Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai?

Chất lượng trứng khỏe sẽ tạo điều kiện thuận lợi giúp tăng cường khả năng thụ thai ở chị em phụ nữ. Cho nên việc cần làm đầu tiên là bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng cơ quan sinh sản giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn và giải phóng một quả trứng khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm giúp trứng khỏe dễ thụ thai.

Tầm quan trọng của trứng trong việc thụ thai

Ở vòng đời của phụ nữ, mỗi tháng chỉ có 1 quả trứng trưởng thành và rụng khỏi buồng trứng.

Khi kích thước của trứng đạt từ 18mm đến dưới 30mm được gọi là trứng trưởng thành và bắt đầu phóng noãn. Khi rụng xuống, trứng được đẩy vào ống dẫn trứng để chờ thụ tinh. Trứng sau khi rụng chỉ có khả năng sống được tối đa đến 24 giờ. Và đây chính là lý do mà những phụ nữ mong con cần phải tính ngày rụng trứng chính xác nhất có thể.

Nếu trong khoảng thời gian trứng nằm ở ống dẫn trứng mà gặp được tinh trùng thì sẽ tạo thành bào tử và di chuyển xuống tử cung để làm tổ, sau đó phát triển thành thai nhi. Còn nếu như trứng không thể gặp được tinh trùng, trứng sẽ bị cơ thể đào thải ra bên ngoài theo đường âm đạo và xuất hiện kinh nguyệt bình thường như các tháng.

Vì mỗi tháng chỉ có 1 quả trứng được rụng nên việc chăm sóc nguồn trứng cần được thực hiện lâu dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, để nâng cao chất lượng tinh trùng thì không thể thiếu yếu tố quan trọng là chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, để trứng khỏe dễ thụ thai chị em phụ nữ cũng cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai

Bổ sung dinh dưỡng theo chu kỳ kinh nguyệt

Theo các chuyên gia, trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt cơ thể của chị em phụ nữ sẽ sản sinh ra những loại hormone khác nhau. Chính vì thế, để có nguồn trứng chất lượng to và khỏe thì chị em cần bổ sung các loại thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Giai đoạn “đèn đỏ”

Đây là giai đoạn khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi bởi những cơn đau bụng hành hạ, cơ thể bị thiếu sắt do mất khoảng 30 – 40ml máu trong những ngày đèn đỏ. Vì thế, sắt là vi chất quan trọng cần bổ sung lúc này. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: các loại thịt màu đỏ, các loại đậu, cá, các loại hạt, rau xanh,… Những thực phẩm này vừa giàu sắt vừa chứa nhiều protein vừa giúp chị em hồi phục sức khỏe lại rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Bên cạnh đó, các loại hạt và rau xanh còn chứa các chất chống viêm, có thể làm giảm các cơn đau bụng khi hành kinh.

Để cơ thể hấp thu sắt tối đa chị em không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cà chua, cam, quýt, kiwi,…

Ngoài ra, chị em cần chú ý nên hạn chế những đồ ăn cay, lạnh, những chất kích thích vì chúng sẽ làm cơ thể thêm mệt mỏi hơn.

Giai đoạn hình thành nang trứng

Để chuẩn bị cho quá trình thụ thai trong giai đoạn này cơ thể phụ nữ bắt đầu làm việc để tạo ra các nang trội và làm lượng estrogen tăng. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và xúp lơ,… trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể tổng hợp và chuyển hóa estrogen tốt hơn.

Chị em cũng đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt cũng như cá, trứng để giúp việc hình thành nang trứng tốt hơn.

Gần đến ngày rụng trứng

Vitamin B và Kẽm là 2 dưỡng chất quan trong cần bổ sung trong giai đoạn gần đến ngày rụng trứng.

• Vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ.
• Kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone progesterone – nhân tố quan trọng trong quá trình thụ thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như hàu, sò, nghêu, các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi…

Bên cạnh đó, chị em cũng cần bổ sung thêm các axit béo để làm luân chuyển lượng máu đến tử cung, sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Thực phẩm giàu axit béo bao gồm trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá.

Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ

Beta caroten là dưỡng chất cần nạp vào cơ thể lúc này bởi nó giúp duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sẩy thai. Beta carotene là một tiền chất của vitamin A, và do đó được gọi là tiền vitamin A. Thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A để duy trì làn da khỏe mạnh, tầm nhìn tốt, và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Vì vậy, chị em nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa beta carotene như rau xanh, các thực phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm chị em cần bổ sung trong giai đoạn này. Ngoài beta carotene, dứa còn chứa bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Tuy nhiên phụ nữ không nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng có thể quá nhiều có thể gây phản tác dụng.

Xem thêm: Vợ chồng hiếm muộn ăn gì dễ thụ thai

Những thực phẩm giúp tăng cường chất lượng trứng

Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ xanh, rau cải bó xôi, mồng tơi, cải xanh… là những thực phẩm rất tốt cho chất lượng trứng và tăng khả năng rụng trứng ở phụ nữ. Ngoài ra, đây cũng là những thực phẩm rất tốt cho quá trình chuẩn bị và khi mang thai bởi những loại rau có màu xanh đậm rất giàu axit folic – dưỡng chất giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều là những loại rất tốt cho cơ thể và cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng. Trong các loại hạt này chứa nhiều chất béo no bão hòa đơn cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai.

Trong hạt bí có chứa rất nhiều sắt hemoglobin có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.

Một loại hạt mà phụ nữ nên bổ sung nữa là hạt hướng dương. Hạt hướng dương rất là giàu kẽm nên chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể và từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ. Hơn nữa, hướng dương còn chứa rất nhiều folate rất cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Bên cạnh đó, việc bổ sung axit folic cho phụ nữ ngay từ trước khi mang thai còn giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Trứng

Chúng ta không chỉ bổ sung vitamin D cho cơ thể nhờ ánh nắng mặt trời mà chúng ta còn có thể bổ sung nó nhờ trứng. Vitamin D chính là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của buồng trứng ở phụ nữ. Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa đến 18IU vitamin D.

Ngoài ra, trứng còn chứa hàm lượng protein cao (trung bình 6g/quả) giúp nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng thai. Trứng còn chứa Các vitamin B12 và axit folic là các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn trước khi mang thai và đầu thai kỳ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh.

Các thực phẩm họ nhà đậu

Họ nhà đậu bao gồm: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… chúng có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, chất đạm, đây là các chất rất tốt cho cơ thể và giúp cải thiện chất lượng trứng khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, đậu nành còn là thực phẩm vàng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho người phụ nữ. Bởi trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone, nó tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen vừa tốt cho trứng và niêm mạc phụ nữ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh và loãng xương.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt dê, thịt bò, thịt heo nạc rất giàu sắt và vitamin B12. Bổ sung các loại thịt đỏ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp giảm nguy cơ vô sinh.

Các loại cá giàu Omega 3

Các loại cá đều rất giàu chất béo omega-3 và đặc biệt là cá nước lạnh chứa hàm lượn axit béo omega 3 cao hơn. Omega 3 có tác dụng giúp cân bằng lượng hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong cá còn dồi dào hàm lượng protein cũng giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ. Vì vậy, các chị em nên bổ sung khoảng 300 – 400gr cá/tuần. Nhưng tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu…

Trái cây

Trái cây cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giúp trứng khỏe dễ thụ thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung một số loại quả sau:

• Quả bơ: Rất giàu Omega 3 giúp sản xuất ra những quả trứng khỏe mạnh
• Chuối: Chuối chứa rất nhiều Carbohydrate, giàu Vitamin B6 rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone, làm tăng khả năng rụng trứng , từ đó làm khả năng thụ thai cao hơn. Bên cạnh đó, chuối còn là loại quả rất tốt cho phụ nữ mang thai, nó giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh.
• Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Những loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.
• Dứa: Là loại quả cần tránh trong khi mang thai vì nó tăng co bóp tử cung dễ dẫn đến tình trạng sảy thai nhưng ở giai đoạn chuẩn bị mang thai dứa lại là loại quả nên bổ sung. Trong dứa có chứa hàm lượng cao magiê, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.

Những điều cần tránh để trứng khỏe

Bên cạnh những dưỡng chất cần bổ sung thì chị em cũng nên chú ý đến một số yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của trứng dưới đây:

• Không quan hệ trong những ngày đèn đỏ: “Yêu” trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm cho cơ thể tạo ra chất kháng thể kháng lại tinh trùng dẫn đến giảm bớt hoạt lực của buồng trứng. Hơn nữa, quan hệ trong những ngày này cũng rất dễ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, lạc nội mạc tử cung.
• Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau: Trong thời kỳ kinh nguyệt chị em không nên sử dụng thuốc giảm đau vì thuốc giảm đau gây khống chế thần kinh não. Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài sẽ “mê hoặc” thần kinh trung ương, làm giảm tốc độ truyền mệnh lệnh cho buồng trứng, làm cho hoạt tính của trứng yếu đi.
• Tránh xa các bức xạ điện tử: các bức xạ điện tử như điện thoại máy tính cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng của trứng và tinh trùng, chính vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này nếu bạn đang mong muốn có con.
• Tránh buồn phiền căng thẳng: tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình rụng trứng, bởi vậy giữ tâm trạng thoải mái sẽ giúp quá trình rụng trứng diễn ra bình thường tạo cơ hội thụ thai nhanh hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người và đối với trứng của phụ nữ cũng vậy. Bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp làm tăng chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai mà còn là tiền đề cho một em bé khỏe mạnh ra đời. Bên cạnh đó người đàn ông cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý để có nhiều tinh trùng, tinh trùng khỏe dễ thụ thai hơn.