Theo thống kê của bệnh viện Từ Dũ (TP.HCM), mỗi năm bệnh viện tiếp nhận khoảng 400.000 lượt khám vô sinh. Trong đó, tỉ lê nam giới bị vô sinh hiếm muộn ngày càng cao, với 85% trong số đó có bất thường về tinh dịch, tinh trùng.

Nguy cơ vô sinh do tinh dịch ít hoặc loãng

Theo GS.TS Trần Quán Anh (Chủ tịch Hội Y học Giới tính Việt Nam, Giám đốc Bệnh viện Tâm Anh) thì nam giới không nên đợi đến khi lập gia đình mới đi khám sức khỏe sinh sản. Lượng tinh dịch bình thường là 2- 6ml. Lượng tinh dịch ra quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt. Nếu hơn 7ml là quá nhiều không chỉ làm cho mật độ tinh trùng giảm thấp mà còn dễ “trôi” ra ngoài, làm giảm số lượng tinh trùng tiếp cận trứng, giảm khả năng thụ thai. Còn nếu tổng lượng tinh dịch ít hơn 2ml thì được xem là tinh dịch ít. Tinh dịch dưới 1ml thì được xem là quá ít, rất dễ dẫn đến vô sinh.

Về độ đậm đặc, thông thường ngay sau khi xuất tinh, tinh dịch có độ nhớt, bết dính. Sau đó khoảng 15 – 30 phút,  tinh dịch sẽ trở nên lỏng hơn. Nếu vượt quá 30 phút mà tinh dịch vẫn không thay đổi hóa lỏng (trên lâm sàng gọi là tinh dịch không dịch hóa) cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến vô sinh hiếm muộn.

Việc bất thường về tinh dịch có khả năng gây suy giảm về số lượng, chất lượng, hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng, ảnh hưởng lớn tới khả năng thụ tinh, gây vô sinh, hiếm muộn.

Xem thêm: Thăm khám sức khỏe sinh sản nam giới khi dự định có con/ Chỉ tiêu quan trọng khi khám sức khỏe sinh sản nam giới

Nguyên nhân dẫn đến vô sinh nam

Do bất thường về giải phẫu

– Không có tinh hoàn, tinh hoàn ẩn, chưa xuống hạ nang.

– Thiểu năng tinh hoàn.

– Giãn tĩnh mạch thừng tinh.

– Bất thường cấu trúc niệu đạo. Lỗ niệu đạo thấp (ở mặt dưới dương vật).

– Bất thường của mào tinh hoàn hoặc thừng tinh.

– Phẫu thuật thắt và cắt thừng tinh.

– Khối u chèn ép làm tắc ống dẫn tinh.

Do viêm nhiễm

Viêm cấp hay mãn tính tuyến tiền liệt, mào tinh hoàn, tinh hoàn mà hậu quả là làm tắc đường dẫn tinh sau bị viêm, tinh hoàn xơ teo nên không sản xuất được tinh trùng. Bệnh lậu và Chlamydia trachomatis hay gây viêm và tắc đường dẫn tinh.

Ở tuổi vị thành niên hay sau vị thành niên nếu mắc bệnh quai bị dễ biến chứng vào tinh hoàn sẽ làm xơ teo tinh hoàn và không sản xuất tinh trùng.

Do các bệnh nội tiết

– Đái tháo đường.

– Rối loạn hormon: Prolactin cao làm teo tinh hoàn.

– Tự miễn dịch: sản sinh kháng thể chống tinh trùng sau một chấn thương hay nhiễm khuẩn sinh dục.

Do các yếu tố khác

– Chấn thương tinh thần, liệt dương, rối loạn một phần cương dương vật.

– Dùng thuốc điều trị trầm cảm, tăng huyết áp, viêm loét dạ dày lâu ngày gây giảm khả năng sinh hoạt tình dục.

– Suy dinh dưỡng.

– Các bệnh mãn tính.

– Chấn thương tủy sống.

– Nghiện rượu, café, ma túy.

– Tần suất giao hợp dưới 3 lần/ tuần.

– Nghề nghiệp: Tiếp xúc  nhiệt độ cao, tắm nước nóng lâu, ngồi lâu (hay gặp ở người lái xe), hoặc giãn tĩnh mạch thừng tinh, sẽ làm giảm khả năng sống của tinh trùng.

– Béo phì, mặc đồ lót quá chật.

Xem thêm: Những yếu tố tác động đến sức khỏe sinh sản nam giới

Điều trị vô sinh nam

Nguyên tắc: Điều trị vô sinh nam giới cần dựa vào nguyên nhân.

Có rất nhiều các nguyên nhân có thể dẫn tới vô sinh nam, tùy thuộc nguyên nhân gây vô sinh là gì mà sẽ có hướng điều trị thích hợp.

Nhưng có rất nhiều các trường hợp vô sinh mà không xác định được nguyên nhân cụ thể khiến việc điều trị gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, người ta thấy rằng, ở nam giới vô sinh có nồng độ gốc tự do trong tinh dịch cao hơn nam giới bình thường. Khoảng 30-80% nam giới vô sinh có tăng đáng kể gốc tự do trong tinh dịch.

Nồng độ gốc tự do cao trong tinh dịch làm tổn thương màng tinh trùng, giảm khả năng di động, liên quan tới suy giảm chức năng tinh trùng, tổn thương DNA tinh trùng và giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Nghiên cứu gần đây cho thấy, bổ sung các chất có tác dụng chống Oxy hóa cải thiện được chức năng của tinh trùng và tính toàn vẹn của DNA. Sử dụng biện pháp hỗ trợ sinh sản và bổ sung chất chống Oxy hóa ở nam giới giúp tăng tỷ lệ mang thai và sinh con sống lên gấp 4-5 lần. Đây là hướng điều trị tốt cho các trường hợp khó có con, vô sinh không rõ nguyên nhân.

Spermotrend – một sản phẩm của Catalysis (Tây Ban Nha) với thành phần gồm các chất chống Oxy hóa, được hoạt hóa phân tử để tăng hiệu quả tác dụng là một sản phẩm nam giới có thể dùng hàng ngày để chống gốc tự go trong cơ thể, giúp tăng chất lượng tinh trùng và nâng cao khả năng sinh sản.

