Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu?

Cải bó xôi

Cải bó xôi còn được gọi là rau bina hay rau chân vịt rất dồi dào chất dinh dưỡng và được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe mẹ bầu. Trong cải bó xôi rất giàu axit folic – dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển ống thần kinh thai nhi. Ngoài ra, loại rau này còn cung cấp lượng sắt dồi dào cung cấp đầy đủ cho cả mẹ và bé.

Măng tây

Măng tây giàu khoáng chất, axit folic, các vitamin D, K… giúp thai nhi phát triển toàn diện, hỗ trợ đặc biệt trong việc vận chuyển canxi nuôi cơ thể bé. Chỉ một chén măng tây cũng đã cung cấp được hơn một nửa nhu cầu vitamin K hàng ngày của mẹ bầu, hạn chế ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Súp lơ xanh

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng biết súp lơ xanh là loại rau giàu axit folic giúp phát triển ống thần kinh thai nhi mà chị em không nên bỏ qua trong suốt thời gian mang thai. Đây là thực phẩm phổ biến trong các bữa ăn với cách chế biến đa dạng: salad, nấu canh, làm súp, xay nhuyễn làm sốt…

Đậu bắp

Đậu bắp không chỉ giàu chất xơ giúp nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón ở bà bầu mà còn cung cấp axit folic giúp hạn chếnguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi và các dị tật bẩm sinh khác. Theo nghiên cứu, cứ nửa chén đậu bắp nấu chín cung cấp khoảng 36.5g axit folic cho mẹ bầu. Ngoài ra, lượng calorie thấp và chất xơ dồi dào sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát tốt lượng đường trong máu, phòng ngừa bệnh đường huyết trong thai kỳ.

Rau dền

Rau dền chứa nhiều protid, lipid, glucid, các vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó, rau dền còn giàu canxi, đây còn là loại rau cực kỳ hiệu quả trong việc thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp mẹ bầu giải tỏa cơn nóng bức vào mùa hè.

Rau mồng tơi

Cũng như đậu bắp, chất nhầy trong rau mùng tơi giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón cho bà bầu. Rau mồng tơi giúp mẹ bầu giảm lượng cholesterol, kiểm soát cân nặng trong thai kì. Vitamin A và flavonoid trong rau mùng tơi giúp phòng chống ung thư; vitamin C trong rau mồng tơi giúp tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm.

Cà chua

Cà chua có tác dụng lọc máu nên có vai trò cải thiện lưu thông máu trong thời kỳ mang thai. Axit nicotinic trong cà chua làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin A giúp thị giác của thai nhi phát triển tốt.

Cà chua còn giúp mẹ bầu có làn da căng mịn, ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, chị em không nên ăn quá nhiều cà chua vì nguy cơ làm tăng nhịp tim ở người mẹ.

Củ cải đường

Một chén củ cải đường cung cấp 30% lượng axit folic hàng ngày của mẹ bầu. Lượng chất xơ trong loại củ này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Thành phần kali sẽ hỗ trợ phụ nữ mang thai chống lại những cơn mệt mỏi, hạn chế tình trạng phù nề.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết ở giai đoạn 3 tháng đầu không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa dị tật thai kỳ. Hy vọng qua bài viết bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ bầu có thể bổ sung thêm những món ăn này vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Tham khảo thêm: Mới mang thai bà bầu nên ăn gì?

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu, để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu tăng cân đều đặn thì nhất thiết mẹ nên cung cấp đầy đủ các thành phần dưỡng chất như sau:

• Axit folic: Axit folic là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi. Thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…
• Sắt: Sắt là thành phần quan trọng không chỉ ở giai đoạn đầu mà suốt cả quá trình mang thai cũng như sau sinh. Nếu mẹ bầu bị thiếu máu sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt…
• Canxi: Canxi tốt cho sự phát triển xương cũng như hệ thần kinh của bé và cần thiết cho mẹ. Vì vậy mẹ nên bổ sung các loại sữa, trứng, tôm, rau xanh, đậu đỗ giàu canxi hàng ngày nhé.
• Vitamin C: Vitamin C là một trong nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe cũng như vẻ đẹp làn da của mẹ. Đồng thời nó giúp phát triển hệ xương sụn, cơ, mạch máu cho bé. Bạn hãy bổ sung nhiều rau củ, trái cây cho bữa ăn hàng ngày nhé.

Tham khảo thêm: Mới mang thai bà bầu nên ăn gì?

Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

• Súp lơ: Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi vị với bằng việc bổ sung các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic.
• Họ nhà đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.
• Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
• Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, bầu ơi.
• Trứng: Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.
• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
• Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.
• Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Tham khảo thêm: 10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu ăn gì tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là thời điểm hầu hết các mẹ bầu bị “hành hạ” bởi cơn ốm nghén. Nếu để tình trạng ốm nghén kéo dài sẽ khiến mẹ hấp thu chất dinh dưỡng khó khăn hơn. Để hạn chế tình trạng ốm nghén trong thời gian này mẹ bầu có thể thực hiện một số lưu ý dưới đây:

• Không nên ăn quá nhiều, quá no ở một bữa mà mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tránh tình trạng bị nôn.
• Không uống trong khi ăn, nên uống (nước, sữa, nước hoa quả…) trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
• Không sử dụng các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả… Tránh chế biến món ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…
• Các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…

Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khi mang thai để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ  mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm dưới đây:

– Các loại cá chứa nhiều thủy ngân như: cá ngừ, cá kiếm, cá bơn,… Thủy ngân sẽ gây tổn thương trí não của trẻ sau này, nếu tình trạng nặng hơn còn có thể bị sảy thai.

– Không ăn thức ăn tái, sống vì nó có chứa vi khuẩn gây hại cho đường ruột, gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

– Tránh một số loại thực phểm gây co thắt tử cung dễ sảy thai: đu đủ xanh, rau ngót, dứa, rau sam, nhãn…

– Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế những loại thức uống có ga, cồn, chất kích thích để đảm bảo thai nhi không bị dị tật và mắc các bệnh từ trong bụng mẹ.

Tóm lại, sắt, canxi, acid folic là những dưỡng chất mà mẹ không được bỏ qua trong 3 tháng đầu mang thai. Tuy  nhiên, mẹ bầu cần lưu ý về hàm lượng bổ sung các chất trên theo đúng tiêu chuẩn, tránh thừa chất vì có thể gây biến chứng thành các bệnh nguy hiểm khác cho thai nhi. Như vậy với những chia sẻ trên đây, mẹ bầu có thể biết được những thực phẩm nên ăn và nên tránh trong 3 tháng đầu cũng như chế độ dinh dưỡng cần có. Hy vọng mẹ bầu sẽ có sức khỏe tốt và thai nhi khỏe mạnh nhất.

Xem thêm: Tổng hợp dấu hiệu có thai chính xác nhất

Mới mang thai mẹ nên kiêng gì?

Thực phẩm nên tránh khi mang thai

Rất nhiều phụ nữ khi xuất hiện những dấu hiệu có thai đầu tiên không nhận ra rằng mình đã có thai mà cho đến khi trễ kinh mẹ mới thử thai và biết được mình có thai. Vì vậy, để đảm bảo cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng ngay từ những ngày đầu tiên của phôi thai mẹ nên ăn uống lánh mạnh ngay từ đầu chu kỳ kinh nguyệt mà mẹ dự tính sẽ thụ thai. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ chú trọng đến việc ăn gì mà còn quan tâm đến việc phải tránh món gì. Vậy, mới có thai  không nên ăn gì?

• Thực phẩm gây co thắt dạ con: Cam thảo, dứa, đu đủ xanh, nhãn, rau sam, rau dăm, rau ngót, ngải cứu, rau chùm ngây là các loại thực phẩm gây co thắt dạ con mà mẹ cần tránh, bởi mới mang thai tình trạng thai nhi chưa ổn định nên các cơn co thắt tử cung rất dễ gây sảy thai.
• Các loại cá chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân có nhiều trong cá ngừ xanh, cá kiếm, cá orange roughy (trông gần giống cá hồng biển), cá thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối… gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
• Phô mai mềm: Một số loại phô mai mềm như Bergader, Bleu d’Auvergne, Wensleydal thường được làm từ sữa chưa qua tiệt trùng và có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes gây bệnh cho mẹ và làm sảy thai.
• Đồ ăn tái, sống, đồ ăn lạnh: Đồ tái sống như nem chua, gỏi, thịt gia súc, gia cầm sống hoặc tái, thức ăn để lạnh, đồ ăn chế biến sẵn, các loại thực phẩm có chứa thành phần trứng sống, pate đông lạnh, bởi chúng thường chứa vi khuẩn có tên là Listeria monocytogenes gây bệnh cho mẹ và có thể làm sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Không ăn thực phẩm quá mặc, quá nhiều muối
• Không nên uống rượu, bia hoặc các loại nước uống có caffein

Khi mang thai, thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều mẹ bầu cần thực hiện càng sớm càng tốt. Mẹ có thể tham khảo chi tiết bài viết: Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì?

Quan hệ khi mang thai nên kiêng khi nào?

Theo các chuyên gia sản khoa, thời gian đầu khi mang thai, thai nhi bắt đầu trải qua quá trình hình thành các cơ quan và bộ phận của cơ thể để thành một thai nhi hoàn chỉnh. Vì vậy, mẹ không cần phải kiêng tuyệt đối quan hệ tình dục nhưng cần thận trọng trong việc này. Quan hệ cần do người phụ nữ quyết định, người phụ nữ cần được thoải mái, không nên quá mạnh mẽ tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, một số điểm cần lưu ý khi quan hệ khi mang thai gồm:

• Khi quan hệ nên sử dụng bao cao su để tinh dịch không vào tử cung vì trong tinh dịch có chứa chất có thể gây co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai nhi trong 3 tháng đầu.
• Không nên quan hệ khi mang thai nếu chồng đang bị các bệnh tình dục như lậu, giang mai, tránh gây viêm nhiễm cho thai phụ.
• Lựa chọn các tư thế quan hệ phù hợp, tránh tư thế tì đè lên bụng thai phụ.
• Thực hiện động tác nhẹ nhàng, không nên quan hệ một cách thô bạo
• Tránh việc kích thích quá nhiều vào núm vú vì có thể gây co thắt tử cung
• Không nên quan hệ quá lâu vì sự co bóp của tử cung và sự xung huyết trong thời gian này dễ gây sẩy thai và đồng thời cũng nên chú ý, dương vật không nên cho sâu vào âm đạo.

Ngoài ra, Trong một số những trường hợp nhất định sau đây, bác sĩ có thể đưa lệnh “cấm” trong 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo an toàn cho thai kỳ đó là:

• Dọa sảy thai
• Chảy máu âm đạo nhiều
• Nhau tiền đạo
• Có tiền sử sinh non, sảy thai
• Có các bất thường về nước ối, nhau thai

Tránh sử dụng hóa chất khi mang thai

Thuốc nhuộm tóc

Thuốc nhuộm tóc cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Trên thực tế, chưa có bằng chứng nào chứng minh thuốc nhuộm có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Nhưng để đảm bảo cho sự an toàn của bé mẹ nên tránh nhuộm tóc trong tam cá nguyệt thứ nhất để thai nhi cứng cáp hơn.

Tránh sử dụng son môi, sơn móng tay

Trong son môi có chứa chì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và não bộ vì vậy mẹ nên sử dụng các dòng mỹ phẩm thiên nhiên an toàn cho cơ thể hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng mỹ phẩm trong thời gian mang thai.

Theo một nghiên cứu tại trường đại học Y tế công cộng Mailman, Columbia, sơn móng tay có chứa nhiều hóa chất phthalates cũng ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi khiến cho con sinh ra có chỉ số IQ thấp hơn những mẹ không dùng sơn móng tay. Ngoài ra, theo các chuyên gia, mùi của sơn móng tay cũng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Sản phẩm tẩy trắng răng

Sản phẩm tẩy trắng răng cũng chưa được chứng minh có gây ra nguy hiểm gì với thai nhi hay không nhưng trong quá trình mang thai nướu răng hết sức nhạy cảm và dễ bị tổn thương nên việc sử dụng sản phẩm tẩy trắng răng nên đợi đến sau khi sinh con hãy sử dụng.

Những hoạt động cần tránh khi mới mang thai

• Kiêng leo trèo, làm việc nặng vì thai nhi trong giai đoạn này còn khá “mỏng manh”
• Kiêng gập người lên xuống thường xuyên để tránh tình trạng chóng mặt, choáng váng do máu tụ lên não.
• Kiêng bắt chéo chân và gập gối vì sẽ làm hạn chế lưu thông máu xuống chân. Đồng thời có thể gây suy giãn tĩnh mạch, triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai.
• Kiêng đứng quá lâu hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột
• Hạn chế tiếp xúc với các loại hóa chất như thuốc xịt muỗi, thuốc đuổi côn trùng, các loại hóa chất tẩy rửa…

Giai đoạn mới mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai nhi là giai đoạn hết sức quan trọng vì chỉ cần một tác động tiêu cực nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và hình thành của bé. Vì vậy, mẹ nên chú ý cân bằng cả thực đơn dinh dưỡng cũng như chế độ sinh hoạt để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và bé ở những tháng đầu đời này.

Xem thêm: Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng đầu/Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

1, Sự thay đổi về sinh lý của bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong tháng đầu mang thai, bà bầu thường không có cảm giác gì đặc biệt, thậm chí vẫn chưa biết được mình đã mang thai. Độ to nhỏ của tử cung vẫn chưa có gì khác biệt so với lúc chưa mang thai. Trong giai đoạn này, buồng trứng bắt đầu tiết ra hóc môn hoàng thể. Hóc môn này sẽ kích thích tuyến vú phát triển. Bà bầu sẽ cảm thấy bầu vú hơi căng cứng, đầu vú trở nên sẫm màu và nhạy cảm hơn, chỉ cần chạm nhẹ vào là cảm thấy đau.

Sang tháng thứ 2 kinh nguyệt bị ngưng lại. Phần lớn các chị em bắt đầu có phản ứng mang thai như buồn nôn, ói mửa, chán ăn,… Đây là dấu hiệu ốm nghén, nhưng vẫn có một số chị em lại không hề có bất cứ phản ứng nào. Do tác dụng của hóc môn và tử cung to ra làm ép bàng quang, nên số lần đi tiểu tiện của thai phụ bắt đầu tăng lên. Không nên nhịn tiểu, như thế sẽ dễ bị nhiễm khuẩn. Thần kinh của bà bầu cũng trở nên nhạy cảm, thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, và tinh thần trở lên bất an, lo âu, buồn bực, nóng nảy,…

Từ tháng thứ 3 tử cung đã to bằng nắm tay. Bầu vú có cảm giác căng, đầu vú và quần vú càng sẫm màu hơn. Màu của âm hộ cũng sẫm hơn, chất phân tiết từ âm đạo càng nhiều và đặc hơn. Phản ứng mang thai vào tháng này càng dữ dội, triệu chứng nôn ói của thai phụ đạt đến cao trào. Do sự thay đổi của hocmone, nên tâm trạng của thai phụ càng bất an, lo âu, buồn bực, đôi lúc còn có hành vi quá khích. Những thay đổi về ngoại hình do mang thai là da sẽ mất đi vẻ tươi sáng mà trở nên sẫm màu, xung quanh mắt và má xuất hiện những đốm nâu, những nốt tàn nhang vốn có sẽ trở nên sẫm hơn.

2, Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm: chất đạm, chất béo, sắt, canxi, vitamin, khoáng chất,… Đặc biệt việc bổ sung axit folic trong giai đoạn này là việc làm cực kỳ quan trọng. Bởi thiếu axit folic là nguyên nhân gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch của trẻ. Nhu cầu về axit folic của bà bầu trong giai đoạn này là 400mcg axit folic mỗi ngày.

Do ảnh hưởng của hiện tượng “ốm nghén” nên để đảm bảo sức khỏe trong thời gian này, bà bầu cần chia nhỏ bữa ăn từ 5 đến 6 bữa một ngày để tránh hiện tượng nôn, buồn nôn… Có thể ăn những thực phẩm như cam, táo, bánh quy, gừng… để hạn chế tình trạng ốm nghén. Mặt khác, kìm nén những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính người mẹ.

