Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu

Hoa quả là nhóm thực phẩm quan trọng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển mô và tế bào, đồng thời tạo nền móng vững chắc cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy, việc bổ sung hoa quả trong suốt thời gian mang thai là rất cần thiết và quan trọng. Nhưng không phải hoa quả nào ăn cũng tốt, bà bầu bổ sung loại quả nào cũng được bởi có một số loại quả không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi đặc biệt là trong 3 tháng đầu nó còn có thể gây sảy thai. Dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những loại quả nên ăn trong 3 tháng đầu và một số loại quả tuyệt đối không nên ăn để tránh những tác hại ngoài ý muốn.

Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu

Hoa quả giàu Vitamin C có lợi cho răng, xương, axit folic giúp trí não trẻ phát triển, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giàu các loại vitamin khác giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên ăn một số loại quả dưới đây trong 3 tháng đầu để giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt và thông minh hơn.

Bơ

Bơ chứa nhiều axit béo chưa bão hòa, giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và C. Do vậy, bơ không chỉ là lựa chọn cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu thai kỳ mà còn là lựa chọn tuyệt vời trong suốt thai kỳ. Những dưỡng chất trong quả bơ giúp xây dựng da, não và các mô bào thai, ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi ngay từ những ngày đầu phát triển. Ngoài ra, Kali trong quả bơ còn có tác dụng làm giảm bớt chứng chuột rút ở chân – một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ.

Quả nho

Nho chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như glucose, fructose, pholbaphene, axit galic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, folic acid và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K… và nhiều enzyme quan trọng khác. Giúp mẹ có nạp đủ năng lượng, luôn khỏe mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Quả táo

Táo chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như: axit maclic, tannin… Táo không chỉ làm tăng khả năng miễn dịch mà còn giúp phòng ngừa các bệnh như khò khè, hen suyễn, bệnh chàm ở trẻ sơ sinh nếu mẹ thường xuyên bổ sung trong thai kỳ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin A, E, D và kẽm… rất có lợi cho bà bầu, làm giảm tình trạng ốm nghén.

Chuối

Chuối chứa folate, vitamin C, B6, kali, magiê… đây là những chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi. Folate trong chuối có tác dụng bảo vệ thai nhi khỏi những khuyết tật ở ống thần kinh. Vitamin B6 có khả năng chỉnh nồng độ natri và kiểm soát cơn buồn nôn. Còn magie có tác dụng cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Kali thì giúp mẹ bầu phòng ngừa chứng chuột rút phổ biến khi mang thai. Vì vậy, mẹ nên thường xuyên bổ sung chuối để mang đến những lợi ích tuyệt vời nhé!

Quả lựu

Lựu chứa dồi dào, canxi, folate, sắt, protein và vitamin C… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, nâng cao sức đề kháng cho trẻ.

Kiwi

Kiwi rất giàu Vitamin C, hàm lượng vitamin C trong kiwi còn lớn hơn trong cam. Theo nghiên cứu cứ 100g kiwi sẽ chứa khoảng 99mg vitamin C. Bà bầu bổ sung vitamin C trong 3 tháng đầu thai kì không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn tăng cường quá trình sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển hệ xương, sụn và mạch máu của thai nhi.

Ngoài ra, trong kiwi còn dồi dào hàm lượng axit folic, vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… cũng hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé, giảm nguy cơ hình thành các chứng bệnh hen suyễn và eczema ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Thanh long

Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế hóa đàm tốt cho bà bầu. Quả này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, sắt, protein vừa giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ sự phát triển xương, răng và não bộ của thai nhi.

Dâu tây

Dâu tấy chứa hàm lượng vitamin C dồi dào sẽ giúp phòng ngừa các triệu chứng cảm lạnh xuất hiện ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Chất pectin và các axit hữu cơ trong dâu tây sẽ kích thích cơn thèm ăn của mẹ bầu.

Cherry

Cherry có hàm lượng chất sắt rất cao, gấp gần 20 lần so với cam hay táo. Mẹ bầu thường xuyên ăn cherry trong ba tháng đầu sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, kích thích sự phát triển của các tế bào. Những bà bầu có triệu chứng nghén nặng trong thai kì đừng nên bỏ qua loại quả giàu dinh dưỡng này.

Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu/Bà bầu nên ăn hoa quả gì?

Những loại quả mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Bên cạnh việc bổ sung những loại quả mà mẹ nên ăn trong 3 tháng đầu thì các mẹ cũng nên lưu ý tránh một số loại quả dưới đây để có thể tránh được những tác hại xấu đến cơ thể:

Quả dứa

Dứa tươi có chứa bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, tạo ra chất phá thai, gây tiêu chảy hoặc dị ứng cho bà bầu. Nên loại quả này được liệt vào danh sách các loại quả mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn trong 3 tháng đầu.

Quả nhãn

Khi mang thai mẹ bầu thường có triệu chứng nóng trong và táo bón. Nếu ăn nhãn nhiều sẽ tăng nóng trong, động huyết động thai, đau bụng, đau tức bụng dưới, có thể tổn thương thai khí.

Mướp đắng (khổ qua)

Mướp đắng rất ít chất xơ và chất béo, có thể gây giảm đường huyết. Hơn nữa, trong hạt mướp đắng có chứa vicine gây nhức đầu, đau thắt bụng và hôn mê với những bà bầu nhạy cảm.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hoặc chưa chín hẳn chứa rất nhiều enzymes và mủ, có thể gây nên sự co thắt tử cung, dễ dẫn đến xảy thai. Vì thế, khi chưa đủ ngày đủ tháng để con ra đời mẹ bầu cần hạn chế ăn loại quả này nhé!

Tham khảo thêm: Bà bầu không nên ăn gì để con khỏe mạnh?

3 tháng đầu là thời điểm rất quan trọng với bà bầu. Đây là thời điểm thai nhi được hình thành tốt nhất, chính vì thế, các mẹ bầu nên chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như kiêng cữ cẩn thận để bé có thể phát triển hoàn thiện và khỏe mạnh hơn.

Theo Dinhduongbabau.net