Ngoài ra, thực hiện lối sống lành mạnh, tránh xa rượu, bia, thuốc lá, kiểm soát tốt cân nặng,… là việc nam giới luôn cần thực hiện để nâng cao chất lượng tinh trùng, cải thiện sức khỏe sinh sản của mình.

Nguồn: Tổng hợp

Việc số lượng tinh trùng của nam giới ít có thể do cơ thể bị thiếu một số loại dưỡng chất sau: thiếu hụt kẽm hoặc thiếu vitamin. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tuyệt vời để cải thiện số lượng tinh trừng. Ngoài ra, dinh dưỡng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh, bớt dị dạng để nhanh chóng thụ thai.

Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của để tăng số lượng tinh trùng cho nam giới.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? – Top 5 thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Nhóm chất béo, chất chống oxy hóa

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới bổ sung thực phẩm giàu chất béo không no chuỗi dài sẽ cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng. Các chất béo không no chuỗi dài (PUFAs) là nguyên liệu không thể thiếu để hình thành nên tế bào tinh trùng. Ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung nguồn chất béo này thông qua chế độ ăn uống bằng một số thực phẩm sau: quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, …

Chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm số lượng các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng. Theo kết quả của một số nghiên cứu, nếu đang có vấn đề liên quan khả năng thụ thai, chất chống oxy hóa cũng nhanh chóng giúp bạn giải quyết nỗi lo này.

Vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C và betacarotene, một dạng của vitamin A được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.

Ngoài tăng cường các thực phẩm được kể đến ở trên, nam giới có thể dùng thêm sản phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend mỗi ngày để nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, cải thiện tỷ lệ thụ thai thành công.

2. Kẽm và selen

Theo nghiên cứu, cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm và selen không chỉ làm ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng mà còn làm giảm tốc độ bơi của những anh chàng tinh binh mạnh mẽ. Bổ sung selen có tác dụng nâng cao, cải thiện chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu kẽm như thịt bò nạc, đậu nướng, thịt gà. Thực phẩm giàu selen có thể kể đến như bánh mì, cá, trứng.

3. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

4. Vitamin D

Vitamin D có ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của các chàng tinh trùng, thiếu vitamin D sẽ làm cho tinh trùng đi chuyển chậm.

Cơ thể con người tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Vì vậy, tắm nắng là điều bạn không thể bỏ qua nếu muốn hấp thụ vitamin D. Một số thực phẩm cũng chứa vitamin D như trứng, ngũ cốc, bơ thực vật…

5. Axit folic (Folate) và vitamin B12

Axit folic không chỉ cần thiết với phụ nữ trước khi mang thai, nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ trước, trong quá trình mang thai. Không chỉ vậy, axit folic còn có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao số lượng tinh trùng.

Tại Trung tâm Y tế Đại học ở Rotterdam, Hà Lan, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng axit folic và vitamin B12 được chuyển từ máu vào các cơ quan sinh sản nam, giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.

Thực phẩm giàu axit folic mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: bông cải xanh, rau chân vịt, giá, đậu, khoai tây… Một số loại ngũ cốc dành cho bữa sáng hiện nay cũng được bổ sung thêm axit folic. Nguồn folate và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo Spirulina nguyên chất khó tiêu hoá). Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, còn nếu kém thì chỉ hấp thu được khoảng 50%. Ngoài ra,trong quá trình chế biến nấu ăn lượng axít folic trong thực phẩm cũng có thể bị giảm sút. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu cũng là điều cần thiết.

Để đảm bảo sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng nam giới cũng nên đi khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai để có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết đúng và đủ liều lượng. Chúc bạn sức khỏe!

Các bài viết liên quan:

1. Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
2. Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng
3. Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Xem thêm: Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Hãy cùng dinhduongbabau.net khám phá xem tinh trùng yếu thì nên ăn uống như nào và đâu mới là thực phẩm tốt cần thiết nam giới muốn nhanh có con nên bổ sung ngay từ bây giờ nhé!

Rau quả giúp tinh binh khỏe mạnh

Theo các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, người đàn ông ăn nhiều rau quả sẽ không bị yếu tinh trùng và tinh trùng của anh ta sẽ khỏe mạnh. Nguyên nhân tại sao? Bởi trong trái cây và rau quả có chứa chất chống ôxy hoá – chúng có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại khiến tinh trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng… Cụ thể là ở những loại rau củ có màu tươi sáng như: rau xanh, cà chua, hạt tiêu và cam có chứa chất chống ôxy hoá glutathione và cryptoxanthin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu, trong 48 người đàn ông vô sinh và 10 đàn ông có con kết quả cho thấy 83% đàn ông vô sinh ăn rất ít rau quả, tức là ít hơn 5 suất mỗi ngày, so với 40% ở đàn ông có con.

Vì vây, nếu bạn muốn tăng khả năng làm cha thì nên bổ sung nhiều rau quả vào thực đơn mỗi ngày, ít nhất là khoảng 5 suất mỗi ngày.

Ngoài ra, nam giới cũng nên tránh ngâm mình quá lâu trong bồn tắm nước nóng, tránh hút thuốc hay cần sa, hạn chế rượu bia. Bởi đây là các yếu tố đều làm tổn hại tới tinh trùng. Điện thoại di động cũng làm cho tinh trùng bị yếu đi nên đàn ông cũng không nên sử dụng điện thoại quá lâu trong ngày.

Top 4 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới

1. Chim sẻ

Chim sẻ là một thực phẩm có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, tăng cường sinh lực và chữa một số bệnh liệt dương, di mộng tinh. Chim sẻ có thể chế biến thành các món: rán thơm chấm với muối bột ăn mỗi ngày một lần hoặc nấu chín ăn nóng, ăn liền trong 10 ngày, để chữa chứng lãnh dục nam hoặc liệt dương, di tinh,…

2. Cá chạch là thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Cá chạch là một loại thực phẩm cường tinh lý tưởng, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường tình dục. Ăn liên tục trong 5 – 6 ngày sẽ rất tốt cho việc tăng chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, cá chạch cũng là thuốc chữa liệt dương khá công hiệu. 250g Cá chạch làm sạch, bỏ hết nội tạng cùng với 50g hạt hẹ đãi sạch bọc vào vải, cho hai thứ trên vào nồi với 500ml nước sạch, muối ăn vừa đủ, sau khi sôi thì om nhỏ lửa, khi còn khoảng 1/2 nước thì bỏ hạt hẹ ra, ăn cá uống nước. Mỗi ngày ăn một lần, 10 ngày là một liệu trình. Dùng 2 liệu trình hiệu quả sẽ rõ ràng.