Trong giai đoạn đầu này, bà bầu cũng nên lưu ý đến những thức ăn cần tránh khi mang thai như bia rượu, đồ uống có ga, cồn và một số rau quả có thể dọa sảy thai như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, rau sam, mướp đắng…

Chế độ sinh hoạt:

• Sẽ có rất nhiều mệt mỏi và áp lực đặt lên các mẹ trong thời gian này, do đó hãy sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn.
• Nếu phải đi làm việc xa hoặc môi trường làm việc không tốt, bà bầu cần suy nghĩ kỹ lưỡng về việc này tránh ảnh hưởng đến bản thân và em bé.
• Có thể đi bộ hoặc tập những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho bào thai.
• Thay đổi tính tình, nếu bà bầu cảm thấy tính tình bị thay đổi thất thường, hãy trao đổi với chồng để anh ấy thông cảm và sẻ chia nhé.

3, Người chồng cần biết

Trong thời kỳ này, người chồng cần nắm bắt những cách chăm sóc bà bầu một cách tốt nhất:

• Quan tâm đến vợ nhiều hơn, giúp vợ giảm bớt áp lực tâm lý. Nên cùng vợ vạch ra kế hoạch cho thời kỳ mang thai và phải thay đổi thói quen không tốt như về trễ, lười làm việc,…
• Nên cố gắng dành thời gian để đưa vợ đi khám thai theo định kỳ, một mặt là có thể chăm sóc cho vợ, mặt khác là để cho vợ cảm thấy ấm áp, vui vẻ.
• Phản ứng mang thai thường làm cho thai phụ chán ăn, tinh thần thường không tốt. Người chồng nên biểu hiện tình yêu của mình đối với vợ nhiều hơn, chăm sóc vợ kĩ hơn, nhất là chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để vợ được vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
• Phải tích cực học cách làm việc nhà. Trong thời kì thai nghén, có một số việc không thích hợp cho thai phụ như khiêng nhấc và di chuyển vật nặng, lấy đồ ở trên cao… Tất cả những việc này đều do người chồng làm.
• Trong 3 tháng đầu nguy cơ sẩy thai rất cao do đó các cặp vợ chồng không nên quan hệ tình dục.

Xem thêm: Những điều cần tránh khi mang thai       

Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

1, Sự thay đổi về sinh lý của bà bầu trong 3 tháng giữa

Thông thường, khi thai phụ mang thai đến tháng thứ 4 trở đi, bụng đã bắt đầu nhô ra rõ rệt, tuy nhiên áp lực trong bụng vẫn hoàn toàn bình thường

Sang tháng thứ 5, ngoại hình của thai phụ có sự thay đổi khá lớn, tử cung to ra nên làm cho bụng dưới cũng nhô ra; chiều cao của đáy tử cung đã ngang với rốn. Ngực, mông đều nở ra; lớp mỡ dưới da dày lên, thể trọng tăng. Sắc tố ở mặt, quầng vú, âm hộ vẫn tiếp tục sẫm màu. Ngực bắt đầu tiết sữa non. Trong thời kì này, bà bầu có thể cảm nhận rõ ràng thai máy rất mạnh. Thai máy là một trong những đặc trưng sống của thai nhi, là căn cứ để chẩn đoán thai nhi, là chỉ tiêu quan trọng phản ánh sự sinh tồn trong tử cung của thai nhi. Do đó bà bầu nên ghi lại thời gian thai máy đầu tiên để cung cấp cho bác sĩ khi đi khám thai.

Khi được 6 tháng, tử cung to ra thấy rõ, chiều cao của đáy tử cung khoảng 18 – 20cm so với khớp mu. Dây chằng giữ tử cung bị kéo giãn, nên thỉnh thoảng thai phụ sẽ cảm thấy đau. Do tử cung đè ép nên các mẹ thường có các hiện tượng như khó thở, tiêu hoá không tốt… Do tử cung đè ép lên tĩnh mạch ở khoang dưới làm cho máu ứ lại ở khoang chậu và mạch máu của chi dưới. Máu không lưu thông, áp lực tăng cao, lại thêm sự thay đổi của hóc môn nên thai phụ sẽ bị phù chân, cũng có thể gây ra hiện tượng giãn tĩnh mạch.

2, Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng giữa

Chế độ dinh dưỡng:

Trong giai đoạn 3 tháng giữa mang thai, cân nặng hợp lý cho bà bầu là tăng từ khoảng 3-4 kg, đồng thời phải bảo đảm đủ các dưỡng chất, vi chất cần thiết. 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn tiếp tục được các chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu đó là:

• Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
• Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
• Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
• Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Cơ thể cũng cần được cung cấp đầy đủ lượng vitamin dồi dào gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng. Giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300-350 kcal, bởi vậy các yêu cầu về dinh dưỡng cũng cao hơn. Nếu như trong 3 tháng đầu thai kỳ, các bác sĩ khuyên thai phụ uống đủ 1,5 lít nước/ ngày thì chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ba tháng giữa đòi hỏi người mẹ phải cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước rất quan trọng để cân bằng lượng ối trong cơ thể mẹ tương đồng với sự phát triển của thai nhi. Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng bà bầu cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, hãy kiểm soát tốc độ tăng cân của cơ thể sao cho hợp lý để tránh những nguy cơ do thừa/thiếu cân gây ra.

Chế độ sinh hoạt:

• Khi bụng bắt đầu to lên, bà bầu đừng cố mặc đồ chật, hãy chuẩn bị sắm đồ đạc rộng hơn.
• Hãy tập thể dục đều đặn ngay từ bây giờ để duy trì sức khỏe, có thể tham dự một lớp thể dục tiền sản phù hợp. Bà bầu cũng có thể tự tập bằng cách đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe tại chổ.
• Trong thời gian này, bà bầu có thể mắc một số bệnh như khó tiêu, táo bón… Uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây tươi để ngăn ngừa tình trạng này. Nếu thấy những biểu hiện khác lạ của cơ thể cần đi khám để tránh nguy hại đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

3, Người chồng cần biết

• Phải nhắc nhở vợ đi khám thai định kì, nếu có thể đưa vợ đi càng tốt
• Tiến hành giáo dục thai nhi một cách có kế hoạch, cho thai nhi nghe những loại nhạc du dương, thường xuyên trò chuyện và theo dõi thai máy cũng như nhịp tim của thai nhi.
• Đây là thời gian bà bầu cần bổ sung đã dạng các chất dinh dưỡng, người chồng cần tham khảo chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh mẹ bầu thiết chất hoặc thừa cân.

Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

1, Sự thay đổi về sinh lý của bà bầu trong 3 tháng cuối

• Do bụng nhô về phía trước nên phải giữ cho ngực ngã ra sau, cổ đưa về trước, vai hạ xuống, sống lưng đưa về trước mới có thể giữ cho trọng tâm của cơ thể được cân bằng. Điều này làm cho một số cơ lưng mệt mỏi quá mức và cảm giác đau lưng rõ rệt hơn.
• Tê chân, phù bàn tay, bàn chân, giãn tĩnh mạch có thể xảy ra trong giai đoạn này.
• Các mẹ sẽ đối mặt với các cơn gò Braxton Hicks xảy ra thường xuyên và mạnh hơn.
• Có khoảng 70% thai phụ có xuất hiện những vệt do mang thai ở bụng, mông, đùi, bầu vú. Những đường này có dạng cong, không theo quy tắc, có màu hồng phấn hoặc đỏ tía, độ to nhỏ và phạm vi của nó cũng rất khác nhau
• Bà bầu dễ bị mệt do thiếu ngủ và sức nặng của thai nhi.

2, Cách chăm sóc bà bầu trong 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kì vẫn phải đảm bảo đủ số lượng và chất lượng, cân đối giữa các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất…Trong đó:

• Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa…
• Chất béo có nhiều trong lạc, vừng, đỗ, dầu, mỡ…
• Chất bột đường có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc, khoai tây…
• Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi
• Sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lơn…
• Canxi có nhiều trong sữa, trứng gà, tôm con, tép, cua…
• Đảm bảo đủ nước uống: uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn để mẹ bầu ăn được nhiều và tiêu hóa tốt hơn.
• Tránh các thực phẩm có hại có chứa chất bảo quản, tránh ăn mặn đồ hộp, tránh ăn lạnh.

Chế độ sinh hoạt:

• Vào những tháng cuối của thai kỳ, bà bầu nên đi khám thường xuyên hơn để được các bác sĩ tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của mình, chuẩn bị cho những ngày sinh sắp tới.
• Hãy nghỉ ngơi hàng ngày với chân gác cao, tốt nhất là nghiêng sang bên trái. Cách này sẽ giúp bà bầu tăng cường sức chịu đựng của bạn đồng thời tăng cường lượng máu đến bánh nhau.
• Bà bầu nên đi bộ sau bữa cơm tối khoảng 15-30 phút giúp lưu thông máu và việc sinh nở trở lên dễ dàng hơn.
• Để sinh ra một em bé khỏe mạnh, thông minh, mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy bỏ ngoài tai những chuyện bực mình, khó chịu, hãy hạn chế làm việc nặng, công việc khiến mẹ suy nghĩ nhiều và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Mẹ nên biết rằng cảm xúc của mẹ trong thai kỳ như thế nào, em bé sau này cũng đúng như thế.
• Trong tháng cuối, không nên quan hệ tình dục vì điều này dễ gây co bóp tử cung và sinh non.
• Khi gần đến ngày dự sinh, bà bầu nên sắp xếp công việc để có thể nghỉ làm ít nhất bốn tuần lễ trước khi sinh và chuẩn bị những thứ cần thiết cho em bé lúc ra đời. Trong những tháng cuối cùng, thai nhi phát triển và tăng cân khá nhanh, đòi hỏi mẹ càng phải chú ý tới ăn uống và những hoạt động của mình. Không nên “tham công tiếc việc”, làm cố cho đến sát ngày sinh, vừa có hại cho thai, vừa không đảm bảo an toàn khi xảy ra chuyển dạ.

3, Người chồng cần biết

• Masage có thể thúc đẩy mạch máu lưu thông, tăng cường sức đề kháng, giải toả những khó chịu trong giai đoạn 3 tháng cuối này một cách hữu hiệu. Người chồng massage cho vợ còn có thể làm cho vợ giải toả áp lực tâm lý, giúp vợ luôn thoải mái, vui vẻ.
• Phải tích cực học hỏi những kiến thức có liên quan đến cách chăm sóc bà bầu ở thời kì cuối và khi sinh nở, hiểu rõ những thay đổi của cơ thể vợ, nhận biết một số dấu hiệu dị thường và cách xử lý.
• Người chồng cố gắng làm tất cả những công việc nhà, cho dù là những việc đơn giản, vì trong thời kì này, bà bầu sẽ rất mệt khi làm việc.
• Dành thời gian ở bên vợ, chăm sóc vợ, và đưa vợ đi khám, trong giai đoạn này, lịch khám thai sẽ dày hơn.

