Phụ nữ sau sinh nên chọn vitamin tổng hợp loại nào thì tốt?

Nếu bạn đang lo lắng chưa biết nên chọn loại vitamin tổng hợp nào khi cho con bú thì trọn bộ hướng dẫn cách chọn vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh dưới đây sẽ cung cấp đủ kiến thức để bạn có thể tự lựa chọn được loại thuốc bổ chất lượng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.

Tại sao phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ thiếu nhiều dưỡng chất do ưu tiên truyền cho con khi mang thai và mất đi trong quá trình vượt cạn. Nếu mẹ chỉ tăng cường chế độ ăn uống hàng ngày là không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và sự phát triển của em bé (điều này sẽ được chia sẻ kĩ hơn ở mục những thành phần phụ nữ sau sinh cần bổ sung thêm từ vitamin tổng hợp). Do đó, bổ sung vitamin tổng hợp không chỉ quan trọng khi mang thai mà còn cần thiết cho mẹ sau sinh nữa. Sử dụng vitamin tổng hợp khi cho con bú đúng cách sẽ giúp mẹ có nhiều sữa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho em bé mới sinh đồng thời tăng cường hồi phục sức khỏe cho mẹ.

Trước khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh, bạn cần nắm được các chất quan trọng và hàm lượng khuyến nghị chuẩn theo từng giai đoạn để có cách bổ sung hợp lý nhất theo nguyên tắc “Bổ sung ĐÚNG các dưỡng chất mà cơ thể cần với hàm lượng đáp ứng ĐỦ nhu cầu”.

Vậy phụ nữ sau sinh cần bổ sung những chất gì?

Dưới đây là các dưỡng chất phụ nữ cho con bú cần bổ sung với liều lượng cụ thể.  (Tài liệu có tham khảo Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2016 đối với đối tượng là phụ nữ cho con bú).

NHU CẦU DINH DƯỠNG KHUYẾN NGHỊ ĐỐI VỚI PHỤ NỮ CHO CON BÚ

Acid folic: Acid folic đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức và chức năng thần kinh ở trẻ nhỏ. Thiếu acid folic sẽ làm suy yếu 2 chức năng này và làm chậm quá trình tổng hợp ADN, quá trình phân chia tế bảo ảnh hưởng đến các khu vực có sự tải trọng tế bào nhanh như tủy xương, gây thiếu máu, chậm phát triển.

Nhu cầu khuyến nghị acid folic cho phụ nữ cho con bú: 500 mcg/ngày

Các axit béo Omega 3 (DHA và EPA): Phát triển trí tuệ và thị giác tối ưu: DHA chiếm tới 90% acid béo trong tế bào não bộ và tế bào võng mạc của mắt. DHA được tích lũy nhanh chóng trong não bộ và mắt từ giai đoan thai kỳ thứ 3 và 2 năm đầu đời. Vì vậy mẹ nên tập trung bổ sung DHA thời gian này để con có nền tảng phát triển tốt nhất.

Tăng cường miễn dịch cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Bổ sung đủ Omeg 3(DHA và EPA) giúp điều hòa đáp ứng miễn dịch ở trẻ sơ sinh làm giảm các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ (hen, eczema, viêm dạ dị ứng). Nghiên cứu cũng cho thấy DHA EPA còn kích thích tế bào miễn dịch phát triển ở trẻ.

Cải thiện thể trạng người mẹ: giúp mẹ có trí tuệ minh mẫn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, cho mẹ có làn da mịn màng tươi sáng.

Nhu cầu DHA khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: Tối thiểu 200mg DHA/ngày

I-ốt: Thiếu i-ốt ở trẻ em gây chậm phát triển trí truệ, chậm lớn, nghễnh ngãng, nói ngọng, bướu cổ. Còn đối với mẹ nếu không được bổ sung đủ lượng i-ot cần thiết sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng lao động, và mắc một số bệnh lý khác.

Nhu cầu I-ốt khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: 250mcg/ngày

Sắt: Đối với trẻ thiếu sắt có thể gây thiếu máu, làm chậm biết ngồi, đứng, đi (chậm phát triển thể chất và khả năng vận động). Một số vấn đề do thiếu sắt gây ra như: tóc thưa, dễ gãy, dễ rụng, móng tay, móng chân biến dạng, gan -lá lách to; giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng… Đặc biệt thiếu máu thiếu sắt làm giảm chỉ số thông minh, khả năng tư duy, sáng tạo ở trẻ.

