Canxi trong cơ thể của mẹ bị rút ra qua nhau thai để cung cấp cho con tạo xương, tạo răng cũng như cung cấp dương chất để hoàn thiện não bộ trong quá trình manh thai. Vì vậy, trong quá trình mang thai và đặc biệt là mẹ cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để mẹ không bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào để có thể đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
Nội dung chính
Nhu cầu canxi cho phụ nữ cho con bú
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 350mg (thời kỳ đầu 1 – 50mg, giữa 100 – 150mg, cuối 150 – 450mg); cho trẻ bú mẹ trung bình là 300 – 500mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, nếu không bổ sung thì lượng canxi hấp thu sẽ bị thiếu.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trẻ bị thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật), rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn… Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.
Xem thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi an toàn và được nhiều mẹ sử dụng đó là bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm và đây là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý cân bằng dinh dưỡng, bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Ở một số trường hợp, mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều canxi, không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nếu bổ sung Canxi quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng canxi sau khi sinh thì mẹ cần bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi mỗi ngày trong năm đầu của bà mẹ cho con bú là 1.000 mg. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp để tránh sử dụng quá liều cũng như các phản ứng phụ đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp. Bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, thầy thuốc sẽ bổ sung phần cần thiết và kết hợp thêm Vitamin D3.
Ngoài ra, sau khi sinh con 1 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, tập thể dục thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Không chỉ phòng được chứng loãng xương, vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chú ý tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe. Tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa canxi tốt đồng thời cũng ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.
Hay bị đau nữa đầu sau sinh là do đâu ạ?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Minh Hiền,
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng đau đầu ở bà mẹ sau sinh. Các nguyên nhân thường gặp có thể kể tới như:
– Do sự căng thẳng, stress: Đây là nguyên nhân chủ yếu gây đau đầu sau sinh. Sau khi sinh, chị em phụ nữ hay rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng mệt mỏi do chăm lo cho con nhỏ.
– Một số chị em phụ nữ bị đau đầu trong những chu kì đầu mang thai cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu sau sinh.
– Sự tụt giảm đột ngột của lượng estrogen trong máu giảm mạnh khiến áp lực thành mạch máu tăng cao gây nhức đầu.
– Sau khi gây tê ngoài màng cứng do quá trình gây tê khi sinh con cũng khiến chị em phụ nữ bị đau đầu. Thời gian đau đầu dạng này từ 5 ngày tới 1 tuần.
– Khi sinh, cơ thể bị mất máu khá nhiều cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau đầu.
Ngoài ra, với sức để kháng giảm sút, mẹ sau sinh dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm đường hô hấp… đây cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ đau đầu
Để xác định rõ nguyên nhân gây đau đầu là gì và có biện pháp điều trị phù hợp, an toàn thì bạn nên tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể. Không nên cố gắng chịu đựng và càng không nên tự ý mua thuốc về dùng bạn nhé!
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin ở bài viết sau: Đau đầu sau sinh – Những điều mẹ nên biết
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Xin chào
Hiện bé nhà e được 50 ngày tuổi ak. Bé ngủ rất hay vặn rướn đỏ người hết luôn.
Không biết có phải do bé thiếu hụt can xi hay vitamin d k ạ.
Và cần khắc phục thế nào?
Em cảm ơn ak
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thúy,
Hiện tượng trẻ ngủ hay giật minh, vặn người, rướn người, khóc thét rất thường gặp ở trẻ nhỏ. Cho tới nay thì chưa xác định được rõ ràng, chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì. Tuy nhiên, hiện tượng giật mình, đổ mồ hôi, vặn người, giật mình thường gặp nhiều hơn ở trẻ có chế độ dinh dưỡng chưa được tốt, thiếu canxi – vitamin D và nếu nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh phòng ngủ chưa phù hợp thì bé sẽ có xu hướng thức giấc đột ngột, ngủ không ngon nhiều hơn.
Để giảm thiểu tình trạng trên, trước hết mẹ cần lưu ý đảm bảo không gian phù hợp, thoải mái nhất cho con. Có chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ thức ăn và thuốc bổ mỗi ngày. Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Con bú đủ no, sữa mẹ đủ dưỡng chất thì trẻ sẽ ngủ ngon, mạnh khỏe, mau lớn.
Ngoài ra, với trẻ bú mẹ, ngoài thực hiện tắm nắng thường xuyên thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D cho trẻ mỗi ngày để tối ưu khả năng hấp thu canxi của cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu canxi gây còi xương, chậm lớn.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Em đang cho con bú muốn bổ sung canxi và sắt thì dùng thế nào ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Huỳnh Như,
Cho con bú là khoảng thời gian cơ thể mẹ thường thiếu nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên cung cấp cho con khi mang thai, mất đi một phần trong quá trình sinh nở và đồng thời mẹ vẫn cần cung cấp dưỡng chất để nuôi con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất nên được thực hiện tương tự như khi bạn đang mang thai.
Theo đó, mẹ cần có chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm, không nên quá kiêng khem. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, mẹ có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare (hoặc PM Procare diamond) và 02 viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày để cung cấp đầy đủ DHA, EPA, sắt, acid folic, Canxi, Mg, kẽm cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe, mau lớn!
Hiển thị trả lời
đang cho con bú mình uống canxi calcibone được k ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Uyên,
Nhu cầu canxi ở mẹ sau sinh khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này, chế độ ăn thông thường hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là cần thiết.
Bạn có thể dùng các sản phẩm bổ sung canxi thông thường như canxi calcibone được, tuy nhiên cần tính toán liều lượng để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Hoặc bạn có thể sử dụng sản phẩm bổ sung canxi Magcaldi để cung cấp 250mg canxi nguyên tố mỗi viên ở dạng hữu cơ dễ hấp thu. Magcaldi còn có sự kết hợp của các thành phần Mg – Vitamin D3 để giúp hệ cơ – xương khỏe mạnh và tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thông thường mẹ sau sinh cần bổ sung mỗi ngày 02 viên Magcaldi là đủ.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Cho em hỏi Em đang cho con bú nên bổ sung loại canxi nào là tốt ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hoa,
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, việc bổ sung cần thực hiện trong thời gian dài, liều lượng bổ sung cũng tương đối lớn. Chính vì vậy, việc lựa chọn sản phẩm bổ sung an toàn, ít gây ra tác dụng phụ là cần thiết.
Theo đó, mẹ sau sinh nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconate… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D3 để cung cấp thêm các dưỡng chất cho sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương cơ, phòng chống đau mỏi lưng hông, chuột rút… Đồng thời sự kết hợp 3 thành phần hoạt tính này còn giúp canxi được hấp thu tốt nhất.
Để bố sung canxi, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Magcaldi mỗi ngày. Thông thường, ngoài tăng cường chế độ ăn thì ở thời gian cho con bú bạn cần bổ sung khoảng 2 viên Magcaldi/ngày.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời