Omega-3 không chỉ giúp mẹ bầu phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp khi mang thai mà còn giúp em bé phát triển toàn diện từ hệ thần kinh, tim mạch, thị giác và miễn dịch ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu để cả bé và mẹ khỏe mạnh?
Nội dung chính
Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung Omega-3 ngay từ khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho con của mình. Thêm nữa mẹ bầu cũng cần bổ sung Omega-3 trong thời gian cho con bú để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng Omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm. Bà bầu nên bổ sung omega-3 trong suốt thai kỳ, đặc biệt thời điểm 3 tháng cuối là giai đoạn nhu cầu omega-3 cao nhất.
Axit béo Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA. DHA hỗ trợ cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt. Còn EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch cho thai nhi. Bà bầu bổ sung đầy đủ Omega 3 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ còn tác động tích cực tới sự phát triển của con yêu.
Dựa trên các đánh giá, nghiên cứu, các tổ chức đã kết luận rằng phụ nữ có thai và cho con bú nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày cùng với EPA hoặc sử dụng ít nhất 2 bữa cá giàu DHA mỗi tuần (như cá hồi, cá ngừ đại dương…). Phụ nữ không sử dụng đủ mức tiêu thụ cá có thể sử dụng thêm các loại DHA, EPA bổ sung từ thuốc có chứa DHA, EPA theo tỷ lệ 4.3DHA/1EPA là tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ. Có 3 loại Omega-3 chính và mỗi loại có những chức năng khác nhau đó là: DHA, EPA, ALA.
Lợi ích của việc bổ sung Omega-3 khi mang thai
Giúp bé phát triển hệ thần kinh và thông minh hơn
DHA là loại Omega-3 chiếm tới 90% acid béo trong tế bào não bộ, tế bào võng mạc của mắt, chất xám não bộ. DHA, được tích lũy nhanh chóng trong não bộ và mắt từ thai kỳ thứ 3 và trong 2 năm đầu đời, do kích thước não bộ tăng tới 40% chỉ trong 2 năm đầu của trẻ sơ sinh. Do đó, bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và những tháng đầu đời của trẻ là điều cần thiết giúp não bộ, thị giác phát triển tốt.
Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Theo các nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Giúp bé miễn dịch tốt và ít mắc bệnh hơn
Việc bổ sung DHA, EPA trong thai kỳ giúp điều hòa đáp ứng miễn dịch ở trẻ sơ sinh, làm giảm các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ (hen, eczema, viêm dạ dị ứng). Theo nghiên cứu của Liên đoàn các Hiệp hội Y Sinh thực nghiệm Hoa Kỳ năm 2013, DHA và EPA không chỉ có tác dụng chống viêm, chống dị ứng, DHA và EPA thực sự có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kích thích tế bào miễn dịch phát triển.
Bên cạnh đó, bà bầu sử dụng càng nhiều cá trong thời kỳ mang thai thì trẻ sinh ra trong 2 năm đầu tiên càng ít có nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản. Nếu bà bầu bổ sung đầy đủ DHA, EPA trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho trẻ.
Giảm nguy cơ cho mẹ mang thai và sau khi sinh
Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cho cả mẹ và thai nhi. Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Bổ sung đầy đủ Omrga 3 trong quá trình mang thai còn giúp mẹ đủ sữa sau sinh, hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.
Bà bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?
Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy được Omega 3 rất quan trọng với bà bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ omega-3 mỗi ngày và gia tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ sẽ giúp hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega 3 vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ. Nếu mẹ cung cấp đủ lượng Omega 3 cho cơ thể thì bé sẽ hoàn thiện hơn về nhận thức và thị giác.
Bà bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ thường thiếu hụt Omega 3. Do đó, mẹ nên dùng thêm các viên uống bổ sung Omega 3 để cả mẹ và con đều được cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết.
Bổ sung Omega-3 từ nguồn thực phẩm
Có rất nhiều thực phẩm giàu Omega-3 cho mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
- Cá hồi: Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo.
- Trứng Omega-3: ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗi tuần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn. Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm của Canada.
- Các loại hạt: Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.
- Súp lơ trắng: Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú, súp lơ trắng có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
- Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.
- Bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.
- Đậu phụ: 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Viên uống bổ sung Omega 3 cho bà bầu
Để bổ sung Omega 3 tiện lợi và đầy đủ nhất, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung Omega 3. Cách này có thể giúp mẹ bầu hấp thu được hàm lượng DHA và EPA tối đa. Mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.
Bổ sung Omega-3 cho bà bầu là hết sức quan trọng để giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của em bé và giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh ở bà mẹ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại Omega-3 có bán trên thị trường đều phù hợp và an toàn cho bà bầu. Bà bầu chỉ nên bổ sung các loại Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA đạt 4.3/1, có hàm lượng DHA từ 130mg – 200mg bổ sung mỗi ngày và được cung cấp bởi các thương hiệu uy tín trên thế giới.
tôi 32t có bầu 7 tuần.ăn k được do nghén.tôi muốn bổ sung vitamin và dưỡng chất cho con vậy tôi nên dùng thực phẩm chức năng gì thì tốt? để con khỏe mạnh,thông minh.
tôi uống sữa bầu k được tôi uống sữa đặc và sữa tươi được không?.
tôi cảm ơn ạ!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Tố Nga,
Sữa bầu cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng mùi vị khó uống, đặc biệt với những mẹ ốm nghén thì càng khó uống hơn. Bạn có thể thay thế sữa bột bằng sữa tươi tiệt trùng hay sữa bò đều được.
Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Đặc việt với trường hợp bạn bị ốm nghén khó ăn uống thì khả năng thiếu dưỡng chắt càng tăng cao. Do đó, ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E đang mang thai tháng thứ 2. E đang uống viên tổng hợp Procare. Chị cho e hỏi e uống thêm sản phẩm Omega-3 luôn được k ạ?
E cảm ơn ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hạnh,
Trong viên PM Procare đã cung cấp 130mg DHA,30mg EPA đáp ứng khoảng 65% nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày và trung bình 1 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu thì bạn có thể lựa chọn sản phẩm PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường. PM Procare diamond cung cấp 216mg DHA, 45mg EPA đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Cơ thể chúng ta có thể hấp thu tới 3gam Omega 3 mỗi ngày, tuy nhiên bổ sung nhiều như vậy là không cần thiết và bạn chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp đặc biệt như dọa sinh non mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Tôi có bầu được hơn một tháng thì điều đầu tiên tôi cầm bổ sung là cái gì ah. Uống omega có đuọc ko ah
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ánh Hồ,
Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Omega 3 (DHA, EPA) là một trong nhiều dưỡng chất cần cung cấp ngay từ khi chuẩn bị mang thai, trong thời gian mang thai và cho con bú. Ngoài Omega 3 bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, I-ốt, sắt, Mg, kẽm,… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng các chất dinh dưỡng cần thiết khac với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ,…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E đang bầu 5 tháng bị cảm cúm có dùng được thuốc tây k ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Khi mang thai thì việc dùng thuốc cần hết sức hạn chế, bởi thuốc dùng không đúng có thể gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển bình thường của thai nhi. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn không dám dùng thuốc kể cả khi bị ốm. Vẫn có những thuốc điều trị mà phụ nữ có thai có thể dùng được. Tuy nhiên cần phải có sự thăm khám và kê đơn thuốc của bác sĩ. Bởi trước khi cho bệnh nhân dùng thuốc bác sĩ đã cân nhắc kỹ lưỡng, chỉ khi lợi ích điều trị cao hơn những ảnh hưởng mà thuốc có thể gây ra thì bác sĩ mới cho sử dụng.
Khi mang thai hệ miễn dịch giảm đi nhiều khiến mẹ dễ bị lây nhiễm bệnh hơn, đồng thời nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare Diamond mỗi ngày để cùng với bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp vừa đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ khỏe mạnh, mau khỏi bệnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Cúm là bệnh do virus gây ra nên để không bị cảm cúm trong suốt thai kỳ, bạn sử dụng viên ngậm IgYgate F của Nhật Bản – giúp cung cấp kháng thể thụ động IgY trực tiếp ngăn ngừa không cho virus cúm H1N1, H3n2, cúm B và cúm gia cầm H5N1 xâm nhập vào cơ thể mẹ, giảm thiểu biến chứng của bệnh cúm trên mẹ ảnh hưởng đến bào thai. Viên ngậm được cho là liệu pháp miễn dịch thụ động được áp dụng đầu tiên trên Thế Giới. Viên ngậm được nghiên cứu và sản xuất tại Nhật Bản, đã được nghiên cứu lâm sàng tại nhiều nước trên Thế Giới như Anh, Đức, Nhật Bản và Việt Nam. Đặc biệt an toàn trong phòng ngừa cúm cho phụ nữ mang thai..
Viên ngậm không gây đề kháng hay tác dụng phụ như kháng sinh, lành tính và không tác dụng toàn thân, chỉ tác dụng trên virus cúm nên bạn đang mang thai hoàn toàn có thể an tâm sử dụng trong suốt thai kỳ để mẹ và bé khỏe mạnh không bị virus cúm tấn công!
Chúc bạn thai kỳ mạnh khỏe,
Hiển thị trả lời
Thân chào anh/chị.
Em có tìm hiểu một số tài liệu được biết phụ nữ mang thai cần bổ sung Omega-3 trong thai kỳ. Hiện nay ngoài thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung Omega-3. Em đang phân vân không biết lựa chọn loại nào tốt cho phụ nữ mang thai. Xin anh/chị tư vấn giúp. Cảm ơn anh/chị !
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Sản phẩm dầu cá (Omega 3) phù hợp với phụ nữ mang thai khi thỏa mãn các tiêu chí sau:
– Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
– Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
– Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
– Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển Nam Thái Bình Dương.
– Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành chính thống ở VN dưới dạng thuốc.
Như vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày là đủ để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Bạn có thể cung cấp tới 3g Omega 3 một ngày cơ thể vẫn hấp thu được, tuy nhiên việc bổ sung như vậy là không cần thiết và bạn chỉ dùng liều cao khi được sự chỉ định của bác sĩ.
Cho đến nay, chúng tôi chưa tìm thấy sản phẩm cung cấp Omega 3 riêng lẻ nào tại Việt Nam phù hợp với các tiêu chí trên. Ngoài Omega 3, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm,… Bạn có thể lựa chọn sử dụng sản phẩm bổ sung đa vi chất tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ dưỡng chất (trong đó có cả DHA/EPA) với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển toàn diện. Mỗi ngày chỉ cần uống 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Hiển thị trả lời