Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai đúng cách

784 người đã xem

Bà bầu cần lượng sắt cho cơ thể 30mg/ngày, mặc dù chỉ hiện diện trong cơ thể với một lượng rất nhỏ nhưng sắt rất cần thiết cho sự sống và đặc biệt quan trọng với bà bầu. Nếu không cung cấp sắt đầy đủ, bạn sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung sắt đúng cách khi mang thai, mời các bạn tham khảo.

Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai đúng cách 1

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể và vận chuyển CO2 từ các cơ quan về phổi để thải ra ngoài. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% so với bình thường do đó yêu cầu nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu như sắt  cũng tăng lên tương ứng.

Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Cách phát hiện bà bầu thiếu sắt

Bạn cần thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra xem lượng hồng cầu có đạt yêu cầu hay không. Nếu lượng hồng cầu bình thường bạn cần bổ sung sắt ở giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ. Còn với những người có lượng hồng cầu không bình thường thì cần bổ sung viên sắt ngay từ đầu thai kỳ, ngay từ khi nhận thấy những dấu hiệu mang thai sớm.

Người bị thiếu sắt sẽ có một số biểu hiện như: da xanh tái, móng tay dễ gãy, người mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt… đều có thể là nguyên nhân thiếu máu do cơ thể thiếu sắt. Tuy nhiên, các triệu chứng này ở nhiều bà bầu không rõ ràng mà chỉ có xét nghiệm máu mới cho kết quả chính xác được.

Mức nguy hại khi bổ sung thừa sắt

Thừa sắt dẫn tới tăng nồng độ sắt tự do và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu người mẹ làm  cản trở quá trình cung cấp máu từ Mẹ sang con, dẫn đến tình trạng bị sinh non, thiếu cân và tăng nguy cơ tử vong cho sản phụ.

Sắt dư thừa được tích lũy trong gan và lá lách, nếu tích lũy kéo dài có thể dẫn tới suy gan, suy lách và hàng loạt các biến chứng khác.

Dấu hiệu của bà bầu khi bị thừa sắt có thể có các biểu hiện như: tiêu chảy, đi tiểu ra máu, buồn nôn, đau bụng… Lúc này, mẹ bầu cần nhanh chóng đến bệnh viện, trung tâm y tế để bác sĩ thăm khám, không được chờ đợi bệnh tự thuyên giảm.

Bổ sung sắt cho bà bầu bao nhiêu thì đủ

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung khoảng 30 mg sắt mỗi ngày nhưng còn tùy thuộc vào nồng độ sắt trong máu và lượng sắt thu được từ thực phẩm mỗi ngày. Để bổ sung sắt đúng cách bạn có thể tham khảo “Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam” dưới đây

Bổ sung sắt cho bà bầu bao nhiêu thì đủ 1

Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Bổ sung sắt từ thực phẩm

Sắt có nhiều trong một số thực phẩm hàng ngày, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày như: Các loại thịt và nhiều nhất là thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, tiết, tim, gan động vật , bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

Để tăng khả năng hấp thụ sắt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như nước cam ép, cà chua.

Xem thêm: Ăn gì bổ sung sắt khi mang thai

Bổ sung sắt từ dạng thuốc

Nếu bạn đã bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm mỗi ngày thì bạn không cần sử dụng thuốc bổ sung sắt bởi liều lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày là rất ít. Trừ khi kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị thiếu sắt hoặc có sự chỉ dẫn của bác sĩ bạn mới cần sử dụng thuốc bổ sung sắt.

Nếu thực đơn hàng ngày có 1-2 lạng thịt cá cùng rau quả thì bạn chỉ cần bổ sung thêm một lượng sắt tối thiểu 5mg như trong viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn của bạn còn nghèo nàn, PM Procare Diamond với hàm lượng sắt lên tới 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt cho cơ thể sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn.

Lưu ý:

  • Trong quá trình bổ sung sắt mà bạn đang uống canxi thì bạn không nên sử dụng chúng cùng một thời điểm bởi canxi làm cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể.
  • Bổ sung sắt có thể dễ dẫn tới các triệu chứng như táo bón, ợ hơi, khó tiêu…Vì vậy, khi uống sắt cần bổ sung thêm chất xơ từ hoa quả, rau xanh, giàu vitamin C, ngũ cốc để tránh hiện tượng táo bón.

Tùy vào cơ địa của từng người mà thời điểm bổ sung sắt khác nhau. Nếu bổ sung sắt xong mẹ cảm thấy buồn nôn thì nên uống sắt trước khi đi ngủ còn nếu uống sắt mà bị ợ hơi, đầy bụng thì tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!

 

Có thể bạn quan tâm: ,

2 Bình luận

  1. Mình đang có bầu tuần 12, đang uống sữa frisomum và uống thực phẩm chức năng prenatal, bây giờ mình muốn bổ sung thêm sắt và canxi thì bổ sung như thế nào?

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Trang,
      Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Prenatal đã cung cấp 27mg sắt nguyên tố, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Nếu không có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt thì việc bổ sung thêm sắt là điều không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác dụng không mong muốn do dư thừa như: táo bón, phân đen, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi,… Nếu thực sự cần bổ sung thêm sắt từ thuốc thì bạn nên uống sắt trước bữa ăn để được hấp thu tốt nhất.
      Nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp ở những tháng đầu thai kỳ khoảng 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn trung bình 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột toàn phần với các thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi cho sự phát triển hệ xương – răng của thai nhi tăng lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. lúc này bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi nên cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2h để không cản trở hấp thu.
      Tuy nhiên, có một số lưu ý khi bạn dùng sản phẩm Prenatal như:
      – Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai cần cung cấp 400-800mcg acid folic/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bô sung). Acid folic có nhiều trong thực phẩm như: gan động vật, rau lá xanh, ngũ cốc, sữa,… Do đó, hàng ngày bạn cần cung cấp khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc bổ sung là đủ. Hàm lượng acid folic trong sản phẩm bạn đang dùng lên tới 800mcg, nguy cơ dư thừa là rất cao, độ an toàn của thuốc khi dùng kéo dài không được đảm bảo.
      – Hàm lượng DHA/EPA trong sản phẩm Prenatal chưa ở tỷ lệ phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai. Qua nhiều công trình nghiên cứu người ta thấy, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ tìm thấy trong sữa mẹ) là tỷ lệ giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất. Đồng thời Omega 3 mà Prenatal cung cấp không được thể hiện rõ ở dạng tự nhiên Triglycerid hay dạng ethyl este. Thông thường nếu ở dạng triglycerid thì sẽ được thể hiện rõ trên nhãn sản phẩm vì đó là dạng hấp thu tốt hơn dạng ethyl este tới 70%.
      Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết ở liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày. Các thành phần của thuốc được nghiên cứu và tính toán kỹ lưỡng để cùng với thức ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu của cơ thể chứ không gây dư thừa. Với một thai kỳ bình thường bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

Ý kiến của bạn