Canxi trong cơ thể của mẹ bị rút ra qua nhau thai để cung cấp cho con tạo xương, tạo răng cũng như cung cấp dương chất để hoàn thiện não bộ trong quá trình manh thai. Vì vậy, trong quá trình mang thai và đặc biệt là mẹ cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để mẹ không bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào để có thể đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
Nội dung chính
Nhu cầu canxi cho phụ nữ cho con bú
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 350mg (thời kỳ đầu 1 – 50mg, giữa 100 – 150mg, cuối 150 – 450mg); cho trẻ bú mẹ trung bình là 300 – 500mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, nếu không bổ sung thì lượng canxi hấp thu sẽ bị thiếu.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trẻ bị thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật), rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn… Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.
Xem thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi an toàn và được nhiều mẹ sử dụng đó là bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm và đây là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý cân bằng dinh dưỡng, bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Ở một số trường hợp, mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều canxi, không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nếu bổ sung Canxi quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng canxi sau khi sinh thì mẹ cần bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi mỗi ngày trong năm đầu của bà mẹ cho con bú là 1.000 mg. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp để tránh sử dụng quá liều cũng như các phản ứng phụ đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp. Bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, thầy thuốc sẽ bổ sung phần cần thiết và kết hợp thêm Vitamin D3.
Ngoài ra, sau khi sinh con 1 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, tập thể dục thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Không chỉ phòng được chứng loãng xương, vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chú ý tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe. Tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa canxi tốt đồng thời cũng ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.
Chào bác sĩ , cho e hỏi hỏi là e sinh con đã được 1 năm.thời kỳ mang bầu e có uống viên sắt và canxi nhưng từ khi sinh em không uống nữa.và e thuoqngf xuyên bị đau lưng trong thời gian dài.vậy cho e hỏi coa phải e thiếu canxi k ạ?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Tâm,
Nhu cầu canxi ở mẹ sau sinh lên tới 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Với nhu cầu này, nếu chế độ ăn không lưu ý tăng cường các thực phẩm giàu canxi thì nguy cơ thiếu canxi là điều không tránh khỏi. Thường xuyên đau lưng, chân tay nhức mỏi là biểu hiện thường gặp của tình trạng thiếu canxi. Ngoài ra có thể do các nguyên nhân khác: thời gian làm việc nghỉ ngơi không hợp lý, sai tư thế; thiếu hụt các dưỡng chất như Mg, Vitamin D…
Tuy nhiên, để xác định rõ nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chào chuyên gia. Vợ tôi vừa mới sinh con được 1 tháng rưỡi. Mà muốn uống thêm canxi được ko an
Hiển thị trả lời
Chào bạn Công Sáu,
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ thường thiếu nhiều dưỡng chất bởi đã ưu tiên cung cấp cho con khi mang thai, mất đi một phần trong quá trình sinh nở, đồng thời hàng ngày mẹ vẫn phải cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi con thông qua sữa mẹ. Không những thế, chế độ ăn của mẹ sau sinh Việt Nam thường có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, việc bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ lúc này là cần thiết.
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh khoảng 1200-1300mg canxi nguyên tố/ngày. Trong khi đó thức ăn thông thường hàng ngày chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Nghĩa là mẹ sau sinh cần bổ sung 500-800mg canxi nguyên tố từ thuốc mỗi ngày.
Để cung cấp canxi cho vợ, bạn có thể tham khảo sản phẩm Magcaldi của MaxBiocare – Úc. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố ở dạng canxi hữu cơ dễ hấp thu. Đồng thời sản phẩm cũng cung cấp thêm Mg và Vitamin D3, không những giúp cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi tối ưu.
Ngoài canxi, mẹ sau sinh cần lưu ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như: DHA, EPA, sắt, acid folic, I-ốt,… Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm cho vợ thuốc PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Bộ sản phẩm Magcaldi – Procare sẽ cùng với thức ăn hàng ngày cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Đang cho con bú nên dùng loại canxi nào
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thanh Huyền,
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa (đầy bụng, sinh hơi…). Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp các thành phần hoạt tính là Canxi – Mg – Vitamin D3 để không những cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của MaxBiocare là sản phẩm bổ sung canxi mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố ở dạng canxi hữu cơ dễ hấp thu. Với một chế độ ăn thông thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 2viên Magcaldi là cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Ngoài canxi mẹ cho con bú cần lưu ý bổ sung thêm các dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, sắt, I-ốt,… Để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Bộ sản phẩm Procare – Magcaldi sẽ cùng thức ăn hàng ngày cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, cơ thể mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Cho e hỏi e đang nuôi con dc 9 tháng gần đây e ngồi xuống đứng lên hay bị đau khớp gối phải đột ngột có phải bị thiếu canxi ko?mong bs tu vấn giúp
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hà,
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh khá cao, tới 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Chế độ ăn uống bình thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tô/ngày mà thôi. Nếu không được bổ sung đầy đủ thì khả năng thiếu canxi của mẹ sau sinh là không tránh khỏi.
Đau khớp gối còn có thể do nhiều nguyên nhân khác nữa. Bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám và xác định nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, lưu ý bổ sung đủ canxi là việc mẹ cần làm hàng ngày. Thông thường, mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 500-800mg canxi nguyên tố/ngày (tùy thuộc vào lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp).
Để cung cấp canxi mẹ có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Magcaldi của MaxBiocare – Úc mỗi ngày. Magcaldi cung cấp canxi ở dạng hữu cơ canxi citrat cơ thể dễ hấp thu và không gẩy tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Đồng thời Magcaldi cũng cung cấp Mg và Vitamin D3, đây là các dưỡng chất quan trọng không thể thiếu tham gia cấu tạo của hệ xương, giúp canxi hấp thu tốt ưu, cho hệ xương – cơ chắc khỏe.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bà bầu sau sinh có nên uống thuốc canxi không
Hiển thị trả lời
Chào bạn Linh,
Sau sinh là lúc cơ thể mẹ thường thiếu nhiều dưỡng chất do khi mang thai đã ưu tiên giành cho con và mất đi trong quá trình vượt cạn, đồng thời hàng ngày cơ thể mẹ vẫn ưu tiên cung cấp các dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ. Hơn nữa chế độ ăn của mẹ bầu Việt Nam thương có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiểu dưỡng chất càng tăng cao.
Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, việc bổ sung thêm dưỡng chất (không chỉ có canxi mà còn nhiều dưỡng chất khác nữa) cho mẹ sau sinh từ thuốc bổ là cần thiết.
Để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày. Cùng với chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare/PM Procare dimond và 2-3 viên Magcaldi/ngày là đủ. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi nên cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời