Bầ bầu mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng. Vậy làm cách nào để giảm chứng mất ngủ ở bà bầu? Bà bầu hãy làm theo những cách này để khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả nhất.
Nội dung chính
Bà bầu bị mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi?
Thai nhi thường thức khi mẹ ngủ và ngủ khi mẹ thức. Do đó, bạn không cần quá lo lắng chứng mất ngủ của mình sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Sức khỏe của bé chỉ bị ảnh hưởng khi hoạt động hằng ngày của mẹ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, chẳng hạn như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.
Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ ở bà bầu và cách khắc phục hiệu quả nhất.
Nguyên nhân và cách khắc phục bà bầu bị mất ngủ
Trục trặc ở hệ tiêu hóa
Khi mang thai, mẹ bầu có thể thèm ăn nhiều các loại thực phẩm khác nhau khiến cơ thể không tiêu hóa kịp. Bên cạnh đó, tuyến nội tiết thay đổi và thai nhi phát triển sẽ chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Do đó, bà bầu thường bị táo bón, ợ hơi, đầy bụng nên khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ.
Cách khắc phục:
– Khi ngủ, mẹ bầu nên kê cao gối, ngủ trên võng tạo sự thoải mái cũng như giúp lưu thông máu tốt.
– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ gây khó tiêu.
– Nếu tình trạng tiêu hóa khiến bạn quá khó chịu bạn có thể chia sẻ với bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ không thoải mái là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở bà bầu. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, bụng bà bầu còn nhỏ và cơ thể chưa có sự thay đổi nhiều nên có thể thoải mái xoay trái, phải, co chân, nằm nghiêng ngửa tùy thích. Khi mà bụng bầu càng ngày càng lớn dần thì mẹ bầu sẽ khó tìm được tư thế ngủ thích hợp. Bà bầu không thể nằm ngửa, nằm sấp bụng, việc xoay người cũng bất tiện do những cơn đau nhức vùng xương chậu.
Cách khắc phục:
– Tư thế ngủ thích hợp nhất được các chuyên gia sản khoa khuyên cho phụ nữ mang thai là nằm nghiêng về bên trái để cung cấp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Đặc biệt chị em không nên nằm ngửa khi mang thai vì thai sẽ không được cung cấp đủ oxy.
– Sử dụng các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu, chèn gối mềm, mỏng để kê bụng.
Tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh
Mang bầu đã khó ngủ vì những cơn đau nhức ở vùng lưng, vừng xương chậu vậy mà vừa chìm vào giấc ngủ bà bầu có thể bị tỉnh giấc vì buồn tiểu giữa đêm. Khi thai nhi càng lớn áp lực lên bàng quang của mẹ bầu càng mạnh khiến cho việc đi tiểu diễn ra thường xuyên hơn.
Cách khắc phục:
– Hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ, đảm bảo rằng bạn đã đi tiểu trước khi ngủ.
– Nếu nhà vệ sinh cách xa phòng ngủ, bạn có thể đặt bô trong phòng để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại.
Thai nhi đạp nhiều về đêm
Khi mẹ đi ngủ chính là lúc bé thức giấc, bé có thể liên tục có các chuyển động co đạp thậm chí là huých mạnh vào thành bụng làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ trở lại. Các chuyên gia giải thích rằng, thai nhi thường đạp về đêm nhiều do buổi đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận những chuyển động của bé. Thêm nữa, ban ngày khi mẹ làm việc các cử động của mẹ ru bé ngủ nhưng ban đêm mẹ nghỉ ngơi khiến bé thấy yên tĩnh quá nên sẽ cử động nhiều để gây chú ý.
Cách khắc phục:
– Mẹ cần dỗ dành và trò chuyện nhẹ nhàng cùng bé để bé hiểu đã đến giờ ngủ
– Bật những bản nhạc êm dịu để ru bé ngủ.
Chứng đau đầu thai kì
Lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tập trung để nuôi thai nhi gây ra hiện tượng thiếu máu não khiến cho các mẹ bầu có biểu hiện đau đầu khi mang thai. Việc này dẫn tới nhiều hệ lụy trong đó có mất ngủ ở bà bầu.
Cách khắc phục:
– Mát- xa vùng đầu, vai gáy, chân cũng là biện pháp giúp chị em giảm bớt các cơn đau đầu.
– Tranh thủ ngủ bất cứ khi nào chị em có thể.
Tham khảo thêm: Đau đầu khi mang thai và cách điều trị
Chuột rút
Tình trạng chuột rút có thể xuất hiện bất cứ khi nào trong ngày với mẹ bầu, nhưng một số người lại hay bị chuột rút lúc nửa đêm.
Cách khắc phục:
– Mẹ bầu nên ngâm chân bằng nước ấm và massage chân trước khi đi ngủ để tránh bị chuột rút
– Có thể trao đổi với bác sĩ để có cách khắc phục phù hợp
Những cách khắc phục khác
Ngoài những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở bà bầu phía trên, chị em có thể áp dụng một số biện pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu như:
- Không xem tivi, sử dụng điện thoại, máy vi tính trước giờ đi ngủ 2 tiếng.
- Không dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia dễ gây rối loạn giấc ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc.
- Ngoài nghỉ ngơi, trong ngày mẹ bầu cần tham gia các hoạt động thể thao, làm việc nhẹ nhàng, phân bố lịch sinh hoạt ăn, ngủ, nghỉ khoa học, tránh thức muộn, ngủ dậy muộn.
- Kết hợp các liệu pháp trị liệu tâm lý như nghe nhạc thiền, mát-xa cho bà bầu, ổn định tinh thần tránh căng thẳng sẽ giúp cải thiện cho mẹ bầu giấc ngủ ngon.
Hy vọng với những cách khắc phục cho bà bầu mất ngủ trên đây sẽ giúp các mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc hơn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn. Chúc các mẹ có 1 thai kì khỏe mạnh!
