Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát?

25 905 người đã xem

Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh? Bài viết dưới đây xin bật mí cho các mẹ bí quyết về chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý của mẹ sau sinh và một số thực phẩm vàng rất tốt cho tuyến sữa, các mẹ cùng tham khảo nhé!

Làm thế nào để mẹ có sữa nhiều, sữa thơm và mát? 1

1, Mẹ nên ăn gì để có sữa nhiều cho con bú

  • Sau khi sinh con và 6 tháng đầu cho con bú, người mẹ cần một lượng calo cao hơn mức bình thường.Thức ăn cần tăng thêm khoảng ¼ so với các bữa ăn hàng ngày. Nếu trong bữa ăn hàng ngày cần bảo đảm khoảng 2.000 kcal thì vào thời gian này cần bảo đảm khoảng 2.500 – 2.500 kcal.
  • Lượng mỡ dự trữ trong cơ thể người mẹ ở thời kỳ mang thai chỉ có thể cung cấp khoảng 25 – 30% năng lượng mỗi ngày, còn khoảng 70 – 75% năng lượng cần được bổ sung bằng thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày.
  • Cũng như trong thời gian mang thai, ở giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng, chất đạm có trong động vật như thịt, trứng, cá, sữa và thực vật như đậu nành, đậu xanh, mè đen, đậu phộng… Một số món ăn truyền thống giúp tăng tiết sữa là móng giò hầm với đậu đen; gà ác hầm thuốc bắc; rau lang nấu với thịt bò; cháo ếch nấu đậu xanh; cơm nếp thịt gà.
  • Sau khi sinh, người mẹ thường ít vận động, chế độ ăn lại giàu chất đạm nên cần tăng cường nguồn rau tươi hoa quả để chống táo bón, điều hòa tiêu hóa và bài tiết.
  • Người mẹ cũng nên chú ý tới lượng nước uống hàng ngày, ít nhất từ 1,5 – 2 lít kể cả nước trong thức ăn, sữa, nước canh hầm, nước trái cây.

Để đảm bảo lượng calo cần thiết mỗi ngày và nguồn sữa mẹ luôn dồi dào, nên có chế độ ăn khoa học như sau:

  • Bữa sáng: Nên ăn những thức ăn bổ dưỡng như: thịt, cá, trứng, hoặc sữa, bơ, phô mai…
  • Bữa trưa: Ăn nhẹ nhưng cân bằng gồm sữa chua, trái cây, rau trộn hoặc trứng…
  • Bữa chiều: Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng với các món ăn mẹ thích như cháo, súp…
  • Bữa tối: Có thể ăn trái cây, uống sinh tố hoặc sữa và ăn nhẹ

2, Những thực phẩm người mẹ không nên ăn sau khi sinh

  • Dùng các chất kích thích như: rượu bia, cà phê, trà đặc, thuốc lá… Bởi chúng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bé, đặc biệt là hệ thần kinh của trẻ.
  • Mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại gia vị, chỉ nên ăn thật ít. Ăn nhiều gia vị như hành tỏi, tiêu, ớt có thể khiến cho sữa có mùi khó chịu làm bé dễ bỏ bú và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
  • Điều quan trọng là mẹ không nên bỏ một bữa ăn nào vì cơ thể cần nguồn năng lượng liên tục. Nhịn đói sẽ chỉ làm mẹ thêm mệt mỏi, ảnh hưởng tới nguồn sữa và mọi hoạt động mà việc ăn bù vào bữa sau sẽ không thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ

Để có nhiều sữa cho con, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm dưới đây rất tốt cho sữa mẹ:

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 1

  1. Nước lọc ấm

Mẹ cần phải “nằm lòng” điều này trong suốt thời gian cho con bú, đó là: uống nhiều nước lọc, mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Mẹ nên uống nước ấm và cần uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú sẽ giúp kích thích sữa nhanh về và về nhiều.

  1. Nước vừng đen

Lấy 30g vừng giã nhỏ, 10g lá tằm rang khô, nghiền vụn (có thể tỷ lệ làm nhiều hơn và bảo quản nơi khô ráo, dùng dần). Đem cả 2 trộn với đường đỏ (vị vừa ăn), đổ nước sôi vào, đậy nắp kín, sau 10 phút thì uống. Mỗi ngày uống 1 lần lúc đói. Chỉ uống 2 ngày là sữa bắt đầu ra, uống sau 4 ngày thì sữa ra đều và đủ cho con bú. Chị em cũng có thể nấu chè vừng đen hoặc làm muối vừng ăn cũng có tác dụng lợi sữa tương tự.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 2

  1. Nước lá rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh… Chị em cần rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày. Nước rau ngót vừa mát vừa giúp lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể.

