Mẹ cho con bú nên uống sữa gì? Mẹ cho con bú nên lựa chọn loại sữa nào tốt? Mẹ sau sinh uống sữa như thế nào thì tốt? Đây là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được tất cả những thắc mắc trên.
Nội dung chính
Tại sao mẹ sau sinh nên uống sữa?
Sữa là một thức uống rất giàu dinh dưỡng, chứa đầy đủ các chất như: protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Mặc khác sữa cũng rất thơm ngon và dễ hấp thu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo tất cả mọi người nên uống sữa đều đặn mỗi ngày đặc biệt là đối tượng trẻ em, phụ nữ đang mang thai, phụ nữ đang cho con bú và người lớn tuổi.
Phụ nữ cho con bú việc chăm sóc sức khỏe và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Vì thế, mẹ càng phải ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của người mẹ cho con bú ngoài đầy đủ dinh dưỡng, thì phải lưu ý những điểm quan trọng sau :
- Calo : người mẹ đang cho con bú nếu không ăn đủ lượng calo mỗi ngày, họ sẽ dễ mệt mỏi và không đủ sữa cho con bú.
- Protein : là thành phần cơ bản của mọi tế bào, phải có nó trong mọi bữa ăn; nếu không có đủ lượng protein, tất cả các hoạt động sẽ bị trì trệ.
- Chất lỏng : nếu không thường xuyên cung cấp đủ chất lỏng sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón, bị trĩ sau sinh.
- Kẽm : chất này thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nếu thiếu nó, cơ thể sẽ bị còi còi, dễ ốm bệnh. Người mẹ dễ bị ốm thì đứa trẻ cũng sẽ dễ bị ốm theo.
- Canxi : nếu thiếu nó, thì răng và xương của người mẹ sẽ không chắc khỏe, đồng thời cũng sẽ ít sữa và sữa mẹ không đủ lượng canxi cần thiết cho em bé.
- Sắt : thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Nó cũng sẽ làm người mẹ mệt mỏi và dễ bị ốm bệnh hơn.
Trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng kể trên, ngoài ra trong sữa còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi khác. Vì thế các bà mẹ cho con bú cần uống đủ sữa mỗi ngày.
Xem thêm: Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú.
Mẹ cho con bú nên uống sữa gì?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa vì vậy rất khó để có thể trả lời cho câu hỏi mẹ cho con bú nên uống sữa gì?, nhiều người sẽ rất phân vân không biết nên chọn uống loại sữa nào là tốt nhất. Sữa tươi, sữa đặc hay sữa bột ? Sữa động vật hay sữa thực vật? Sữa thường hay sữa cho bà bầu, sữa cho mẹ sau sinh?….
Thực tế, mỗi loại sữa có tỉ lệ thành phần dinh dưỡng khác nhau nhưng không đáng kể:
- Xét về lượng calo: sữa bò tươi nguyên chất xếp thứ 1, sau đó là sữa đậu nành nguyên chất.
- Xét về chất béo: sữa bò cũng cao nhất.
- Xét về chất đạm: sữa bò xếp thứ 1, sữa đậu nành xếp thứ 2.
- Xét về lượng đường: sữa bò xếp thứ 1, sữa từ gạo xếp thứ 2; sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa hạt điều xếp thứ 3.
- Xét về lượng canxi: sữa đậu nành, sữa từ hạnh nhân hoặc hạt điều đồng hạng xếp thứ 1.
- Xét về lượng vitamin D: sữa đậu nành, sữa dừa xếp thứ 1.
Có thể thấy, sữa bò nguyên chất và các chế phẩm từ nó có tổng hàm lượng dinh dưỡng là cao nhất. Tuy nhiên, 80-90% trường hợp dị ứng với sữa là do sữa bò. Nhưng mỗi một nhà sản xuất sẽ còn bổ sung hoặc tách bỏ một phần dinh dưỡng để tạo hương liệu riêng cho sản phẩm của mình.
Nhiều mẹ thấy sữa khó uống, uống sữa hay bị nôn, có cảm giác khó chịu nhưng vẫn cố uống vì nghĩ nó giàu dinh dưỡng.
Các chuyên gia cho rằng không có một loại sữa nào là hoàn hảo nhất, là tốt nhất cho các bà mẹ sau sinh cả. Không phải cứ sữa đắt tiền, sữa từ các hãng nổi tiếng thì là sữa tốt.
Tóm lại, các bà mẹ đang cho con bú nên chọn các loại sữa có tiêu chí như sau:
- Chọn loại sữa mà mình cảm thấy thích uống, cảm thấy dễ uống.
- Chọn sữa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, lựa chọn địa chỉ mua sữa an toàn.
- Phù hợp với điều kiện kinh tế gia đình.
- Nên uống đa dạng các loại sữa khác nhau.
Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc lo ngại tăng cân thì nên nên uống sữa ít béo và ít đường. Nếu bạn là người ăn chay thì nên chọn sữa từ thực vật. Nếu bạn muốn tăng hệ miễn dịch thì nên ăn sữa chua do nó có nhiều lợi khuẩn.
Mẹ cho con bú nên uống sữa như thế nào?
Việc uống sữa hay không, uống sữa gì sau khi sinh là tùy vào lựa chọn của mỗi bà mẹ, việc lựa chọn sữa cần phù hợp với cơ thể của từng người, phù hợp với điều kiện kinh tế của từng gia đình. Các chuyên gia chỉ khuyến cáo nên uống sữa mỗi ngày nhưng điều này cũng không phải là bắt buộc.
Việc quan trọng sau khi lựa chọn loại sữa phù hợp với mình chính là cách sử dụng loại sữa đó. Dưới đây là những lời khuyên giải đáp câu hỏi mẹ sau sinh nên uống sữa như thế nào?
- Nên uống khoảng 1-2 ly sữa/ngày.
- Không nên uống sữa lúc bụng đói cồn cào, hãy ăn nhẹ với món nào đó như bánh quy, bánh mì; nếu không sẽ gây viêm loét dạ dày.
- Không uống sữa quá hạn, sữa để lâu bên ngoài khi đã mở hộp.
- Tránh uống thuốc cùng lúc với sữa.
- Tránh trộn sữa với trà xanh.
- Ngoài sữa dạng lỏng, hãy chú ý các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…để không quá mức, dư thừa.
Hi vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ được “Mẹ cho con bú nên uống sữa gì? Các loại sữa cho bà mẹ sau khi sinh? Sữa dành cho mẹ cho con bú loại nào tốt? Uống sữa như thế nào thì tốt?”. Chúc bạn và em bé luôn khỏe mạnh!
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ cho con bú
