Canxi trong cơ thể của mẹ bị rút ra qua nhau thai để cung cấp cho con tạo xương, tạo răng cũng như cung cấp dương chất để hoàn thiện não bộ trong quá trình manh thai. Vì vậy, trong quá trình mang thai và đặc biệt là mẹ cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách để mẹ không bị thiếu xương, loãng xương và gặp nhiều triệu chứng như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Vậy mẹ cho con bú nên uống canxi loại nào để có thể đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
Nội dung chính
Nhu cầu canxi cho phụ nữ cho con bú
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương. Lượng canxi hấp thu mỗi ngày cho thai nhi trung bình là 350mg (thời kỳ đầu 1 – 50mg, giữa 100 – 150mg, cuối 150 – 450mg); cho trẻ bú mẹ trung bình là 300 – 500mg. Tất cả lượng canxi đều do cơ thể mẹ cung cấp cho con. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, nếu không bổ sung thì lượng canxi hấp thu sẽ bị thiếu.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi, sữa mẹ kém chất lượng, trẻ bị thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật), rụng tóc vành khăn, chân tay vòng kiềng, còi cọc, chậm lớn… Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh.
Xem thêm: Cách uống Canxi cho bà bầu đúng cách
Những nguồn canxi tốt cho mẹ sau sinh
Việc bổ sung canxi an toàn và được nhiều mẹ sử dụng đó là bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm và đây là phương pháp dễ dàng thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh có thể bổ sung canxi qua thực đơn hàng ngày bằng những loại thực phẩm sau: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý cân bằng dinh dưỡng, bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt đầu bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu
- Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
- Các loại rong biển
- Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
- Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi
Có nên uống bổ sung canxi?
Ở một số trường hợp, mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi. Các loại sản phẩm bổ sung canxi nên đồng thời chứa cả magiê theo tỉ lệ 1 – 2 để đảm bảo mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì nên chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thu được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi mỗi ngày là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magiê/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 – 800 mg/ ngày. Lý do là hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thu canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức uống bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/ 1 lần uống. Nhưng mẹ cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều canxi, không thể vượt quá 2500 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nếu bổ sung Canxi quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt quá nhiều lượng canxi sau khi sinh thì mẹ cần bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi mỗi ngày trong năm đầu của bà mẹ cho con bú là 1.000 mg. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn liều lượng bổ sung phù hợp để tránh sử dụng quá liều cũng như các phản ứng phụ đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp. Bởi căn cứ vào lượng canxi hấp thu đã có từ thức ăn, thầy thuốc sẽ bổ sung phần cần thiết và kết hợp thêm Vitamin D3.
Ngoài ra, sau khi sinh con 1 tháng, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng, tập thể dục thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Không chỉ phòng được chứng loãng xương, vận động còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ nhớ chú ý tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe. Tắm nắng cũng là cách giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D cho quá trình chuyển hóa canxi tốt đồng thời cũng ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.
thưa bác sỹ, em sinh được 2 tháng mà lưng và hông khi nằm xuống ngồi dậy rất đau , vậy có nên bổ sung canxi không ạ?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Liên,
Sau sinh là lúc cơ thể mẹ thường thiều nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên cung cấp cho con khi mang thai, mất đi một phần trong quá trình vượt cạn, đồng thời hàng ngày bạn vẫn cần cung cấp các dưỡng chất để nuôi con thông qua sữa mẹ. Trong khi đó chế độa ưn của mẹ bầu VN thường có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu dưỡng chất tăng cao. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ sau sinh được khuyên dùng thêm thuốc bổ mỗi ngày, trong đó bổ sung canxi luôn là cần thiết.
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày(bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với lượng canxi này, thông thường mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu. Thiếu canxi là nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng đau mỏi lưng hông, chuột rút… Thiếu canxi còn khiến suy giảm chất lượng sữa, ảnh hưởng tới sự phát triển của con.
Để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú, bạn có thể bổ sung 01 viên PM Procare (hoặc PM Procare diamond) và 02 viên Magcaldi mỗi ngày. Nên uống canxi cách thời điểm uống Procare ít nhất 2h để không cản trở hấp thu. Đồng thời nên tăng cường thời gian tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, khí huyết lưu thông bạn nhé!
