Canxi trong cơ thể của mẹ bị rút ra qua nhau thai để cung cấp cho con tạo xương, tạo răng cũng như cung cấp dương chất để hoàn thiện não bộ trong quá trình manh thai. Vì vậy, trong quá trình mang thai và đặc biệt là mẹ cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để mẹ không bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào để có thể đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
Nội dung chính
Nhu cầu canxi cho phụ nữ cho con bú
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 350mg (thời kỳ đầu 1 – 50mg, giữa 100 – 150mg, cuối 150 – 450mg); cho trẻ bú mẹ trung bình là 300 – 500mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, nếu không bổ sung thì lượng canxi hấp thu sẽ bị thiếu.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trẻ bị thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật), rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn… Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.
Xem thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi an toàn và được nhiều mẹ sử dụng đó là bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm và đây là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý cân bằng dinh dưỡng, bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Ở một số trường hợp, mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều canxi, không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nếu bổ sung Canxi quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng canxi sau khi sinh thì mẹ cần bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi mỗi ngày trong năm đầu của bà mẹ cho con bú là 1.000 mg. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp để tránh sử dụng quá liều cũng như các phản ứng phụ đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp. Bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, thầy thuốc sẽ bổ sung phần cần thiết và kết hợp thêm Vitamin D3.
Ngoài ra, sau khi sinh con 1 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, tập thể dục thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Không chỉ phòng được chứng loãng xương, vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chú ý tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe. Tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa canxi tốt đồng thời cũng ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.
Nen uong loai can xi nao thi tot nhat, đang cho bé bú.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Loan,
Canxi là khoáng chất có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm như tôm, cua, cá, ốc, sữa và các chế phẩm từ sữa là biện pháp bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ bổ sung thêm canxi khi chế độ ăn hàng ngày chưa cung cấp đủ mà thôi. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các chế phẩm bổ sung canxi, trong đó canxi nano, canxi hữu cơ, canxi phosphat là những loại canxi mà cơ thể dễ hấp thu và ít gây ra các tác dụng phụ hơn cả.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Bổ sung canxi như thế nào? để có cách bổ sung canxi phù hợp với mình
Hiển thị trả lời
Bé nhà e còn 4 ngày nữa là được 3 tháng. Dạo trước bé cũng hay khó ngủ và ngủ không sâu giấc nhưng đến 2 hôm nay hầu như bé không chịu ngủ cả ngày và đêm, giấc ngủ của bé chỉ kéo dài 30phut, toát mồ hôi nhiều ở đầu. Vậy cho e hỏi có phải bé thiếu canxi k ạ. Và e phải bổ sung canxi cho bé thế nào ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thúy,
Trẻ sơ sinh khó ngủ, quấy khóc, đổ mồ hôi trộm là biểu hiện điển hình của tình trạng thiếu Vitamin D, Canxi; khó ngủ, quấy khóc cũng có thể là biểu hiện của một tình trạng bệnh lý nào đó. Bạn nên đưa bé tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể, từ đó bác sĩ sẽ có chỉ định dùng thuốc phù hợp cho bé.
Đồng thời mẹ cần chú ý hơn tới chế độ dinh dưỡng của mình, thực hiện ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ và đa dạng, tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá (ăn cả xương), sữa và các chế phẩm từ sữa,… bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Sữa mẹ không cung cấp nhiều Vitamin D nên với trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn thì khuyến cáo bổ sung 400IU Vitamin D/ngày cho trẻ.
Thân ái,
Hiển thị trả lời
Vợ tôi mới sinh con được 1 tháng mà thường bị đau lưng, mỏi cơ bắp xương khớp. Tìm hiểu thì tôi được biết có khả năng vợ bị thiếu canxi. Vậy cho tôi hỏi sau sinh này ngoài việc ăn uống để cung cấp vitamin cần thiết thì vợ tôi nên uống thêm thuốc bổ nào. Trong thời gian mang thai vợ tôi có dùng các loại thuốc elevist, dha, canxi &vitamin d. Hiện tôi thấy có rất nhiều loại thuốc bổ sau sinh và ko biết phải bổ sung ntn.kính mong chuyên gia tư vấn giúp. Tôi xin chân thành cảm ơn. Chúc chuyên gia và gd 1 năm mới tràn đầy sk và thắng lợi.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Quảng,
Sau sinh là lúc cơ thể mẹ thường thiếu nhiều dưỡng chất do khi mang thai đã ưu tiên giành cho con và mất đi trong quá trình vượt cạn, đồng thời hàng ngày cơ thể mẹ vẫn ưu tiên cung cấp các dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ. Hơn nữa các mẹ Việt Nam thường có chế độ ăn nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Do đó, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn bạn có thể bổ sung cho vợ mỗi ngày 01 viên thuốc bổ tổng hợp như PM Procare diamond và Canxi. Nhu cầu canxi ở mẹ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung).
PM Procare diamond cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu, mẹ sau sinh nên dùng hàng ngày để đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng chất lượng sữa cho con bú. Đặc biệt 2 năm đầu đời là thời gian trẻ vẫn phát triển não bộ mạnh mẽ. Với hàm lượng DHA/EPA cao và ở tỷ lệ phù hợp, Procare giúp mẹ cung cấp DHA cho con phát triển não bộ, thị giác tối ưu.
Lưu ý, thời điểm uống canxi nên cách xa thời điểm dùng Procare ít nhất 2h để không cản trở hấp thu.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E mới sinh cháu đc 2 tuần
E muốn bổ sung thêm canxi có đc k ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Quỳnh Nga,
Nhu cầu canxi ở mẹ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này mẹ bầu khó có thể cung cấp đủ nếu chỉ bổ sung từ thức ăn, nhất là đối với mẹ Việt Nam thường có chế độ ăn nhiều kiêng khem thì khả năng cung cấp đủ Canxi rất khó thực hiện. Vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, mẹ có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc mỗi ngày.
Ngoài canxi, khi cho con bú mẹ cũng cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác nữa để cơ thể mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú như: DHA, EPA, sắt, acid folic, I-ốt, Vitamin A, D… Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn mỗi ngày.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Thưa bác sỹ. Con e được 3 tháng tuổi bị thiếu canxi. E có nen uong vien canxi để cho con bú ko ạ? Và có nên cho cháu uống hidilac khi cháu mới 3 tháng tuổi ko ạ? Mong bác sỹ tư vấn giúp e ạ!!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thủy,
Sau sinh là lúc cơ thể mẹ thiếu nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên cung cấp cho con khi mang thai và mất đi một phấn sau sinh nở. Hơn nữa hàng ngày mẹ vẫn cần cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất cho mẹ lúc này là vô cùng cần thiết.
Nhu cầu canxi cần cung cấp cho mẹ thời trong thời gian cho con bú khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này nếu có chế độ ăn đa dạng các nguồn thực phẩm thì hầu như mẹ không thiếu canxi. Tuy nhiên, sau sinh mẹ bầu thường thực hiện chế độ ăn nhiều kiêng khem khiến tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý, không bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố/lần vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Ngoài canxi, sau sinh mẹ cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, vitaminA,D,E… Bạn có thể sử dụng viên bổ tổng hợp PM Procare diamond để đáp ứng đủ nhu cầu chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời