Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu

388 406 người đã xem


Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu 1

I, Dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu

1, Axit folic

Công dụng: Axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đậy là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi. Thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…

Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.

Hàm lượng cần bổ sung: Hiện nay Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Ngoài ra, tùy tình trạng sức khỏe của bà bầu mà bác sĩ có thể kê toa uống viên thuốc bổ sung hoặc bổ sung trực tiếp thông qua các thực phẩm hàng ngày. Thông thường bà bầu cần khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.

2, Sắt

Công dụng: Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ khiến bà bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao… mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Thực phẩm giàu sắt: Sắt có vai trò rất quan trọng với cơ thể, do đó bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

Hàm lượng cần bổ sung: Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên chú ý bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.

Dinh dưỡng/ngày  Phụ nữ bình thường  Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
Tổng kcal/ngày22002550
Chất đạm77g87- 92g
Chất béo32-35g40-45g
Axit folic200mcg600mcg
Sắt30-6040-62mg
Canxi700mg1000mg
Magie205mg205mg
Photpho700mg700mg
Kẽm8-10mg15mg
I-ốt150µ200µ
Vitamin A500mcg 800mcg
Vitamin D10mcg5mcg (200IU)
Vitamin E12mg12mg
Vitamin K51mcg51mcg
Vitamin C70mg80mg
Vitamin B11,2mg1,4mg
Vitamin B21,1mg1,4mg
Vitamin B314mg18mg
Vitamin B61,3mg1,9mg
Vitamin B9400mg600mcg
Vitamin B122,4mcg2,6mcg

Bảng: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu (Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia)

3, Canxi

Công dụng: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương,còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

Thực phẩm giàu canxi: Canxi có nhiều trong các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Hàm lượng cần bổ sung: Thông thường, trong 3 tháng đầu của thai kì, nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể bà bầu là 800 – 1000mg và tăng dần vào các quý tiếp theo, cụ thể là quý 2 cần 1000 mg canxi và 3 tháng cuối đến khi cho con bú, lượng canxi cần cho cơ thể các bà mẹ lên tới 1500 mg.

4, Protein

Công dụng: Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ.

Thực phẩm giàu protein: Chất đạm có nhiều trong: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Hàm lượng cần bổ sung: Bà bầu cần bổ sung hàm lượng protein khoảng 1g protein cho mỗi kg trọng lượng, tức khoảng 90g protein mỗi ngày.

5, Vitamin và khoáng chất

Công dụng: Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… trong quá trình mang thai.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Hàm lượng cần bổ sung: Bà bầu cần phải tăng cường thêm rau, khoai, củ, trái cây tươi với số lượng tối thiểu là 300gr mỗi ngày

Lưu ý: Bà bầu không cần bổ sung thêm năng lượng nhiều ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, chỉ cung cấp thêm từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé bởi thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân.

Xem thêm: Ăn gì tốt cho bà bầu?

II, Bà bầu nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu có thể coi là thời gian nguy hiểm nhất với thai kỳ. Lúc này em bé chưa hoàn toàn làm tổ chắc chắn, cơ thể người mẹ cũng chưa thích nghi với việc có mặt của bé. Chính vì vậy các bà bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bé phát triển tốt, ngược lại, một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, không đúng cách có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho bé như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, thậm chí thai lưu, sảy thai… Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
  • Bà bầu cũng lưu ý, một số thực phẩm có thể gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Những thực phẩm này bà bầu nên kiêng tuyệt đối trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

III, Bà bầu ăn gì tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là thời điểm hầu hết các bà bầu bị “hành hạ” bởi cơn ốm nghén. Nếu để tình trạng ốm nghén kéo dài sẽ khiến việc tăng cường cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở nên khó khăn. Vì vậy, để hạn chế tình trạng ốm nghén trong thời gian này, bà bầu có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây:

  • Nên chia thành các bữa nhỏ, ăn nhiều bữa mỗi ngày.
  • Không uống trong khi ăn, nên uống (nước, sữa, nước hoa quả…) trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
  • Không sử dụng các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả… và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…
  • Các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…

Tóm lại, 3 tháng đầu mang thai, tất cả các loại vitamin, khoáng chất đều quan trọng đối với bà bầu nhưng đa phần các chất như sắt, canxi, acid folic, omega 3, protein đóng vai trò quan trọng nhất và thường bổ sung các chất này nhiều hơn. Bà bầu lưu ý về hàm lượng bổ sung các chất trên theo đúng tiêu chuẩn và khuyến nghị, tránh dư thừa chất vì có thể gây biến chứng thành các bệnh nguy hiểm khác cho thai nhi.  Để đảm bảo cho 1 thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung cùng chế độ ăn viên uống vitamin tổng hợp được  thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai như PM Procare/ PM Procare Diamond giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

 Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm: , ,

531 Bình luận

  1. Sa Ngọc says:

    Tôi bầu được 3 tháng nhưng vẫn không lên cân nào và trong thời gian 3 tháng đầu tôi ốm nghén, mỗi khi ăn đều nôn ra hết. Vậy tôi cần bổ sung những gì ?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Ngọc,
      Ở những tháng đầu thai kỳ, do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố mà đa số bà bầu gặp phải hiện tượng nghén với các biểu hiện: nôn, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, dễ nhạy cảm với một số mùi vị nhất đinh, chán ăn,… Do ăn uống kém nên thời gian này bạn không tăng cân được nhiều, thậm chí có nhiều trường hợp còn sút cân. Nhưng bạn cũng không cần lo lắng quá nhé, thông thường các triệu chứng này sẽ giảm khi bạn bước sang tháng thứ 4 thai kỳ mà không phải điều trị gì. Tuy nhiên, nếu triệu chứng ốm nghén trầm trọng khiến bạn không ăn uống được và ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn cần tới bác sĩ để được giúp đỡ.
      Mức độ nghén và biểu hiện nghén của mỗi người là khác nhau. Nhưng có một số cách chung giúp giảm nghén bạn có thể thực hiện: uống nhiều nước trong ngày, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng lo quá hoặc đói quá; tránh xa các mùi vị gây cho bạn cảm giác khó chịu; tránh các thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ: đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, nóng, thức ăn chế biến sẵn,…
      Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến bà bầu khó có thể cung cấp đủ nếu chỉ qua thức ăn hàng ngày. Với trường hợp các mẹ bầu bị ốm nghén thì nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Do đó, ngoài chế độ ăn bạn có thể dùng thiêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Trong thành phần của Procare có Mg và Vitamin B6 còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén khi mang thai. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Trần thị loan says:

    Chuyên gia cho em hỏi. E có bầu được 7 tuần rồi sao còn đau ngực và huyết trắng ra nhiều vậy ạ.
    Em cản ơn ạ

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Loan,
      Cảm giác đau ngực, đau lưng, hay các triệu chứng khó chịu khác khi mang thai ở mỗi người một khác. Thời gian, mức độ bạn gặp các triệu chứng ấy cũng không giống ai hoàn toàn. Hormon thai kỳ thay đổi đột ngột khi mang thai khiến ngực cương lên, nhạy cảm, dễ đau khi chạm vào. Nếu không kèm theo các biểu hiện như: sốt, ho, khó thở, đau tức ngực, đổ mồ hôi bất thường… thì đó là dấu hiệu mang thai bình thường.
      Huyết trắng hay khí hư là dịch tiết từ âm đạo, có nhiệm vụ giữ ẩm và hạn chế sự xâm nhập và tấn công từ các loại vi khuẩn. Đặc biệt, trong thai kỳ, dưới tác động của sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, mẹ bầu có thể bị ra huyết trắng nhiều hơn bình thường. Đối với trường hợp huyết trắng có mùi hôi, đổi màu vàng, xanh hay trắng đục đi kèm với các triệu chứng ngứa, khó chịu khi đi tiểu hoặc khi quan hệ. Thì bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám và điều trị vì đây là một trong những dấu hiệu của việc nhiễm trùng âm đạo, cần được điều trị sớm để tránh những nguy cơ xấu có thể gặp phải cho thai nhi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Mai Dương says:

    Chào bác sĩ. Cháu vừa mới biết mình mang thai được 6 tuần. Trước đó khoảng tuần thứ 3 do k biết nên cháu có uống 1 viên thuốc tránh thai mifestad khẩn cấp loại 120h. Sau đó 1 tuần vào khoảng tuần 4 cháu lại uống thuốc tẩy giun Fugacar loại 1 viên 500mg. Cháu rất lo lắng k biết bé có bị ảnh hưởng gì không. Vì cháu đọc thấy cả 2 loại đều chống chỉ định cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Và có thể bị dị tật thai nhi. Cháu mong bác sĩ tư vấn sớm giúp cháu.
    Cháu xin cảm ơn!

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Mai Dương,
      Thuốc tránh thai khẩn cấp thực chất là dùng hormon với liều lượng cao để ức chế sự rụng trứng, làm tăng độ nhớt của niêm mạc tử cung để cản trở quá trình thụ thai đồng thời biến đổi niêm mạc tử cung, ngăn sự làm tổ. Nếu không biết có bầu mà dùng uống thuốc tránh thai khẩn cấp thì bạn cũng không cần phải quá hoang mang, lo lắng và hoàn toàn có thể giữ thai nếu muốn, bởi thuốc không làm hư thai, không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
      Thuốc tẩy giun Fugacar được biết đến với tác dụng gây quái thai và độc cho phôi khi thử nghiệm trên chuột thí nghiệm. Nhưng điều đó không có nghĩa là trên người cũng gây ảnh hưởng như vậy. Cho đến nay vẫn chưa xác định được tính an toàn khi dùng thuốc trên phụ nữ có thai vì vậy về nguyên tắc không được dùng thuốc khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
      Hiện rất khó có thể trả lời chính xác được mức độ ảnh hưởng của thuốc tới thai kỳ ra sao? Để biết được thì bạn cần theo dõi sát thai nhi qua các lần thăm khám của bác sĩ. Tuy nhiên, nếu thời gian bạn dùng thuốc trùng với thời kỳ tiền phôi (kéo dài khoảng 17 ngày sau khi trứng được thụ tinh) thì bạn không cần lo lắng quá. Nếu dùng vào thời kỳ này thì thuốc sẽ tác dụng nên thai nhi theo nguyên tắc “Tất cả hoặc không có gì”. Nghĩa là hoặc phôi thai sẽ chết hoặc phôi sẽ phát triển hoàn toàn bình thường bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Đào thị oanh says:

    Có biện pháp nào để phòng bệnh đa ối khi mang thai không ah?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Oanh,
      Đa ối là do sự sản xuất quá mức nước ối hoặc do rối loạn tái hấp thu của nước ối. Có những nguyên nhân về phía mẹ, thai nhi và rau thai. Các nguyên nhân có thể kể đến như: Bất thường nhiễm sắc thể thai nhi, bất thường hệ thần kinh thai nhi, bất thường hệ thống tiêu hóa thai nhi,…; mẹ bị tiểu đường, các bệnh lý viêm nội mạc tử cung hoặc bánh nhau,…
      Để phòng bệnh đa ối thì bạn cần chuẩn bị phòng ngừa ngay từ khi chuẩn bị mang thai. Bởi rất nhiều nguyên nhân gây đa ối là do bất thường thai nhi. Bất thường thai nhi chỉ phòng ngừa được khi bạn chú ý ngay từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu. Đồng thời chú ý đến việc chăm sóc cơ quan sinh sản, tránh để viêm nhiễm… Theo đó, bạn cần thực hiện chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp, tránh xa các chất độc hại, không uống rượu, hút thuốc; thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua bữa ăn hàng ngày và qua viên uống bổ sung như PM Procare / PM Procare diamond.
      Procare là viên đa vi chất tổng hợp cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu nhằm cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu tăng lên của cơ thể. Dùng Procare mỗi ngày giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giảm áp lực ăn uống cho bà bầu, tránh ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ đái tháo đường(Đái tháo đường là một biến chứng gây đa ối thường gặp). Hơn nữa, Procare với thành phần DHA,EPA cùng nhiều dưỡng chất khác còn giúp phòng chống các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  5. Đinh thị hiền says:

    Em mới bầu được 7 tuần. Nhưng không thấy nghén hay gì cả. Như thế liệu e bé có sao k ạ?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Hiền,
      Thay đổi ở mỗi người khi mang thai là khác nhau, không ai giống ai. Ở những tháng đầu thai kỳ đa số bà bầu gặp phải hiện tượng nghén với các biểu hiện: buồn nôn, nôn, chán ăn, nhạy cảm với một số mùi vị,… điều này khiến bà bầu khó chịu rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn có khoảng 10-20% bà bầu không gặp các dấu hiệu trên, nếu bạn thuộc phần nhỏ các trường hợp này thì chúng tôi xin chúc mừng vì bạn đang có điều kiện tốt nhất để chăm sóc thai kỳ của mình.
      Để biết được thai kỳ của mình có diễn ra suôn sẻ bình thường hay không thì điều quan trọng là bạn cần tới bác sĩ thăm khám theo định kỳ bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 53

Ý kiến của bạn