  1. Nước lá rau má

Rau má cũng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ.

  1. Nước lá cây đinh lăng

Lấy một nắm lá đinh lăng, rửa sạch, sao vàng trên bếp, hạ thổ rồi đun nước uống. Loại nước này rất dễ uống, ngoài ra còn làm cho sữa thơm, hấp dẫn bé ti nữa. Mẹ có thể dùng nước này thay nước uống hàng ngày.

  1. Nước lá mít

Lấy 30-40g lá mít tươi nấu nước uống hàng ngày. Đồng thời, mẹ có thể chế biến các món ăn lợi sữa từ trái mít non, lấy quả mít non gọt vỏ gai, thái lát, đem xào với thịt lợn nạc, nêm thêm gia vị, dùng ăn với cơm. Cả 2 phương pháp cần duy trì trong 3-5 ngày.

3, Những thực phẩm vàng cho sữa mẹ 3

  1. Nước lá thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Để tăng tiết sữa và giúp sữa đặc hơn, mẹ có thể nấu canh thì là hoặc hãm hạt thì là với nước sôi để uống.

  1. Nước lá vối

Dùng nụ hoặc lá vối ủ chín rồi phơi khô, cũng có thể dùng khi còn tươi để nấu nước uống. Trong lá vối, nụ vối có chứa một số chất khoáng, vitamin… có công dùng giải khát, thanh nhiệt, có tác dụng lợi tiểu và mát gan và đặc biệt có công dụng lợi sữa.

  1. Nước chè vằng

Có 2 loại chè vằng: loại lá to thì gọi là chè vằng trâu và loại lá nhỏ gọi là vằng sẻ. Loại lá nhỏ thì uống thơm và ngon hơn. Sau khi lấy về rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô để dành nấu nước uống dần có tác dụng nhiều sữa, uống chè càng đặc thì sữa càng nhiều. Mẹ có thể mua chè vằng đã qua xử lý trên thị trường nhưng cần đảm bảo rõ nguồn gốc nhé.

  1. Nước gạo lức

Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê, Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri. Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa và sữa về nhiều hơn. Các mẹ có thể tạo ra thức uống này bằng cách rang gạo lức để dậy mùi thơm, sau đó hãm với nước sôi và uống.

Tóm lại, để tạo dòng sữa nhiều, thơm và mát, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con. Trên đây là những lưu ý về một chế độ dinh dưỡng khoa học và những thực phẩm cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt hơn, các mẹ hãy cùng đọc để tham khảo và chia sẻ nhé!

Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm: , ,

26 Bình luận

  1. Võ quế ly says:

    Đầu ti e to bé không bú được nên e mua máy vắt sữa điện về vắt. Trung bình mỗi ngày e vắt được 700ml sữa.. bé bú không kịp thì e bỏ ngăn mát tủ lạnh khi nào bé bú e bỏ vào máy hâm sữa. Cho e hỏi như vậy được không ạk. Mà sữa e có màu trắng nhìn k đặc cho lắm. Bé nhà e lúc sanh được 2.9kg đầy tháng bé được 4.2kg. Mà bé đi phân ngoài như hoa cải nhưng có nước e không biết có phải tại sữa k ạk..

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Quế Ly,
      Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ đi ngoài phân dạng hoa cà hoa cải là bình thường. Cân nặng của bé tăng như vậy là ổn bạn nhé!
      Nếu bé không bú được sữa mẹ thì bạn có thể vắt ra bình cho bé bú. Tuy nhiên, bạn nên tập cho con bú mẹ trực tiếp để duy trì nguồn sữa tốt nhất và tăng cường gắn kết tình cảm mẹ con. Sữa mẹ nên bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh trong vòng 1 ngày là tốt nhất, nếu muốn bảo quản lâu thì bạn cần cho lên ngăn đá tủ lạnh và lưu ý sử dụng dụng cụ chữa sữa đảm bảo vệ sinh.
      Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ thiếu nhiều dưỡng chất bởi đã ưu tiên cung cấp cho con trong quá trình mang thai và mất đi khi vượt cạn. Đồng thời hàng ngày mẹ vẫn ưu tiên cung cấp dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ lúc này là cần thiết. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể dùng thêm viên bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để cơ thể mẹ mau phục hồi và tăng tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
      CHúc bạn và bé mạnh khỏe!

