Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

10 675 người đã xem

DHA là thành phần rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Để phát huy được hết tác dụng của DHA, mẹ bầu cần phải biết các cách bổ sung DHA cho đúng và phù hợp. Dưới đây là cách bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn mà mẹ có thể tham khảo.

Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn 1

DHA đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé. Nếu thiếu hụt DHA sẽ khiến bé chậm phát triển về trí não, trí nhớ giảm sút, học kém… Do vậy, việc bổ sung DHA cho bà bầu thực sự đem lại lợi ích lâu dài cho trẻ cũng như bản thân mẹ bầu tránh được những bệnh lý như Đái tháo đường thai kỳ, Tiền sản giật, Trầm cảm sau sinh…

Khi nào nên bổ sung DHA cho bà bầu?

Sự hình thành của não bộ và trí tuệ của bé phát triển vô cùng mạnh mẽ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4,5,6) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy được những âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.

Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ rõ hơn Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn như thế nào là phù hợp.

Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn

Ngay từ trong bụng mẹ bào thai có thể hấp thụ được DHA từ nguồn thực phẩm và thuốc mà mẹ bầu bổ sung thông qua nhau thai còn khi bé trào đời sẽ hấp thụ được qua nguồn sữa mẹ. Bổ sung đầy đủ DHA vào chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai và khi cho con bú sẽ đảm bảo cho thai nhi có thể hấp thụ được đủ lượng DHA cần thiết để phát triển. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới (WHO), các giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Tuy nhiên bên cạnh việc bổ sung DHA các mẹ bầu cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác và mỗi giai đoạn sẽ bổ sung khác nhau một chút

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ)

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, bên cạnh việc mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ sắt, protein, canxi thì mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển tốt nhất bởi đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm, nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật. Ngoài viên uống bổ sung Omega – 3 chứa DHA mẹ bầu cần bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm trong giai đoạn này.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ)

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì hiện tượng ốm nghén đã bắt đầu thuyên giảm và mẹ bầu có thể ăn uống bình thường. Do vậy, đây được coi là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Đây cũng là giai đoạn mà não bé phát triển liên tục mà mạnh mẽ nhất nên bổ sung DHA ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lượng DHA bổ sung ở giai đoạn này có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ)

Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần tăng cường ăn uống bổ sung dưỡng chất như các giai đoạn trước mà cần nghỉ ngơi, thư giãn, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Bổ sung DHA đúng cách mang lại hiệu quả khi mang thai

Bổ sung DHA đúng cách mang lại hiệu quả khi mang thai 1

DHA hẳn không còn xa lạ với mọi người và đặc biệt là các mẹ bầu nhưng ít ai biết rằng một loại Omega – 3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu. Cần bổ sung đồng thời bộ đôi DHA/EPA để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4.5/1 (4.5 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội. Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Ở các nước có nguồn cá biển sạch thì bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung chính.

Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi… Các mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm  giàu DHA sau:

  • Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
  • Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
  • Dầu cá ngừ đại dương.
  • Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng gà.
  • Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên, chúng có chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi nếu sử dụng thường xuyên vì Vitamin A sử dụng liều cao kéo dài dễ gây ngộ độc cho cả bà mẹ và thai nhi.

Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn sẽ giúp mẹ tránh khỏi những nguy cơ nghiêm trọng sau sinh và giúp con phát triển toàn diện hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần nhớ bổ sung DHA thoe từng giai đoạn cho bé để bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.

Có thể bạn quan tâm: , , ,

8 Bình luận

  1. Chào các chuyên gia tư vấn ạ.các chuyên gia tư vấn cho cháu hỏi là hiện giờ chất mang thai được 38 tuần bác sĩ bảo cháu bị thiếu DHA ạ.các chuyên gia cho cháu hỏi là bây giờ cháu phải làm như thế nào để bổ sung DHA kịp cho bé ạ

    Cháu xin cảm ơn

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn,
      Việc bổ sung DHA cần thực hiện trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú để thai nhi phát triển tối ưu. Bạn đã ở những tuần cuối thai kỳ, việc bổ sung bây giờ không cho nhiều tác dụng như mong muốn nhưng hết sức cần thiết, bởi đây là thời kỳ thai nhi cần cung cấp nhiều DHA nhất để phát triển não bộ, thị giác. Việc bổ sung cần tiếp tục thực hiện trong suốt thời gian cho con bú bạn nhé!
      Để cung cấp DHA bạn nên kết hợp bổ sung từ thức ăn và từ thuốc. Các thức ăn cung cấp nhiều DHA như: cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trứng, các loại hạt… Với thuốc bổ sung, bạn có thể sử dụng viên PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Hàm lượng DHA/EPA cao, đáp ứng đủ nhu cầu với tỷ lệ thích hợp giúp cung cấp DHA cho thai nhi phát triển tối ưu. Bạn chỉ cần dùng mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú là đủ.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  2. Chào bác sĩ!
    Hiện tại em đang mang thai bắt đầu sang tuần 19. Em đang uống bổ sung canxi Bonsalus, viên tổng hợp Elevit và viên DHA NataBoost.
    Em muốn hỏi về thời gian thích hợp để uống 3 loại trên.
    Hiện tại em ăn sáng khoảng 7h30, sau bữa sáng 30-45f em uống canxi, sau đó tắm nắng khoảng 20-30f.
    Trong bữa trưa em uống DHA. Ăn trưa khoảng 11h30
    Đến khoảng 2-3h chiều sau khi ngủ dậy em ăn hoa quả và uống elevit
    Em muốn bác sĩ tư vấn với lịch trình như vậy, các viên thuốc có được phát huy hết tác dụng chưa và có cần thay đổi gì không?
    Em cảm ơn bác sĩ rất nhiều!
    Mong sớm nhận được phản hồi!

