Canxi trong cơ thể của mẹ bị rút ra qua nhau thai để cung cấp cho con tạo xương, tạo răng cũng như cung cấp dương chất để hoàn thiện não bộ trong quá trình manh thai. Vì vậy, trong quá trình mang thai và đặc biệt là mẹ cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để mẹ không bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào để có thể đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
Nội dung chính
Nhu cầu canxi cho phụ nữ cho con bú
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 350mg (thời kỳ đầu 1 – 50mg, giữa 100 – 150mg, cuối 150 – 450mg); cho trẻ bú mẹ trung bình là 300 – 500mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, nếu không bổ sung thì lượng canxi hấp thu sẽ bị thiếu.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trẻ bị thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật), rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn… Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.
Xem thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi an toàn và được nhiều mẹ sử dụng đó là bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm và đây là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý cân bằng dinh dưỡng, bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Ở một số trường hợp, mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều canxi, không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nếu bổ sung Canxi quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng canxi sau khi sinh thì mẹ cần bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi mỗi ngày trong năm đầu của bà mẹ cho con bú là 1.000 mg. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp để tránh sử dụng quá liều cũng như các phản ứng phụ đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp. Bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, thầy thuốc sẽ bổ sung phần cần thiết và kết hợp thêm Vitamin D3.
Ngoài ra, sau khi sinh con 1 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, tập thể dục thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Không chỉ phòng được chứng loãng xương, vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chú ý tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe. Tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa canxi tốt đồng thời cũng ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.
Cho e hỏi nên bổ sung canxi bằng cách nào cho mẹ nếu dùng thuốc thì thuốc nào sẽ k ảnh hưởng đến mẹ và bé ạ. E cảm ơn.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ngọc Bốn,
Để bổ sung Canxi hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác đều nên ưu tiên cung cấp từ thức ăn đầu tiên, sau đó nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu thì mới tính đến chuyện bổ sung từ thuốc.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú là khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Với nhu cầu khá cao này chế độ ăn thông thường hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Chính vì vậy, bổ sung thêm canxi từ thuốc cho mẹ là cần thiết. Trung bình thời gian này mẹ cần bổ sung từ 500-700mg canxi nguyên tố/ngày (tùy thuộc vào lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp)
Nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của 3 thành phần là Canxi – Mg – Vitamin D3 để tăng cường chức năng của xương và cơ đồng thời sự kết hợp 3 thành phần hoạt tính này còn giúp canxi được hấp thu tốt nhất. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết sau: Thuốc bổ tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh?
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Em mới sinh cháu xong 1 tuần có đuoc uống canxi ngay ko ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phúc Lâm,
Canxi là một trong các dưỡng chất quan trọng cần được cung cấp đủ hàng ngày (không nên ngừng bất kỳ hôm nào) trong suốt thai kỳ và khi cho con bú bạn nhé!
Nhu cầu canxi ở mẹ sau sinh là khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi khá cao này, chế độ ăn thông thường khó có thể đáp ứng đủ. Do đó, bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều cần thiết.
Nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Đồng thời sản phẩm bổ sung canxi cần có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – vitamin D3 để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Magcaldi của MaxBiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng.
Ngoài canxi, mẹ sau sinh còn cần lưu ý bổ sung đủ các dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, sắt, Vitamin D, A… Bạn có thể tham khảo thêm bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Thuốc bổ tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh?
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
be nha minh tu luc sinh ra minh ko uong them bo sung canxi va sat gio be nha minh da dc 3m26d minh thay co hien tuong rung toc vanh khan , tu van cho minh co nen uong canxi bo sung cho be bu ko
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phương Thảo,
Theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng thì nhu cầu canxi của mẹ sau sinh Việt Nam vào khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Nhu cầu khá cao này khiến chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh vẫn được khuyên bổ sung thêm canxi từ thuốc mỗi ngày. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, đầy đủ và đa dạng các thực phẩm thì mẹ sau sinh cần bổ sung trung bình 500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Nếu chế độ ăn uống kém hơn, mẹ sau sinh cần bổ sung tới 600-800mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày.
Ngoài canxi thì mẹ sau sinh cần lưu ý bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Vitamin A,D,E…
Đối với trẻ bú mẹ hoàn toàn thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D cho trẻ mỗi ngày để giúp trẻ hấp thu canxi tối ưu; phòng ngừa thiếu canxi gây còi xương, chậm lớn.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Cho e hoi con e cứ vặn minh khó chịu hoài.la bi gi bac si
Hiển thị trả lời
Chào bạn Phương Trinh,
Hiện tượng trẻ ngủ hay giật minh, vặn người, khóc thét rất thường gặp ở trẻ nhỏ. Cho tới nay thì chưa xác định được rõ ràng, chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì. Tuy nhiên, hiện tượng giật mình, đổ mồ hôi thường gặp nhiều hơn ở trẻ có chế độ dinh dưỡng chưa được tốt, thiếu canxi – vitamin D và nếu nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh phòng ngủ chưa phù hợp thì bé sẽ có xu hướng thức giấc đột ngột, ngủ không ngon nhiều hơn. Tuy nhiên, để biết chính xác nguyên nhân thì bạn nên đưa con tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
Để giảm thiếu tình trạng trên, trước hết mẹ cần lưu ý đảm bảo không gian phù hợp, thoải mái nhất cho con. Có chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ mỗi ngày. Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Con bú đủ no, sữa mẹ đủ dưỡng chất thì trẻ sẽ ngủ ngon, mạnh khỏe, mau lớn.
Ngoài ra, với trẻ bú mẹ, ngoài thực hiện tắm nắng thường xuyên thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D cho trẻ mỗi ngày để tối ưu khả năng hấp thu canxi của cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu canxi gây còi xương, chậm lớn.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Em muốn tư vấn về loại canxi dành cho mẹ cho con bú
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thanh Nga,
Nhu cầu canxi ở mẹ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Lượng canxi này khá cao, cộng với chế độ ăn của mẹ sau sinh thường có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu hụt canxi tăng cao. Ngoài tăng cường chế độ ăn, thông thường mẹ cần bổ sung khoảng 500-800mg canxi nguyên tố từ thuốc mỗi ngày.
Lựa chọn bổ sung canxi dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Hơn nữa nên lựa chọn sản phẩm cung cấp cả canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể mà còn có tác dụng tương hỗ, giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu.
Bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Magcaldi của Maxbiocare – Úc để bổ sung thêm canxi cho cơ thể bạn nhé!
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời