Theo các chuyên gia, buổi tối là thời điểm mà cơ thể không hoạt động nhiều nên năng lượng mà bà bầu cần bổ sung cũng không cần quá nhiều. Tuy nhiên, để cho hệ tiêu hóa không bị quá tải cũng như mẹ bầu bổ sung được đầy đủ năng lượng cho cơ thể thì mẹ cần chia nhỏ bữa ăn để không ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối để ngủ ngon giấc.
Nội dung chính
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để ngủ ngon giấc?
Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, ngũ cốc giàu vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate… Mẹ nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được các vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.
Ban đêm các mẹ bầu thường có cảm giác đói bụng, việc ăn ngũ cốc là lựa chọn thông minh vì các loại thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ có tốc độ tiêu hóa chậm, lưu lại cảm giác no lâu.
Cá và trứng
Bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng. Đây là những loại thực phẩm không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.
Các loại rau củ
Rau củ là nhóm thực phẩm đắc lực cho hệ tiêu hóa. Các loại rau củ rất giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể như: Vitamin A, B, C, D,… những loại vitamin này vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nên ăn nhiều rau củ và đây cũng là thực phẩm hoàn hảo mà bà bầu nên bổ sung vào buổi tối.
Sữa chua
Một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.
Phô mai
Phô mai được làm từ sữa cô đặc do vậy lượng tryptophan của nó gấp 4 lần so với sữa. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung vài viên phô mai tiệt trùng ăn kèm cùng bánh mỳ nguyên cám là bữa tối lý tưởng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Sữa ấm
Ăn tối quá no có thể khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng. Do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối là muộn nhất. Sau 8 giờ tối là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là giúp bộ máy tiêu hóa không phải vất vả hoạt động.
Nếu bụng vẫn còn đói thì có thể ăn nhẹ một vài chiếc bánh quy và 1 ly sữa ấm. Sữa không chỉ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu mà còn giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc vì có chất tryptophan. Nhưng chị em cần nhớ đừng uống sữa sát giờ đi ngủ vì bạn có thể phải đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại.
Những lưu ý cho bà bầu khi ăn tối
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
Bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào bữa trưa và bữa tối. Bữa sáng cần đầu từ nhiều nhất về lượng vì ăn nhiều vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng để khởi động toàn bộ các cơ quan trong cơ thể cho một ngày dài làm việc. Còn bữa tối mẹ không hoạt động nhiều nên không tiêu hao năng lượng nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng cần giảm đi và mẹ không cần bổ sung nhiều thức ăn ở bữa tối. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.
Không nên ăn tối quá muộn
Giờ ăn tối ký tưởng cho bà bầu là trước 9h tối, mẹ không nên ăn tối quá muộn sẽ khiến cho dạ dày và cơ quan tiêu hóa không được nghỉ ngơi, sẽ khiến mẹ khó tiêu và khó ngủ. Do đó, mẹ nên sắp xếp thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ lý tưởng, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có thời gian để tiêu hóa thức ăn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong trường hợp ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh quy.
Trên đây là gợi ý một số thực phẩm giàu dinh dưỡng bà bầu nên bổ sung vào buổi tối vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi mà còn giúp mẹ ngủ ngon giấc. Hy vọng những thực phẩm này không chỉ giúp mẹ gỡ hết thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối mà còn giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. Chúc bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