  2. Nguyễn thị thúy hồng says:

    Bác sĩ cho e hỏi. E mới sanh mổ, sữa của e nhiều nhưng do loãng nên e bé lúc mới sanh đã kg đã hơn 10ngay con e không lên cân. Bác sĩ cho e hõi mình ăn gì để giúp sữa đặc và thơm ạ??? Mình nên ăn trái cây ji tốt để cho bé tốt trong thời gian bú sữa ạ

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Hồng,
      Trẻ sơ sinh thường có giai đoạn sụt cân sinh lý ở tuần đầu ngay sau sinh. Em bé của bạn mới được 10 ngày nên chưa thấy tăng cân là bình thường. Bạn yên tâm nghỉ ngơi ăn uống, bổ sung dưỡng chất thật tốt để chăm con. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mau phục hồi và tăng chất lượng sữa cho con bú.
      Về trái cây hay thực phẩm thì bạn nên thực hiện chế độ ăn phong phú, ăn các loại thực phẩm, tốt nhất nên chọn các trái cây, rau củ đúng mùa vụ để cung cấp an toàn nhất cho mẹ và con.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  3. Nguyễn huỳnh duy thảo says:

    Chào bác sĩ. Nhờ bắc sĩ tư vấn giúp em sinh mổ được 2 tuần. Sau khi sinh sữa về rất nhiều nhưng dần sữa ít lại. Nhờ bắc sĩ tư vấn giúp làm thế nào để có thể nhiều sữa lại ạ. Cảm ơn bắc sĩ

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Thảo,
      Trước đó bạn nhiều sữa sau lại giảm dần có thể do cách bạn cho bé bú chưa đúng, chế độ ăn chưa đầy đủ hoặc bạn thiếu ngủ, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều,… Để sữa về trở lại bạn có thể áp dụng một số cách sau:
      – Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt cần uống đủ nước vì nếu cơ thể uống không đủ nước thì lượng sữa cũng sẽ ít.
      – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, không phải chỉ tập trung ăn 1 số chất. Ví dụ như 1 số người suốt ngày chỉ ăn móng heo và đu đủ là chưa tốt. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy
      – Ngủ đủ giấc vì Prolactin tiết ra để kích thích sự tạo sữa chỉ được tiết ra nhiều trong lúc Ngủ nếu như mất Ngủ sẽ làm cho mất sữa
      – Tìm tư thế cho con bú phù hợp nhất với mình để kích thích tạo sữa.
      – Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh lo nghĩ căng thẳng. Tăng cường gần gũi con nhiều hơn cũng làm tăng lượng sữa.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  4. Vo Thi Lien says:

    chao bac si
    con em hon 6 thang roi, gio em bo sung procare duoc khong a

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Liên,
      Nhu cầu các chất dinh dưỡng ở mẹ khi cho con bú gần tương tự như khi bạn mang thai. Bởi lúc này là thời gian cơ thể phục hồi sau sinh, đồng thời mẹ vẫn cần cung cấp dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PMProcare diamond để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ khỏe mạnh, cơ thể mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  5. Nguyễn Thị Hồng Hiếu says:

    Chao bac si.e sinh dược 4tháng rưỡi .nhung môi lan sữa ve lai về một bên va sữa loãng. Bac si cho em hoi nhi vay co sao khong em can bo sung chat gj de sua dac hon. Bé bú sua loang co anhbhuong gj ko

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Hồng Hiếu,
      Thông thường sữa mẹ sẽ về đều ở hai bên bầu sữa, trừ khi tia sữa ở một bên có vấn đề. Hoặc bạn cho bé bú nhiều một bên, bên bú nhiều được kích thích nhiều sẽ ra sữa nhiều hơn. Để sữa về đều thì bạn cần cho trẻ bú đều 2 bên, tư thế cho con bú cần thoải mái.
      Sữa loãng thường chứa hàm lượng nước cao và ít dinh dưỡng hơn sữa đặc. Trẻ bú sữa loãng có thể không đáp ứng đủ chất dinh dưỡng. Do đó, tăng cường chế độ ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ lúc này là vô cùng cần thiết.
      Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày 01 viên đa vi chất tổng hợp PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ khỏe mạnh, cơ thể mau phục hồi và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.
      CHúc bạn và bé mạnh khỏe!

1 2 3

Ý kiến của bạn