Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát?

25 397 người đã xem

Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh? Bài viết dưới đây xin bật mí cho các mẹ bí quyết về chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý của mẹ sau sinh và một số thực phẩm vàng rất tốt cho tuyến sữa, các mẹ cùng tham khảo nhé!

Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát? 1

1, Mẹ nên ăn gì để có sữa nhiều cho con bú

  • Sau khi sinh con và 6 tháng đầu cho con bú, người mẹ cần một lượng calo cao hơn mức bình thường.Thức ăn cần tăng thêm khoảng ¼ so với các bữa ăn hàng ngày. Nếu trong bữa ăn hàng ngày cần bảo đảm khoảng 2.000 kcal thì vào thời gian này cần bảo đảm khoảng 2.500 – 2.500 kcal.
  • Lượng mỡ dự trữ trong cơ thể người mẹ ở thời kỳ mang thai chỉ có thể cung cấp khoảng 25 – 30% năng lượng mỗi ngày, còn khoảng 70 – 75% năng lượng cần được bổ sung bằng thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày.
  • Cũng như trong thời gian mang thai, ở giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng, chất đạm có trong động vật như thịt, trứng, cá, sữa và thực vật như đậu nành, đậu xanh, mè đen, đậu phộng… Một số món ăn truyền thống giúp tăng tiết sữa là móng giò hầm với đậu đen; gà ác hầm thuốc bắc; rau lang nấu với thịt bò; cháo ếch nấu đậu xanh; cơm nếp thịt gà.
  • Sau khi sinh, người mẹ thường ít vận động, chế độ ăn lại giàu chất đạm nên cần tăng cường nguồn rau tươi hoa quả để chống táo bón, điều hòa tiêu hóa và bài tiết.
  • Người mẹ cũng nên chú ý tới lượng nước uống hàng ngày, ít nhất từ 1,5 – 2 lít kể cả nước trong thức ăn, sữa, nước canh hầm, nước trái cây.

Để đảm bảo lượng calo cần thiết mỗi ngày và nguồn sữa mẹ luôn dồi dào, nên có chế độ ăn khoa học như sau:

  • Bữa sáng: Nên ăn những thức ăn bổ dưỡng như: thịt, cá, trứng, hoặc sữa, bơ, phô mai…
  • Bữa trưa: Ăn nhẹ nhưng cân bằng gồm sữa chua, trái cây, rau trộn hoặc trứng…
  • Bữa chiều: Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng với các món ăn mẹ thích như cháo, súp…
  • Bữa tối: Có thể ăn trái cây, uống sinh tố hoặc sữa và ăn nhẹ

2, Những thực phẩm người mẹ không nên ăn sau khi sinh

  • Dùng các chất kích thích như: rượu bia, cà phê, trà đặc, thuốc lá… Bởi chúng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bé, đặc biệt là hệ thần kinh của trẻ.
  • Mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại gia vị, chỉ nên ăn thật ít. Ăn nhiều gia vị như hành tỏi, tiêu, ớt có thể khiến cho sữa có mùi khó chịu làm bé dễ bỏ bú và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
  • Điều quan trọng là mẹ không nên bỏ một bữa ăn nào vì cơ thể cần nguồn năng lượng liên tục. Nhịn đói sẽ chỉ làm mẹ thêm mệt mỏi, ảnh hưởng tới nguồn sữa và mọi hoạt động mà việc ăn bù vào bữa sau sẽ không thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ

Để có nhiều sữa cho con, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm dưới đây rất tốt cho sữa mẹ:

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 1

  1. Nước lọc ấm

Mẹ cần phải “nằm lòng” điều này trong suốt thời gian cho con bú, đó là: uống nhiều nước lọc, mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Mẹ nên uống nước ấm và cần uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú sẽ giúp kích thích sữa nhanh về và về nhiều.

  1. Nước vừng đen

Lấy 30g vừng giã nhỏ, 10g lá tằm rang khô, nghiền vụn (có thể tỷ lệ làm nhiều hơn và bảo quản nơi khô ráo, dùng dần). Đem cả 2 trộn với đường đỏ (vị vừa ăn), đổ nước sôi vào, đậy nắp kín, sau 10 phút thì uống. Mỗi ngày uống 1 lần lúc đói. Chỉ uống 2 ngày là sữa bắt đầu ra, uống sau 4 ngày thì sữa ra đều và đủ cho con bú. Chị em cũng có thể nấu chè vừng đen hoặc làm muối vừng ăn cũng có tác dụng lợi sữa tương tự.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 2

  1. Nước lá rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh… Chị em cần rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày. Nước rau ngót vừa mát vừa giúp lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể.

  1. Nước lá rau má

Rau má cũng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ.

  1. Nước lá cây đinh lăng

Lấy một nắm lá đinh lăng, rửa sạch, sao vàng trên bếp, hạ thổ rồi đun nước uống. Loại nước này rất dễ uống, ngoài ra còn làm cho sữa thơm, hấp dẫn bé ti nữa. Mẹ có thể dùng nước này thay nước uống hàng ngày.

  1. Nước lá mít

Lấy 30-40g lá mít tươi nấu nước uống hàng ngày. Đồng thời, mẹ có thể chế biến các món ăn lợi sữa từ trái mít non, lấy quả mít non gọt vỏ gai, thái lát, đem xào với thịt lợn nạc, nêm thêm gia vị, dùng ăn với cơm. Cả 2 phương pháp cần duy trì trong 3-5 ngày.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 3

  1. Nước lá thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Để tăng tiết sữa và giúp sữa đặc hơn, mẹ có thể nấu canh thì là hoặc hãm hạt thì là với nước sôi để uống.

  1. Nước lá vối

Dùng nụ hoặc lá vối ủ chín rồi phơi khô, cũng có thể dùng khi còn tươi để nấu nước uống. Trong lá vối, nụ vối có chứa một số chất khoáng, vitamin… có công dùng giải khát, thanh nhiệt, có tác dụng lợi tiểu và mát gan và đặc biệt có công dụng lợi sữa.

  1. Nước chè vằng

Có 2 loại chè vằng: loại lá to thì gọi là chè vằng trâu và loại lá nhỏ gọi là vằng sẻ. Loại lá nhỏ thì uống thơm và ngon hơn. Sau khi lấy về rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô để dành nấu nước uống dần có tác dụng nhiều sữa, uống chè càng đặc thì sữa càng nhiều. Mẹ có thể mua chè vằng đã qua xử lý trên thị trường nhưng cần đảm bảo rõ nguồn gốc nhé.

  1. Nước gạo lức

Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê, Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri. Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa và sữa về nhiều hơn. Các mẹ có thể tạo ra thức uống này bằng cách rang gạo lức để dậy mùi thơm, sau đó hãm với nước sôi và uống.

Tóm lại, để tạo dòng sữa nhiều, thơm và mát, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con. Trên đây là những lưu ý về một chế độ dinh dưỡng khoa học và những thực phẩm cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt hơn, các mẹ hãy cùng đọc để tham khảo và chia sẻ nhé!

Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm: , ,

26 Bình luận

  1. Hồ Thị Ánh says:

    E sinh mổ.đc hon 1 tháng rồi nhưng sao e rất ít sữa mặc dù e đã ăn uông đủ chất.xin bsi cho e cách để gọi sữa về nhìu ạ.e cảm ơn

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Ánh,
      Để có nhiều sữa cho con bú bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
      – Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt cần uống đủ nước vì nếu cơ thể uống không đủ nước thì lượng sữa cũng sẽ ít.
      – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, không phải chỉ tập trung ăn 1 số chất. Ví dụ như 1 số người suốt ngày chỉ ăn móng heo và đu đủ là chưa tốt. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.
      – Ngủ đủ giấc vì Prolactin tiết ra để kích thích sự tạo sữa chỉ được tiết ra nhiều trong lúc Ngủ nếu như mất Ngủ sẽ làm cho mất sữa
      – Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh lo nghĩ căng thẳng. Tăng cường gần gũi con nhiều hơn cũng làm Tăng lượng sữa.
      – Cho con bú theo nhu cầu, bú đúng cách. Bú hết sữa ở một bên vú rồi mới chuyển sang bên kia. Nếu trẻ bú chưa hết bầu sữa thì mẹ nên vắt ra để kích thích tạo sữa…
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  2. Vũ Thị Hiến says:

    con tôi sinh được gần 2 tháng, từ đầu cháu chỉ đi hoa cà hoa cải 1-2 hôm, sau đó đi phân sệt ( như quấy bột ) khoảng 2-3 ngày mới đi 1 lần. Cân thì không tăng mấy. Cháu như vậy có làm sao không? Mong bác sĩ tư vấn cho!!!

