ba ba to vừa phải, bỏ mai, lấy thịt cho vào nồi với một lượng nước vừa đủ, cho thêm một ít long nhãn, gừng tươi, nấu chín tới, cho tiếp một ít gạo vào, om nhỏ lửa khoảng 3 giờ đồng hồ, ăn cả cái lẫn nước. Ăn liền 4 – 6 con một đợt thì “phong độ sẽ tuyệt vời miễn chê”.

4. Ngọc kê (tinh hoàn gà trống)

Ngọc kê có một lượng lớn hormon giới tính, hiệu quả của nó không kém gì so với nhung hươu, hải cẩu.

• Cách 1: Khi làm thịt gà trống khỏe mạnh, lấy ra ngay bộ ngọc kê ngâm vào rượu, để độ 3 giờ đồng hồ, đặt lên miếng ngói, nướng chín vàng, ăn kèm với tỏi, chấm tương và một chút rượu. Cách một tối ăn một lần, ăn liên tục trong 2 tuần, sức mạnh giới tính sẽ khởi sắc.
• Cách 2: Lá hẹ rửa sạch, thái nhỏ như hành lá, ngọc kê gà trống cho vào nồi thủy tinh cao cấp và hầm trong nồi áp suất từ 30 phút đến 1 tiếng. Khi đó, lá hẹ nhừ ngấm vào ngọc kê gà. Những quả ngọc kê gà nở bung ra nhìn rất ngon.

Dân gian cũng dùng ngọc kê để chữa bệnh liệt dương. Lấy 50g ngọc kê tươi ngâm với 600ml rượu 40o khoảng 10 ngày thì lấy ra uống, mỗi tối 20ml, uống liền 30 ngày, bệnh sẽ thuyên giảm. Tốt nhất nên uống 60 ngày. Ngọc kê 100g, hẹ 100g xào ăn chữa bệnh liệt dương rất tốt.

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các thực phẩ giàu chất chống Oxy hóa. Nam giới có thể sử dụng sản phẩm bổ sung các chất chống Oxy hóa chuyên biệt từ sản phẩm bổ sung Spermotrend mỗi ngày. Spermotrend là sản phẩm của Catalysis (Tây Ban Nha) đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công đáng kể so với nhóm đối chứng.

Hiện nay, tỷ lệ vô sinh hiếm muộn ở nam giới có dấu hiệu gia tăng mà nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn chưa đúng cách, vô tình làm suy giảm đáng kể chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Vì vậy, bạn hãy cố gắng chú ý và quan tâm nhiều hơn tới khẩu phẩn dinh dưỡng hằng ngày của mình, sử dụng sản phẩm bổ sung để hỗ trợ (nếu cần) sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại “phong độ”. Chúc thành công!

Quan hệ tình dục đều đặn ba lần một tuần 

Nhiều cặp vợ chồng tính ngày rụng trứng của vợ để quan hệ trong ngày đó cho dễ thụ thai nhưng thực tế là sẽ không thể đoán được chính xác ngày rụng trứng để quan hệ hiệu quả dễ thụ thai. Vì vậy, quan hệ tình dục đều đặn là cách tốt nhất để giúp thụ thai nhanh chóng. Quan hệ ba lần trong một tuần sẽ giúp cho người phụ nữ dễ thụ thai.

Sử dụng thiết bị phát hiện rụng trứng 

Việc dự đoán ngày rụng trứng sẽ không thể chính xác hoàn toàn được. Nhiều cặp vợ chồng đã làm theo những lời khuyên về quan hệ tình dục vào ngày thứ 14 theo chu kỳ kinh nguyệt của người vợ. Họ nghĩ rằng chu kỳ của họ thường là 28 ngày vì thế trứng sẽ rụng vào ngày thứ 14. Tuy nhiên, có nhiều phụ nữ không rụng trứng vào ngày thứ 14 vì thế khi quan hệ họ sẽ không thụ thai.

Biết được chính xác thời gian rụng trứng sẽ giúp bạn tính được đâu là thời điểm để dễ dàng thụ thai. Vì vậy, sử dụng một thiết bị để phát hiện thời điểm rụng trứng chính xác sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.

Quan hệ tình dục trước thời điểm rụng trứng 

Theo các chuyên gia, trứng sẽ sống khoảng 24 tiếng sau khi trứng rụng. Trái lại, tinh trùng sẽ sống từ ba đến năm ngày. Điều này đã giải thích tại sao quan hệ hai ba lần trước khi trứng rụng sẽ tăng cơ hội thụ thai cao hơn. Đừng đợi cho đến khi trứng rụng mới quan hệ. Tinh trùng của chồng bạn sẽ không sống lâu hơn trứng của bạn.

Đi khám bác sĩ trước khi muốn có thai 

Để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để mang thai thì trước khi mang thai bạn nên đi kiểm tra sức khỏe xem có bị mắc bệnh truyền nhiễm hay bệnh gì ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, bệnh lây lan qua đường tình dục hay không để có biện pháp can thiệp kịp thời. Bên cạnh đó, việc thăm khám sẽ giúp kiểm tra được cơ thể có bị thiếu chất gì hay không để bổ sung trước khi mang thai để có sức khỏe tốt nhất trong thai kỳ.

Xem thêm: Khám và tiêm phòng trước khi mang thai ở đâu/ 7 vấn đề sức khỏe cần khám trước khi mang thai

Không nên hút thuốc, uống rượu hoặc uống bất cứ loại thuốc nào 

Hút thuốc, uống rượu hoặc uống bất cứ các loại thuốc nào đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Vì thế nếu bạn có những thói quen này thì hãy dừng lại trước khi bạn có thai. Còn nếu đang sử dụng loại thuốc nào thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ xem có ảnh hưởng gì đến việc mang thai hay không.

Cả hai cảm thấy được thăng hoa khi quan hệ

Thỉnh thoảng nhiều cặp vợ chồng cố gắng ép mình quan hệ để thụ thai. Điều đó không tốt vì khi quan hệ cả hai phải cảm thấy thoải mái và không bị áp lực thì mới dễ dàng đi đến cực đỉnh trong quan hệ. Đây là một yếu tố cần thiết để giúp nhanh chóng thụ thai.

Những nhà nghiên cứu cho rằng, khi người phụ  nữ được đến một cảm giác cực đỉnh, tinh trùng sẽ dễ dàng đi vào tử cung (đã rộng mở) và khi nam giới cảm thấy thăng hoa sẽ xuất nhiều tinh trùng hơn.

Tư thế quan hệ cũng là một yếu tố quyết định 

Tư thế truyền thống là tư thế người đàn ông nằm trên người phụ nữ khi quan hệ là một tư thế tốt nhất để dễ dàng thụ thai. Sự hấp dẫn sẽ làm cho tinh trùng dễ dàng xuất. Tư thế này giúp cho tinh trùng được đi sâu vào gần cổ tử cung hơn. Và tinh trùng nằm lâu trong âm đạo của người phụ nữ lâu hơn.

Sau khi quan hệ xong, người phụ nữ đừng đứng dậy ngay. Hãy đặt cái gối dưới hông họ và nằm ở tư thế nằm nghiêng làm sao cho đầu gối của họ chạm gần với ngực. Nằm như vậy ít nhất 15 phút. Hãy cố gắng thư giãn để cho tinh trùng được nằm lại trong âm đạo càng lâu càng tốt. Tránh tư thế người phụ nữ nằm trên người đàn ông.

Cuối cùng nếu bạn vẫn chưa có em bé sau một năm đã cố gắng thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Thông thường, hầu hết các cặp vợ chồng sẽ có em bé sau khoảng một năm quan hệ mà không dùng biện pháp phòng chống nào.

Điều gì không có hiệu quả cho việc thụ thai?