Ngoài ra để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cùng với tăng cường chế độ ăn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bà bầu có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare và PM Procare Diamond mỗi ngày. Với thành phần gồm 18 dưỡng chất thiết yếu ở liều lượng phù hợp, bổ sung PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày sẽ giúp bạn có một thai kỳ bình thường và mạnh khỏe.

Mang thai và sinh con luôn là một thiên chức lớn lao, là niềm hạnh phúc của mỗi người phụ nữ. Trong suốt thời gian mang thai này, bà bầu cần chú ý về chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để đảm bảo đến ngày sinh được “mẹ tròn con vuông”. Không chỉ mẹ bầu, mà người chồng cũng cần có những kiến thức nhất định về các giai đoạn thai kỳ để có thể chăm sóc bà bầu một cách hiệu quả và khoa học nhất.

Tuần 27 và 28:

Thai nhi: Bé nặng hơn 900g. Phổi có thể tự thở oxy nhưng vẫn còn rất yếu. Có ít không gian cho bé di chuyển hơn, và bé vặn vẹo khi mẹ bầu ở một tư thế mà bé không thích. Phổi bé đã hoàn toàn phát triển nhưng khó có thể tự thở ở môi trường bên ngoài.

Mách mẹ bầu: Mẹ bầu hãy nằm nghiêng, lót một chiếc gối mềm dưới bụng sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn nhiều và tránh đau lưng. Trong giai đoạn này, một số mẹ sẽ xuất hiện sữa non. Nếu có, mẹ bầu chỉ nên vệ sinh thật sạch đầu ti mỗi khi tắm để tránh nhiễm khuẩn, không nên nặn sữa hoặc sờ nắn đầu ti, có thể sẽ kích thích tử cung co bóp, gây sinh non.

Tuần 29:

Thai nhi: Phổi và hệ cơ tiếp tục phát triển và hoàn thiện. Hộp sọ cũng to ra để não phát triển nhanh hơn. Sự phát triển nhanh và toàn diện của bé khiến bé cần nhiều protein, vitamin C, axit folic và sắt. Hệ xương của bé cũng tăng trưởng nhanh nên bé cũng cần nhiều canxi cho việc phát triển vỏ não của bé mỗi ngày. Bé dài khoảng 38,6 cm và nặng hơn 1100g.

Mách mẹ bầu: Đây là những tuần cuối các mẹ vẫn còn thảnh thơi, hãy tự thưởng cho mình những giờ phút thư giãn với spa, yoga hoặc vài bộ phim yêu thích cùng với ông xã của mình nhé!

Xem thêm: Ăn gì tốt cho cả bà bầu và thai nhi

Tuần 31:

Thai nhi:

• Thính giác của em bé đã thực sự phát triển. Bây giờ em bé có thể “nhảy” lên khi nhge một âm thanh to và di chuyển theo một giai điệu yêu thích của mình.
• Em bé của bạn có thể quay đầu từ bên này sang bên kia.
• Lớp lông tơ bao phủ cơ thể em bé có thể đã được rụng hết. Bây giờ lớp mỡ mới sẽ giúp giữ ấm cho em bé.
• Giờ đây mỗi ngày em bé của bạn đang đi tiểu khoảng 2 ly chất lỏng vào nước ối. Cơ thể của bạn thay thế nước ối vài lần mỗi ngày.

Với trọng lượng 1,4kg và chiều dài khoảng 46cm, em bé của bạn đang nhanh chóng đạt được kích thước khi sinh của mình – mặc dù em bé có để tăng thêm 1,4-2,4kg trước ngày sinh. Em bé duỗi người dài hơn khi ngủ, nếu chú ý bạn có thể cảm nhận được lúc nào em bé đang ngủ hoặc thức giấc.

Em bé đang phát triển các giác quan

Não của em bé hoạt động tích cực trong những ngày này, phát triển nhanh hơn bao giờ hết. Sự kết nối giữa các tế bào thần kinh riêng lẻ  đang được tiến hành với tốc độ siêu nhanh. Bây giờ em bé đang xử lí thông tin, theo dõi ánh sáng và nhận các tín hiệu từ cả 5 giác quan. Chắc chắn em bé của bạn đã có thể ngửi thấy mùi ngay lúc này, nhưng hiện tại thì em bé vẫn còn ngập trong nước ối và không được tiếp xúc với bất kì luồng không khí nào từ ngoài. May mắn cho bạn và cả em bé khi mùi hương của bạn sẽ là một trong những mùi đầu tiên em bé hít vào, và rất nhanh sẽ trở thành mùi yêu thích của em bé.

Đạp chân và mút ngón tay

Vậy chú chim bồ câu nhỏ của bạn đang làm cả ngày trong khi bạn đang bận rộn làm tổ chuẩn bị đón nó? Làm mặt xấu, nấc cụt, nuốt, thở, đạp bằng bàn tay và bàn chân nhỏ dọc theo bức tường tử cung của bạn và thậm chí mút ngón tay cái của mình. Trong thực tế, có trường hợp em bé mút ngón tay cái mạnh đến mức khi sinh ra ngón tay cái có vết sẹo.

Mách mẹ bầu: Từ tuần này, mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng khó ngủ do phải đi tiểu thường xuyên, đau ở khớp hông và có thể bị chuột rút nhẹ. Hãy nhờ chồng của mình massage nhẹ nhàng vùng lưng, các mẹ sẽ dễ ngủ hơn đó!