Đối với người mẹ: Thiếu sắt có thể khiến mẹ thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, đau đầu, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Những vấn đề do thiếu hụt sắt gây ra có thể ảnh hưởng đến tâm trạng mẹ, thậm chí dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh.

Nhu cầu Sắt khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: Nếu chưa có kinh nguyệt trở lại thì nhu cầu sắt chỉ khoảng 8,9-13,3mg/ngày. Nếu đã có kinh nguyệt trở lại thì nhu cầu sắt là 17,4-26,1mg/ngày (tùy thuộc vào chế độ ăn cụ thể của người mẹ)

Vitamin D: Thiếu vitamin D là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng còi xương ở trẻ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D sẽ làm giảm quá trình hấp thu – chuyển hóa canxi và photpho. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ chức năng chuyển hóa của não bộ, hỗ trợ nội tiết.

Nhu cầu Vitamin D khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: 20mcg (tương đương với 800IU) Vitamin D/ngày

Canxi: Canxi cần cho sự phát triển của cơ bắp, hệ thần kinh… Canxi kết hợp với Vitamin D để tăng mật độ xương và phát triển xương của trẻ. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi có thể dẫn tới bệnh loãng xương sau này. Thiếu canxi ở mẹ nghĩa là hàm lượng canxi trong sữa cũng giảm đi, trẻ thiếu canxi có thể còi xương, chậm lớn.

Nhu cầu Canxi khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: 1300mg

Kẽm: Cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đóng vai trò xúc tác cho gần 200enzym, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và hình thành các tổ chức, giúp trẻ ăn ngon miệng và phát triển tốt… Bổ sung đầy đủ kẽm khi cho con bú giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ và cải thiện trạng thái tinh thần, sức khỏe cho mẹ.

Nhu cầu Kẽm khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú: Nếu khẩu phần ăn có nhiều Protid động vật hoặc cá thì chỉ cần cung cấp 6,6mg kẽm/ngày là đủ. Nếu khẩu phần ăn có vừa phải Protid động vật hoặc cá thì cần cung cấp 11,0mg kẽm/ngày. Nếu khẩu phần ăn ít hoặc không có Protid động vật hoặc kẽm thì mẹ cần cung cấp tới 22mg kẽm/ngày.

Các vitamin nhóm B: Quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu và chuyển hóa nói chung

Nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú/ngày:

• Vitamin B1: 1,3mg
• Vitamin B2: 1,8mg
• Vitamin B3: 17mg
• Vitamin B6: 2mg
• Vitamin B12: 2,8mcg

Vitamin C: Giúp cho sự chuyển hóa của tế bào và Protein, tăng hấp thu sắt, hỗ trợ chống Oxy hóa.

Nhu cầu khuyến nghị Vitamin C cho phụ nữ cho con bú: 145mg/ngày

Vitamin E: Hỗ trợ chống Oxy hóa, giúp tăng trưởng và phát triển của tế bào.

Nhu cầu khuyến nghị Vitamin E (alpha tocopherol) cho phụ nữ cho con bú: 7.0mg/ngày

Magnesi: Phát triển tế bào và mô, xương, dây chằng và các khớp chắc khỏe, duy trì năng lượng.

Nhu cầu khuyến nghị Vitamin E cho phụ nữ cho con bú: 270mg/ngày

Trên đây là các dưỡng chất cần thiết khi cho con bú mà mẹ cần bổ sung đầy đủ sau khi sinh. Nhưng không phải chất nào mẹ cũng cần phải bổ sung từ vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh. Bởi vì các thành phần cần thiết khi cho con bú đều đều có trong thực phẩm, chỉ những chất dạng tồn tại tự nhiên cơ thể không có khả năng hấp thụ tốt hoặc nhu cầu lớn, mẹ mới cần bổ sung từ thuốc bổ và vitamin tổng hợp.

Các nghiên cứu cho thấy, một số dưỡng chất mà mẹ sau sinh Việt Nam thường bị thiếu hụt nhiều nhất là Acid folic, DHA, EPA, I-ốt, canxi, Vitamin D, A…  Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống của mẹ Việt Nam thường có nhiều kiêng khem, một số chất có dạng tồn tại tự nhiên mà cơ thể khó hấp thụ hoặc dễ bị mất đi trong quá trình chế biến (acid folic, DHA), hay là những chất cần bổ sung với hàm lượng cao mà bữa ăn bình thường khó đáp ứng đủ (nhu cầu canxi khi cho con bú vào khoảng 1300 mg/ngày)…

Chính vì vậy, việc sử dụng vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh là cần thiết để bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất và các yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ và sức khỏe người mẹ. Vậy tiêu chuẩn nào để chọn vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh chất lượng?

