Bạn đã hiểu rõ những lợi ích thiết thực của việc nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng điều bạn băn khoăn chính là làm sao để bạn có được nguồn sữa mẹ tốt nhất. Hãy đảm bảo bữa ăn hàng ngày của bạn có đủ những nhóm thực phẩm và dưỡng chất được khuyến nghị sau:
Nội dung chính
Những dưỡng chất cần bổ sung khi cho con bú?
Năng lượng:
Bạn nên cung cấp thêm 500 kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu thông thường. Nguồn năng lượng này được dùng để sản xuất 750ml sữa mẹ mỗi ngày cho bé.
Protein:
Lượng chất đạm được khuyến cáo cho người Việt Nam trong thời gian cho con bú 6 tháng đầu >28g/ngày.
Chất béo:
Lượng chất béo ăn vào không khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no như DHA, ARA – vốn rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé. Bạn có thể uống sữa hoặc bổ sung viên uống tổng hợp Procare hàng ngày.
Vitamin và khoáng chất:
Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé, bẹn nên bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất thông qua việc thêm trái cây và rau củ sau những bữa chính.
Nước:
Trong những tháng đầu đời đến 6 tháng tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cho bé uống thêm bất cứ loại nước nào khác như nước trái cây, nước suối hay kể cả nước lọc. Vì hệ tiêu hóa của bé chưa sẵn sàng để tiếp nhận các loại nước trên. Bé sẽ nhận được lượng nước đủ cho nhu cầu hàng ngày thông qua sữa mẹ. Do đó bạn cần uống từ 8 đến 10 ly nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho bé thông qua sữa mẹ.
Ngoài ra một số vi chất khó tìm thấy hoặc khó định lượng trong thực phẩm như axit folic, sắt, canxi và I ốt nên bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung thông qua các nguồn khác như sữa dành cho phụ nữ cho con bú hoặc thực phẩm bổ sung.
Axit folic:
Được tìm thấy trong lá rau xanh đạm, trái cây, hạt cà phê và gan động vật. Axit folic được khuyến cáo nên bổ sung từ trước khi mang thai, trong suốt thai kỳ và duy trì trong suốt thời gian cho con bú. Tuy nhiên vì khó có thể định lượng chính xác axit folic trong thực phẩm, cũng như các bà mẹ cho con bú được khuyến cáo không nên uống cà phê và ăn gan động vật, do đó bạn cần bổ sung axit folic từ một số nguồn khác như viến uống PM Procare.
Sắt:
Sắt tham gia thành phần cấu tạo nên huyết cầu tố (Hb) nên cần thiết cho việc vận chuyển oxy và cacbonic trong máu. Để bé có thể nhận đủ lượng sắt cần thiết cho sự phát triển của mình thông qua sữa mẹ, bạn cần bổ sung thêm sắt hàng ngày. Hãy tham vấn bác sĩ về liều lượng cần thiết theo nhu cầu của cơ thể bạn và bé.
Canxi:
Tổ chức Y tế Thế Giới WHO khuyến cáo mức canxi cần thiết cho một người bình thường là 400mg mỗi ngày, bà mẹ cho con bú cần lượng canxi cao hơn thông thường, nên càng cần bổ sung canxi. Bổ sung thêm canxi qua viên uống PM Procare là một trong những giải pháp hữu hiệu dành cho bạn và bé.
Xem thêm: Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
I ốt:
I ốt cần thiết để sản xuất hormone tuyến giáp và để phát triển não bộ bình thường. Cá biển là một nguồn cung cấp tốt hoặc bạn có thể dùng thêm muối I ốt, nhưng nên hạn chế ăn quá nhiều muối, bởi nó có thể gây tổn thương đến thận của bạn.
Xem thêm: Nuôi con bằng sữa mẹ: Tốt cho mẹ, khỏe cho bé
Những điều cần tránh trong thời gian cho con bú
Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn sẽ ưu tiên sử dụng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Do đó ngoài việc đảm bảo những dưỡng chất cần thiết, bạn cần tránh xa những thực phẩm có hại cho cơ thể:
- Tránh xa thuốc lá, rượu bia và đồ uống có ga, cồn…: Các đồ uống sẽ đi qua cơ thể của con thông qua sữa mẹ và rủi ro cho trẻ nhỏ trong một gia đình thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia so với các trẻ khác là nhận được ít sữa hơn, cai sữa sớm và tinh thần không ổn định.
- Hỏi ý kiến bác sĩ với những loại thuốc khi cho con bú: Một số loại thuốc bạn uống có thể đi vào sữa của bạn.Vì vậy không nên dùng thuốc trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Không nên ăn những thực phẩm khó tiêu: Nên tránh các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống). Nên lưu ý các loại thức ăn có thể khiến con bạn phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.
- Hạn chế uống cà phê hoặc trà: Chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, một số trẻ nhỏ rất nhạy cảm với caffein và trở nên cáu kỉnh hoặc khó ngủ, ngay cả với lượng nhỏ cafein.
Sữa mẹ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của con, nhất là những năm tháng đầu đời. Do đó việc bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày cho người mẹ là điều rất cần thiết. Bài viết trên hy vọng các bạn có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé nhé!
(Theo tài liệu giáo dục được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS Đặng Thị Hà – Trưởng khoa Phụ Sản BV ĐHYD TP.HCM – Cơ sở 2)
Bổ sung thêm caxi sắt,viên uống tổng hợp ,thuốc nào tốt ạ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Nhung,
Sau sinh là lúc cơ thể mẹ thường thiếu nhiều dưỡng chất do khi mang thai đã ưu tiên cung cấp cho con và mất đi trong quá trình vượt cạn. Đồng thời hàng ngày cơ thể mẹ vẫn ưu tiên cung cấp các dưỡng chất cho con thông qua sữa mẹ. Hơn nữa chế độ ăn cho mẹ sau sinh thường có nhiều kiêng khem khiến nguy cơ thiếu dưỡng chất càng tăng cao. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ sau sinh được khuyên dùng thêm thuốc bổ mỗi ngày.
Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiếu yếu với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày. Trong thành phần của PM PRocare diamond đã cung cấp đầy đủ DHA, EPA, sắt, acid folic cùng nhiều dưỡng chất khác rồi nên úc này bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond và 2 viên Magcaldi là đủ, không cần bổ sung thêm sắt từ thuốc riêng lẻ bên ngoài nữa (trừ trường hợp bạn đang bị thiếu máu thiếu sắt – khi đó cần bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ thăm khám trực tiếp).
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Dạ e mới sinh mổ dc 1 tuần. Hiện e đng uống viên sắt hiệu Pedmom có thành phần Fe. Fumarate 16mg. acid folic 1000mcg. Innulin 100mg. Vitamin B12 1mcg. Cho e hỏi với mức như vậy có ổn k ạ vì e thấy mức acid folic như vậy có cao quá không ạ?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hà,
Sau sinh mổ mẹ thường gặp phải tình trạng thiếu máu do mất máu, vì vậy mẹ có thể tăng cường bổ sung sắt, acid folic, Vitamin B12, Protein… để cơ thể mau chóng phục hồi. Việc dùng acid folic ở liều cao hơn khuyến cáo thông thường trong thời gian ngắn, lúc cơ thể đang có tình trạng thiếu máu thì hầu như không ảnh hưởng gì nhiều. Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc ở liều cao như vậy theo đúng chỉ định của bác sĩ mà thôi.
Ngoài các dưỡng chất trên thì lúc này mẹ cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: canxi, DHA, EPA, Vitamin A, D, E… 2 năm đầu đời là lúc em bé vẫn phát triển mạnh về não bộ, thị giác nên việc cung cấp đủ DHA, EPA, Vitamin A… đóng vai trò quan trọng cho phát triển trí tuệ của trẻ sau này. Để cung cấp đầy đủ DHA, EPA, sắt, acvid folic, canxi, Vitamin A, D… bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond và viên bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày cho cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Thưa bác sĩ!
Bé nhà em mới sanh được 2 tuần, mỗi ngày em điều cho bé tắm nắng và em có dùng obimin plus để bổ sung vitamin cho con. Bây giờ em có thể cho bé dùng thêm mỗi ngày 1 giọt Aquadetrim để bổ sung thêm vitamin D3 cho bé được không ạ? Có bị quá liều hay không ạ? V
Hiển thị trả lời
Chào bạn Vi,
Theo khuyến cáo của viện Hàn lâm Nhi Hoa Kỳ, trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc uống ít hơn 01 lít sữa bổ sung Vitamin D/ngày có thể bổ sung 400IU Vitamin D từ thuốc hàng ngày. Mỗi giọt Aquadetrim cung cấp khoảng 500IU, bạn cũng có thể cho con dùng hàng ngày đồng thời thực hiện chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất không nên quá kiêng khem.
Hai năm đầu đời là thời gian em bé vẫn đang phát triển não bộ mạnh mẽ, chính vì vậy mẹ nên tận dụng thời gian vàng này để bổ sung đầy đủ DHA, EPA cho con phát triển não bộ tối ưu. Sản phẩm bạn đang dùng có cung cấp DHA, EPA nhưng ở hàm lượng thấp, tỷ lệ chưa phù hợp đồng thời không phải ở dạng Triglycerid giúp hấp thu tốt nhất. Bạn có thể tham khảo dùng viên bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong đó có 216mg DHA, 45mg EPA ở dạng triglycerid dễ hấp thu; đồng thời tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 tương đương với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ sẽ giúp bạn cung cấp nguồn DHA, EPA phù hợp và tự nhiên nhất cho con phát triển tối ưu.
Chúc bạn và bé mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Có viên uống hay thực phẩm chức năng nào còn câp đầy đủ những thứ trong bài không ạ,vì mình ăn uống k đầy đủ,rất mong có sữa tốt cho con.hay có viên uống nào bổ sung tốt các chất cho mẹ sau sinh khoog ạ,e sinh đc gần 2 tháng r mà xương kêu răng rắc vs đau lưng.
Hiển thị trả lời
Chào bạn!
Nhu cầu các dưỡng chất cho mẹ cho con bú tương tự như khi bạn mang thai, thậm chí có những chất cần cung cấp nhiều hơn như: canxi, acid folic, I-ốt, vitamin A, D… Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì phụ nữ cho con bú được khuyên dùng viên vitamin tổng hợp như PM Procare Diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ mau phục hồi và tăng chất lượng sữa cho con bú. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Hiện tượng đau mỏi ở một số khớp như gối, cột sống, thắt lưng, … là triệu chứng hay gặp, nhất là ở phụ nữ sau sinh đẻ, sau ốm dậy,… Triệu chứng đau mỏi này có thể liên quan tới nhiều yếu tố như thay đổi nội tiết, bệnh loãng xương, thiếu một số chất cần thiết như canxi, vitamin nhóm B… Vì vậy ở phụ nữ sau sinh bạn thì việc bổ sung canxi hàng ngày là cần thiết. Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp thì hàm lượng canxi trong Procare không cao. Để cung cấp đủ canxi bạn có thể bổ sung thêm từ thuốc như: NexGcal, calci sandoz,… Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h vì canxi gây cản trở hấp thu của một số thành phần trong viên Procare. Và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi. Thuốc bổ không thể thay thế chế độ ăn, quan trọng hơn hết vẫn là tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày bạn nhé!
CHúc bạn mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời