3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng và đây cũng là giai đoạn mẹ bầu vừa trải qua thời gian nghén ngẩm mệt mỏi. Vì vậy, đây là lúc mà mẹ bầu cần chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn này để giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Nội dung chính
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Mỗi tháng, mẹ bầu cần tăng lên từ 2-2,5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu không nên bỏ qua những loại dưỡng chất sau:
- Vitamin D: Vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng cho bà bầu giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho một cách tốt nhất, để từ đó phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu mẹ bầu bị thiếu vitamin D sẽ dẫn đến rất nhiều tình trạng xấu như: Bị dị dạng xương ở thai nhi và mẹ bầu bị tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Vì vậy, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D. Vitamin D có trong các thực phẩm hàng ngày như: Gan cá, dầu cá, sữa, nước cam,…
- Vitamin A: Bổ sung đầy đủ Vitamin A sẽ giúp phát triển mọi tế bào và các bộ phận trên cơ thể như: Tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương, giúp hạn chế tình trạng hen suyễn cho trẻ nhỏ mới sinh.
- DHA: DHA chính là dưỡng chất cần thiết để giúp phát triển não bộ cho thai nhi. DHA chiếm khoảng 20% ở não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng vạc, giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, đồng thời giúp các tế bào thần kinh có phản xạ truyền tin nhanh hơn, chính xác hơn. Chính vì thế, bổ sung đầy đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ giúp con khi được sinh ra sẽ thông minh hơn.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
- Sữa, phô mai hay các thực phẩm từ sữa: Là các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi giúp phát triển hệ xương cho thai nhi và một số lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu tốt hơn đấy.
- Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…): Có chứa hàm lượng omega 3 lớn, giúp hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
- Bơ: Bơ chứa rất nhiều các dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như: Omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6,… Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm có tác dụng giảm nghén hiệu quả cho bà bầu.
- Cá hồi: Cá hồi có chứa hàm lượng vitamin A, canxi và đặc biệt là nguồn cung cấp dồi dào DHA cho não bộ của trẻ nhỏ. Đây chính là thực phẩm bà bầu nên ăn để sinh con thông minh, khỏe mạnh.
- Trứng gà: Trong trứng gà có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu, đặc biệt chất cholin ở trong lòng đỏ trứng gà còn có tác dụng giúp kích thích sự phát triển trí não của trẻ nhỏ một cách tốt nhất. Và đây cũng là