Việc bổ sung canxi cho bà bầu và phụ nữ sau khi sinh là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Cơ thể luôn cần canxi nhưng nhiều bà mẹ không nhận ra rằng các yêu cầu canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ, và đặc biệt là sau khi sinh vì canxi được sử dụng để giúp phát triển cấu trúc xương của bé.
Nội dung chính
Chỉ uống mỗi sữa hàng ngày là chưa đủ
Nhiều mẹ có thể có suy nghĩ mình đã uống sữa, ăn sữa chua, phô mai hằng ngày, chỉ cần thế là đủ. Thực tế dù sữa đúng là một nguồn canxi tuyệt vời, nhưng nó không phải là nguồn duy nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Theo nghiên cứu canxi được hấp thụ từ các nguồn thực vật tốt không kém sữa. Linh hoạt thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp uống sữa sẽ giúp bạn cung cấp đủ canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Câu hỏi đặt ra là bạn nên ăn gì sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi?
Đây sẽ là phần mà chúng ta tìm hiểu kĩ ngày hôm nay. Có một số loại thực phẩm giàu canxi thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp sữa mẹ dồi dào canxi hơn. Như bạn đã biết, mức cung cấp canxi hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ đang cho con bú là 1.300mg. Trung bình một cốc sữa có khoảng 300mg canxi, một lượng canxi khá đấy chứ? Nhưng lượng canxi bạn cần là vẫn chưa đủ, bạn lại không thể uống quá nhiều sữa mỗi ngày, nó không chỉ khó hấp thụ mà còn có thể làm cơ thể thừa chất, gặp các vấn đề trong hệ tiêu hóa.
Trong trường hợp này nếu bạn muốn tìm một nguồn bổ sung canxi khác dễ hấp thu thì đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi ngon mà mọi bà mẹ cho con bú nên giữ trong tay:
Ăn các loại đậu bổ sung canxi hiệu quả
Thời gian đầu sau khi sinh, mẹ có thể nấu cháo đậu xanh, đậu đen hay đậu tương để ăn, vừa giàu dưỡng chất lại ngon miệng dễ tiêu hóa. Trong 100g đậu tương chứa khoảng 165mg canxi. Khi hệ tiêu hóa tốt hơn mẹ có thể uống sữa đậu nành hoặc nấu món canh đậu tương sườn non thơm ngon bổ dưỡng để đổi khẩu vị.
Rau đay, rau ngót, rau cải xoăn
Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ thực vật đấy các mẹ ạ. Ngoài ra còn có rau dền, súp lơ, đậu cove,… không những chứa canxi mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé nữa đấy. Các loại rau thẫm màu còn giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho bé. Chính vì những lợi ích tuyệt vời trên nên mẹ đừng quên ăn nhiều rau hàng ngày nhé.
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn cả canxi cho mẹ nữa
Các loại trái cây mà mẹ nên ăn để bổ sung canxi cho bé như chuối, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi,… Chúng còn cung cấp kẽm, kali, vitamin C tăng cường sức đề kháng và hoạt động tiêu hóa cho cơ thể mẹ và bé. Ăn hoa quả thường xuyên cũng giúp mẹ có một làn da khỏe đẹp, đầy sức sống.
Lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà
Ông bà ta hay có quan niệm là ăn trứng ngỗng tốt cho sữa mẹ nhất nhưng theo nghiên cứu trứng gà và trứng vịt mới là nguồn canxi “khủng” dành cho mẹ. Trung bình 100g lòng đỏ trứng gà chứa 134mg canxi, mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng như trứng chiến thịt băm, trứng nấu canh hẹ, trứng sốt cà chua, trứng ốp la,…
Hải sản – Thực phẩm hội tụ canxi
Các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu, hàu sữa,… đều chứa nhiều canxi. 1 tuần mẹ có thể lên thực đơn ăn các món này 1 – 2 lần sẽ giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi trong sữa. Lưu ý đối với hàu thì mẹ nên để sau 3 tháng, vì hàu có tính hàn nên vẫn có một số trường hợp bé bị ứng với hàu đi ngoài.
Hi vọng danh sách thực phẩm giàu canxi này sẽ giúp mẹ không còn băn khoăn việc sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi nữa. Thực phẩm phong phú và có vị riêng sẽ khiến thực đơn thêm hấp dẫn, mẹ vừa ăn ngon miệng lại đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con. Mẹ nhớ uống sữa kết hợp linh hoạt cùng nhiều các món ăn giàu canxi để sữa có nhiều canxi cho con hơn nhé.
Nhu cầu canxi của phụ nữ cho con bú khá cao cộng với chế độ ăn kiêng khem của mẹ sau sinh nên để đáp ứng đủ nhu cầu thì việc bổ sung thêm canxi từ thuốc là điều cần thiết.
Để cung cấp canxi, mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể hấp thu tối ưu đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3. Sau sinh mẹ có thể bổ sung 500-750mg canxi nguyên tố/ngày (Tùy thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp).
Chào bs
Bs cho e hỏi chút với ạ
Bé nhà e ngủ hay có triệu chứng rướn người thường xuyên và bị giật mình ngủ k sâu giấc cho e hỏi tại sao bé lại có triệu chứng như vậy và làn gì để bé hết rướn ạ e nên ăn những đồ ăn như nào để có đầy đủ chất cho con khi bú ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Dung,
Hầu hết tất cả các trẻ từ sau khi sinh đến khi được vài tuần tuổi đều có biểu hiện vặn mình, giật mình khi ngủ. Bởi lúc này trẻ chưa quen với cuộc sống hoàn toàn mới ở bên ngoài từ cung của mẹ. Đâylà một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường và chỉ xảy ra trong vài giây rồi sau đó hết ngay lập tức . Nếu bé vẫn khỏe mạnh, ăn uống tốt và không có các biểu hiện bất thường khác thì mẹ không cần quá lo lắng. Vặn mình sinh lý sẽ tự hết sau 2 đến 3 tháng.