• “Gần gũi” trong tư thế đứng hoặc ngồi, và cả những tư thế mà người phụ nữ ở phía trên vì khi đó trọng lực trái đất sẽ khiến tinh dịch trào ra khỏi âm đạo.
• Sử dụng biện pháp tránh thai. Vì đơn giản là một khi bạn muốn có em bé thì bạn buộc phải dừng việc sử dụng tất cả các biện pháp tránh thai.
• Không xuất tinh vào âm đạo.
• Quan hệ tình dục không đều đặn hoặc không thường xuyên.
• Xem việc “yêu” như nhiệm vụ. Vì như vậy có thể khiến đối phương “mất lửa yêu”. Đừng chỉ suy nghĩ về khao khát muốn có con hãy dùng những gần gũi về thể xác, để đánh thức cảm xúc và đem đến sự thăng hoa cho cả hai.
• Khi trứng không thể sinh sản được. Thời điểm mà trứng dễ được thụ tinh nhất là khoảng 12-24 giờ sau khi rụng. Nếu bỏ lỡ thời điểm này, bạn sẽ phải đợi ít nhất 1 tháng nữa để có thai.
• Lo lắng và căng thẳng. Điều quan trọng nhất khi muốn mang thai là phải tận hưởng “cuộc yêu” một cách thoải mái nhất có thể.

Nguồn: Tổng hợp

Tinh trùng Y là gì?

Tinh trùng Y là tế bào sinh sản của nam giới, tinh trùng Y là tinh trùng đực. Mỗi tinh trùng Y đều có kích thước từ 65-70 µm, tinh trùng Y được sản xuất  trong tinh hoàn, mang 23 nhiễm sắc thể, tinh trùng Y gồm ba phần: đầu, thân, đuôi.

Tinh trùng Y mang có bộ nhiễm sắc thể đơn bội, tinh trùng Y được chuyên biệt hóa cao độ để thực hiện chức năng sinh sản là hoạt động di chuyển trong đường sinh dục nữ giới, nhận biết trứng và thụ tinh trứng.

Tinh trùng Y là những tế bào rất dễ bị tổn thương, tinh trùng Y cần 7 tuần để hình thành và có thể bị chết do những yếu tố bên ngoài tác động. Vì vậy nam giới có thể có những mẫu tinh trùng Y khác nhau cả về chất lượng cũng như số lượng nếu như chúng được lấy vào những thời gian khác nhau.

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng y

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn hợp lí để tăng cả chất lượng và số lượng tinh trùng, điều này giúp số lượng tinh trùng Y cao hơn và khả năng tinh trùng Y gặp trứng cao hơn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có nhiều tinh trùng Y.

1/ Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như hàu, gan, thịt bò, bí ngô, bí, lúa mì, thịt cừu, dưa hấu và bột ca cao. Bởi vì các khoáng chất này không chỉ củng cố tinh trùng Y mà còn làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Vì vậy nó làm tăng số lượng tinh trùng.

2/ Bổ sung rau quả có chứa vitamin B

• Kiêng giảm ăn các đồ ăn thức uống có chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá…
• Nên ăn thức ăn ngọt, Ăn mặn, đồ chiên rán như bánh chuối, bánh khoai…
• Ăn thức ăn giàu vitamin B, kẽm, đạm như thịt bò, cùi dừa, trứng gà, rau xanh và hoa quả tươi…

3/ Thức ăn chứa nhiều glucose

Theo một số nghiên cứu, glucose cũng có ảnh hưởng trực tiếp tới giới tính của em bé. Vì thế mức độ glucose cao hơn sẽ tăng khả năng thụ thai một bé trai nhiều hơn.

Song cũng như với đồ mặn, chị em không nên cố gắng tăng lượng đồ ngọt vì nó có thể tăng mức độ đường trong máu. Và vì điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ khi mang thai.

4/ Ăn nhiều chuối 

Chuối là một trong số các loại thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng thụ thai bé trai. Chuối là loại quả rất giàu khoáng chất và vitamin và rất giàu kali. Kali đã được chứng minh có lợi cho sự tồn tại của tinh trùng nam.