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E đag cho con bú mà con e ra nhiều mồ hôi ở đầu gáy và lưng thì dùng canxi nào phù hợp ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Huyền,
Để việc bổ sung canxi có hiệu quả, an toàn thì bạn nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconate… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần: Canxi – Mg – Vitamin D3 để không những cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ cho con bú khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày (Bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với nhu cầu khá cao này, với chế độ ăn thông thường của người Việt Nam, mẹ nên bổ sung khoảng 500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày. Khi mẹ bổ sung đủ canxi mơi đảm bảo hàm lượng canxi trong sữa tối ưu. Ngoài ra, với trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc trẻ bú dưới 1000ml sữa công thức có bổ sung vitamin D/ngày thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D3 cho trẻ từ thuốc mỗi ngày bạn nhé!
Để bổ sung canxi cho mẹ, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Magcaldi mỗi ngày. Cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 02 viên Magcaldi là đủ.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
E chào bs . Bs cho e hỏi bé nhà e 4 tháng tuổi e nên bổ sung loại canxi nào ạ . E hay bị nhức mỏi ê nhức chân tay
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hường,
Trẻ 4 tháng tuổi nguồn dinh dưỡng vẫn phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Những thực phẩm mẹ ăn, thuốc bổ mẹ uống sẽ theo sữa cung cấp cho con. Chính vì vậy, tăng cường dinh dưỡng cho mẹ để nâng cao chất lượng sữa cho con bú là biện pháp bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và con lúc này.
Đau mỏi tay, chân, lưng, hông… có thể là các biểu hiện của tình trạng thiếu hụt canxi và nhiều dưỡng chất khác nữa. Theo đó, mẹ sau sinh cần được ăn uống bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm, không nên quá kiêng khem. Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên thuốc bổ tổng hợp PM Procare (hoặc PM Procare diamond) và 02 viên Magcaldi để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Đồng thời lưu ý sắp xếp thời gian làm việc- nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, giảm đau mỏi.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Có nên uống canxi cho con bú hok?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Diễm Mỹ,
Khi cho con bú, mẹ không chỉ cần cung cấp dưỡng chất để phục hồi và duy trì sức khỏe của bản thân mà còn cần cung cấp các dưỡng chất để nuôi con thông qua sữa mẹ. Trong khi đó, chế độ ăn của mẹ sau sinh thường có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu dưỡng chất tăng cao. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ sau sinh là cần thiết.
Theo khuyến cáo, phụ nữ sau sinh cần bổ sung khoảng 1300mg canxi nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Với nhu cầu canxi khá cao này chế độ ăn thông thường khó có thể đáp ứng đủ. Do đó, cùng với tăng cường chế độ ăn, mẹ sau sinh được khuyên bổ sung thêm khoảng 500mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày.
Magcaldi là sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Thời gian này, bạn chỉ cần bổ sung ngày 02 viên Magcaldi là đủ.
Bạn tham khảo bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn: Thuốc bổ giúp ích gì cho mẹ sau sinh?
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
trẻ chậm ngồi, bò có phải thiếu canxi không?
loại canxi nào dành cho mẹ đang cho con bú
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hạnh,
Thiếu canxi là một trong các nguyên nhân khiến trẻ chậm ngồi, chậm bò, chậm biết đi. Ngoài ra, muốn trẻ biết ngồi/bò/đi nhanh thì bạn cần phải chịu khó tập dần cho con.
Đối với trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc bú ít hơn 1 lít sữa công thức/ngày khuyến cáo bổ sung cho trẻ 400IU Vitamin D3/ngày cho trẻ. Đồng thời bản thân mẹ cần thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Đặc biệt là bổ sung đủ Canxi, Vitamin D để cơ thể khỏe mạnh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Để cung cấp canxi, bạn có thể bổ sung Magcaldi mỗi ngày. Magcaldi cung cấp canxi ở dạng hữu cơ dễ hấp thu, không gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Đồng thời sự kết hợp của các thành phần hoạt tính Canxi – Mg – Vitamin D giúp hệ cơ xương chắc khỏe và tăng cường khả năng hấp thu canxi tối ưu.
Cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần uống ngày 02 viên Magcaldi là đủ.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời