Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ bị mất sữa cần ăn gì? Mới sinh con ăn gì cho lợi sữa? Những thực phẩm cho bà bầu nhiều sữa? Ăn gì để tăng lượng sữa cho trẻ bú? Đây là những câu hỏi thường gặp ở những bà mẹ trẻ, sinh con lần đầu hoặc gặp vấn đề ít sữa hoặc bị mất sữa. Sữa mẹ cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho trẻ và cho con bú cũng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ nhưng nhiều mẹ lại không có đủ lượng sữa để cho con bú. Dưới đây là một số món ăn cho mẹ sau sinh để nhiều sữa cho con bú.
Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú
Cháo chân chó đen với đu đủ
Theo kinh nghiệm dân gian, sau sinh mẹ nên ăn cháo chân chó nấu với đu đủ hoặc lá đinh lăng nhưng phần lớn là cháo chân chó đen với đu đủ xanh sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ xanh chứa nhiều chất béo, protein và các loại vitamin A, B, C, D, E… Cháo móng giò với đu đủ xanh là món ăn giúp lợi sữa, thông sữa hiệu quả được sử dụng rộng rãi. Món ăn này còn giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng cho mẹ.
Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh
Sau khi sinh mẹ bị mất khá nhiều sức và khá nhiều máu để vượt cạn thành công. Điều đó có nghĩa là nguồn sắt dự trữ trong cơ thể mẹ bầu sẽ cạn kiệt đi sau khi sinh khiến cho mẹ dễ bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, uể oải. Bởi vậy, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như đậu phụ, các loại đậu và đặc biệt là thịt bò. Ngoài ra, thịt bò còn giàu vitamin B12 và chất đạm – đây là 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Hoa chuối
Hoa chuối tây hay hoa chuối tiêu đều có tác dụng rất tốt cho việc thông tuyến sữa cho mẹ. Hoa chuối có thể chế biến thành một số món ăn như sau: hoa chuối thái nhỏ, hoa chuối nấu chín hoặc làm nộm với lạc vừng. Mẹ nên ăn liền 2, 3 bữa sau sinh để sữa về.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C và canxi… nên rau ngót là lựa chọn hàng đầu cho mẹ sau sinh. Các món ăn từ rau ngót giúp mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm và giúp co thắt dạ con. Rau ngót có thể dùng để nấu canh hoặc rửa sạch xay lấy nước uống cũng rất tốt cho mẹ.
Rau má cũng rất tốt cho mẹ sau sinh, nó có tác dụng giúp lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da mẹ hồng hào, trẻ lâu. Rau má cũng có thể xay để lấy nước uống hoặc hãm lá rau má khô để uống thay nước hàng ngày. Ngoài ra, mẹ có thể dùng rau má tươi nấu canh với thịt bò, thịt gà và thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng phụ nữ sau sinh cần được bổ sung hàm lượng vitamin C nhiều hơn là phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ nên bổ sung thêm lượng vitamin C cho cơ thể bằng việc ăn các loại trái cây giàu vitamin C hoặc uống nước ép vừa đẹp da vừa tốt cho cơ thể.
Cam là trái cây rất giàu Vitamin C được rất nhiều mẹ sử dụng. Ngoài ra, việt quất còn chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, rất tốt cho sức khỏe và giúp mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Việt quất còn cung cấp lượng viatmin lớn và khoáng chất giúp cho da luôn tươi trẻ và tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời gian nghỉ thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên mẹ đang trong thời gian cho con bú nên nên ăn nhiều cà chua hơn sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Socola đen
Socola đen có chứa tới 70% bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi mẹ cảm thấy mệt mỏi, áp lực vì làm nhiều việc và chăm sóc con mẹ nên nhấm nháp chút socola đen.
Nước
70% cơ thể là nước, với người bình thường mỗi ngày cần bổ sung 1, 5 lít nước còn với mẹ cho con bú cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bởi trong thời gian cho con bú mẹ cần đảm bảo nguồn lăng lượng cho cơ thể và đảm bảo cho lượng sữa được tiết ra đều đặn nên mẹ đừng đợi đến khi khát khô mớt bắt đầu uống nước mà cần bổ sung đều đặn và liên tục.
Mách mẹ cách kiểm tra xem cơ thể của mình đủ nước hay chưa bằng cách kiểm tra nước tiểu, nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc mẹ đang thiếu nước trầm trọng.
Bổ sung nước cho cơ thể không chỉ là nước lọc mà mẹ còn có thể bổ sung bằng nước ép trái cây, sinh tố nhưng mẹ cần hạn chế và không nên bổ sung đồ uống có chứa caffein, cà phê hoặc trà nếu có cũng chỉ nên uống dưới 300ml mỗi ngày. Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Cháo cá diếc
Thịt cá diếc chứa nhiều protein, cháo cá diếc không chỉ giúp bồi bổ cho mẹ sau sinh mà còn tốt cho cả phụ nữ mang thai.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh cho mẹ cho con bú
- Hành và tỏi: Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ khiến bé có thể bỏ bú vì mùi vị này. Hành tỏi sau khi chế biến sẽ bớt mùi đi nhưng nó có thể khiến cho bụng dạ của bé khó chịu.
- Đồ uống có cồn: Mẹ không nên uống rượu trong thời gian cho con bú, nếu trong trường hợp cần thiết phải uống một chút rượu thì mẹ nên dự trữ sữa cho bé ra bình rồi 2 giờ sau khi uống rượu mẹ có thể cho con bú trở lại.
- Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.
- Quả Bơ: Bơ là loại trái cây cung cấp được nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ ngay từ khi mang thai nhưng trong thời gian cho con bú nếu mẹ ăn bơ thì cần thăm dò phản ứng của bé bởi nó có thể khiến cho dạ dày của bé ọc ạch khó chịu.
Trên đây là những món ăn cho mẹ sau sinh bổ sung lượng sữa đáng kể cung cấp cho bé, ngoài ra mẹ cũng nên nói chuyện với các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa. Hy vọng rằng qua bài viết này mẹ có thể giải đáp được phần nào thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Chúc mẹ vè bé luôn khỏe mạnh, mẹ hãy đồng hành cũng dinhduongbabau.net để update những thông tin dinh dưỡng cho mẹ và bé nhé!
Xem thêm: Mách mẹ bí kíp cho con bú đúng cách
