Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp tăng khả năng có thai, vậy cần làm để cải thiện chất lượng tinh trùng? Tinh trùng có thể cải thiện về chất lượng bằng việc thay đổi chất dinh dưỡng. Vì vậy, nếu muốn tinh trùng khỏe mạnh, bạn cần có một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học.
Tinh trùng khỏe là gì?
Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì tinh trùng khỏe hay không được đánh giá qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông.
Số lượng
Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh, khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.
Chất lượng
Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.
Khả năng di chuyển
Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.
Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
Bên cạnh chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ thì để có được tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng cho việc thụ thai cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng.
Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm và được coi là nguồn thực phẩm tốt nhất với tinh trùng nam giới, nó vừa làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, ăn hàu còn giúp kích thích tình dục ở nam giới. Nhưng không phải vì vậy mà nam giới cần phải bổ sung nhiều hàu mỗi ngày. Theo chỉ định thì mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn khoảng 15mg.
Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa
Socola đen có chứa một loại axit amin được chứng minh có tác dụng làm tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa và là “vũ khí” tuyệt vời chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều socola đen còn có thể gây tăng cân và làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng. Nam giới nếu muốn ăn chỉ nên ăn 1 thành nhỏ mỗi ngày.
Tỏi tốt cho khả năng vận động của tinh trùng
Tỏi là loại gia vị không thể thiếu ở mỗi gian bếp, dù mùi vị tỏi không phải là ai cũng thích nhưng đây là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý nam giới. Bởi vì trong tỏi có chứa Allicin giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, tỏi còn chứa selen – một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy nam giới nên ăn đều đặn 1-2 tép tỏi mỗi ngày.
Chuối giúp tăng cường ham muốn tình dục
Chuối đã được chứng minh giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới, đồng thời có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.
Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt
Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn nên nam giới cần bổ sung mỗi ngày cùng ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.
Măng tây cho khối lượng tinh dịch
Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.
Quả óc chó tốt cho số lượng tinh trùng
Axit béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục và quả óc chó là lựa chọn hoàn hảo.
Những nguồn thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 bao gồm cua, cá hồi, thịt gà và hạt bí ngô.
Nhân sâm tốt cho testosterone
Loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới. Nhân sâm giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Nam giới nên uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.
Xem thêm: Top 10 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng
Trên đây là những loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai các ông bố có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để sớm có tin vui. Ngoài ra, bố có thể sử dụng sản phẩm cung cấp Vitamin và khoáng chất có tác dụng chống Oxy hóa chuyên biệt như Spermotrend để ngăn ngừa gốc tự do, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực và nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công.
Nguồn Tổng hợp