Tuần 32:

Thai nhi:

• Các móng tay của em bé đã mọc hết. Thậm chí chúng sẽ cần được tỉa bớt sau khi sinh. Móng chân thì dài ra thêm một chút (cho đến tận tuần thứ 36).
• Tất cả các cơ quan chính của em bé đã phát triển đầy đủ, trừ phổi. Cơ hội sống sót nếu em bé sinh ra ở tuần này là rất lớn.
• Em bé hít nước ối vào để tập thở.
• Em bé dành tới 90-95% thời gian để ngủ. Nếu bạn muốn đánh thức em bé dậy, hãy ăn hoặc uống thứ gì đó có đường.

Em bé của bạn trong tuần này thay đổi ra sao? Mọi thứ đã chuẩn bị sẵn sàng cho ngày ra đời, em bé có cân nặng khoảng 1,8kg và chiều dài hơn 48 cm. Trong những tuần qua, em bé luôn thực tập những kỹ năng cần để phát triển bên ngoài tử cung – từ nuốt, thở  đến mút. Để chuẩn bị cho sự chuyển đổi từ cung cấp dinh dưỡng qua nhau thai sang cung cấp dinh dưỡng qua đường miệng, hệ tiêu hóa của em bé đã được thiết lập và sẵn sàng hoạt động. Và mặc dù còn vài tuần nữa mới đến ngày sinh, em bé của bạn đang càng lúc càng giống trẻ sơ sinh hơn vì có thêm nhiều mỡ tích tụ dưới da. Bởi có lớp mỡ này nên bạn sẽ không còn nhìn thấy các cơ quan bên trong của em bé nữa.

Tuần 34:

Thai nhi: Bé tròn trịa và đạt kích thước gần bằng lúc sinh sau này. Nhờ lớp mỡ dưới da, thân nhiệt bé đã có thể ổn định nếu ra môi trường bên ngoài. Cân nặng của bé khoảng 2,1 kg và dài khoảng 45,72kg. Mẹ bầu sẽ cảm thấy thư giãn nếu biết rằng bé có thể sống khỏe mạnh nếu được sinh ra từ tuần 34-37.

Tuần 36:

Thai nhi: Thân hình bé đầy đặn và tròn trịa, với lông tơ bao quanh cơ thể đã rụng gần hết. Bé lúc này dài khoảng 46cm và nặng khoảng 2,5kg.

Mách mẹ bầu: Lúc này mẹ bầu sẽ đau vùng chậu nhiều hơn do áp lực từ đầu em bé. Hạn chế di chuyển và nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu mẹ bầu đang đi làm hãy nghĩ đến việc tạm gác lại công việc, nghỉ ngơi tại nhà để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Đọc tiếp: 10 dưỡng chất bà bầu cần bổ sung khi mang thai

Tuần 38:

Thai nhi: Mọi cơ quan đã sẵn sàng cho việc hoạt động đúng chức năng khi ra môi trường bên ngoài. Bé thậm chí còn có thể chụp, nắm bằng bàn tay bé nhỏ của mình. Bé nặng khoảng 3kg, dài 49,53 cm. Từ tuần này trở đi, bé có thể chào đời bất cứ lúc nào. Mẹ bầu hãy chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ để đón bé yêu nhé!

Tuần 40:

Thai nhi: Ngày dự sinh đã đến, bé có thể đạt chiều dài tối đa khoảng 53cm, cân nặng có thể dao động khoảng 3,4 – 3,6 kg. Cuối quý 3 bé sẽ có đầy đủ lông mi và lông mày, và có thể có tóc phủ toàn bộ da đầu. Móng phát triển đầy đủ ở cả móng tay và móng chân. Lông tơ và các chất bao phủ trên lớp da trong quý 2 bắt đầu mất dần. Mẹ bầu có thể thấy một số lông tơ còn sót lại sau khi sinh, nhưng chúng sẽ biến mất trong một vài tuần sau đó.

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và cũng là giai đoạn mẹ bầu tăng cân nhiều nhất. Vì vậy các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý cũng như chế độ sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như sự phát triển tối ưu cho bé. Ban biên tập xin chúc các mẹ luôn luôn khỏe mạnh và có cuộc vượt cạn thật thành công!

(Theo tài liệu giáo dục được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS Đặng Thị Hà – Trưởng khoa Phụ Sản BV ĐHYD TP.HCM – Cơ sở 2)

Tuần 1 đến tuần 5:

Từ tuần 1 đến tuần 5, mẹ gần như không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào khác ngoài việc mất kinh và một số dấu hiệu thể chất như buồn nôn, thay đổi khẩu vị, mệt mỏi và buồn ngủ… Giai đoạn em bé gọi là phôi kéo dài từ tuần thứ 5 đến tuần thứ 10 của thai kỳ.

Tuần 6:

Phôi thai: Là tuần có nhiều biến chuyển nhất, mũi, miệng và tai bé bắt đầu hình thành. Phần đầu dường như to quá khổ so với cơ thể và có vài chấm đen nằm đúng vị trí của mắt và mũi sau này. Bé có tim thai, đập khoảng 100 – 160 lần/phút. Bé dài khoảng ¼ inch, tức khoảng 6,35mm.

