Dinh dưỡng sau khi sinh rất quan trọng trong việc mẹ phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Bên cạnh việc mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và tăng lượng sữa cho con bú mẹ cần bổ sung một số loại hoa quả sau.
Nội dung chính
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
Họ nhà cam, quýt
Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây rất giàu vitamin C và dồi dào canxi, rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì:
- Cam, quýt, bưởi có tác dụng giúp tử cung nhanh chóng phục hồi và ngăn chảy máu ở cổ tử cung bởi sau khi sinh tử cung thường bị nhiều vết thương và chảy máu nhiều.
- Ngoài ra, cam, quýt, bưởi còn có chứa nhiều canxi nên sẽ giúp hình thành nên hệ xương và răng cho trẻ. Không những thế nó còn có tác dụng chống còi xương và suy dinh dưỡng rất tốt cho trẻ.
- Bên cạnh đó, cam, quýt và bưởi là những loại trái cây rất lợi sữa cho mẹ và có tác dụng chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.
Tuy nhiên, ăn cái gì nhiều quá cũng không tốt và các loại hoa quả họ nhà cam cũng vậy mẹ không nên ăn quá nhiều những loại trái cây này, nên ăn vừa phải bởi những loại quả này cũng có chứa nhiều axit sẽ không tốt cho dạ dày.
Chuối tiêu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối tiêu có nhiều sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bởi sau khi sinh cơ thể mẹ bị mất khá nhiều máu vì vậy cơ thể cần bổ sung thêm một hàm lượng sắt cao. Hơn nữa, khi cơ thể mẹ được bổ sung đầy đủ sắt sẽ làm tăng hàm lượng sắt trong sữa giúp phòng bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, trong chuối tiêu có hàm lượng xenlulozơ đáng kể, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mà phụ nữ sau sinh, do thể trạng yếu nên việc đi lại rất khó khăn và thường chỉ nằm một chỗ, hoặc do chế độ ăn kiêng nên bị táo bón thì việc ăn chuối tiêu có tác dụng chống táo bón cho mẹ sau sinh rất hiệu quả.
Táo tàu
Táo tàu hay còn gọi là táo đỏ, là một trong những loại trái cây có nhiều dưỡng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh và cho con bú. Theo Đông y, táo tàu là có tác dụng bổ tì thoạt vị, giải độc, điều hòa khí huyết, giúp phụ nữ sau sinh bổ huyết, và chống suy nhược cơ thể.
Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo tàu có nhiều vitamin C, giàu glucozơ và protein, là những dưỡng chất quan trọng giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho trẻ sơ sinh.
Táo tàu có thể dùng để hầm, chưng, nấu cháo hoặc ăn liền đều được.
Nhãn
Nhãn không tốt cho phụ nữ có thai nhưng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, nhãn giúp phụ nữ sau sinh chống được tình trạng suy nhược cơ thể, có tác dụng bổ máu, bổ khí và tì vị. Theo Đông y, nhãn có vị ngọt, tính bình, không có độc có tác dụng bổ huyết, dưỡng tì. Ăn một lượng nhãn vừa đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể trạng sau sinh.
Đu đủ
Đu đủ nổi tiếng trong dân gian với món đu đủ hầm móng giờ để giúp mẹ tăng lượng sữa. Ngoài ra, đu đủ còn chứ nhiều sắt, magie, kẽm và chấ xơ nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh và giúp tăng cường sức đề kháng, nhuận tràng và bổ máu. Hơn nữa ăn đu đủ còn có tác dụng chống táo bón sau sinh, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Quả mãng cầu (na)
Na giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng giúp cơ thể phòng chống được bệnh tật sau sinh. Sau khi sinh cơ thể của người phụ nữ rất yếu nên sức đề kháng của cơ thể không cao nên ăn na rất tốt cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.
Vú sữa
Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa.
Quả sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá sung non còn có tác dụng giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Những điều cần tránh khi ăn hoa quả cho phụ nữ sau sinh
- Tránh ăn hoa quả chưa rửa: Hoa quả không được rửa sạch sẽ có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.
- Hoa quả để lạnh: Ăn hoa quả để lạnh sẽ dễ khiến chị em bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé.
- Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu, vải thiều… sẽ khiến bé bị nóng.
- Tránh ăn những hoa quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng
- Một số loại hoa quả mà phụ nữ sau sinh nên tránh: Phụ nữ sau sinh không nên ăn ổi, cam quýt cắt miễng có thể sẽ gây ê tăng và bé đi ngoài có bọt. Cam quýt nên ăn theo kiểu vắt nước uống và pha thêm chút đường. Tránh ăn dưa chuột bì gây đầy bụng cho bé nếu bé bú sữa mẹ.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ hiểu được phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt cho cả mẹ và dồi dào sữa cho bé bú.
Xem thêm: Mẹ cho con bú nên ăn gì?/Cho con bú không nên ăn gì?