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Tuyền,
      Với các loại thuốc bạn đang dùng và thời gian dùng như vậy là tương đối phù hợp. Tuy nhiên, có một số chú ý khi dùng Elevit:
      – Nhu cầu acid folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo của FIGO là 400-800mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Acid folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong Elevit ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu bổ sung với hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn thì khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
      – Tương tự như vậy với Sắt, elevit cũng cung cấp tới 60mg sắt nguyên tố, ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu không thiếu máu thiếu sắt và có thai kỳ bình thường thì bạn cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày là đủ. Việc bổ sung liều cao như vậy là không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ do dư thừa: táo bón, phân đen, cản trở tạo máu bình thường của thai nhi,…
      – Ngoài ra Elevit không cung cấp DHA, EPA, Viamin A. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ, để phát triển não bộ, thị giác của trẻ. Bạn có thể bổ sung bằng thuốc bổ sung DHA riêng lẻ, tuy nhiên để phát huy tác dụng tốt nhất cho thai nhi thì đối với phụ nữ mang thai bạn cần lựa chọn sản phẩm cung cấp cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
      Để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác với liều lượng phù hợp bạn có thể lựa chọn bổ sung bằng viên đa vi chất tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. e mang bầu lần đầu, siêu am thai dc gần 5 tuần,mà có dc 4mm, như vậy cần uống gì nhiều hả bs

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Linh,
      Ở những tuần đầu thai kỳ, kích thước thai nhi do quá nhỏ nên các giá trị trên siêu âm thường có nhiều sai số. Tuần thứ 5 điều quan trọng nhất là bạn đã thấy phôi thai vào làm tổ đúng vị trí, có thể có tim thai. Điều đó có nghĩa là thai nhi đang phát triển bình thường.
      Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp:
      – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. cho mình hỏi thuốc pm Procare khác max biocare Procare Plus và Procare Diamond khác nhau như thế nào

    • dinhduongbabau says:

      Chào bạn Thanh Bình,
      PM Procare, PM Procare Plus hay PM Procare diamond đều là các sản phẩm viên uống bổ tổng hợp, chăm sóc sức khỏe cho bà bầu của Max Biocare. Có một số khác biệt ở giữa 3 sản phẩm như sau:
      – PM Procare là thuốc cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu ở liều lượng cơ bản. PM Procare phù hợp khi bạn bổ sung trong giai đoạn trước mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi mà nhu cầu dinh dưỡng chưa nhiều. Hoặc nếu trong suốt thai kỳ bạn có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ/ngày và trung bình 1-2 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare sau bữa ăn là đủ.
      – PM Procare Plus là công thức nâng cao của sản phẩm PM Procare. So với PM Procare thì PM Procare Plus có môt số dưỡng chất được tăng cường như: sắt, acid folic, I-ốt, Vitamin D. Đặc biệt thành phần sắt trong viên PM Procare Plus ở dạng sắt bisslycinat dễ hấp thu, cho sinh khả dụng cao tới 90,9%. Procare Plus còn cung cấp acid folic ở dạng hoạt động calcium forlinat không cần chuyển hóa qua gan, tối ưu hóa hiệu quả của thuốc. Do đó, PM Procare Plus được khuyến cáo dùng cho đa số các trường hợp các bà mẹ mang thai có nguy cơ thiếu máu, acid folic, I-ốt cao hơn bình thường.
      – PM Procare diamond với thành phần công thức được tăng cường các dưỡng chất quan trọng như: DHA/EPA là 216mg/45mg cao hơn PM Procare và PM Procare Plus gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,… sẽ phù hợp với những trường hợp có chế độ ăn uống kém, khó hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, béo phì, làm IVF, đái tháo đường,… Hoặc nếu mong muốn cung cấp các dưỡng chất tốt nhât cho thai nhi và điều kiện kinh tế cho phép thì bạn có thể dùng PM Procare diamond hàng ngày trong suốt thai kỳ cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Nếu không có chỉ đinh đặc biệt của bác sĩ thì mẹ bầu chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare/PM Procare Plus/PM Procare diamond mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Thân ái,

Ý kiến của bạn