3. Ba ba giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Ba ba là thực phẩm bổ thận tráng dương tốt nhất. Dùng một con ba ba to vừa phải, bỏ mai, lấy thịt cho vào nồi với một lượng nước vừa đủ, cho thêm một ít long nhãn, gừng tươi, nấu chín tới, cho tiếp một ít gạo vào, om nhỏ lửa khoảng 3 giờ đồng hồ, ăn cả cái lẫn nước. Ăn liền 4 – 6 con một đợt thì “phong độ sẽ tuyệt vời miễn chê”.

4. Ngọc kê (tinh hoàn gà trống)

Ngọc kê có một lượng lớn hormon giới tính, hiệu quả của nó không kém gì so với nhung hươu, hải cẩu.

• Cách 1: Khi làm thịt gà trống khỏe mạnh, lấy ra ngay bộ ngọc kê ngâm vào rượu, để độ 3 giờ đồng hồ, đặt lên miếng ngói, nướng chín vàng, ăn kèm với tỏi, chấm tương và một chút rượu. Cách một tối ăn một lần, ăn liên tục trong 2 tuần, sức mạnh giới tính sẽ khởi sắc.
• Cách 2: Lá hẹ rửa sạch, thái nhỏ như hành lá, ngọc kê gà trống cho vào nồi thủy tinh cao cấp và hầm trong nồi áp suất từ 30 phút đến 1 tiếng. Khi đó, lá hẹ nhừ ngấm vào ngọc kê gà. Những quả ngọc kê gà nở bung ra nhìn rất ngon.

Dân gian cũng dùng ngọc kê để chữa bệnh liệt dương. Lấy 50g ngọc kê tươi ngâm với 600ml rượu 40o khoảng 10 ngày thì lấy ra uống, mỗi tối 20ml, uống liền 30 ngày, bệnh sẽ thuyên giảm. Tốt nhất nên uống 60 ngày. Ngọc kê 100g, hẹ 100g xào ăn chữa bệnh liệt dương rất tốt.

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường các thực phẩ giàu chất chống Oxy hóa. Nam giới có thể sử dụng sản phẩm bổ sung các chất chống Oxy hóa chuyên biệt từ sản phẩm bổ sung Spermotrend mỗi ngày. Spermotrend là sản phẩm của Catalysis (Tây Ban Nha) đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công đáng kể so với nhóm đối chứng.

Hiện nay, tỷ lệ vô sinh hiếm muộn ở nam giới có dấu hiệu gia tăng mà nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn chưa đúng cách, vô tình làm suy giảm đáng kể chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Vì vậy, bạn hãy cố gắng chú ý và quan tâm nhiều hơn tới khẩu phẩn dinh dưỡng hằng ngày của mình, sử dụng sản phẩm bổ sung để hỗ trợ (nếu cần) sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại “phong độ”. Chúc thành công!

Quan hệ tình dục đều đặn ba lần một tuần 

Nhiều cặp vợ chồng tính ngày rụng trứng của vợ để quan hệ trong ngày đó cho dễ thụ thai nhưng thực tế là sẽ không thể đoán được chính xác ngày rụng trứng để quan hệ hiệu quả dễ thụ thai. Vì vậy, quan hệ tình dục đều đặn là cách tốt nhất để giúp thụ thai nhanh chóng. Quan hệ ba lần trong một tuần sẽ giúp cho người phụ nữ dễ thụ thai.

Sử dụng thiết bị phát hiện rụng trứng 

Việc dự đoán ngày rụng trứng sẽ không thể chính xác hoàn toàn được. Nhiều cặp vợ chồng đã làm theo những lời khuyên về quan hệ tình dục vào ngày thứ 14 theo chu kỳ kinh nguyệt của người vợ. Họ nghĩ rằng chu kỳ của họ thường là 28 ngày vì thế trứng sẽ rụng vào ngày thứ 14. Tuy nhiên, có nhiều phụ nữ không rụng trứng vào ngày thứ 14 vì thế khi quan hệ họ sẽ không thụ thai.

Biết được chính xác thời gian rụng trứng sẽ giúp bạn tính được đâu là thời điểm để dễ dàng thụ thai. Vì vậy, sử dụng một thiết bị để phát hiện thời điểm rụng trứng chính xác sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.

Quan hệ tình dục trước thời điểm rụng trứng 

Theo các chuyên gia, trứng sẽ sống khoảng 24 tiếng sau khi trứng rụng. Trái lại, tinh trùng sẽ sống từ ba đến năm ngày. Điều này đã giải thích tại sao quan hệ hai ba lần trước khi trứng rụng sẽ tăng cơ hội thụ thai cao hơn. Đừng đợi cho đến khi trứng rụng mới quan hệ. Tinh trùng của chồng bạn sẽ không sống lâu hơn trứng của bạn.

Đi khám bác sĩ trước khi muốn có thai 

Để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để mang thai thì trước khi mang thai bạn nên đi kiểm tra sức khỏe xem có bị mắc bệnh truyền nhiễm hay bệnh gì ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, bệnh lây lan qua đường tình dục hay không để có biện pháp can thiệp kịp thời. Bên cạnh đó, việc thăm khám sẽ giúp kiểm tra được cơ thể có bị thiếu chất gì hay không để bổ sung trước khi mang thai để có sức khỏe tốt nhất trong thai kỳ.

Xem thêm: Khám và tiêm phòng trước khi mang thai ở đâu/ 7 vấn đề sức khỏe cần khám trước khi mang thai

Không nên hút thuốc, uống rượu hoặc uống bất cứ loại thuốc nào 

Hút thuốc, uống rượu hoặc uống bất cứ các loại thuốc nào đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Vì thế nếu bạn có những thói quen này thì hãy dừng lại trước khi bạn có thai. Còn nếu đang sử dụng loại thuốc nào thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ xem có ảnh hưởng gì đến việc mang thai hay không.