Mách mẹ bầu: Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc hoặc dinh dưỡng bổ sung. Thuốc bổ cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khi mẹ không thể ăn những thức ăn khác dễ dàng.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu

Tuần 7 và tuần 8:

Phôi thai: Em bé đã có khuôn mặt với mũi, miệng và lưỡi. Mí mắt dần hình thành cùng với các ngón tay, ngón chân đã tách ra. Chiếc đuôi nòng nọc teo nhỏ lại, gần như biến mất. Tim và các nội tạng khác đã được hình thành:

Mách mẹ bầu: Khoảng tuần 7, 8 mẹ bầu sẽ có một lần thăm khám và siêu âm quan trọng để xác định tim thai và xem thai đã làm tổ trong tử cung hay chưa.

Tuần 9 và tuần 10:

Phôi thai: Bé đạt đến kích thước một quả quất rồi. Các cơ quan cần thiết cho hoạt động sống như gan, thận, ruột và não đã ở đúng vị trí, sẵn sàng hoạt động mặc dù chúng sẽ vẫn tiếp tục phát triển cho đến cuối thai kỳ. Tay chân bé đã có thể co duỗi. Ở giai đoạn 10 tuần tuổi, phôi có kích thước khoảng 2,54 cm. Phôi vẫn còn quá nhỏ để mẹ bầu có thể cảm nhận được những vận động của bé. Mẹ bầu có thể cảm nhận được những vận động này vào giữa quý thứ 2 của thai kỳ. Bộ phận sinh dục đã hình thành nhưng chưa thể rõ là bé trai hay bé gái.

Mách mẹ bầu: Giai đoạn này mẹ bầu thường hay khó chịu, buồn nôn vào khoảng cuối giờ chiều hoặc tối, khiến các mẹ đói và không ăn được. Bí quyết là mẹ bầu hãy tranh thủ ăn nhiều hơn một chút vào buổi sáng và trưa. Ăn thêm một bữa nhẹ vào đầu giờ chiều hoặc bất cứ khi nào thấy khỏe.

Tuần 11 và tuần 12:

Thai nhi: Sau giai đoạn phôi thai là giai đoạn thai, và em bé được gọi là một thai nhi. Thai nhi sẽ lớn rất nhanh về kích thước và cân nặng. Các cơ quan cũng như các phần cơ thể tiếp tục phát triển. Đôi mắt đã hình thành. Các ngón tay, ngón chân đang phát triển, dù chúng vẫn được nối với nhau bằng những màng da và thận cũng bắt đầu làm việc. Đa số các cơ quan nội tạng lúc này đang hoạt động. Cử động của em bé đang trở lên rõ nét hơn vì cơ bắp đang phát triển. Cuối tuần thứ 12, tức là cuối quý 1, thai nhi đã dài gấp 3 lần trước đó, vào khoảng 3,2 cm và nặng khoảng 18g.

Mách mẹ bầu: Giai đoạn này mẹ bầu có thể bị táo bón, hãy ăn nhiều chất xơ và trái cây như chuối và đu đủ, vừa cung cấp năng lượng vừa giúp giảm táo bón. Tuần này cũng là một cột mốc quan trọng của thai kỳ, mẹ bầu cần đi siêu âm để đo độ mờ da gáy, để tầm soát hội chứng Down. Ngoài ra bác sĩ còn cho các mẹ xét nghiệm nước tiểu và xét nghiệm máu để phát hiện ra các nguy cơ của thai kỳ.

Chú ý: Trong 3 tháng đầu mang thai, các mẹ không nên uống bất kỳ loại thuốc nào nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.

Đọc tiếp: 10 dưỡng chất bà bầu cần bổ sung khi mang thai

Tóm lại, 3 tháng đầu thai kỳ, nhất là đối với các mẹ lần đầu mang thai thật lạ lẫm và đầy lo âu. Sự phát triển của em bé cũng mang đến sự thay đổi lớn trong cơ thể mẹ. Nghén, thèm hoặc kén ăn là những trải nghiệm của hầu hết ở các mẹ nhưng không giống nhau ở mỗi người. Vì vậy, trong thời gian này, chế độ ăn uống, lối sống, sinh hoạt của mẹ bầu có thể ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.

(Theo tài liệu giáo dục được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS Đặng Thị Hà – Trưởng khoa Phụ Sản BV ĐHYD TP.HCM – Cơ sở 2)

Trên đây là tổng hợp những điều cần tránh trong 3 tháng đầu mang thai mà các mẹ cần tham khảo để có thêm kiến thức cũng như kinh nghiệm trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho chính mình và thai nhi.

Bên cạnh đó, để thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu thì các mẹ bầu cần lưu ý tăng cường dưỡng chất trong chế độ ăn. Đồng thời đừng quên bổ sung viên đa vi chất cho phụ nữ mang thai để có 1 thai kỳ khỏe mạnh – bé phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ nhé!

Chúc các mẹ có một thai kì an toàn, khỏe mạnh để vượt cạn thành công!

1, Lợi ích tập yoga trong 3 tháng đầu

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với phụ nữ mang thai, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, Yoga cũng là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi  những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.

Xem thêm: Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

2, Bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Sau đây là một số bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:

• Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
• Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
• Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
• Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Đọc tiếp: Những điều cần tránh khi mang thai

Những trường hợp được bác sĩ khuyến cáo là mắc những triệu chứng như huyết áp cao và thấp, sinh non, thai nghén, dọa sẩy thai, chóng mặt, buồn nôn thì tuyệt đối không nên luyện tập Yoga, mà bà bầu nên dành thời gian đó để nghỉ ngơi và thực hiện những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái, bình tĩnh nhé!

Hồng Ngọc