Bà bầu uống DHA vào tháng thứ mấy và vào thời điểm nào trong ngày?

DHA là một loại acid béo không no đặc biệt cần thiết trong việc phát triển trí não cũng như sức đề kháng của con người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Vậy bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy và vào thời điểm nào trong ngày là thích hợp nhất cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi?

Trong thời gian mang thai, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất như Sắt, Canxi, Axit folic mẹ bầu cần phải quan tâm đến việc bổ sung DHA. DHA là một axit béo không no cần thiết quan trọng với cơ thể con người mà chúng ta không thể tự tổng hợp được. DHA nằm trong nhóm các axit béo omega-3 cùng với EPA và ALA.

Vai trò của DHA với sức khỏe cho mẹ và bé

Chúng ta có thể khẳng định rằng DHA là dưỡng chất hết sức cần thiết trong suốt thai kỳ, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.

Với phụ nữ mang thai, bổ sung đầy đủ DHA có tác dụng phòng ngừa một số bệnh lý như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, dưỡng chất DHA có khả năng ngăn ngừa sinh non, đặc biệt ở cả những người có tiền sử sinh non.

Với thai nhi, DHA là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ và mắt. Bởi vì, DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng đến sự thông minh của trẻ và trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. Các nhà khoa học ước tính, DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA thúc đẩy sự phát triển trí não và thị lực, tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Ngoài ra, DHA còn hỗ trợ rất tích cực cho quá trình phát triển kỹ năng vận động và phản xạ của trẻ. Do vậy, có thể nói, nếu không được bổ sung DHA từ trong bụng mẹ thì thai nhi đã chịu thiệt thòi khá lớn so với những đứa trẻ được bổ sung đầy đủ DHA ngay từ trong bụng mẹ. Thiếu hụt DHA sẽ khiến con kém phát triển trí tuệ, khả năng học hỏi và ghi nhớ bị hạn chế.

Hậu quả của việc thiếu DHA

Như đã chia sẻ ở trên, nếu không bổ sung đầy đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho cả mẹ và bé. Cụ thể,

• Đối với mẹ bầu sẽ khiến dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Đồng thời, việc thiếu hụt này cũng có khả năng gây nên những vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác.
• Tác dụng của DHA là tác dụng, kích thích cơ thể thai phụ sản xuất nhiều hồng huyết cầu. Vì vậy, nếu như bị thiếu hụt DHA thì thai nhi sẽ có nguy cơ không được cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cần thiết để phát triển. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, thể chất cũng như trí não của trẻ sau này.

Chính vì lẽ đó, các chuyên gia đều khuyến cáo các mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ thực phẩm có chứa nhiều DHA ngay từ những ngày đầu, trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh, cho con bú.

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được DHA mà buộc phải bổ sung từ bên ngoài bằng các thực phẩm hoặc viên uống chứa DHA. Tuy nhiên, việc bổ sung như thế nào, vào thời điểm nào cũng cần có cơ sở khoa học hợp lý.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

 

DHA là acid béo không no đặc biệt cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung càng sớm càng tốt. Bởi não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ ngay từ trong bụng mẹ. Khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa của thai kỳ là 4, 5 và 6), bào thai đã được hình thành thính giác cũng như thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ cũng như học cách tiếp nhận thông tin. Vì thế, đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung DHA một cách thường xuyên và đầy đủ cho bé.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu mẹ nên bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai. Việc bổ sung DHA trước khi thụ thai giúp mẹ có một hệ sức khỏe ổn định và sẵn sàng nuôi dưỡng thai nhi tốt.

Nhu cầu DHA của mẹ bầu sẽ khác nhau trong từng giai đoạn. Vì vậy, mẹ nên điều chỉnh nhu cầu phù hợp. Bổ sung DHA hợp lý sẽ quyết định sự phát triển và tương lai của trẻ sau này.

