3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng và đây cũng là giai đoạn mẹ bầu vừa trải qua thời gian nghén ngẩm mệt mỏi. Vì vậy, đây là lúc mà mẹ bầu cần chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn này để giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Nội dung chính
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Mỗi tháng, mẹ bầu cần tăng lên từ 2-2,5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu không nên bỏ qua những loại dưỡng chất sau:
- Vitamin D: Vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng cho bà bầu giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho một cách tốt nhất, để từ đó phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu mẹ bầu bị thiếu vitamin D sẽ dẫn đến rất nhiều tình trạng xấu như: Bị dị dạng xương ở thai nhi và mẹ bầu bị tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Vì vậy, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D. Vitamin D có trong các thực phẩm hàng ngày như: Gan cá, dầu cá, sữa, nước cam,…
- Vitamin A: Bổ sung đầy đủ Vitamin A sẽ giúp phát triển mọi tế bào và các bộ phận trên cơ thể như: Tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương, giúp hạn chế tình trạng hen suyễn cho trẻ nhỏ mới sinh.
- DHA: DHA chính là dưỡng chất cần thiết để giúp phát triển não bộ cho thai nhi. DHA chiếm khoảng 20% ở não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng vạc, giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, đồng thời giúp các tế bào thần kinh có phản xạ truyền tin nhanh hơn, chính xác hơn. Chính vì thế, bổ sung đầy đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ giúp con khi được sinh ra sẽ thông minh hơn.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
- Sữa, phô mai hay các thực phẩm từ sữa: Là các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi giúp phát triển hệ xương cho thai nhi và một số lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu tốt hơn đấy.
- Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…): Có chứa hàm lượng omega 3 lớn, giúp hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
- Bơ: Bơ chứa rất nhiều các dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như: Omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6,… Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm có tác dụng giảm nghén hiệu quả cho bà bầu.
- Cá hồi: Cá hồi có chứa hàm lượng vitamin A, canxi và đặc biệt là nguồn cung cấp dồi dào DHA cho não bộ của trẻ nhỏ. Đây chính là thực phẩm bà bầu nên ăn để sinh con thông minh, khỏe mạnh.
- Trứng gà: Trong trứng gà có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu, đặc biệt chất cholin ở trong lòng đỏ trứng gà còn có tác dụng giúp kích thích sự phát triển trí não của trẻ nhỏ một cách tốt nhất. Và đây cũng là một trong số ít các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D từ thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe.
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thì bạn đặc biệt phải chú ý cả những thực phẩm không nên ăn trong thời gian này vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cẩn thận khi mang thai để tránh ảnh hưởng đến thai nhi như:
- Các gia vị cay, nóng như: không nên dùng các loại gia vị tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ.
- Không sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích: bia, rượu, caffein, trà, một số loại thuốc giảm đau, hạ sốt…
- Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
- Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
- Hạn chế ăn những món ăn ngoài hàng quán, cần ăn chín, uống sôi, tránh các loại thịt nguội, thực phẩm có chất bảo quản, tẩm ướp nhiều gia vị, thực phẩm chứa thủy ngân…
- Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
- Không sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng
- Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.
Bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu
Qua 3 tháng đầu hệ thống ồng thần kinh của thai nhi đã hoàn thiện nên axit folic sẽ không có vai trò để phòng chống dị tật ống thần kinh mà chủ yếu có vai trò trong tạo máu nên bạn vẫn cần bổ sung mỗi ngày 400 mcg axit folic. Nếu như bạn không nằm trong đối tượng đặc biệt như thiếu máu, có tiền sử sinh con dị tật ống thần kinh… thì không cần bổ sung quá nhiều bởi nếu bổ sung axit folic quá liều trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, ung thư phổi. Trong giai đoạn này bạn cần bổ sung thêm khoảng 5mcg Vitamin D mỗi ngày vì nó cần thiết cho sự phát triển xương sụn của bào thai.
Ngoài ra, bổ sung viên uống tổng hợp có hàm lượng DHA/EPA với tỷ lệ chuẩn 4/1 cũng sẽ giúp bộ não trẻ phát triển tốt, tăng dẫn truyền thần kinh của trẻ cũng như tiếp tục bảo vệ bà bầu khỏi những bệnh lý thường gặp như tiền sản giật, sản giật, đái tháo đường thai kỳ.
Một viên uống tổng hợp có bổ sung đầy đủ lượng 400mg acid folic, sắt, DHA/EPA tỷ lệ chuẩn và một số vi chất thiết yếu khác sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả sự phát triển toàn diện của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai 3 tháng giữa. Cho nên, bà bầu có thể bổ sung mỗi ngày một viên vào trong chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lời khuyên về lựa chọn sản phẩm phù hợp, tuy nhiên, bạn cũng nên trang bị những kiến thức nhất định để có thể đưa ra các quyết định đúng đắn bởi vì chỉ có chính bạn mới cảm nhận được cơ thể của bạn thực sự muốn gì.
Hy vọng với bài viết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ kèm theo những đồ ăn cần tránh trong giai đoạn này mà dinhduongbabau chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn bổ sung được những dưỡng chất cần thiết để từ đó giúp bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi phát triển một cách tốt nhất.
