Thực phẩm tốt người ta không chỉ dùng để nâng cao sức khỏe mà người ta còn sử dụng để nâng cao sức khỏe sinh lý. Dưới đây là một số dưỡng chất mà nam giới cần phải bổ sung nếu như muốn nâng cao sức khỏe về chức năng sinh lý.
Xem thêm: Chuẩn bị mang thai – Những điều cần biết
Nội dung chính
Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
1. Vitamin C
Vitamin C giúp làm tăng lưu lượng máu đồng nghĩa với việc tăng sự cương cứng do máu được cung cấp đầy đủ tới các động mạch ở bộ phận sinh dục. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cánh mày râu giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Vì vậy, bổ sung Vitamin C là rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới.
Vitamin C có nhiều trong tất cả những thực phẩm họ cam quýt, chanh, ớt, khoai tây và dâu tây…
Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin C cũng cần nằm trong giới hạn cho phép. Bởi nếu bổ sung quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến tiêu chảy. Liều lượng Vitamin bạn bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.000 mg vitamin C mỗi ngày.
2. Acid folic/Folate (vitamin B9)
Theo Hiệp hội Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), acid folic vô cùng quan trọng và cần thiết cho những người đang có ý định thụ thai dù là nam hay nữ. Bởi vì bổ sung axit folic sẽ giúp làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, chẳng hạn như tật nứt đốt sống ở trẻ sơ sinh, giảm dị tật ống thần kinh thai nhi.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa folate/acid folic và khả năng giảm tinh trùng bất thường. Nếu như bổ sung axit folic với kẽm còn có thể giúp tăng số lượng tinh trùng nếu được kết hợp bổ sung cả kẽm. Vì vậy, để có thể thụ thai em bé khỏe mạnh, không chỉ người phụ nữ cần bổ sung folate/acid folic mà cả đàn ông cũng cần tăng cường dưỡng chất này theo chỉ định của bác sĩ.
Folate là một loại vitamin tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm: đậu Hà Lan, chuối, đu đủ, dưa đỏ, nước ép cà chua…
3. Carnitine và vitamin E
Vitamin E có tác động cải thiện hoạt động của tinh trùng, cần cho quá trình nâng cao về chất lượng cũng còn carnitine được cho là có thể giúp cơ thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Ngoài ra, Vitamin E còn được coi như một chất chống oxy hóa, nên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ máu không bị đông đặc nguy hiểm. Ngoài ra, nó còn tốt cho các tế bào trong cơ thể.
Các chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương…
Carnitine cũng có thể được chính gan và thận trong cơ thể tự sản xuất ra. Mặc dù bạn không cần nhiều hơn lượng cartinine mà cơ thể sản xuất, nhưng bổ sung carnitine cũng giúp giảm tình trạng rối loạn chức năng tình dục và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 tốt cho hệ thần kinh và các tế bào máu, nó có tác dụng giúp con người tránh được nguy cơ thiếu máu. Còn với nam giới, nếu cơ thể nam giới thiếu hụt vitamin có thể làm giảm lượng tinh trùng và kém di chuyển. Các nhà khoa học cũng hy vọng có thể nghiên cứu được phương pháp chữa trị tình trạng sản xuất tinh trùng bất thường nhờ bổ sung B12, nhưng kết quả không khả thi. Do vậy, không có bằng chứng khoa học nào để xác định xem việc bổ sung vitamin B12 có thể chống lại vô sinh nam mà nó chỉ có thể hỗ trợ số lượng tinh trùng được sản sinh ra.
Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong những loại động vật giàu chất dinh dưỡng như thịt cá, cừu, gan, cá mòi, sò và thịt bò…
5. Thực phẩm chứa chất kẽm
Các loại hải sản chúng ta thường thấy như cá biển, hàu, hến.. trong thành phần của chúng có chứa nhiều những chất kẽm mà rất tốt cho cơ thể chứng làm cho lượng tinh bình trở nên một cách khỏe mạnh hơn cả về số lượng và chất lượng, không chỉ vậy việc bổ sung lương chất kẽm vào cơ thể còn giúp cho nam giới có thể khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm của bản thân mình.
6. Tỏi
Tỏi là gia vị mà tủ bếp nhà nào cũng có, nó không chỉ là loại gia vị giúp các món ăn thơm ngon hơn mà tỏi còn giúp cho việc nâng cao được sức khỏe của cơ thể bằng việc ngăn ngừa những tế bào có khả năng gây ung thư cũng như giúp cho cơ thể có thể hấp thụ được lượng chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
7. Trà xanh
Trà xanh hàm chứa vitamin C mà hồng trà không có. Vitamin C là chất dinh dưỡng không thể thiếu để làm mượt da, phòng chống cảm cúm. Trong trà còn giàu glutamate ngăn chặn lão hóa, aspartate nâng cao sức đề kháng, acid amin ích dưỡng, mạnh khỏe, có tác dụng lợi tiểu, tiêu trừ áp lực. Trong trà xanh còn có caffeine có tác dụng hưng phấn tinh thần và hợp chất flavonoids điều hòa huyết áp.
Trên đây là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể trang bị thêm kiến thức để chuẩn bị cho sức khỏe sinh sản khi dự định có thai để con sinh ra được khỏe mạnh và phát triển tốt.
Xem thêm: Cần ăn uống gì trước khi mang thai?