Bổ sung DHA chuẩn khoa học theo từng giai đoạn

Theo tổ chức Y tế thế giới, mẹ cần bổ sung DHA khoảng 100-200 mg mỗi ngày. Hàm lượng này sẽ khác nhau trong mỗi thời kỳ để phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Cụ thể trong mỗi giai đoạn sau:

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ)

Đây là giai đoạn mà mẹ bầu cần quan tâm đến việc bổ sung axit folic để phòng ngừa dị tật thai nhi. Bên cạnh đó mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm, là tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật cũng như giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất những năm đầu tiên.

Ở thời kỳ này, rất nhiều mẹ bầu phải trải qua biểu hiện ốm nghén, ăn uống khó khăn, khó hấp thụ. Vì vậy mà việc bổ sung DHA thông qua thực phẩm trở nên khó khăn hơn với mẹ bầu. Vì lẽ đó mà bên cạnh việc ăn uống các món ăn giàu DHA, mẹ có thể bổ sung thông qua các viên uống thực phẩm chức năng.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng tiếp theo của thai kỳ)

Giai đoạn này những cơn ốm nghén đã giảm đi khá nhiều nên mẹ bầu có thể quay trở lại chế độ ăn uống như bình thường. Đặc biệt, đây cũng là giai đoạn não bộ của bé phát triển mạnh mẹ vì vậy mẹ cần tăng tốc bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dành cho bé yêu trong bụng.

Trong giai đoạn này, DHA có vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo cũng như khả năng đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Vì thế, mẹ cần phải tăng lượng bổ sung DHA nhiều hơn giai đoạn đầu, cụ thể là khoảng 250 -300mg DHA.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối của thai kỳ)

Đây là giai đoạn mà mẹ không chỉ cần phải tăng tốc ăn uống mà còn tăng cường bổ sung DHA nhiều như giai đoạn 2. Thời điểm này, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn và đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý và đầy đủ.

Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, kích thước não bộ thai nhi tăng lên nhiều, vì thế ngoài các thực phẩm giàu DHA, mẹ vẫn cần phải bổ trợ thêm các loại viên uống bổ sung DHA để có thể đảm bảo được một lượng dưỡng chất này cho thai nhi.

Xem chi tiết: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo lời khuyên của chuyên gia thì thời điểm uống DHA trong ngày không quan trọng bằng việc chúng ta uống vào lúc đang dùng bữa. Điều này giúp cơ thể hấp thu DHA một cách tốt nhất.

Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng để uống DHA là vào buổi tối, bởi bữa tối của gia đình thường có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.

Lưu ý khi bổ sung DHA trong thai kỳ

Khi uống viên bổ sung DHA bà bầu cần lưu ý bổ sung thêm thành phần EPA như một chất bôi trơn để cơ thể dễ dàng hấp thu DHA hơn. Tuy nhiên, tỷ lệ EPA phải thấp hơn DHA nếu không sẽ giảm hiệu quả của DHA với thai nhi. Bộ đôi DHA/EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé.

Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Ngoài uống viên tổng hợp chứa DHA, bà bầu có thể bổ sung dưỡng chất này từ các loại thực phẩm sau.

• Cá biển: Nhiều loại cá biển giàu DHA như cá hồi, cá ngừ, cá mồi… Tuy nhiên, lưu ý mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá biển bởi có thể bị nhiễm độc thủy ngân. Mỗi tuần chỉ nên ăn 300gram cá/tuần là phù hợp. Hạn chế ăn các loại cá biển nước sâu như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá kình, cá chẽm… để tránh ngộ độc.
• Lòng đỏ trứng gà rất giàu DHA và choline tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, lưu ý mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.
• Các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt này như món ăn vặt bổ dưỡng hoặc làm sữa hạt để hấp thu tốt dưỡng chất.
• Các loại rau: Trong tự nhiên có nhiều loại rau củ giàu DHA như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong. Không chỉ giàu DHA tốt cho thai nhi mà các loại rau củ này còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ bầu tăng hấp thụ dưỡng chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

Để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đặc biệt là tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, thì việc đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA rất quan trọng. Khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Bà bầu được bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 để cho hiệu quả tối ưu.