Cả hai cảm thấy được thăng hoa khi quan hệ

Thỉnh thoảng nhiều cặp vợ chồng cố gắng ép mình quan hệ để thụ thai. Điều đó không tốt vì khi quan hệ cả hai phải cảm thấy thoải mái và không bị áp lực thì mới dễ dàng đi đến cực đỉnh trong quan hệ. Đây là một yếu tố cần thiết để giúp nhanh chóng thụ thai.

Những nhà nghiên cứu cho rằng, khi người phụ  nữ được đến một cảm giác cực đỉnh, tinh trùng sẽ dễ dàng đi vào tử cung (đã rộng mở) và khi nam giới cảm thấy thăng hoa sẽ xuất nhiều tinh trùng hơn.

Tư thế quan hệ cũng là một yếu tố quyết định 

Tư thế truyền thống là tư thế người đàn ông nằm trên người phụ nữ khi quan hệ là một tư thế tốt nhất để dễ dàng thụ thai. Sự hấp dẫn sẽ làm cho tinh trùng dễ dàng xuất. Tư thế này giúp cho tinh trùng được đi sâu vào gần cổ tử cung hơn. Và tinh trùng nằm lâu trong âm đạo của người phụ nữ lâu hơn.

Sau khi quan hệ xong, người phụ nữ đừng đứng dậy ngay. Hãy đặt cái gối dưới hông họ và nằm ở tư thế nằm nghiêng làm sao cho đầu gối của họ chạm gần với ngực. Nằm như vậy ít nhất 15 phút. Hãy cố gắng thư giãn để cho tinh trùng được nằm lại trong âm đạo càng lâu càng tốt. Tránh tư thế người phụ nữ nằm trên người đàn ông.

Cuối cùng nếu bạn vẫn chưa có em bé sau một năm đã cố gắng thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Thông thường, hầu hết các cặp vợ chồng sẽ có em bé sau khoảng một năm quan hệ mà không dùng biện pháp phòng chống nào.

Điều gì không có hiệu quả cho việc thụ thai?

• “Gần gũi” trong tư thế đứng hoặc ngồi, và cả những tư thế mà người phụ nữ ở phía trên vì khi đó trọng lực trái đất sẽ khiến tinh dịch trào ra khỏi âm đạo.
• Sử dụng biện pháp tránh thai. Vì đơn giản là một khi bạn muốn có em bé thì bạn buộc phải dừng việc sử dụng tất cả các biện pháp tránh thai.
• Không xuất tinh vào âm đạo.
• Quan hệ tình dục không đều đặn hoặc không thường xuyên.
• Xem việc “yêu” như nhiệm vụ. Vì như vậy có thể khiến đối phương “mất lửa yêu”. Đừng chỉ suy nghĩ về khao khát muốn có con hãy dùng những gần gũi về thể xác, để đánh thức cảm xúc và đem đến sự thăng hoa cho cả hai.
• Khi trứng không thể sinh sản được. Thời điểm mà trứng dễ được thụ tinh nhất là khoảng 12-24 giờ sau khi rụng. Nếu bỏ lỡ thời điểm này, bạn sẽ phải đợi ít nhất 1 tháng nữa để có thai.
• Lo lắng và căng thẳng. Điều quan trọng nhất khi muốn mang thai là phải tận hưởng “cuộc yêu” một cách thoải mái nhất có thể.

Nguồn: Tổng hợp

Tinh trùng Y là gì?

Tinh trùng Y là tế bào sinh sản của nam giới, tinh trùng Y là tinh trùng đực. Mỗi tinh trùng Y đều có kích thước từ 65-70 µm, tinh trùng Y được sản xuất  trong tinh hoàn, mang 23 nhiễm sắc thể, tinh trùng Y gồm ba phần: đầu, thân, đuôi.

Tinh trùng Y mang có bộ nhiễm sắc thể đơn bội, tinh trùng Y được chuyên biệt hóa cao độ để thực hiện chức năng sinh sản là hoạt động di chuyển trong đường sinh dục nữ giới, nhận biết trứng và thụ tinh trứng.

Tinh trùng Y là những tế bào rất dễ bị tổn thương, tinh trùng Y cần 7 tuần để hình thành và có thể bị chết do những yếu tố bên ngoài tác động. Vì vậy nam giới có thể có những mẫu tinh trùng Y khác nhau cả về chất lượng cũng như số lượng nếu như chúng được lấy vào những thời gian khác nhau.

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng y

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn hợp lí để tăng cả chất lượng và số lượng tinh trùng, điều này giúp số lượng tinh trùng Y cao hơn và khả năng tinh trùng Y gặp trứng cao hơn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có nhiều tinh trùng Y.

1/ Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như hàu, gan, thịt bò, bí ngô, bí, lúa mì, thịt cừu, dưa hấu và bột ca cao. Bởi vì các khoáng chất này không chỉ củng cố tinh trùng Y mà còn làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Vì vậy nó làm tăng số lượng tinh trùng.

2/ Bổ sung rau quả có chứa vitamin B

• Kiêng giảm ăn các đồ ăn thức uống có chứa cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá…
• Nên ăn thức ăn ngọt, Ăn mặn, đồ chiên rán như bánh chuối, bánh khoai…
• Ăn thức ăn giàu vitamin B, kẽm, đạm như thịt bò, cùi dừa, trứng gà, rau xanh và hoa quả tươi…

3/ Thức ăn chứa nhiều glucose

Theo một số nghiên cứu, glucose cũng có ảnh hưởng trực tiếp tới giới tính của em bé. Vì thế mức độ glucose cao hơn sẽ tăng khả năng thụ thai một bé trai nhiều hơn.

Song cũng như với đồ mặn, chị em không nên cố gắng tăng lượng đồ ngọt vì nó có thể tăng mức độ đường trong máu. Và vì điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ khi mang thai.

4/ Ăn nhiều chuối 

Chuối là một trong số các loại thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng thụ thai bé trai. Chuối là loại quả rất giàu khoáng chất và vitamin và rất giàu kali. Kali đã được chứng minh có lợi cho sự tồn tại của tinh trùng nam.

Vì vậy, để có nhiều tinh trùng Y giúp thụ thai một bé trai, bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn chuối nhiều hơn. Ngoài việc cung cấp một lượng lớn kali, các loại trái cây cũng rất bổ dưỡng và có thể coi chúng là thức ăn cho bữa phụ hoặc tráng miệng thơm ngon.

5/ Ăn mặn

Nhiều bác sĩ y khoa tin rằng, ăn một chế độ ăn nhiều muối làm tăng khả năng thụ thai một bé trai hệt như những thực phẩm giàu kali.

Theo đó, bạn có thể ăn nhiều xúc xích, giăm bông, bánh quy giòn mặn, trứng, súp đóng hộp và hải sản là sự lựa chọn tốt cho những người đang muốn thụ thai một bé trai tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng nên thận trọng vì thực tế rằng ăn quá nhiều muối không lành mạnh trong thời gian dài và có thể có hại đặc biệt trong khi mang thai. Bởi vì muối làm tăng nguy cơ giữ nước bên trong cơ thể của người phụ nữ, làm thay đổi huyết áp hoặc có thể dẫn đến tình trạng khó chịu khác.

6/ Ăn ngũ cốc

Nếu ăn các sản phẩm ngũ cốc vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả trong việc làm gia tăng cơ hội thụ thai một bé trai. Theo một nghiên cứu đã công bố trên Tạp chí Proceedings of the Royal Society, những đối tượng chị em tiêu thụ nhiều ngũ cốc trong bữa sáng giúp thụ thai con trai nhiều hơn hẳn. Bởi ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung ngũ cốc nhiều người phụ nữ sẽ có 1 lượng khoáng chất và vitamin cao sẽ có nhiều khả năng để hỗ trợ tinh trùng nam dẫn đến thụ thai bé trai hơn.

7/ Bổ sung nấm vào bữa ăn

Nấm là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất và vitamin như kali, selen, vitamin D và vitamin B. Như chia sẻ trên đây các chất dinh dưỡng – đặc biệt là vitamin D và kali – được biết đến để tăng cơ hội mang thai với một tinh trùng Y. Do đó, bạn nên đưa nấm vào thực đơn hàng ngày hoặc hàng tuần nếu đang cố gắng thụ thai một bé trai.

Khi áp dụng chế độ ăn uống này, khuyến cáo dành cho chồng bạn là phải tránh xuất tinh trong vài ngày và quan hệ trước ngày rụng trứng của người phụ nữ. Điều này để đảm bảo một lượng lớn tinh trùng nam, mang nhiễm sắc thể Y.

Trên đây là những những thực phẩm mà đàn ông nên ăn để có nhiều tinh trùng y hy vọng sẽ phần nào giải tỏa được nỗi lo sinh con trai cho các cặp vợ chồng.

Tinh trùng khỏe là gì?

Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì tinh trùng khỏe hay không được đánh giá qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông.

Số lượng

Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.

Chất lượng

Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.

Khả năng di chuyển

Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.

Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Bên cạnh chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ thì để có được tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng cho việc thụ thai cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng.

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm và được coi là nguồn thực phẩm tốt nhất với tinh trùng nam giới, nó vừa làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, ăn hàu còn giúp kích thích tình dục ở nam giới. Nhưng không phải vì vậy mà nam giới cần phải bổ sung nhiều hàu mỗi ngày. Theo chỉ định thì mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn khoảng 15mg.

Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa

Socola đen có chứa một loại axit amin được chứng minh có tác dụng làm tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa và là “vũ khí” tuyệt vời chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều socola đen còn có thể gây tăng cân và làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng. Nam giới nếu muốn ăn chỉ nên ăn 1 thành nhỏ mỗi ngày.

Tỏi tốt cho khả năng vận động của tinh trùng

Tỏi là loại gia vị không thể thiếu ở mỗi gian bếp, dù mùi vị tỏi không phải là ai cũng thích nhưng đây là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý nam giới. Bởi vì trong tỏi có chứa Allicin giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, tỏi còn chứa selen – một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy nam giới nên ăn đều đặn 1-2 tép tỏi mỗi ngày.

Chuối giúp tăng cường ham muốn tình dục

Chuối đã được chứng minh giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới, đồng thời có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.

Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt

Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn nên nam giới cần bổ sung mỗi ngày cùng ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.

Măng tây cho khối lượng tinh dịch

Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.

Quả óc chó tốt cho số lượng tinh trùng

Axit béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục và quả óc chó là lựa chọn hoàn hảo.
Những nguồn thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 bao gồm cua, cá hồi, thịt gà và hạt bí ngô.

Nhân sâm tốt cho testosterone

Loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới. Nhân sâm giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Nam giới nên uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Trên đây là những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai các ông bố có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để sớm có tin vui. Ngoài ra, bố có thể sử dụng sản phẩm cung cấp Vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend để ngăn ngừa gốc tự do, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực và nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công.

Nguồn Tổng hợp

Trước khi thụ thai, nam giới nên thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và tránh hút thuốc và uống rượu. Các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng, số lượng tinh trùng tăng đồng nghĩa với cơ hội thụ thai của các cặp vợ chồng tăng nhanh hơn.

Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

1. Tỏi

Tỏi rất giàu hàm lượng allicin giúp cải thiện tuần hoàn máu. Allicin có vai trò thúc đẩy lưu thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng số lượng tinh binh. Ngoài ra, tỏi còn chứa một hàm lượng vitamin B6 và selen giúp kiểm soát sự điều tiết hormone giới tính và làm giảm sự tổn thương tinh binh.

2. Lựu

Qủa lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa làm giảm malondialidehyde – chất gây thương tổn đến tinh binh. Ăn lựu thường xuyên có thể giúp cơ thể nam giới tiêu diệt các gốc tự do và cải thiện khả năng chịu đựng của tinh trùng.

3. Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác dụng xấu của các gốc tự do. Vi lượng kẽm giúp ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen, tăng cường thúc đẩy ham muốn sinh lý tình dục.

4. Chuối

Chuối là thực phẩm tự nhiên giúp tăng chất lượng tinh trùng nam giới. Trong quả chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính. Trong chuối cũng chứa nhiều vitamin B1, C, A chúng có vai trò thúc đẩy sản xuất số lượng tinh trùng và cải thiện sức bền của tinh trùng.

