Không chỉ trong thai kỳ, việc ăn uống trước khi mang thai cũng có ảnh hưởng rất lớn đến thai kỳ sắp tới của các chị em. Do đó các chị em chú ý đừng bỏ qua 6 loại dưỡng chất quan trọng nhất cần bổ sung trước khi mang thai dưới đây để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhất nhé:
Nội dung chính
1, Axit folic
Axit folic (vitamin B9) là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Tình trạng thiếu chất này có thể gây khiếm khuyết ống thần kinh mà biểu hiện là nứt đốt sống, vô sọ, thoát vị não… và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… ở trẻ em. Vì vậy, phụ nữ có thai được khuyên bổ sung axit folic, nhất là giai đoạn trước thai kỳ. Bởi nếu thai nhi không được cung cấp đầy đủ axit folic sẽ bị dị tật mà việc bổ sung sau đó không đem lại kết quả gì. Cụ thể, khi đã phát hiện thai nhi bị khiếm khuyết ống thần kinh thì không có cách nào khắc phục nữa. Ngoài ngăn cản những khuyết tật ống thần kinh ở trẻ, axit folic cũng rất cần thiết cho việc sản xuất, sửa chữa, vận hành AND – bản đồ gen của con người và một khối xây dựng nền tảng của các tế bào. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ axit folic trước khi mang thai là đặc biệt quan trọng đối với việc phát triển nhanh tế bào của nhau thai, giúp em bé khỏe mạnh trong suốt thời gian thai kỳ.
Để bổ sung axit folic trước khi mang thai, các chị em có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp…, các loại đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…, các loại trái cây như bơ, cam quýt, gạo nâu và các loại gạo nguyên cám khác…
2, Acid béo Omega 3 (DHA, EPA)
Acid béo Omega 3 (DHA, EPA) tham gia vào cấu tạo màng của tất cả các tế bào trong cơ thể. Có vai trò không thể thiếu đối với sự phát triển sức khỏe tổng thể nói chung và sự khỏe mạnh của trứng – tinh trùng cũng như giúp ích cho sinh sản nói riêng.
Omega 3 giúp tăng chất lượng tinh trùng, thúc đẩy khả năng sinh sản. Các nghiên cứu cho thấy, DHA tập trung ở nồng độ cao trong tinh trùng, nhất là phần đuôi; quyết định khả năng tồn tại, trưởng thành và đặc điểm chức năng của tinh trùng. Nồng độ cao DHA giúp cải thiện hình thái, khả năng vận động của tinh trùng.
Omega 3 cải thiện chất lượng trứng và sự rụng trứng. Chế độ dinh dưỡng giàu acid béo Omega 3 hàng ngày có thể kéo dài chức năng sinh sản của người phụ nữ. Việc điều trị ngắn hạn bằng acid béo Omega 3 giúp cải thiện chất lượng trứng. Tiêu thụ DHA cũng cho thấy giảm tình trạng không rụng trứng (anovulation) – một nguyên nhân phổ biến của vô sinh.
Omega 3 cải thiện niêm mạc tử cung, chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho việc làm tổ của phôi thai. Tiêu thụ axit béo Omega 3 (DHA, EPA) giúp gia tăng progesterone, đây là một loại hormone điều chỉnh tình trạng niêm mạc tử cung và rất cần thiết cho thai kỳ. Phụ nữ có hàm lượng EPA cao ít có khả năng bị lạc nội mạc tử cung so với những phụ nữ có mức EPA thấp.
Cung cấp đủ Omega 3 (DHA, EPA) từ trước khi mang thai là điều cần thiết để đảm bảo dự trữ đầy đủ DHA, EPA cho thai kỳ. Bởi để đạt được nồng độ ổn định DHA, EPA trong cơ thể cần một thời gian bổ sung đều đặn.
Omega-3 ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển thần kinh, thị giác của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, cung cấp đầy đủ DHA, EPA là điều cần thiết để giúp mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe, con phát triển tối ưu về trí tuệ, thị giác sau này. Sản phẩm cung cấp Omega 3 (DHA, EPA) dạng tự nhiên Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là dạng dễ hấp thu và phù hợp nhất đối với thai kỳ.
3, Sắt
Việc bổ sung sắt không chỉ cần thiết trong thời gian mang thai mà còn rất quan trọng trong giai đoạn trước khi mang thai. Bởi vì nhu cầu sắt trong quá trình mang thai tăng gấp 6 lần bình thuờng, mà dự trữ sắt trong cơ thể phụ nữ thuờng lại thấp do bị mất máu hàng tháng qua kinh nguyệt, và còn thấp hơn đối với những phụ nữ đã mang thai nhiều lần do bị mất sắt qua những lần sinh truớc, chính vì vậy mà khi chuẩn bị có con các chị em nên uống bổ sung sắt mỗi ngày để cung cấp đủ lượng sắt dự trữ cần thiết cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu.
Thiếu máu sẽ làm gia tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, tăng nguy cơ nhiễm trùng cho thai phụ, tăng nguy cơ sảy thai và biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn thiếu máu thiếu sắt làm tăng tỉ lệ tử vong cho cả mẹ và bé. Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt có thể gây suy dinh dưõng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ ký. Ngoài ra thiếu máu trong quá trình mang thai còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực, cũng như ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ tương lai sau này.
Để bổ sung sắt trước khi mang thai, trong bữa ăn hàng ngày các chị em nên chú ý ăn nhiều thực phẩm như gan, tim, lòng đỏ trứng, các loại thịt có màu đỏ, các loại đậu, đỗ, rau xanh, bí ngô, nho… Đây là những thực phẩm giàu sắt và rất tốt cho cơ thể.
4, Protein
Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng, thuận lợi và cho kết quả cao hơn. Một nghiên cứu được tiến hành trên những cặp vợ chồng đang gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy một hàm lượng protein cao, chế độ ăn uống carbohydrate (carbs) thấp sẽ giúp tăng khả năng thụ thai. Vì vậy để chuẩn bị cho quá trình sắp mang thai, việc bổ sung protein trong các bữa ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, thịt trắng, cá, đặc biệt là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi. Các chị em hãy bổ sung các thực phẩm này đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai nhé.
5, Canxi
Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ sau này. Nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương, thấp bé… Do đó, trước khi mang thai, các chị em cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh. Sữa và các thức ăn giàu canxi như tôm, cua, trứng, đậu nành, gạo, nước cam… nên được chú ý sử dụng. Một số loại thực phẩm khác cũng rất giàu chất dinh dưỡng này là hạt hạnh nhân, bông cải xanh và cải chíp.
6, Vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng nhằm xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu. Đặc biệt là vitamin A, vitamin D và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả. Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ khiến bà bầu có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật, thai nhi có khả năng sinh ra bị nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, viêm đường hô hấp, mềm hộp sọ. Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh, … là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất. Do vậy, các chị em nên bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi mang thai bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên thường xuyên tắm nắng 5-30 phút 2 lần/tuần để đảm bảo mẹ cùng con yêu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé.
Trên đây là 6 loại dưỡng chất quan trọng nhất các chị em nên bổ sung trước khi mang thai. Nếu các chị em không có thời gian chuẩn bị đầy đủ những thực phẩm này hoặc việc ăn uống không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng có thể dùng vitamin tổng hợp procare nhằm bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tối ưu để tăng cường sức đề kháng cho thai kỳ khỏe mạnh và sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh sau này.
Hồng Ngọc
Em muốn có em bé trong thời gian tới,nhờ bác sĩ tư vấn để chuẩn bị tốt nhất khi có thai ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ngọc Hà,
Chuẩn bị mang thai cả bạn và chồng đều cần khỏe mạnh, Cơ thể khỏe mạnh sinh ra trứng – tinh trùng khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai và sinh ra em bé khỏe mạnh sau này. Để có cơ thể khỏe mạnh, trước hết bạn cần có chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp, thăm khám sức khỏe và tiêm phòng đầy đủ trước khi mang thai. Thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất lành mạnh. Ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn và chồng có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hoặc PM Procare diamond để cung cấp:
– DHA/EPA có vai trò quan trọng đối với tính linh động của tinh trùng, làm tăng cường dòng máu tới tử cung, giúp cho quá trình thụ thai; cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic bổ sung đầy đủ trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu giúp ngăn ngừa 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh; bổ sung trong suốt thai kỳ giúp cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng ngừa thiếu máu, sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– kẽm có vai trò quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Kẽm còn cần thiết cho sự sản sinh tinh trùng và hormon sinh dục nam.
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Vitamin C giúp tăng miễn dich, tăng hấp thu sắt,… Vitamin C còn làm giảm khuynh hướng tinh trùng dính chùm vào nhau – đây là 1 trong những nguyên nhân gây vô sinh thường gặp.
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ; phòng ngừa những rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn có thể chọn PM Procare. Nếu có chế độ ăn chưa đầy đủ, hoặc bạn kém hâp thu, bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, bạn béo phì,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường sẽ là lựa chọn phù hợp. Cùng với chế độ ăn,vợ và chồng chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond sau bữa ăn là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, tăng khả năng thụ thai, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ sắp tới.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Những điều cần biết khi chuẩn bị mang thai để tìm hiểu thêm
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Hiển thị trả lời
Tôi năm nay 39 tuổi muốn sinh e bé. Vậy trc khi mang thai tôi cần uống loại thuốc nào ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Quý,
Mang thai ở ngoài độ tuổi sinh đẻ lý tưởng thì bạn cần lưu ý hơn tới chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất hàng ngày của mình. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn và chồng có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cung cấp:
– DHA/EPA ở tỷ lệ chuẩn ~ 4/1, thành phần dầu cáv tự nhiên dạng Triglycerid giúp hấp thu và phát huy tác dụng tối đa. Với hàm lượng 216mgDHA/45mgEPA đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể để tăng cường dòng máu tới tử cung, giúp sự linh hoạt của tinh trùng, làm tăng khả năng thụ thai; hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
– Acid folic 500mcg, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Bổ sung đủ từ trước khi mang thai, trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh. Dùng trong suốt thai kỳ giúp quá trình tạo máu và phân chia tế bào,…
– 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt của cơ thể, phần còn lại bạn có thể dễ dàng bổ sung từ thức ăn. Dùng sắt trước – trong khi mang thai giúp quá trình tạo máu, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, sảy thai, thai chậm phát triển, sinh non,…
– Kẽm có vai trò quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Kẽm còn cần thiết cho sự sản sinh tinh trùng và hormon sinh dục nam.
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Vitamin C giúp tăng miễn dich, tăng hấp thu sắt,… Vitamin C còn làm giảm khuynh hướng tinh trùng dính chùm vào nhau – đây là 1 trong những nguyên nhân gây vô sinh thường gặp.
– I-ốt 200mcg, đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, phòng ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt như: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– các Vitamin và khoáng chất khác
Nên bổ sung từ trước khi mang thai khoảng 3 tháng để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai thành công, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho thai kỳ sắp tới.
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Hiển thị trả lời
cần tư vấn
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Vui lòng để ý điện thoại, chúng tôi sẽ liên lạc với bạn trong thời gian sớm nhất.
Thân ái,
Hiển thị trả lời
Thưa bác sĩ….
cho cháu hỏi trước khi mang thai uống sắt loại nào là tốt ạ, vì mỗi bữa ăn ko thể đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Yến Khanh,
Nhu cầu sắt đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai không tăng so với trước đó. Theo khuyến cáo của viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được >90 gam thịt cá/ngày hoặc lượng Vitamin C>75mg/ngày thì bạn chỉ cần bổ sung 17,4mg sắt nguyên tố/ngày là đủ. Nếu chế độ ăn yếu kém hơn, nhu cầu sắt bạn cần cung cấp cũng chỉ là 26mg sắt nguyên tố/ngày mà thôi (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung).
Sắt có khá nhiều trong thực phẩm hàng ngày, 100gam tiết có thể cung cấp tới 20mg sắt nguyên tố, 100gam gan cung cấp hơn 10mg sắt nguyên tố, 100gam tim cung cấp gần 6mg sắt nguyên tố… ngoài ra các loại rau, củ, quả hàng ngày cũng cung cấp một lượng sắt đáng kể. Cơ thể chúng ta hấp thu sắt từ thực phẩm tốt hơn từ thuốc, hơn nữa tăng cường dưỡng chất cho chế độ ăn nghĩa là bạn đang cung cấp thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu khác chứ không phải chỉ có sắt. Vì vậy, tăng cường bổ sung sắt từ thực phẩm là điều bạn cần thực hiện đầu tiên. Chỉ khi nào chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu thì bạn mới cần bổ sung thêm sắt từ thuốc.
Mời bạn tham khảo bài viết: 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả để tìm hiểu thêm.
Ngoài sắt, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, DHA, EPA, I-ốt, Mg, kẽm… Để cung cấp sắt cùng đầy đủ các dưỡng chất khác với liều lượng phù hợp, ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Nên bổ sung từ trước khi mang thai ít nhất 1 tháng để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai thành công, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho thai kỳ sắp tới.
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Hiển thị trả lời
Em đang muốn sinh em bé. Nhưng không biết có cần phải bổ sung gì để mang thai được khỏe mạnh mà không bị sảy thai. Cần phải uống thuốc bổ sung gì không mong bác sĩ tư vấn giúp ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Bích,
Chuẩn bị mang thai cả bạn và chồng cần khỏe mạnh, cơ thể khỏe mạnh sinh ra trứng – tinh trùng khỏe mạnh, giúp tăng cường khả năng thụ thai thành công và sẽ sinh ra em bé khỏe mạnh sau này.
Để cơ thể khỏe mạnh, trước hết hai vợ chồng cần có chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp; ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ; tránh xa rượu, bia, thuốc lá, hóa chất độc hại… Ngoài tăng cường chế độ ăn, vợ và chồng có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hoặc PM Procare diamond để cung cấp:
– DHA/EPA có vai trò quan trọng đối với tính linh động của tinh trùng, làm tăng cường dòng máu tới tử cung, giúp cho quá trình thụ thai; cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic bổ sung đầy đủ trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu giúp ngăn ngừa 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh; bổ sung trong suốt thai kỳ giúp cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng ngừa thiếu máu, sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– kẽm có vai trò quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Kẽm còn cần thiết cho sự sản sinh tinh trùng và hormon sinh dục nam.
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Vitamin C giúp tăng miễn dich, tăng hấp thu sắt,… Vitamin C còn làm giảm khuynh hướng tinh trùng dính chùm vào nhau – đây là 1 trong những nguyên nhân gây vô sinh thường gặp.
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ; phòng ngừa những rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Hiển thị trả lời