Tuy nhiên, nếu bé thường xuyên vặn mình, ngủ không sâu giấc mẹ cũng nên kiểm tra xem có điều gì khiến bé khó chịu hay không. Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều tiếng ồn, tã ướt, bé ăn no… cũng có thể khiến bé ngủ không ngon, hay ngọ nguậy. Ngoài ra bé hay vặn mình, ngủ không sâu giấc cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý . Vì vậy khi thấy bé hay vặn mình kèm theo các triệu chứng khác như nôn ói, quấy khóc, mệt mỏi, chậm tăng cân thì mẹ cần đưa bé đi khám bác sĩ nhé!
Hiện tượng ngủ hay vặn mình, giật mình dù là nguyên nhân sinh lý hay bệnh lý cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ của trẻ, làm cho trẻ sơ sinh ngủ giấc ngắn không sâu, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Để hạn chế tình trạng này các bậc cha mẹ có thể áp dụng các phương pháp sau:
– Không gian ngủ của trẻ cần yên tĩnh, thoải mái, nhiệt độ phòng ngủ của trẻ vừa đủ, không được quá nóng hoặc quá lạnh.
– Cho trẻ bú vừa đủ, không nên cho trẻ bú quá no hoặc đói.
– Sử dụng các loại tã phù hợp với làn da của trẻ, mặc quần áo rộng rãi để trẻ có một giấc ngủ ngon hơn.
– Lựa chọn các loại tã mềm mại, êm ái, thấm hút tốt để tạo cảm giác thoải mái tối đa cho trẻ khi ngủ.
– Mặc cho trẻ những bộ quần áo ngủ rộng rãi và đủ ấm.
– Vệ sinh phòng ngủ trẻ sạch sẽ, giặt giũ chăn nệm trẻ thường xuyên, để trẻ không bị ngứa ngáy, khó chịu.
– Thay tã cho trẻ thường xuyên, không nên để tã quá ẩm ướt.
– Khi thấy trẻ sơ sinh ngủ hay giật mình, mẹ có thể ôm bé vào lòng, hát ru, vỗ về, vuốt ve, âu yếm để trẻ có cảm giác an toàn, được che chở khi ngủ.
– Thường xuyên tắm nắng cho trẻ, nên tắm nắng cho trẻ vào buổi sáng khi ánh sáng dịu nhẹ nhằm để bổ sung vitamin D và canxi cho trẻ.
Ngoài ra để cho bé ăn ngủ tốt, phát triển toàn diện, bạn cần có chế độ ăn uống đây đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm, không nên quá kiêng khem. Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi mỗi ngày để cung cấp DHA, EPA, canxi, acid folic cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bé mạnh khỏe, mau lớn!
Hiển thị trả lời
Em bé nhà em ngủ không ngon giấc, vặn vẹo liên tục hay giật mình hay nấc cụt hay bứt rứt, liệu có phải bị thiếu canxi không ạ, nếu thiếu canxi thì em phải làm gì để bổ sung ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hồng Long,
Trẻ ngủ không ngon giấc, hay giật mình, đổ mồ hôi trộm, khó ngủ, tóc rụng hình vành khăn… có thể là các biểu hiện ban đầu của tình trạng thiếu canxi, vitamin D. Tuy nhiên, mẹ cần xem xét tới các nguyên nhân khác như: nhiệt độ phòng ngủ (nóng quá hoặc lạnh quá), ánh sáng, tiếng ồn, con đói hay đã no? Con bị ướt/bẩn không?…
Đối với trẻ đang bú sữa mẹ hoàn toàn hoặc bú ít hơn 1lit sữa công thức (sữa có bổ sung Vitamin D)/ngày thì khuyến cáo bổ sung cho trẻ 400IU Vitamin D từ thuốc/ngày. Đồng thời mẹ cần thực hiện chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không nên quá kiêng khem. Ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ nên bổ sung thêm dưỡng chất từ thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Con bú đủ no, sữa mẹ đủ dưỡng chất thì con sẽ mạnh khỏe, mau lớn mà thôi.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Ăn gì để sữa mẹ có nhiều canxi
Hiển thị trả lời
Chào bạn Lâm My,
Để tăng cường canxi trong sữa mẹ thì bản thân mẹ cần có chế độ ăn tăng cường các thực phẩm giàu canxi như: tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa và các chế phẩm từ sữa… Ngoài ra, với nhu cầu canxi lên tới 1300mg canxi nguyên tố/ngày ở mẹ sau sinh, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì mẹ nên bổ sung thêm canxi từ thuốc mỗi ngày. Nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, không gây khó chịu dạ dày. Đồng thời sản phẩm bổ sung canxi cần có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D3 để không những cung cấp thêm các dưỡng chất mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thông thường sau sinh mẹ cần bổ sung khoảng 500mg canxi từ thuốc/ngày (tương đương với 2 viên Magcaldi/ngày) là đủ.
Ngoài ra, với trẻ bú mẹ hoàn toàn thì nên bổ sung cho con 400IU Vitamin D/ngày để phòng chống thiếu Vitamin D gây còi xương – chậm lớn bạn nhé!
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời