Cần ăn uống gì trước khi mang thai?

Như các bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Nhưng bạn có biết không chỉ chế độ dinh dưỡng khi mang thai mà chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Nếu đang dự định có thai trong thời gian tới, bạn nên chú ý bổ sung những dưỡng chất sau cho cơ thể.

Xem thêm: Dấu hiệu có thai chính xác/Dấu hiệu mang thai sớm

Cần tạo dựng thói quen ăn uống tốt

Trước khi mang thai, đặc biệt là khi chuẩn bị mang thai không chỉ bạn mà còn chồng bạn cũng cần phải thay đổi những thỏi quen sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ như thói quen ăn mặn sẽ dẫn tới huyết áp cao và bị phù trong thời gian mang thai, không có lợi cho sự phát triển của trẻ. Hạn chế uống bia, rượu, các loại đồ uống có ga.

Cả hai vợ chồng cần đảm bảo đủ chế độ dinh dưỡng, không nên ăn thiên về một món mà cần hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, mỡ, vitamin, khoáng chất,…

Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực phẩm. Bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bữa ăn của bạn sẽ ngon hơn, bạn sẽ ít cảm thấy nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn một vài món ăn và bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để bổ sung được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Thói quen ăn uống tốt bao gồm:

✔ Giảm lượng chất béo, muối và đường trong thực phẩm của bạn (ít đi đường, bánh quy và thực phẩm chiên).

✔ Ăn nhiều thực phẩm thực vật như bánh mì, ngũ cốc, trái cây, rau, đậu, gạo và mì ống.

✔ Điều quan trọng nữa là uống nhiều nước hoặc đồ uống khác mỗi ngày (tránh đồ uống đồ có lượng đường cao).

✔ Có 5 nhóm thực phẩm chính:

• Rau
• Trái cây
• Bánh mì, ngũ cốc, mì, mì ống, gạo
• Sữa, sữa chua và phô mai
• Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, đậu phụ, các loại hạt, đậu (ví dụ đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng)

✔ Ngoài ra còn có một nhóm gọi là ‘thực phẩm bổ sung’ mà bạn nên ăn với số lượng nhỏ, chẳng hạn như bơ và dầu, hoặc chỉ thỉnh thoảng, như bánh quy, sô cô la, khoai tây chiên và kem.

Cần ăn uống gì trước khi mang thai

Axit folic

Các bác sĩ chuyên gia khuyên rằng bổ sung axit folic trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt quá trình mang thai nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi, dị tật về đốt sống, thiếu não vô cùng nguy hiểm và còn giúp ngăn ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non, tiền sản giật ở mẹ.

Ống thần kinh của trẻ hình thành phát triển từ những ngày đầu của thai kỳ, thông thường thì các mẹ có thai 3 – 4 tuần mới phát hiện ra mình có thai lúc đó mới bổ sung axit folic thì bạn đã bỏ lỡ một thời điểm quan trọng rồi. Theo số liệu thống kê ở Việt Nam, có khoảng 50% phụ nữ mang thai có hàm lượng axit folic không đủ chuẩn để bảo vệ thai nhi.

Chính vì vậy, ngay từ khi có kế hoạch mang thai bạn cần đảm bảo chế độ ăn bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu axit folic: ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Những loại thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… đồng thời bạn có thể kết hợp uống các loại viên uống có chứa dưỡng chất này sự chỉ định của bác sĩ.

Vitamin là dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

Bổ sung đầy đủ vitamin đặc biệt là Vitamin A và vitamin C trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé. Công dụng của từng loại cụ thể như sau:

• Vitamin A: có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi hiệu quả. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bía ngô, cà chua…
• Vitamin C: là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức để kháng, phòng ngừa bệnh tật giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn nhờ đó thai nhi được đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh…

Sắt là dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai

Sắt cần thiết để sản xuất tế bào máu trong cơ thể, thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nghiêm trọng hơn khi có thai thiếu máu sẽ làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé. Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….

Sữa và các thực phẩm giàu Canxi

Canxi giúp bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi trước khi mang thai để hệ xương của bé thêm vững chắc, khỏe mạnh và tránh bị còi xương. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng các loại viên uống phù hợp hoặc thự phẩm như hải sản, pho mát, bơ,… nhé.

Sữa cũng là sản phẩm cần thiết để cung cấp lượng canxi và protein. Nếu bạn không muốn tăng cân thì sữa ít béo và sữa tươi không đường là lựa chọn hoàn hảo. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.

Theo tờ NewYork Times, trước khi mang thai phụ nữ thường xuyên uống sữa nguyên kem mỗi ngày có khả năng thụ thai cao hơn những phụ nữ khác. Ngoài ra, sữa chứa nhiều canxi và protein, giúp bạn chuẩn bị “nền móng” vững chắc để chào đón bé cưng trong thời gian sắp tới. Trung bình bạn nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung Protein

Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển, là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,…

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia, các cặp vợ chồng ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dạng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần ăn chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.

Bổ sung Omega 3 trước khi mang thai

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Bởi lúc bạn biết mình mang thai thì lúc đó thai đã được vài tuần rồi vì vậy bạn cần đảm bảo bổ sung omega 3 cho cơ thể ngay từ lúc chuẩn bị mang thai. Bạn có  thể bổ sung Omega 3 từ hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân trong bữa ăn hằng ngày. Các loại dầu thực vật cũng rất giàu omega 3, bạn có thể thêm chúng vào quá trình chế biến món ăn của mình.

Bổ sung trái cây và rau xanh

Thói quen ăn rau xanh, trái cây hàng ngay mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì cho cơ thể khỏe mạnh.

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

Những loại thực phẩm cần tránh trước khi mang thai

• Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Không phải chỉ khi mang thai mới cần tránh mà khi chuẩn bị mang thai ít nhất 3 tháng bạn nên hạn chế sử dụng các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn…
• Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp…: Những loại nước này làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
• Rượu, bia và những thức uống có chứa caffein: Thông qua nhau thai, rượu, bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non đối với mẹ bầu. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên tập làm quen với việc cắt giảm rượu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lại. Caffein cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn nên bạn không được sử dụng quá 200 mg caffein mỗi ngày.

Xem thêm: Mới mang thai nên ăn gì?/Dinh dưỡng bà bầu: Chế độ ăn uống chuẩn theo từng tháng

Theo Dinhduongbabau.net