Các thành phần cần có trong vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh:

Một sản phẩm vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh tốt phải có khả năng bổ sung thêm những dưỡng chất mà cơ thể mẹ cần nhưng chưa được đáp ứng đủ, cụ thể:

1. Acid folic – Vitamin thiết yếu cho sự tăng trưởng phát triển của cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu

Dạng tồn tại của acid folic trong thực phẩm (folate) rất khó hấp thu vào cơ thể và dễ bị phân hủy trong quá trình chế biến, vì vậy kể cả bạn ăn nhiều thực phẩm giàu folate thì cũng không đảm bảo chắc chắn cung cấp đủ axit folic trong thời kỳ mang thai, chính vì vậy bổ sung 400 – 500 mcg axit folic từ viên uống tổng hợp mỗi ngày là cần thiết.

2. Omega 3 (DHA và EPA) – Cải thiện thể trạng người mẹ, phát triển tối ưu thể chất và trí tuệ trẻ

Các nghiên cứu cho thấy nồng độ DHA trong sữa mẹ giảm nhanh trong 2 tuần đầu sau sinh và tiếp tục giảm các tuần sau đó. Do đó việc bổ sung DHA cần thực hiện liên tục từ khi mang thai đến sau sinh và trong khi cho con bú để duy trì nồng độ DHA luôn ở mức cao nhất giúp cung cấp tối đa dưỡng chất cho con.

Mặc dù thực phẩm cũng có khả năng cung cấp DHA cho cơ thể như các loại tảo biển. Nhưng hàm lượng Omega-3 trong tảo biển tồn tại chủ yếu dưới dạng ALA là tiền chất của DHA, ALA khi được cơ thể hấp thu chỉ có thể chuyển hóa một phần thành DHA nhưng do tỷ lệ chuyển đổi thấp nên không thể coi đây là nguồn bổ sung DHA cho cơ thể. Một nguyên nhân khác là các sinh thực vật biển tiềm ẩn nhiều nguy cơ do chứa nồng độ thủy ngân cao, nên không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ mang thai.

Hai năm đầu sau sinh là lúc trẻ vẫn đang phát triển mạnh mẽ về não bộ, thị giác. Do đó việc cung cấp DHA, EPA có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này. Ngoài tăng cường chế độ bữa ăn thì bổ sung thêm DHA, EPA cho mẹ sau sinh là cần thiết.

Để chọn được loại DHA tốt nhất cho bà bầu, mẹ nên sử dụng sản phẩm cung cấp DHA, EPA ở dạng tự nhiên Triglycerid để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời lưu ý tỷ lệ DHA/EPA ~4/1- đây là tỷ lệ tương đương với tỷ lệ DHA, EPA trong sữa mẹ, giúp mẹ cung cấp DHA, EPA một cách tự nhiên nhất cho con.

Tham khảo thêm các tiêu chuẩn chọn thuốc DHA chất lượng tại đây: Hướng dẫn chọn DHA

3. I-ốt – Ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của cơ thể

I-ốt cũng có nhiều trong thực phẩm nhưng vì thói quen chế biến và ăn uống mà lượng I-ốt còn lại trong món ăn không nhiều, nên nguy cơ thiếu I-ốt rất cao. Vì vậy, giai đoạn cho con bú mẹ có thể kết hợp bổ sung I-ốt từ thức ăn và thuốc bổ sung để đáp ứng nhu cầu 250mcg I-ốt/ngày.

4. Vitamin D – Tăng cường khả năng hấp thu canxi, ngừa còi xương, tăng thể trạng cơ thể

Phụ nữ sau sinh thường được khuyên bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng, tuy nhiên không phải hôm nào cũng thực hiện được, hơn nữa bạn không thể đo được lượng vitamin D thu được là bao nhiêu, dã đủ hay chưa? Do đó, việc bổ sung vitamin D để thông qua sữa mẹ cung cấp cho con là cần thiết. Bạn chỉ cần chọn sản phẩm cung cấp khoảng 2,5-3g đáp ứng >50% nhu cầu, phần còn lại sẽ lấy từ thức ăn cùng với lượng vitamin D tổng hợp dưới da thông qua tắm nắng.

