Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ tương lai thì các ông bố tương lai cũng cần bổ sung dinh dưỡng để chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Bởi vì, dinh dưỡng không chỉ giúp cho các ông bố tăng cường sức khỏe, sức đề kháng mà dinh dưỡng còn đóng một vai trò rất quan trọng đối với chất lượng tinh trùng. Vậy dinh dưỡng cho các ông bố tương lai như thế nào? Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết
Nội dung chính
Những vi chất dinh dưỡng cần bổ sung
1. Vitamin C
Lượng vitamin C trong tinh hoàn của nam giới cao gấp 50 lần ở các cơ quan khác trên cơ thể. Như vậy, bạn có thể thấy được tầm quan trọng của loại vitamin này đối với sự sản sinh và trưởng thành của tinh trùng trong tinh hoàn. Thiếu hụt vitamin C khiến tinh trùng bị kết dính, ảnh hưởng đến việc xuất tinh, giảm khả năng thụ thai sau quan hệ. Ngoài ra, vitamin C giúp ngăn ngừa sự lão hóa gen ở tinh trùng, ngăn chặn các khiếm khuyết và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Vitamin C cũng giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới và cải thiện khả năng “chăn gối”.
Những thực phẩm giàu vitamin C các quý ông có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày là:
- Cam: trong một trái cam kích cỡ trung bình có chứa khoảng 98mg Vitamin C
- Ớt chuông: trong nửa trái ớt chuông có tới 155mg vitamin C
- Nửa trái đu đủ có thể chứa tới 238mg vitamin C
- Ổi: trong một trái ổi có tới khoảng 377mg vitamin C – một con số ấn tượng!
- Dâu tây: một ly dâu tây dằm có chứa 98mg Vitamin C – bằng 1 trái cam cỡ trung bình.
Lượng vitamin C khuyên cáo các quý ông nên bổ sung mỗi ngày là từ 90 đến 100mg. Tức là mỗi ngày bạn chỉ cần 1 trái cam, 1 ly sinh tố dâu tây hay 1/3 trái ổi thì đã đủ lượng vitamin C cần thiết cung cấp cho cơ thể.
2. Kẽm
Kẽm là nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng với sức khỏe sinh sản ở nam giới, nó có tác dụng cải thiện chất lượng lẫn số lượng tinh trùng và tác động đến hormone Testosteron kiểm soát sự hoạt động tính dục ở nam giới. Thiếu kẽm làm cho nam giới giảm ham muốn. Chính vì vậy, nếu vợ chồng bạn đã lên kế hoạch sinh con thì đừng quên bổ sung kẽm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mỗi phụ nữ cần khoảng 8mg kẽm trong khi nam giới là khoảng 11mg. Kẽm có nhiều trong:
- Hàu: Một con hàu có thể cung cấp đến hơn 5mg kẽm.
- Ức gà: trong 85g ức gà chứa 0,9mg kẽm
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
- Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạt chia…
- Ngoài ra, ngũ cốc, socola đắng, nấm, sữa… đều có chứa kẽm
3. Acid folic
Axit folic không chỉ cần thiết cho các bà mẹ tương lai, mẹ bầu để phòng ngừa dị tật thai nhi mà các ông bố cũng cần bổ sung acid folic để chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Nếu nam giới thiếu acid folic làm giảm số lượng tinh trùng, hạn chế khả năng thụ thai. Lượng acid folic nam giới cần trước khi thụ thai là 0,4mg. Nếu đã lên kế hoạch mang thai và sinh con, vợ chồng hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu acid folic sau vào bữa ăn của gia đình nhé:
- Măng tây: đây là loại thực phẩm giàu acid folic nhất. Trong 5 cây măng tây chứa tới 1000 mcg acid folic
- Bông cải xanh, rau bina, khoai tây, trái bơ, cam…
- Lòng đỏ trứng, sữa, đậu tương, ngũ cốc nguyên cám…
4. Canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D cũng là hai loại vi chất rất quan trọng góp phần quyết định chất lượng tinh trùng. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Wisconsin (Hoa Kỳ), khả năng sinh sản của nam giới sẽ cải thiện đáng kể khi nạp 1.000mg can-xi và 400IU (10mcrg) vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể dùng viên uống bổ sung cả hai loại vi chất này hoặc phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng để tự tổng hợp vitamin D giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi của cơ thể.
Bạn có thể bổ sung canxi từ:
- Một ly sữa không béo có chứa hơn 300mg canxi
- 225g sữa chua chứa hơn 400mg canxi
- Một bông cải xanh chứa 62mg canxi
- Cải xoong là loại rau chứa nhiều canxi nhất, mỗi cốc cải xoong cắt nhỏ chứa 41mg canxi
- 100gr hạnh nhân chứa 378mg canxi
- 1 trái cam cỡ trung bình cung cấp 65mg canxi
Thực phẩm giàu vitamin D gồm có:
- 100gr dầu gan cá cung cấp đến 10.000 IU
- 100gr cá trích cung cấp 16.28 IU
- 100gr ngũ cốc cung cấp 342 IU
- 100gr sò cung cấp 320 IU
- 100gr trứng gia cầm chứa 37 IU
Những loại thực phẩm cần tránh xa khi muốn có con
- Giảm/ bỏ những loại thức uống có chứa cồn: Những loại thức uống này có thể làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng khỏe mạnh, làm tăng những tinh trùng bất thường. Đồng thời nó cũng làm giảm hormone testosterol, ảnh hưởng đến khả năng “chăn gối”, làm giảm ham muốn ở phái mạnh.
- Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối… sẽ làm phá hoại khả năng thụ thai của bạn.
- Nội tạng động vật: nội tạng động vật có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng đàn ông không nên ăn cật động vật vì nó chứa kim loại cadimium có thể gây vô sinh. Nếu người nam hút thuốc thì tỷ lệ vô sinh càng cao hơn.
- Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành: Trong đậu nành có chứa nhiều estrogen và isoflavone. Nếu nam giới ăn nhiều đậu nành có thể làm ảnh hưởng đến hormone nam, giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
- Thuốc lá: Thuốc lá không hẳn là thực phẩm, nhưng nó đáng được nhắc đến vì khả năng gây vô sinh của mình. Thuốc lá làm tăng nguy cơ vô sinh, giảm khả năng “chăn gối” và sinh sản ở nam giới. Hút thuốc lá khi vợ đnag mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu ở người vợ khi hít nhiều khói thuốc. Chính vì vậy, nếu muốn nhanh chóng “lên chức” bố, các quý ông cần bỏ ngay thuốc lá trước khi vợ thụ thai ít nhất 3 tháng.
Mặc dù dinh dưỡng thường được quan tâm với người phụ nữ trước khi mang thai và đặc biệt là trong quá trình mang thai. Nhưng chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với các ông bố tương lai, việc thay đổi thói quen ăn uống sẽ cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng và khả năng sinh sản để nhanh chóng được chào đón thành viên mới trong gia đình.
Xem thêm: Bố nên kiêng gì để dễ thụ thai?/ Tầm quan trọng của ăn uống trước khi mang thai