5. Quả óc chó

Quả óc chó chứa rất nhiều lượng arginine giúp cơ thể nam giới nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh binh. Không chỉ vậy, quả óc chó còn chứa nhiều axit béo omega-3 có công dụng thúc đẩy việc lưu thông máu trong dương vật. Nó còn chứa rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể nam giới khỏi một số bệnh.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những nguồn tốt nhất của axit folic. Hầu hết mọi người đều biết rằng axit folic là rất quan trọng cho phụ nữ trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ nó giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Tuy nhiên, nó cũng rất hữu ích với nam giới về số lượng tinh trùng. Hãy thử thêm bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày để tăng sức khỏe sinh sản nam giới. Ngoài ra, axit folic còn có trong măng tây và nước cam.

7. Cá ngừ

Cá ngừ có chứa selenium có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng. Những người ăn cá ngừ thường xuyên nên ăn cá ngừ tươi hơn cá ngừ đóng hộp vì cá ngừ đóng hộp chứa nhiều thủy ngân hơn cá ngừ tươi.

8. Thịt

Thịt đỏ và gà tây tuy không chứa nhiều kẽm như hàu nhưng chúng có thể dễ dàng tiêu thụ một cách thường xuyên hơn. Tiêu thụ gà tây tươi mỗi ngày là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó một tuần nên ăn từ 1 đến 2 bữa thịt nạc đỏ.

9. Hàu

Hàu có chứa một lượng kẽm dồi dào mà không thể một loại thực phẩm nào có thể sánh bằng. Ăn hàu thường xuyên trước quá trình thụ thai sẽ giúp các cặp vợ chồng tăng khả năng “mang thai”. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá 15mg kẽm mỗi ngày.

10. Đậu

Kẽm rất quan trọng đến sức khỏe sinh sản của nam giới, nếu cơ thể nam giới bị thiếu hụt kẽm sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh nam. Đậu có chứa lượng kẽm dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đậu có thể chế biến được các loại thức ăn khác nhau từ đậu như uống sữa đậu, giá đậu, nấu chè,…

Trên đây là 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng của nam giới, làm tăng hiệu quả thụ thai cao. Chất lượng tinh trùng kém, số lượng ít trước khi tìm ra được nguyên nhân thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của mình đã hợp lý hay chưa. Ngoài cải thiện chế độ ăn, nam giới có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Spermotrend mỗi ngày để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, do đó làm gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Nam giới có thể sử dụng Spermotrend trước khi mang thai khoảng 3 tháng để cho hiệu quả tối ưu.

Nguồn Tổng hợp

Các bài viết liên quan:

1. Đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai?
2. Dinh dưỡng cho các ông bố tương lai
3. Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Những loại thực phẩm tăng cường sức mạnh cho tinh trùng sẽ đồng thời cung cấp sức khỏe cho nam giới sẽ nâng cao tỷ lệ thành công cho những cặp vợ chồng đang muốn có con. Những người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh sẽ có thể cho ra đời những đứa con khỏe mạnh. Vì vậy, các cặp vợ chồng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống luyện tập phù hợp và bổ sung những thực phẩm trong danh sách “Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai” trong bữa ăn hàng ngày.

Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai

Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.

1. Axit folic

Thiếu axit folic làm chậm quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào, ảnh hưởng đến các khu vực có sự tái tạo tế bào nhanh như ở tủy xương. Sự thiếu hụt axit folic làm chậm sự tổng hợp ADN, tạo ra nhiều các tế bào hồng cầu lớn trong máu, gọi là nguyên hồng cầu to, gây ra sự thiếu hồng cầu bình thường và chứng bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to. Nghiên cứu mới cho thấy nồng độ folic thấp cũng sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nam giới trên 19 tuổi nên bổ sung khoảng 400 µg axit folic mỗi ngày.

Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn axit folic và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

3. L-carnitine

L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

4. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,…. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..

5. Co Q10

Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.

Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

6. Kẽm

Cơ thể tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ kẽm mỗi ngày song chất dinh dưỡng này lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự duy trì hoạt động của khứu giác, xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA khỏe mạnh, yếu tố di truyền quan trọng chứa trong tinh trùng. Thiếu hụt kẽm dẫn đến tình trạng tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, mắt và da tổn thương, suy giảm miễn dịch, làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến. Lượng kẽm trung bình hàng ngày là khoảng 11mg.

Vì vậy bố nên duy trì một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là các loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai,… Nhưng vì chúng ta không thể ăn thịt tươi sống do các vấn đề về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc… nên có thể thay thế bằng một số thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm khác:

• Ngũ cốc (100 gram ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm)
• Mầm lúa mì (100 gram mầm lúa mí có thể cung cấp 17 mg)
• Hạt bí ngô (100 g hạt bí ngô có thể cung cấp khoàng 10.3 mg kẽm)
• Hạt vừng/mè (100 g hạt vừng vẫn có thể cung cấp khoảng 10 mg kẽm)
• Sô cô la đen (100g Sô cô la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm)
• Bột cacao (100g bột ca cao cung cấp 6.8 mg kẽm)
• Hạt điều (100 g hạt điều có thể mang tới 5,6 mg)

Ngoài ra, bố cũng có thể tìm thấy kẽm trong những thực phẩm như đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,…

7. Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Lòng đỏ trứng
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu

Thay đổi lối sống tích cực

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho tinh trùng khỏe mạnh thì việc thay đổi lối sống hợp lý, lành mạnh cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng của tinh trùng. Một số thay đổi bố nên làm là:

• Tập thể dục thường xuyên và đúng cách: Ngay cả các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể làm tăng số lượng, chất lượng và khả năng nhu động của tinh trùng. Tập thể dục có thể làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần thực hiện đều đặn. Việc các bố cần lưu ý là tập thể dục đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, có lộ trình chứ không cần cố sức tập thật nhiều và những bài tập quá mất sức cũng liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch.
• Lựa chọn đồ lót: Những quý ông mặc đồ lót thường xuyên có lượng tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người chỉ mặc quần đùi.
• Hạn chế sử dụng rượu và cafe: Rượu, caffeine trong nước ngọt  có thể làm hỏng DNA của tinh trùng. Vì vậy các ông bố cần hạn chế tối đa sử dụng các loại đồ uống này.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Các bài viết liên quan:

• Đàn ông cần làm gì để vợ dễ dàng thụ thai?
• Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
• Bố cần bổ sung gì để nhanh có con
• Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết
• Khám và tiêm phòng trước khi mang thai ở đâu?

Xem thêm: Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết

Những vi chất dinh dưỡng cần bổ sung

1. Vitamin C

Lượng vitamin C trong tinh hoàn của nam giới cao gấp 50 lần ở các cơ quan khác trên cơ thể. Như vậy, bạn có thể thấy được tầm quan trọng của loại vitamin này đối với sự sản sinh và trưởng thành của tinh trùng trong tinh hoàn. Thiếu hụt vitamin C khiến tinh trùng bị kết dính, ảnh hưởng đến việc xuất tinh, giảm khả năng thụ thai sau quan hệ. Ngoài ra, vitamin C giúp ngăn ngừa sự lão hóa gen ở tinh trùng, ngăn chặn các khiếm khuyết và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Vitamin C cũng giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới và cải thiện khả năng “chăn gối”.

Những thực phẩm giàu vitamin C  các quý ông có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày là:

• Cam: trong một trái cam kích cỡ trung bình có chứa khoảng 98mg Vitamin C
• Ớt chuông: trong nửa trái ớt chuông có tới 155mg vitamin C
• Nửa trái đu đủ có thể chứa tới 238mg vitamin C
• Ổi: trong một trái ổi có tới khoảng 377mg vitamin C – một con số ấn tượng!
• Dâu tây: một ly dâu tây dằm có chứa 98mg Vitamin C –  bằng 1 trái cam cỡ trung bình.

Lượng vitamin C khuyên cáo các quý ông nên bổ sung mỗi ngày là từ 90 đến 100mg. Tức là mỗi ngày bạn chỉ cần 1 trái cam, 1 ly sinh tố dâu tây hay 1/3 trái ổi thì đã đủ lượng vitamin C cần thiết cung cấp cho cơ thể.

2. Kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng với sức khỏe sinh sản ở nam giới, nó có tác dụng cải thiện chất lượng lẫn số lượng tinh trùng và tác động đến hormone Testosteron kiểm soát sự hoạt động tính dục ở nam giới. Thiếu kẽm làm cho nam giới giảm ham muốn. Chính vì vậy, nếu vợ chồng bạn đã lên kế hoạch sinh con thì đừng quên bổ sung kẽm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mỗi phụ nữ cần khoảng 8mg kẽm trong khi nam giới là khoảng 11mg. Kẽm có nhiều trong:

• Hàu: Một con hàu có thể cung cấp đến hơn 5mg kẽm.
• Ức gà: trong 85g ức gà chứa 0,9mg kẽm
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
• Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạt chia…
• Ngoài ra, ngũ cốc, socola đắng, nấm, sữa… đều có chứa kẽm

3. Acid folic

Axit folic không chỉ cần thiết cho các bà mẹ tương lai, mẹ bầu để phòng ngừa dị tật thai nhi mà các ông bố cũng cần  bổ sung acid folic để chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Nếu nam giới thiếu acid folic làm giảm số lượng tinh trùng, hạn chế khả năng thụ thai. Lượng acid folic nam giới cần trước khi thụ thai là 0,4mg. Nếu đã lên kế hoạch mang thai và sinh con, vợ chồng hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu acid folic sau vào bữa ăn của gia đình nhé:

• Măng tây: đây là loại thực phẩm giàu acid folic nhất. Trong 5 cây măng tây chứa tới 1000 mcg acid folic
• Bông cải xanh, rau bina, khoai tây, trái bơ, cam…
• Lòng đỏ trứng, sữa, đậu tương, ngũ cốc nguyên cám…

4. Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D cũng là hai loại vi chất rất quan trọng góp phần quyết định chất lượng tinh trùng. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Wisconsin (Hoa Kỳ), khả năng sinh sản của nam giới sẽ cải thiện đáng kể khi nạp 1.000mg can-xi và 400IU (10mcrg) vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể dùng viên uống bổ sung cả hai loại vi chất này hoặc phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng để tự tổng hợp vitamin D giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi của cơ thể.

Bạn có thể bổ sung canxi từ:

• Một ly sữa không béo có chứa hơn 300mg canxi
• 225g sữa chua chứa hơn 400mg canxi
• Một bông cải xanh chứa 62mg canxi
• Cải xoong là loại rau chứa nhiều canxi nhất, mỗi cốc cải xoong cắt nhỏ chứa 41mg canxi
• 100gr hạnh nhân chứa 378mg canxi
• 1 trái cam cỡ trung bình cung cấp 65mg canxi

Thực phẩm giàu vitamin D gồm có:

• 100gr dầu gan cá cung cấp đến 10.000 IU
• 100gr cá trích cung cấp 16.28 IU
• 100gr ngũ cốc cung cấp 342 IU
• 100gr sò cung cấp 320 IU
• 100gr trứng gia cầm chứa 37 IU

Những loại thực phẩm cần tránh xa khi muốn có con

• Giảm/ bỏ những loại thức uống có chứa cồn: Những loại thức uống này có thể làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng khỏe mạnh, làm tăng những tinh trùng bất thường. Đồng thời nó cũng làm giảm hormone testosterol, ảnh hưởng đến khả năng “chăn gối”, làm giảm ham muốn ở phái mạnh.
• Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối… sẽ làm phá hoại khả năng thụ thai của bạn.
• Nội tạng động vật: nội tạng động vật có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng đàn ông không nên ăn cật động vật vì nó chứa kim loại cadimium có thể gây vô sinh. Nếu người nam hút thuốc thì tỷ lệ vô sinh càng cao hơn.
• Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành: Trong đậu nành có chứa nhiều estrogen và isoflavone. Nếu nam giới ăn nhiều đậu nành có thể làm ảnh hưởng đến hormone nam, giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
• Thuốc lá: Thuốc lá không hẳn là thực phẩm, nhưng nó đáng được nhắc đến vì khả năng gây vô sinh của mình. Thuốc lá làm tăng nguy cơ vô sinh, giảm khả năng “chăn gối” và sinh sản ở nam giới. Hút thuốc lá khi vợ đnag mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu ở người vợ khi hít nhiều khói thuốc. Chính vì vậy, nếu muốn nhanh chóng “lên chức” bố, các quý ông cần bỏ ngay thuốc lá trước khi vợ thụ thai ít nhất 3 tháng.

Mặc dù dinh dưỡng thường được quan tâm với người phụ nữ trước khi mang thai và đặc biệt là trong quá trình mang thai. Nhưng chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với các ông bố tương lai, việc thay đổi thói quen ăn uống sẽ cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng và khả năng sinh sản để nhanh chóng được chào đón thành viên mới trong gia đình.

Xem thêm: Bố nên kiêng gì để dễ thụ thai?/ Tầm quan trọng của ăn uống trước khi mang thai

Để sớm có “tin vui”, Dinhduongbabau khuyên các cặp vợ chồng nên lên kế hoạch sinh em bé thật cẩn thận trước 3 tháng và tiến hành các bước để chuẩn bị cho việc thụ thai thành công và nhanh chóng nhất.

Dưới đây là các bước cần chuẩn bị dành cho các cặp vợ chồng đang mong muốn có thai nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bí quyết sớm có thai cho vợ chồng trẻ

Bước 1. Lên kế hoạch khám tiền sản để kiểm tra sức khỏe của cả 2 vợ chồng

Bao gồm cả khám tổng quát và khám chuyên khoa:

Khám tổng quát:

Khi khám tổng quát bác sĩ sẽ hỏi về lịch sử gia đình vợ, chồng bạn có mắc các bệnh mang tính chất di truyền hay không; trước đây 2 vợ chồng bạn có mắc bệnh mạn tính hoặc cấp tính hay không, và hiện có đang điều trị bệnh gì không. Đồng thời, các đôi vợ chồng cần đặc biệt lưu ý:

• Nếu muốn có thai cần phải điều trị bệnh của bản thân ổn định, và ngưng dùng thuốc trong 3 tháng, kể cả các loại thực phẩm chức năng.
• Xét nghiệm máu và chụp X-quang, Siêu âm, chụp cắt lớp vi tính (CT), chụp cộng hưởng từ (MRI),… hỗ trợ theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.
• Trường hợp vợ chồng bạn chưa tiêm ngừa Rubella, Viêm gan siêu vi B…. thì cần phải tiêm ngừa 3 tháng trước khi có thai.

Khám chuyên khoa

• Đối với vợ: khám sản khoa để kiểm tra hệ sinh dục, siêu âm kiểm tra tử cung và 2 phần phụ.
• Đối với chồng: khám chuyên Nam khoa, kiểm tra hệ sinh dục.

Sau khi đã khám tiền sản, 2 vợ chồng bạn nên thực hiện các bước mà các bác sĩ nội khoa, bác sĩ sản khoa và bác sĩ nam khoa đã tư vấn.

Xem thêm: 7 vấn đề sức khỏe cần khám trước khi mang thai

Bước 2. Xác định ngày trứng rụng và thời điểm giao hợp

• Chu kỳ kinh nguyệt bình thường của người phụ nữ là 25 – 35 ngày, trung bình là 28 ngày, ngày rụng trứng nằm giữa chu kỳ. Đối với một số phụ nữ có chu kỳ kinh không đều thì tính ngày có kinh đầu tiên, sau đó cộng cho 13 ngày nữa, tổng cộng là 14 ngày, ngày 14 là ngày trứng rụng.
• Ngày giao hợp tốt nhất là ngày thứ 13, 14 và 15. Trước đó 2 vợ chồng bạn không nên giao hợp 2 tuần để có đủ lượng tinh trùng cho việc thụ thai.
• Chọn tư thế quan hệ phù hợp cho cả vợ và chồng được thoải mái, sau khi quan hệ nên nằm nghỉ ngơi và không nên di chuyển trong vòng 8 giờ, để giúp cho tinh trùng di chuyển đến noãn dễ dàng hơn.

Bước 3. Theo dõi sự thụ thai

• Sau khi giao hợp thì vợ có thể sinh hoạt như bình thường, tránh làm việc nặng và không nên tập thể dục thể thao. Trong thời gian giao hợp không dùng thuốc tây, thuốc lá, café, bia rượu.
• Kiểm tra kết quả bằng que thử thai 2 tuần sau khi giao hợp.

Những lưu ý giúp các đôi vợ chồng trẻ nhanh có “tin vui”

Để nhanh chóng có “tin vui” thì ngoài 3 bước cần thiết để chuẩn bị cho việc thụ thai, 2 vợ chồng bạn cần phải lưu ý thêm về chế độ dinh dưỡng, môi trường làm việc của vợ/chồng, và nhất là giữ tinh thần thoải mái để có thể thụ thai nhanh chóng:

• Các công việc mang tính chất độc hại cần ngưng hay có biện pháp cách ly như: tiếp xúc thủy ngân, tiếp xúc chì, tiếp xúc phẩm nhuộm, sơn. Các công việc nặng nhọc ở hầm mỏ, ngâm nước suốt ngày, các lò nung có nhiệt độ cao.
• Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng) mỗi ngày, và kết hợp ăn uống bồi dưỡng để hỗ trợ cho việc thụ thai:

– Vợ nên ăn nhiều thức ăn có acid folic có trong các loại bông cải xanh, sữa, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu… Vì acid folic có tác dụng dễ có thai, tránh bị thai ngoài tử cung, tránh gây bất thường cho thai nhi.

– Chồng nên ăn thực phẩm có nhiều đạm và kẽm. Chất kẽm giúp sản sinh ra tinh trùng tốt, có nhiều trong các loại hải sản, đặc biệt là hàu có chứa hàm lượng kẽm rất cao.

• Khi cả 2 vợ chồng đều xác định cùng mong muốn có thai, thì điều quan trọng nhất là phải giữ tinh thần của cả 2 được thoải mái và tránh lo lắng, áp lực sẽ không tốt cho việc thụ thai.

Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích đối với các cặp vợ chồng đang mong muốn chào đón thiên thần nhỏ chào đời. Nếu vẫn còn những thắc mắc cần giải đáp thì đừng quên gửi ngay câu hỏi của bạn về mục Tư vấn hỏi đáp để được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn thêm nhé!

Bài viết nên xem:

1. Bố cần bổ sung gì để nhanh có con?

2. Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?

3. Đàn ông cần làm gì để vợ dễ dàng thụ thai?