    • dinhduongbabau says:

      Chào bác Hiến,
      Trẻ sơ sinh tăng trung bình khoảng 600gam/tháng là đang phát triển bình thường, không rõ cháu bác tăng cân thế nào???
      Trẻ bú mẹ hoàn toàn sẽ đi ngoài phân lỏng, dạng hoa cà hoa cải, rồi sau đó tính chất phân đặc dần. Tùy từng bé mà số lần đi ngoài trong ngày ở trẻ khác nhau, tuy nhiên trẻ hai tháng trung bình thường đi ngoài 3-5 lần/ngày. Con 2,3 ngày mới đi một lần là ít, cần xem lại chế độ ăn cho mẹ.
      Để trẻ khỏe mạnh, mau lớn thì việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ là cần thiết. Mẹ cần được ăn uống đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm (không nên thực hiện chế độ ăn quá kiêng khem), tăng cường rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước, đồng thời bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để mẹ khỏe mạnh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Bé bú no, sữa mẹ đủ dưỡng chất thì sẽ khỏe mạnh mau lớn mà thôi.
      Chúc bác và gia đình mạnh khỏe!

  3. Dương thị trang says:

    Cho m hỏi m sinh bé được 20 ngày mà sữa về càng ngày càng ít
    thì phải làm như nào cho sữa về nhiều ạ?.

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Trang,
      Nếu sữa về ngày càng ít thì bạn cần xem xét lại chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng của mình. Tăng cường chất lượng bữa ăn nhiều hơn, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, bổ sung thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày; giữ tinh thần thoải mái, tránh lo lắng; thực hiện tư thế cho bé bú đúng và phù hợp để mẹ và con được thoải mái, không mệt mỏi… Nếu tình hình không cải thiện thì bạn có thể tới bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ cụ thể.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  4. Nguyễn an Giang says:

    Ăn những đồ ăn như thế nào giúp sữa nhiều chất dinh dưỡng con phát triển nhanh

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Giang,
      Chế độ ăn cho mẹ nuôi con bú nên đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm: thịt, cá, trứng, sữa, rau, củ, quả,… Không nên có chế độ ăn quá kiêng khem sẽ mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng sữa.
      Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng rất khó có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể trong thời kỳ này nếu chỉ bổ sung từ thực phẩm hàng ngày. Do đó, ngoài nâng cao chất lượng bữa ăn, mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ PM Procare diamond mỗi ngày để cùng thức ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ mạnh khỏe và tăng cường chất lượng sữa cho con.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  5. Phan vinh says:

    Chào bác sỹ!
    E sinh con được gần 3 tháng rồi trong tháng đầu thì sữa về nhiều nhưng giờ sữa về rất ít. E vẫn ăn uống đầy đủ thậm chí ăn nhiều hơn trước nhưng sữa vẫn ít và bị loãng hơn. E cứ cố ăn mà chỉ thấy mẹ tăng cân chứ chẳng thấy nhiều sữa. Nhờ bác sỹ tư vấn giúp em với. Em cảm ơn bác sỹ!

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Vinh,
      Để mẹ nhiều sữa cho bé bú thì chế độ ăn của mẹ đóng vai trò quan trọng. Mẹ cần ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với đa dạng nguồn thực phẩm chứ không nên chỉ ăn nhiều một số loại thức ăn. Tăng cường hoa quả và rau xanh, ăn thịt nạc, cá nạc, trứng, đậu, đỗ,… uống nhiều nước, bổ sung thêm viên bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp cân đối và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ khỏe manh, tăng cường chất lượng sữa cho con.
      Ngoài ra, giành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, gần gũi con, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ cũng là yếu tố quan trọng để tăng tiết sữa. Bạn cần chọn cho mình tư thế cho con bú đúng, phù hợp, cho con bú thường xuyên. Khi cho con bú cơ thể không cảm thấy gò bó, mỏi mệt sẽ giúp kích thích tạo sữa tốt nhất.
      Trân trọng,

1 2 3

Ý kiến của bạn