Thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới

16 người đã xem

Chế độ dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng tới cả tinh thần và thể chất của mỗi người. Lối sống và chế độ ăn uống không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới mà còn cả nam giới. Theo các nhà nghiên cứu, vấn đề sinh sản của nam giới có thể khắc phục được nếu như họ tuần theo chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản cho nam giới.

Xem thêm: Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới

Thịt nạc

Thịt nạc 1

Thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới. Những loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn nạc chứa nhiều protein hơn thịt gà và ít chất béo hơn thịt gà. Ngoài ra, thịt đỏ còn cung cấp thêm leucine – một axit amin giúp tạo cơ bắp.

Chocolate

Chocolate có tác dụng cải thiện sự lưu thông máu nếu được sử dụng đúng cách. Chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Nam giới bị kém lưu thông máu nhiều khả năng có vấn đề về cương dương nên chocolate cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của họ. Nhưng bạn nên lưu ý không nên ăn quá nhiều chocolate có thể dẫn tới tăng cân. Bạn có thể ăn khoảng gần 30g một ngày thay cho các đồ ngọt khác.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ 1

Nếu cơ thể bị thiếu kẽm sẽ dấn đến chất lượng tinh trùng kém và có thể gây vô sinh nam. Động vật có vỏ và các loại hải sản khác đều giàu kẽm – chất cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ sinh sản. Nếu bạn không thích hải sản, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, mầm rau cũng cung cấp lượng kẽm tốt cho sức khỏe.

Quả bơ

Bơ có nhiều chất béo nhưng là loại chất béo tốt, nó có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần và có thể tiêu diệt tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Bí quyết là sử dụng một loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Dầu oliu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.

Cá béo

Chất béo có trong các loại cá béo như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá bơn là giúp bảo vệ chống lại bệnh tim – kẻ giết người hàng đầu với đàn ông. Ngoài ra, nó còn là một loại dinh dưỡng đặc biệt được biết đến là axit béo omega-3. Mỗi tuần dùng cá béo hai lần có thể giảm khả năng chết vì bệnh tim.

Gừng

Gừng có thể giúp làm giảm viêm trong cơ thể. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do các chấn thương cơ bắp liên quan đến luyện tập.

Chuối

Chuối 1

Chuối giàu vitamin B giúp cơ thể thoát khỏi nhiều bệnh tất nếu như ăn một quả chuối mỗi ngày. Ngoài ra, chuối còn chứa chất Enzyme Bromelain có tác dụng làm tăng khả năng sinh sản và ham muốn tình dục ở nam giới, giúp nam giới tăng sức bền, khả năng chịu đựng.

Cà chua

Theo một vài nghiên cứu cho thấy nếu như ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp cơ thể chống lại 1 số bệnh ung thư, nam giới ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Cà chua có nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác, cũng tốt cho sức khỏe.

Cà chua 1

Thực phẩm từ đậu nành

Theo nghiên cứu trên 40 quốc gia, thực phẩm từ đậu nành được cho là bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại ung thư tiền liệt tuyến. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành là những cách hay để ăn được nhiều đậu nành hơn. Ở các nước châu Á, người ta ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành gấp 90 lần với người Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ít gặp hơn ở các nước này.

Tỏi

Tỏi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản nam giới, nó có tác dụng kích thích tình dục và cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Các chuyên gia khuyên rằng nam giới nên bổ sung hai tép tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Rau màu cam

Những loại rau màu cam như: ớt chuông đỏ, cà rốt, bí đỏ, khoai lang… có nguồn beta-caroten, lutein và vitamin C lớn. Những chất dinh dưỡng này giúp nam giới có thể giảm nguy cơ phát triển phì đại tuyến tiền liệt.

Các loại rau xanh lá

Rau chân vịt, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của bạn. Rau xanh lá còn rất giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – một bệnh mắt làm suy yếu thị lực.

Đậu lăng

Các folate trong đậu lăng thúc đẩy khả năng sinh sản ở cả hai giới. Nghiên cứu mới đây chứng minh rằng, những người đàn ông tiêu thụ đậu lăng ít bị bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô 1

Hạt bí ngô giúp bổ sung lượng kẽm lớn cho cơ thể nam giới rất tốt cho việc sản xuất tinh trùng và phát triển testosterone.

Quả óc chó

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng bổ sung một ít hạt óc chó trong chế độ ăn uống thường xuyên. Axit béo Omega 3 trong quả óc chó có thể làm tăng sức sống, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới hy vọng rằng nó sẽ giúp bạn chuẩn bị được sức khỏe thật tốt trước khi muốn sinh con.

Xem thêm: Đàn ông cần chuẩn bị gì trước khi muốn có con/Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?

Có thể bạn quan tâm: , ,

Ý kiến của bạn