Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì?

68 656 người đã xem

Mới mang thai, đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan quan trọng của cơ thể. Nếu không được ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Vậy, để chăm sóc thai nhi trong những tháng đầu một cách tốt nhất, mẹ bầu mới mang thai nên ăn gì?

Mới mang thai mẹ bầu nên ăn gì? 1

1, Tín hiệu báo mang thai

Để nhận biết mình đã có thai hay chưa cần phải dựa và rất nhiều các yếu tố chứ không thể dựa vào 1 vài yếu tố để kết luận. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến báo hiệu tin vui cho các chị em:

  • Căng tức ngực
  • Đi tiểu nhiều hơn
  • Đau đầu, đau lưng
  • Cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ
  • Chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu
  • Nhạy cảm với mùi
  • Tâm trạng thất thường
  • Thân nhiệt tăng
  • Mất kinh

Ngoài những dấu hiệu mang thai sớm ở trên thì các chị em có thể sử dụng que thử thai hay tới các trung tâm y tế xét nghiệm nước tiểu và máu để biết chính xác mình đã có thai hay chưa. Từ đó có biện pháp bổ sung dưỡng chất trong quá trình mang thai cần thiết và ngăn chặn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe bé yêu cũng như sức khỏe của chính bản thân mình.

Xem thêm: Tổng hợp những dấu hiệu có thai chính xác nhất

2, Sự phát triển của thai nhi trong những tháng đầu

Trong giai đoạn đầu, các tế bào của phôi sẽ nhân lên và phát triển thành hàng trăm loại tế bào giúp hình thành toàn bộ cơ thể, đồng thời các cơ quan quan trọng như não, tim, hệ tuần hoàn, đường tiêu hoá, xương, các cơ và các phần cơ thể của thai nhi sẽ bắt đầu hình thành. Trong đó nhau thai, túi ối cũng được hình thành và phát triển trong giai đoạn này. Bánh nhau sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng, khí oxy và nước từ cơ thể của mẹ cho thai nhi thông qua dây rốn. Còn túi ối nằm trong tử cung và bao quanh để bảo vệ thai nhi.

Ở giai đoạn khoảng 10 tuần thai, phôi có kích thước khoảng 1 inch (2,54 cm). Vẫn còn quá nhỏ để các mẹ có thể cảm nhận được những vận động của bé. Sau giai đoạn phôi là giai đoạn thai, và em bé được gọi là một thai nhi. Trong giai đoạn thai (bắt đầu từ tuần thứ 11 cho đến khi kết thúc thai kỳ), thai nhi sẽ lớn rất nhanh về kích thước và cân nặng, các cơ quan cũng như các phần cơ thể tiếp tục phát triển. Hai tuần cuối của quý đầu cũng là thời kì đầu của giai đoạn thai. Trong hai tuần này, móng của ngón tay, ngón chân bắt đầu hình thành, và thận cũng bắt đầu làm việc. Cuối tuần thứ 12, tức là cuối quý 1, thai nhi đã dài gấp 3 lần trước đó, vào khoảng 3,175 cm, nặng khoảng 18g.

3, Mới mang thai nên bổ sung những dưỡng chất nào?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất trong suốt 9 tháng 10 ngày của mẹ. Đặc biệt, đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trọng của cơ thể. Nếu không được ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Dưới đây là những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung khi mới mang thai:

  • Axit folic: Axit folic có vai trò ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 400 mg folate trong thực đơn mỗi ngày. Những thực phẩm giàu axit folic là: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…
  • Sắt: Bổ sung thêm sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
  • Canxi: Cần thiết cho quá trìnhphát triển xương và răng của thai nhi. Canxi thường có nhiều trong tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa…
  • Protein: Mỗi ngày bé cưng cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mẹ để phát triển khỏe mạnh. Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… là những thực phẩm rất dồi dào chất đạm.
  • Vitamin và khoáng chất: Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ mà vitamin và khoáng chất còn loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da…, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai. Một số loại rau xanh và trái cây giàu vitamin mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu

3, Mới mang thai nên bổ sung những dưỡng chất nào? 1

4, Mới mang thai mẹ bầu nên tránh ăn gì?

3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài nhất, do đó muốn con có một môi trường phát triển an toàn, các mẹ nên tránh xa những thực phẩm sau nhé:

  • Rượu, bia, cafe, chè… chứa chất cồn, caffein, các loại nước uống có ga đều được khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai 3 tháng đầu.
  • Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường.
  • Giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay.
  • Không ăn thức ăn tái sống, chưa tiệt trùng.
  • Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ…
  • Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol.
  • Loại bỏ thực phẩm chiên xào, và đóng hộp
  • Tránh ăn những thực phẩm làm gia tăng nguy cơ sảy thai như đu đủ xanh, mướp đắng, dứa, nhãn, rau ngót, rau răm….

Đọc tiếp: Những điều cần tránh khi mang thai

5, Những lưu ý cho mẹ bầu mới mang thai

3 tháng đầu thai kỳ, do sự thay đổi hormone trong cơ thể mà mẹ bầu sẽ gặp các triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn. Mẹ bầu có thể uống trà gừng ấm vào sáng sớm để giảm các triệu chứng này. Nếu không ăn được nhiều, cố gắng uống sữa, ăn hoa quả. Những thực phẩm chữa chứng ốm nghén khi mang thai là: Cam, chanh, dưa hấu, bánh quy, gừng… hoặc các loại quả khô tốt cho cơ thể như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trường hợp những mẹ bầu hay bị nôn nhiều thì có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hoá.

Đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹ gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể. Các mẹ có thể tham khảo thuốc bổ cho bà bầu PM Procare. PM Procare được bào chế đặc biệt để giúp các bà mẹ và các bà mẹ tương lai đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong các giai đoạn then chốt trước, trong và sau khi mang thai. Công thức này kết hợp đặc biệt các thành phần như các axit béo Omega-3 (DHA/EPA), acid Folic, Sắt, Các vitamin nhóm B, Vitamin A, D3… là những dưỡng chất thiết yếu cho bà mẹ và em bé. Đặc biệt, trong 1 viên nén PM Procare có chứa 400 mg axit folic đạt tiêu chuẩn khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới nhằm phòng tránh nguy cơ mắc khuyết tật ống thần kinh và các vấn đề có liên quan khác đến thai nhi. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt (GMP) của Australia, sử dụng các nguyên liệu đạt tiêu chuẩn đăng ký thuốc. Cho đến nay, rất nhiều bà bầu đã chia sẻ: sử dụng PM Procare có hiệu quả nhận thấy được, giảm ốm nghén, cơ thể khỏe mạnh, ít bị mắc bệnh và em bé phát triển tối ưu.

Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm: , , ,

36 Bình luận

  1. Lê Diễm says:

    Nếu như đang mang thai mà chưa tiêm phòng vacxin thì trong thời gian mang thai có thể tiêm được không

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Diễm,
      Khi mang thai sức đề kháng kém đi nhiều khiến mẹ bầu dễ mắc bệnh hơn. Một số bệnh chỉ gây ra các khó chịu thông thường nhưng một số khác có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe, sự an toàn của thai nhi. Tiêm phòng là cách hữu hiệu giúp mẹ phòng ngừa các bệnh này. Tuy nhiên hầu hết các vacxin phòng bệnh này (như vacxin phòng sởi – quai bị – rubella, thủy đậu) chỉ được tiêm phòng trước khi mang thai. Khi đã mang thai rồi thì việc tiêm phòng cần hết sức thận trọng, mẹ bầu chỉ được chỉ định tiêm phòng Uốn ván khi mang thai và có thể được chỉ định tiêm phòng cúm, viêm gan B khi nằm trong vùng có nguy cơ lây nhiễm cao mà thôi.
      Hiện nay có viên ngậm phòng chống Cúm của Nhật Bản IgY Gate F cung cấp kháng thể phòng chống cúm. Viên ngậm được chiết xuất từ lòng đỏ trứng gà nên rất lành tính và an toàn, mẹ bầu có thể dùng hàng ngày để phòng ngừa các chủng cúm A, Cúm B và cả cúm H5N1 nữa.
      Để phòng bệnh, quan trọng nhất lúc này là mẹ cần thực hiện chế độ làm việc nghỉ ngơi điều độ, ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, uống nhiều nước, tăng cường rau xanh và hoa quả… để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời cần lưu ý tránh các nguồn bệnh như: thăm hỏi người ốm, đến bệnh viện, đến những nơi đông người…
      Thân ái,

  2. hoàng thị tuyến says:

    E mới có bầu được 6 tuần đi khám BS nói chưa thấy tim thai em rất lo vì không biết có bị sao k mong bác sỹ tư vấn giúp em ạ.

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Tuyến,
      Thông thường, thai nhi 5-7 tuần là có thể thấy tim thai trên siêu âm. Tuy nhiên có một số các trường hợp tới tuần thứ 7-8 mới thấy tim thai. Điều này phụ thuộc nhiều vào máy siêu âm và chuyên môn của bác sĩ đọc kết quả siêu âm. Nếu 6 tuần chưa thấy tim thai thì bạn cũng không nên quá lo lắng. Chịu khó đợi thêm một vài hôm nữa đi siêu âm kiểm tra lại theo lịch hẹn của bác sĩ. Trong thời gian chờ đợi, cần thực hiện chế độ làm viêc nghỉ ngơi phù hợp, không mang vác vật nặng, không làm việc quá sức; ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ tổng hợp như PM PRocare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Nếu có các biểu hiện bất thường như: đau bụng thành cơn, ra máu… thì cần tới bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ càng sớm càng tốt.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. bui thị tuyền says:

    E mới có bầu được 6 tuần đi khám BS nói chưa thấy tim thai em rất lo vì không biết có bị sao k

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Tuyền,
      Thông thường, thai nhi 5-7 tuần là có thể thấy tim thai trên siêu âm. Tuy nhiên có một số các trường hợp tới tuần thứ 7-8 mới thấy tim thai. Điều này phụ thuộc nhiều vào máy siêu âm và chuyên môn của bác sĩ đọc kết quả siêu âm. Nếu 6 tuần chưa thấy tim thai thì bạn cũng không nên quá lo lắng. Chịu khó đợi thêm một vài hôm nữa đi siêu âm kiểm tra lại theo lịch hẹn của bác sĩ. Trong thời gian chờ đợi, cần thực hiện chế độ làm viêc nghỉ ngơi phù hợp, không mang vác vật nặng, không làm việc quá sức; ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ tổng hợp như PM PRocare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Nếu có các biểu hiện bất thường như: đau bụng thành cơn, ra máu… thì cần tới bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ càng sớm càng tốt.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Trần lê kiều thụy says:

    Bác sĩ cho e hỏi. E mới có thai lần đầu. Sức khỏe e bình thường. E làm việc trong môi trường có khói thuốc lá và bụi.( không nhìu lắm). E muốn đeo khẩu trang y tế hoặc khẩu trang vải để hạn chế tối đa việc hít vào. Cho e hỏi là như vậy có ảnh hưởng gì tới thai nhi không ạ. Hoặc có cách nào khác bác sĩ tư vấn giúp e. E cảm ơn

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Kiều Thụy,
      Khi làm việc trong môi trường có khói, bụi thì việc đeo khẩu trang để hạn chế tối đa việc hít phải khói, bụi là cần thiết. Tuy không thể ngăn ngừa 100% tác nhân gây hại nhưn đây là biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Lưu ý: khẩu trang y tế chỉ nên sử dụng 1 lần, không dùng đi dùng lại. Khẩu trang vải thì cần chọn loại có chất lượng tốt, ôm sát vùng mũi – miệng, và cần giặt sạch, phơi khô hàng ngày.
      Đồng thời để thai kỳ khỏe mạnh thì bạn cần thực hiện chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áo, tiền sản giật, đái tháo đường…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Hoàng thị son says:

    Thai 3 tháng nên ăn j và không nên ăn j

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn,
      Thai kỳ thứ nhất là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản… Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại. Một số thực phẩm bạn cũng không nên ăn nhiều trong thời gian này như: rau ngót, rau răm, rau sam, mướp đắng, dứa, ngải cứu,…
      Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, cùng với chế độ ăn phụ nữ có thai được khuyên bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 4

Ý kiến của bạn