Tập yoga là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, dồi dào khí oxy, giảm thiểu sự căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén… Tuy nhiên, mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga khác nhau để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những bài tập yoga trong 3 tháng đầu mang thai:
Nội dung chính
1, Lợi ích tập yoga trong 3 tháng đầu
Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với phụ nữ mang thai, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, Yoga cũng là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.
Xem thêm: Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai
2, Bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Sau đây là một số bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:
Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.
Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.
3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:
- Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
- Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
- Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
Đọc tiếp: Những điều cần tránh khi mang thai
Những trường hợp được bác sĩ khuyến cáo là mắc những triệu chứng như huyết áp cao và thấp, sinh non, thai nghén, dọa sẩy thai, chóng mặt, buồn nôn thì tuyệt đối không nên luyện tập Yoga, mà bà bầu nên dành thời gian đó để nghỉ ngơi và thực hiện những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái, bình tĩnh nhé!
Hồng Ngọc
Bác sỹ cho em hỏi e, chưa tiêm phòng rubella liệu có sao không ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Lê Loan,
Rubella là một bệnh sốt phát ban lây nhiễm qua đường hô hấp, bệnh khá lành tính nhưng lại NGHIÊM TRỌNG đối với thai kỳ vì có khả năng gây ra các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Tiêm phòng là cách phòng bệnh hữu hiệu để đảm bảo cho một thai kỳ an toàn với Rubella. Việc tiêm phòng hay chưa tiêm phòng sẽ không khác nhau nhiều nếu bạn không tiếp xúc với nguồn bệnh khi mang thai. Tuy nhiên, rất khó để có thể khẳng định được điều này. Nếu chưa tiêm phòng thì bạn cần thận trọng trong việc tiếp xúc với các nguồn bệnh: không đến nơi đông người, nơi có nhiều người mắc bệnh,… Thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Vi sao thinh thoảng hay đạu bụng dưới bên trái liệu có phải e co bầu không.mong bác sỹ tư vấn giúp e.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thắm,
Để xác định có thai hay không thì biện pháp đơn giản và chính xác nhất là dùng que thử thai. Que thử có thể cho kết quả chính xác tới 97% sau khi trứng được thụ tinh khoảng 10 ngày nếu thực hiện đúng.
Còn đau bụng dưới bên trái có thể do nhiều nguyên nhân: viêm vùng chậu, viêm vòi trứng, mới thụ thai, thai ngoài tử cung, rối loạn tiêu hóa,… Để xác định rõ nguyên nhân thì bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám trực tiếp.
Chúc bạn mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Hien tai toi mang thai duoc 7tuan,vai tuan dau toi thay ra mau 1it hoi nhat,sau do di sieu am,bs noi thai toi van tot, sau do cung thay het ra mau,nhung hom nay duoc 7tuan thi sang nay toi thay di ve sinh va bat ngo toi thay chay ra mau cuc,va mau hong nhat.toi rat lo,xin hoi nhu vay toi co bi xay thai ko
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Ra máu khi mang thai có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào, nhưng thường gặp nhất ở thai kỳ thứ 1. Đây có thể là máu báo theo chu kỳ kinh nguyệt do các hormon thai kỳ chưa ổn định và không đủ để chặn chu kì kinh nguyệt, hoặc có thể do những bất thường trong thai kỳ: dọa sảy thai, thai ngoài tử cung, do nhiễm trùng,… Gần 30% phụ nữ bị ra máu khi mang thai và không phải trường hợp nào cũng nguy hiểm. Tuy nhiên bạn cũng không biết chắc rằng có vấn đề gì đang sảy ra với thai kỳ của mình. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải báo ngay với bác sĩ khi bị chảy máu này để có cách giải quyết hợp lý, kịp thời bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chào Bác sĩ, em muốn được tư vấn, hiện tại e đã tập yoga được khoảng hơn 6 tháng, dự định thời gian tới sẽ không kế hoạch nữa để sinh em bé, nhưng em không dám chắc tháng tới hoặc tháng nào sẽ cấn bầu, trong khi e vẫn tiếp tục tham gia lớp yoga hằng ngày. nếu may mắn có em bé thì cũng phải gần 1 tháng mới nhận biết được, vậy bác sĩ tư vấn giúp em nếu như trong 1 tháng đó e chưa nhận biết được có con và vẫn tập yoga bình thường thì có ảnh hưởng gì tới con không ạ. Em cảm ơn bác sĩ nhiều ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Những tuần đầu thai kỳ là thời gian thai nhi đang tìm cách bám vào tử cung để làm tổ. Do chưa làm tổ chắc chắn nên những hoạt động mạnh, mất sức nhiều có thể ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Vì vậy, trong thời gian này bạn nên chọn những động tác tập luyện nhẹ nhàng mà thôi.
Thân ái!
Hiển thị trả lời
Luc truoc em co benh dau da day vung thuong vi va da het duoc 3 nam nay. Bay gio e dang mang thai o tuan thu 7 va benh dau da day lai tai phat kem them nhuc moi lung, khong co cam giac an ngon mieng va cung ko muon an, khi ngui thay mui do an la trong nguoi e lai kho chiu non nao nhung khong buon non, toi kho ngu va thuong den gan sang moi ngu duoc, 1 ngay bi say sam mat may it nhat 2 lan. Xin hoi bac si la lam the nao de giam bot nhung cam giac kho chiu nay va can an uong nhung gi cung nhu cach tap the duc nhu the nao de cam thay de chiu hon. Em cam on.
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Ở những tháng đầu mang thai, do sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố mà đa số các bà bầu gặp phải hiện tượng nghén với biểu hiện: nôn, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, đau lưng, dễ nhạy cảm với một số mùi vị nhất đinh, chán ăn,… Trường hợp của bạn, có thể không phải do bệnh dạ dày tái phát mà chỉ là những biểu hiện của hiện tượng nghén khi mang thai mà thôi. Thông thường các triệu chứng này sẽ giảm khi bạn bước sang tháng thứ 4 thai kỳ mà không phải điều trị gì. Tuy nhiên, nếu triệu chứng ốm nghén trầm trọng khiến bạn không ăn uống được và ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn cần tới bác sĩ để được giúp đỡ.
Mức độ nghén và biểu hiện nghén của mỗi người là khác nhau. Nhưng có một số cách chung giúp giảm nghén bạn có thể thực hiện: uống nhiều nước trong ngày, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng lo quá hoặc đói quá; tránh các thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ: đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,…; tránh xa các mùi vị gây cho bạn cảm giác khó chịu, tránh đồ ăn cay, nóng,…
Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến bà bầu khó có thể cung cấp đủ nếu chỉ qua thức ăn hàng ngày. Với trường hợp các mẹ bầu bị ốm nghén thì nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Do đó, ngoài chế độ ăn bạn có thể dùng thiêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Trong thành phần của Procare có Mg và Vitamin B6 còn giúp giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén khi mang thai.
Chúc bạn thai kỳ mạnh khỏe,
Hiển thị trả lời