Hoa quả không chỉ cung cấp vitamin và các loại khoáng chất cho bà bầu mà nó còn chứa chất chống ôxy hóa, giúp tăng sức đề kháng, giúp bà bầu tránh xa và “hạ gục” nhanh chóng một số loại virus gây bệnh. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai mẹ bầu chớ bỏ qua những loại hoa quả trái cây dưới đây nhé!
Nội dung chính
Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi hoa quả rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
Bên cạnh đó, hoa quả còn giúp cơ thể mẹ bầu kiểm soát và duy trì được cân nặng ổn định khi mang thai và còn giúp cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ.
Ngoài ra, một số loại trái cây còn chứa hàm lượng vitamin C rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng cũng như các mô liên kết collagen.
Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu. Bổ sung hoa quả sau khi ăn hoặc ăn giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Đu đủ chín
Đu đủ xanh không tốt cho bà bầu nhưng đu đủ chín được xem là người bạn thân thiết của mẹ bầu. Vì đu đủ chín có chứa rất nhiều các loại vitamin như A, C…., hơn nữa còn chứa nhiều chất oxy hóa rất tốt cho sắc đẹp của bà bầu. Trong đu đủ có chứa rất its calo nên rất thích hợp với bà bầu không muốn tăng cân.
Quả sung
Sung chứa nhiều chất xơ, vitamin B6 bà bầu muốn không bị táo bón nên ăn loại quả này. Đặc biệt trong sung còn chứa rất nhiều kali kiểm soát huyết áp của mẹ bầu và giảm các triệu chứng tiền sản giật. Ngoài ra nó còn giúp kích thích cảm giác thèm ăn của bà bầu.
Quả chuối
Không chỉ với mẹ bầu, chuối được xem là loại trái cây cực tốt với con người. Một quả chuối mỗi ngày làm giảm các cảm giác căng thẳng mệt mỏi tăng thêm tinh thần cho bà bầu. Đây cũng là loại quả cực tốt cho bà bầu thai kì đầu, với hàm lượng kali cao trong chuối sẽ giúp kiểm soát tình trạng chuột rút cuối thai kì, tăng cường sắt cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên, đối với những bà bầu có tiền sử bệnh dạ dày hay đi ngoài lỏng và có vấn đề về hệ tiêu hóa nên hạn chế loại quả này.
Dưa hấu
Trong dưa chứa có chứa rất nhiều các loại chất như vitamin C, phot pho, canxi, magie,… có tác dụng tích cực cho hệ tiêu hóa, giải độc thanh nhiệt, tốt cho hệ tim mạch. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dưa hấu bởi nó chứ nhiều đường và nóng rất không tốt với mẹ bầu.
Quả lựu
Lựu là một loại quả rất giàu vitamin đây là một chất vô cùng quan trọng giúp bà bầu bổ máu và giải nhiệt và rất tốt cho hệ tim mạch của mẹ. Xưa kia dân gian có câu mẹ bầu ăn lựu sẽ sinh con có má núm đồng tiền chính vì thế nó được rất nhiều bà bầu lựa chọn.
Bưởi
Bưởi chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin C, B, beta carotene, canxi, sắt,… chính vì thế nó rất tốt cho bà bầu giúp giảm nôn nghén, khó chịu.
Măng cụt
Măng cụt loại quả bổ dưỡng được phong làm nữ hoàng của các loại quả vì vậy nó cũng có tác dụng cực tốt đối với các bà bầu. Bạn nên chọn quả măng cụt vỏ mỏng cùi dày da tím sẫm để ăn hàng ngày nhé.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều chất như vitamin A, E,C và B6… đây là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Ngoài ra nó còn là một chất chống oxy hóa cực tốt làm giảm nhiễm trùng trong thai kì.
Quả bơ
Bơ có chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Ngoài ra nó còn giàu vitamin B6, A, E, D,… giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch chống lại các mầm mống gây bệnh. Mỗi ngày bà bầu nên ăn bơ dằm sữa hoặc làm sinh tố bơ để tăng cường sức khỏe.
Chanh tươi
Chanh tươi có vị chua có nhiều axit được dùng nhiều để tẩy sạch, uống nước, giải khát,… Rất nhiều người không chanh còn có 1 tác dụng làm kích thích khẩu vị của bà bầu. Thành phần chanh tươi gồm có rất nhiều vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, phôt pho, mangan…. có tác dụng ngăn ngừa xuất huyết, ổn định cơ thể tăng sức đề kháng.
Những loại hoa quả bà bầu không nên ăn
Hoa quả rất tốt cho các mẹ bầu nhưng cũng có một số loại hoa quả mà mẹ cần tránh để thai nhi khỏe mạnh phát triển tốt. Ngoài những loại hoa quả mà dinhduongbabau vừa kể trên thì bà bầu cũng cần phải tránh một số loại quả sau:
Nhãn
Nhãn chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như: vitamin C, A, sắt, magie… tuy nhiên nó lại là thực phẩm mà bà bầu nên tránh. Bởi trong thời kỳ mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu thân nhiệt ở phụ nữ tăng đột biến mà nhãn lại có tính nóng nên khi bà bầu ăn nhãn sẽ dẫn đến nóng trong, nôn mửa do khí huyết bị đảo lộn đặc biệt dễ bị co thắt tử cung đe dọa sảy thai và sinh non.
Dứa
Dứa tuy có tính mát và mùi thơm hấp dẫn nhưng trong thành phần của dứa có chứa rất nhiều chất bromelain nhất là ở dứa xanh. Thành phần này làm mềm tử cung, kích thích co bóp tử cung nên trong thời kì mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên tuyệt đối tránh kẻo dễ dọa sảy cũng như băng huyết.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa rất nhiều các chất như papain, oxytolin … các chất này vô cùng nguy hại cho sức khỏe thai nhi và bà mẹ. Nó có thể khiến có thắt tử cung, dễ đẩy thai ra ngoài và dẫn đến xảy thai ở bà bầu. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai mẹ cần tuyệt đối tránh loại quả này nhé!
Trên đây dinhduongbabau vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì ? Hi vọng bạn sẽ lên cho mình được 1 thực đơn giàu chất dinh dưỡng, cùng 1 chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Bên cạnh việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu nên có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, tránh làm việc quá sức để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Chúc bạn mẹ tròn con vuông!
Tham khảo thêm: Thực đơn cho bà bầu đủ chất