5. Sắt – Phòng ngừa thiếu máu, thiếu sắt, chữa lành vết thương, giúp sản xuất sữa

Mặc dù sắt là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung sung sau sinh nhưng việc bổ sung sắt phải cẩn trọng vì thiếu hay thừa sắt đều có thể gây nguy hiểm đến người mẹ và em bé. Mẹ nên bổ sung sắt ở liều thấp nhất có thể để nếu chưa phù hợp cơ thể người mẹ sẽ có sự điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp nhu cầu lúc đó, trừ trường hợp mẹ bị thiếu sắt nghiêm trọng thì mới cần bổ sung hàm lượng sắt cao theo chỉ định của bác sĩ.

Tham khảo bài viết sau để biết thêm về thuốc bổ sung sắt và sự hấp thu sắt của cơ thể: Thuốc bổ sung sắt

6. Canxi – Điều hòa hệ tuần hoàn, giúp chắc khỏe xương, răng

Phụ nữ giai đoạn cho con bú cần khoảng 1000-1300mg canxi nguyên tố/ngày tùy thuộc thể trạng. Nhu cầu tương đối cao cộng với chế độ ăn của bà mẹ sau sinh thường có nhiều kiêng khem khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó mẹ nên bổ sung thêm canxi từ thuốc.

Một số điều cần lưu ý khác khi chọn vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh:

Tỷ lệ các thành phần trong vitamin tổng hợp cần hợp lý

Sẽ thật tiện lợi nếu một loại vitamin tổng hợp có đủ tất cả các chất dinh dưỡng mẹ cần, tuy nhiên mẹ cần lưu ý hàm lượng các chất trong sản phẩm vì có những chất nếu sử dụng cùng lúc có thể gây cản trợ quá trình hấp thu. Chẳng hạn, sắt và canxi nếu sử dụng cùng lúc sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu. Nghiên cứu cho thấy nếu lượng canxi uống vào cơ thể từ 300mg trở lên cùng với sắt sẽ làm mất hoàn toàn tác dụng của sắt. Do đó, nếu mẹ muốn lựa chọn vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh có cả sắt và canxi nên chọn loại có hàm lượng canxi dưới 300mg. Để cung cấp đủ canxi thì bạn có thể dùng thêm viên bổ sung canxi riêng lẻ bên ngoài và lưu ý: thời gian bổ sung canxi cần cách thời gian uống thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2 tiếng để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tốt nhất. Tránh trường hợp sử dụng canxi và sắt hàm lượng cao cùng lúc sẽ khiến việc bổ sung mất đi tác dụng, kết quả là cơ thể vẫn thiếu đi những dưỡng chất quan trọng này.

Thông tin sản phẩm phải rõ ràng, được kiểm duyệt

Để đánh giá chất lượng, độ tin cậy một loại vitamin tổng hợp cần dựa trên thông tin cụ thể của sản phẩm đó. Nguồn gốc, thành phần, nơi sản xuất nguyên liệu, hàm lượng cụ thể. Nếu sản phẩm nào không có đủ thông tin rõ ràng, mẹ không nên sử dụng. Vì sử dụng sản phẩm không chất lượng không những gây thiệt hại vật chất mà quan trọng nhất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe em bé và bà mẹ. Do đó, mẹ nên sử dụng các loại vitamin tổng hợp, thuốc bổ sung vitamin có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, qua nhiều khâu kiểm định chất lượng từ nhà sản xuất, nước sản xuất (đối với hàng nhập khẩu), Cơ quan y tế Việt Nam, nhà phân phối chính thức tại Việt Nam, các chuyên gia y tế…

Mẹ nên đọc kĩ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm để và hỏi thêm ý kiến của bác sĩ để tránh những hậu quả khôn lường khi sử dụng thuốc sai cách. Nếu còn băn khoăn thì bạn nên hỏi nhân viên tư vấn của sản phẩm, một sản phẩm uy tín chất lượng tốt sẽ có nhân viên tư vấn có kiến thức chuyên môn và cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn.

Tổng kết: Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và trẻ nhỏ, việc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh là cần thiết. Tuy nhiên việc bổ sung vitamin, khoáng chất với hàm lượng bao nhiêu là chuẩn, thế nào là đúng cách thì mẹ cần lưu ý thể trạng, nhu cầu của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi chọn vitamin tổng hợp cùng cần kiểm tra thành phần, hàm lượng giữa các chất, hướng dẫn sử dụng, thông tin sản phẩm kĩ lưỡng. Nắm vững kiến thức dinh dưỡng sẽ giúp mẹ biết mình cần gì và bổ sung như thế nào là đúng để chăm sóc con tốt nhất.

Bạn có thể quan tâm:  Mua Procare chính hãng ở đâu? 

Theo Dinhduongbabau.net