Vì vậy, để có nhiều tinh trùng Y giúp thụ thai một bé trai, bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn chuối nhiều hơn. Ngoài việc cung cấp một lượng lớn kali, các loại trái cây cũng rất bổ dưỡng và có thể coi chúng là thức ăn cho bữa phụ hoặc tráng miệng thơm ngon.

5/ Ăn mặn

Nhiều bác sĩ y khoa tin rằng, ăn một chế độ ăn nhiều muối làm tăng khả năng thụ thai một bé trai hệt như những thực phẩm giàu kali.

Theo đó, bạn có thể ăn nhiều xúc xích, giăm bông, bánh quy giòn mặn, trứng, súp đóng hộp và hải sản là sự lựa chọn tốt cho những người đang muốn thụ thai một bé trai tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng nên thận trọng vì thực tế rằng ăn quá nhiều muối không lành mạnh trong thời gian dài và có thể có hại đặc biệt trong khi mang thai. Bởi vì muối làm tăng nguy cơ giữ nước bên trong cơ thể của người phụ nữ, làm thay đổi huyết áp hoặc có thể dẫn đến tình trạng khó chịu khác.

6/ Ăn ngũ cốc

Nếu ăn các sản phẩm ngũ cốc vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả trong việc làm gia tăng cơ hội thụ thai một bé trai. Theo một nghiên cứu đã công bố trên Tạp chí Proceedings of the Royal Society, những đối tượng chị em tiêu thụ nhiều ngũ cốc trong bữa sáng giúp thụ thai con trai nhiều hơn hẳn. Bởi ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung ngũ cốc nhiều người phụ nữ sẽ có 1 lượng khoáng chất và vitamin cao sẽ có nhiều khả năng để hỗ trợ tinh trùng nam dẫn đến thụ thai bé trai hơn.

7/ Bổ sung nấm vào bữa ăn

Nấm là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất và vitamin như kali, selen, vitamin D và vitamin B. Như chia sẻ trên đây các chất dinh dưỡng – đặc biệt là vitamin D và kali – được biết đến để tăng cơ hội mang thai với một tinh trùng Y. Do đó, bạn nên đưa nấm vào thực đơn hàng ngày hoặc hàng tuần nếu đang cố gắng thụ thai một bé trai.

Khi áp dụng chế độ ăn uống này, khuyến cáo dành cho chồng bạn là phải tránh xuất tinh trong vài ngày và quan hệ trước ngày rụng trứng của người phụ nữ. Điều này để đảm bảo một lượng lớn tinh trùng nam, mang nhiễm sắc thể Y.

Trên đây là những những thực phẩm mà đàn ông nên ăn để có nhiều tinh trùng y hy vọng sẽ phần nào giải tỏa được nỗi lo sinh con trai cho các cặp vợ chồng.

Tinh trùng khỏe là gì?

Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì tinh trùng khỏe hay không được đánh giá qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông.

Số lượng

Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.

Chất lượng

Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.

Khả năng di chuyển

Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.

Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Bên cạnh chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ thì để có được tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng cho việc thụ thai cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng.

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm và được coi là nguồn thực phẩm tốt nhất với tinh trùng nam giới, nó vừa làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, ăn hàu còn giúp kích thích tình dục ở nam giới. Nhưng không phải vì vậy mà nam giới cần phải bổ sung nhiều hàu mỗi ngày. Theo chỉ định thì mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn khoảng 15mg.

Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa

Socola đen có chứa một loại axit amin được chứng minh có tác dụng làm tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa và là “vũ khí” tuyệt vời chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều socola đen còn có thể gây tăng cân và làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng. Nam giới nếu muốn ăn chỉ nên ăn 1 thành nhỏ mỗi ngày.

Tỏi tốt cho khả năng vận động của tinh trùng

Tỏi là loại gia vị không thể thiếu ở mỗi gian bếp, dù mùi vị tỏi không phải là ai cũng thích nhưng đây là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý nam giới. Bởi vì trong tỏi có chứa Allicin giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, tỏi còn chứa selen – một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy nam giới nên ăn đều đặn 1-2 tép tỏi mỗi ngày.

Chuối giúp tăng cường ham muốn tình dục

Chuối đã được chứng minh giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới, đồng thời có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.

Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt

Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn nên nam giới cần bổ sung mỗi ngày cùng ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.

Măng tây cho khối lượng tinh dịch

Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.

Quả óc chó tốt cho số lượng tinh trùng

Axit béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục và quả óc chó là lựa chọn hoàn hảo.
Những nguồn thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 bao gồm cua, cá hồi, thịt gà và hạt bí ngô.

Nhân sâm tốt cho testosterone

Loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới. Nhân sâm giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Nam giới nên uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Trên đây là những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai các ông bố có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để sớm có tin vui. Ngoài ra, bố có thể sử dụng sản phẩm cung cấp Vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend để ngăn ngừa gốc tự do, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực và nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công.

Nguồn Tổng hợp

Trước khi thụ thai, nam giới nên thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và tránh hút thuốc và uống rượu. Các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng, số lượng tinh trùng tăng đồng nghĩa với cơ hội thụ thai của các cặp vợ chồng tăng nhanh hơn.

Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

1. Tỏi

Tỏi rất giàu hàm lượng allicin giúp cải thiện tuần hoàn máu. Allicin có vai trò thúc đẩy lưu thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng số lượng tinh binh. Ngoài ra, tỏi còn chứa một hàm lượng vitamin B6 và selen giúp kiểm soát sự điều tiết hormone giới tính và làm giảm sự tổn thương tinh binh.

2. Lựu

Qủa lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa làm giảm malondialidehyde – chất gây thương tổn đến tinh binh. Ăn lựu thường xuyên có thể giúp cơ thể nam giới tiêu diệt các gốc tự do và cải thiện khả năng chịu đựng của tinh trùng.

3. Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác dụng xấu của các gốc tự do. Vi lượng kẽm giúp ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen, tăng cường thúc đẩy ham muốn sinh lý tình dục.

4. Chuối

Chuối là thực phẩm tự nhiên giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới. Trong quả chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Trong chuối cũng chứa nhiều vitamin B1, C, A chúng có vai trò thúc đẩy sản xuất số lượng tinh trùng và cải thiện sức bền của tinh trùng.

5. Quả óc chó

Quả óc chó chứa rất nhiều lượng arginine giúp cơ thể nam giới nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh binh. Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa nhiều axit béo omega-3 có công dụng thúc đẩy việc lưu thông máu trong dương vật. Nó còn chứa rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể nam giới khỏi một số bệnh.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những nguồn tốt nhất của axit folic. Hầu hết mọi người đều biết rằng axit folic là rất quan trọng cho phụ nữ trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ nó giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Tuy nhiên, nó cũng rất hữu ích với nam giới về số lượng tinh trùng. Hãy thử thêm bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày để tăng sức khỏe sinh sản nam giới. Ngoài ra, axit folic còn có trong măng tây và nước cam.

7. Cá ngừ

Cá ngừ có chứa selenium có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng. Những người ăn cá ngừ thường xuyên nên ăn cá ngừ tươi hơn cá ngừ đóng hộp vì cá ngừ đóng hộp chứa nhiều thủy ngân hơn cá ngừ tươi.

8. Thịt

Thịt đỏ và gà tây tuy không chứa nhiều kẽm như hàu nhưng chúng có thể dễ dàng tiêu thụ một cách thường xuyên hơn. Tiêu thụ gà tây tươi mỗi ngày là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó một tuần nên ăn từ 1 đến 2 bữa thịt nạc đỏ.

9. Hàu

Hàu có chứa một lượng kẽm dồi dào mà không thể một loại thực phẩm nào có thể sánh bằng. Ăn hàu thường xuyên trước quá trình thụ thai sẽ giúp các cặp vợ chồng tăng khả năng “mang thai”. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá 15mg kẽm mỗi ngày.

10. Đậu

Kẽm rất quan trọng đến sức khỏe sinh sản của nam giới, nếu cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh nam. Đậu có chứa lượng kẽm dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đậu có thể chế biến được các loại thức ăn khác nhau từ đậu như uống sữa đậu, giá đậu, nấu chè,…

Trên đây là 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng của nam giới, làm tăng hiệu quả thụ thai cao. Chất lượng tinh trùng kém, số lượng ít trước khi tìm ra được nguyên nhân thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của mình đã hợp lý hay chưa. Ngoài cải thiện chế độ ăn, nam giới có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Spermotrend mỗi ngày để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, do đó làm gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Nam giới có thể sử dụng Spermotrend trước khi mang thai khoảng 3 tháng để cho hiệu quả tối ưu.

Nguồn Tổng hợp

Các bài viết liên quan:

1. Đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai?
2. Dinh dưỡng cho các ông bố tương lai
3. Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Những loại thực phẩm tăng cường sức mạnh cho tinh trùng sẽ đồng thời cung cấp sức khỏe cho nam giới sẽ nâng cao tỷ lệ thành công cho những cặp vợ chồng đang muốn có con. Những người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh sẽ có thể cho ra đời những đứa con khỏe mạnh. Vì vậy, các cặp vợ chồng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống luyện tập phù hợp và bổ sung những thực phẩm trong danh sách “Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai” trong bữa ăn hàng ngày.

Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai

Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.

1. Axit folic

Thiếu axit folic làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, ảnh hưởng đến các khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu hụt axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều các tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu bình thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to. Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nam giới trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 400 µg axit folic mỗi ngày.

Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

3. L-carnitine

L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

4. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,…. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..

5. Co Q10

Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.

Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

6. Kẽm

Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày song chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự duy trì hoạt động của khứu giác, xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng. Thiếu hụt kẽm dẫn đến tình trạng tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng 11mg.

Vì vậy bố nên duy trì một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là các loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai,… Nhưng vì chúng ta không thể ăn thịt tươi sống do các vấn đề về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc… nên có thể thay thế bằng một số thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm khác:

• Ngũ cốc (100 gram ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm)
• Mầm lúa mì (100 gram mầm lúa mí có thể cung cấp 17 mg)
• Hạt bí ngô (100 g hạt bí ngô có thể cung cấp khoàng 10.3 mg kẽm)
• Hạt vừng/mè (100 g hạt vừng vẫn có thể cung cấp khoảng 10 mg kẽm)
• Sô cô la đen (100g Sô cô la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm)
• Bột cacao (100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg kẽm)
• Hạt điều (100 g hạt điều có thể mang tới 5,6 mg)

Ngoài ra, bố cũng có thể tìm thấy kẽm trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,…

7. Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Lòng đỏ trứng
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu

Thay đổi lối sống tích cực

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho tinh trùng khỏe mạnh thì việc thay đổi lối sống hợp lý, lành mạnh cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng của tinh trùng. Một số thay đổi bố nên làm là:

• Tập thể dục thường xuyên và đúng cách: Ngay cả các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể làm tăng số lượng, chất lượng và khả năng nhu động của tinh trùng. Tập thể dục có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần thực hiện đều đặn. Việc các bố cần lưu ý là tập thể dục đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, có lộ trình chứ không cần cố sức tập thật nhiều và những bài tập quá mất sức cũng liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Lựa chọn đồ lót: Những quý ông mặc đồ lót thường xuyên có lượng tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người chỉ mặc quần đùi.
• Hạn chế sử dụng rượu và cafe: Rượu, caffeine trong nước ngọt  có thể làm hỏng DNA của tinh trùng. Vì vậy các ông bố cần hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ uống này.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Các bài viết liên quan:

• Đàn ông cần làm gì để vợ dễ dàng thụ thai?
• Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
• Bố cần bổ sung gì để nhanh có con
• Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết
• Khám và tiêm phòng trước khi mang thai ở đâu?