Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng trong thời kỳ cho con bú, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ canxi trong thời kỳ này mẹ sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như: bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào là chuẩn để tốt cho sự phát triển của bé và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ?
Nội dung chính
Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?
Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Còn trong thời gian sau sinh bé hấp thu canxi toàn bằng sữa mẹ, nếu mẹ bị thiếu canxi thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương…
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ bổ sung không đầy đủ canxi trong thời gian cho con bú sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn, còi xương, chậm phát triển hơn so với những đứa trẻ khác… Còn mẹ không chỉ gặp những rắc rối về sức khỏe xương khớp ở thời điểm hiện tại mà còn cả ở độ tuổi mãn kinh sau này.
Các cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh khoa học
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 300mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao. Theo khuyến cáo của bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với chế độ ăn uống kiêng khem sau sinh của các bà mẹ Việt Nam thì vấn đề cơ thể thiếu Canxi là điều rất khó tránh khỏi. Dưới đây là 1 số phương pháp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn:
Chế độ ăn giàu canxi
Bổ sung Canxi bằng nguồn thực phẩm chính là phương pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Mẹ sau sinh có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…), trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học và có định lượng nhất định.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Nếu chỉ bổ sung Canxi cho mẹ qua thực phẩm thì cơ thể mẹ sẽ không nhận đủ được lượng canxi cần thiết bởi hàm lượng canxi trong thực phẩm sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến. Thêm vào đó là việc kiêng khem sau sinh nên rất nhiều chị em lựa chọn việc bổ sung canxi trong thời kỳ cho con bú bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.
Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.
Theo khuyến cáo của bác sĩ, nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu.
Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm cung cấp khoảng 500-750mg canxi nguyên tố. Magcaldi còn có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính là Mg và Vitamin D3 (cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3) không những cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn có tác dụng tương hỗ, giúp canxi hấp thu tối ưu, cho hệ xương – cơ chắc khỏe.
Chế độ sinh hoạt hàng ngày
Việc chăm sóc con nhỏ cần rất nhiều thời gian nhưng mẹ cần sắp xếp một chút thời gian dành cho bản thân để tập luyện thể dục nhẹ nhàng vừa sức. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh
- Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.
- Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.
- Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.
Trẻ hay oằn mình ngủ k ngon hay nấc cục bú kém phải làm sao
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Trẻ 1 tháng hay oằn mình, ngủ không ngon có thể do sinh lý, tuy nhiên nếu bé bú kém thì cũng có thể do bé mắc bệnh lý như do thiếu calci, do rối loạn nội tiết, môi trường,…Do đó bạn nên đưa bé đến chuyên khoa nhi để thăm khám kiểm tra chính xác nhằm có chỉ định điều trị phù hợp nhé.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Cho e hỏi uống canxi và sắt cách khoảng bao lâu thi cho con bú ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Sắt và canxi là 2 dưỡng chất luôn luôn cần thiết cho phụ nữ trước, trong khi mang thai và sau khi sinh em bé. Khi bổ sung 2 dưỡng chất này bạn không cần phải cách xa thời điểm cho con bú. Chỉ lưu ý nên dùng canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng để tránh việc canxi làm giảm hấp thu sắt khi dùng liều > 300 mg canxi.
Ngoài sắt và canxi thì sau khi sinh mẹ vẫn cần thiết bổ sung thêm các dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, Vitamin A,B, D,E, I-ốt, Mg, kẽm… để đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Hai năm đầu đời là khoảng thời gian trẻ đang phát triển mạnh mẽ về não bộ, thị giác (kích thước não của trẻ 2 tuổi đã bằng khoảng 80% kích thước não của người trưởng thành) do đó việc cung cấp đủ DHA, EPA cho trẻ lúc này là vô cùng cần thiết. Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA, EPA tuyệt vời nhất cho con.
Bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp không chỉ sắt mà còn nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể như: acid folic, DHA, EPA, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A,B,C,D,E… Cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond là đủ.
Tuy nhiên, cũng như đa số các thuốc bổ tiên tiến hiện nay, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc PM Procare diamond không cao. Để cung cấp đủ canxi, ngoài PM Procare diamond, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày. Bộ sản phẩm PM Procare diamond và Magcaldi sẽ cùng thức ăn hàng ngày cung cấp đủ dưỡng chất cho cư thể mẹ khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Xin chào Bác sĩ ạ.Tôi muốn hỏi bác sĩ mấy câu hỏi như sau mong bác sĩ trả lời giúp tôi với ạ.Bé nhà tôi được gần 6 tháng cháu ngủ không ngon giấc,cũng có mồ hôi trộm nhưng không nhiều lắm.Tôi muốn bổ sung vitamin D cho cháu thì bổ sung liều lượng bao nhiêu ạ.Và tôi cũng muốn bổ sung thêm sắt và canxi cho cả tôi nữa nhưng không biết uống liều lượng bao nhiêu và thời gian bao lâu.Kính mong bác sĩ giúp đỡ.Tôi xin chân thành cảm ơn!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hạnh,
Với những băn khoăn của bạn, chúng tôi xin trả lời lần lượt như sau:
– Trẻ mới sinh nếu bú mẹ hoàn toàn hoặc bú sữa công thức có bổ sung Vitamin D ít hơn 1 lít sữa/ngày thì cần bổ sung cho trẻ 400IU Vitamin D từ thuốc mỗi ngày. Việc bổ sung thêm Vitamin D từ thuốc lên thực hiện hàng ngày để phòng ngừa tình trạng thiếu Vitamin D gây còi xương, chậm lớn.
– Để cung cấp đủ dưỡng chất, bao gồm cả sắt và canxi cho mẹ sau sinh. Bạn có thể tham khảo bổ sung thuốc bổ tổng hợp PM Procare và Magcaldi mỗi ngày. Thời gian này, cùng với thực hiện chế độ ăn cần đối, hạn chế kiêng khem thì mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare và 02 viên Magcaldi/ngày là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bé nhà e ngủ k được sâu giấc, rất hay giật mình, luôn oằn người dẫn đến đỏ mặt. 2 hôm nay bé ăn vào rất dễ chớ, đi đại tiện ít. Mẹ thì mỏi nhừ lưng. E rất lo bé bị thiếu canxi. Bé sinh ra chỉ được 2,6kg
Hiển thị trả lời
Chào bạn Trần Trang,
Các biểu hiện như trẻ oằn người, ngủ không sâu giấc, hay giật mình… có thể là các biểu hiện của tình trạng thiếu canxi. Để cải thiện tình trạng này, trước hết mẹ cần có chế độ ăn uống tốt, đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm, không nên quá kiêng khem. Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ cần bổ sung thêm thuốc bổ như: sắt, acid folic, canxi, DHA, EPA, I-ốt, Vitamin A,D, B… để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi, đồng thời tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Bạn tham khảo thêm bài viết: Thuốc bổ tổng hợp cho phụ nữ sau sinh để tìm hiểu rõ hơn.
Đồng thời, với trẻ bú mẹ hoàn toàn, ngoài thực hiện tắm nắng thường xuyên thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D hàng ngày cho trẻ để phòng ngừa thiếu Vitamin D gây còi xương, chậm lớn.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Con 45 ngày đi ngoài phân lỏng màu vàng. Hay bị són phân. Quấy khóc và khó ngủ nhưng bé không sốt không bỏ bú có thể dùng men vi sinh được không ạ. Và dùng loại gì
Hiển thị trả lời
Chào bạn Dung,
Trẻ 2-3 tháng thường có phân lỏng, màu vàng, xưa hay gọi là phân dạng hoa cà hoa cải. Trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn phân thường lỏng hơn và con cũng đi ngoài nhiều hơn so với trẻ bú sữa công thức. Hệ tiêu hóa của trẻ lúc này chưa hoàn thiện, trẻ chưa có khả năng kiểm soát hoàn toàn việc đi ngoài của mình. Đó cũng là nguyên nhân khiến trẻ thường xuyên bị són phân, đôi khi chỉ một cái vặn mình nhẹ cũng có thể són phân. Tình trạng này sẽ được cải thiện dần khi con lớn hơn. Tuyệt đối không sử dụng bất kỳ thuốc gì, kể cả men vi sinh khi chưa có chỉ định của bác sĩ thăm khám trực tiếp.
Trẻ khó ngủ, quấy khóc có thể do nguyên nhân khác: con nóng quá/lạnh quá, con đói, con bị ẩm ướt khó chịu, ánh sáng/âm thanh không phù hợp, con bị thiếu canxi, vitamin D… Ngoài cải thiện không gian, môi trường xung quanh, đảm bảo con ăn no, sạch sẽ, thoáng mát trước khi đi ngủ thì với trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc không bổ sung đủ 1lit sữa công thức/ngày thì bạn cần bổ sung 400IU Vitamin D/ngày cho trẻ để phòng ngừa thiếu Vitamin D gây còi xương, chậm lớn.
Với mẹ, cần thực hiện chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm, uống thuốc bổ tổng hợp và thuốc bổ sung canxi mỗi ngày để cơ thể mạnh khỏe, tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Nếu tình trạng quấy khóc của con không đỡ, bạn nên đưa con tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời