Khi mang thai, nhu cầu bổ sung các chất trong cơ thể bà bầu tăng lên để đảm bảo sự phát triển cần thiết cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên bà bầu cần cân đối bổ sung các loại vitamin và khoáng chất, cùng các yếu tố vi lượng hợp lý, tránh thừa thiếu sẽ nguy hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là 10 loại dưỡng chất quan trọng bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai của mình:
Nội dung chính
1, Axit folic
Vai trò:
- Axit folic rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi
- Giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh ở tim, chi, đường tiểu của trẻ…
- Cần cho quá trình tổng hợp AND và sự phân chia tế bào nhanh.
Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm giàu axit folic là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô…
Bổ sung axit folic đúng cách:
- Bà bầu nên dùng từ 400 – 600 mgr axit folic mỗi ngày.
- Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.
- Khi bổ sung viên axit folic, nhiều bà bầu thường hay bị táo bón. Vì vậy bà bầu có thể lựa chọn thuốc bổ có chứa axit folic dưới dạng sắt hữu cơ như Procare để ngăn ngừa chứng táo bón khu mang thai. Đồng thời nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
2, Sắt
Vai trò:
- Cần cho sự phát triển não bộ của thai nhi và cho sự hình thành tuần hoàn máu của nhau thai và thai nhi.
- Giảm nguy cơ sinh nhẹ cân, và sức khỏe sơ sinh kém (tối ưu sức khỏe của trẻ khi mới sinh).
- Giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ. Khi thiếu máu, bà mẹ sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, thậm chí có thể sẽ bị băng huyết sau khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng.
- Sắt giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn.
Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, khoai tây, họ nhà đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu sắt mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Bổ sung sắt đúng cách:
- Bà bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày
- Không bổ sung sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
- Uống viên sắt có thể gây táo bón. Do đó, bà bầu nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày.
- Vitamin C lại có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu sắt. Do đó bà bầu có thể ăn các loại rau củ giàu sắt và uống thêm vitamin C, để tăng khả năng hấp thu sắt.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng chuẩn trong 3 tháng đầu
3, Canxi
Vai trò:
- Cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
- Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim,hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định.
- Giúp bà bầu giảm nguy cơ loãng xương sau này
- Có thể ngăn ngừa tăng huyết áp do thai kỳ (huyết áp cao) và sinh non.
Thực phẩm giàu canxi: Khi mang thai, bà bầu cần lưu ý tăng cường sử dụng những nguồn thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản không có thủy ngân, sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) tiệt trùng, vừng đen, trắng, một số loại rau quả (chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mùng tơi, muống, đậu, rau cần, cà rốt…).
Bổ sung canxi đúng cách:
- Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu mỗi ngày là 800 – 1500 mg
- Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất bà bầy nên uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng, tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.
- Không uống cùng sắt.
Tìm hiểu thêm: Cách bổ sung canxi cho bà bầu
4, Protein
Vai trò:
- Xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể.
- Tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.
- Tạo ra hormone.
- Tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp.
- Vận chuyển ô-xy trong máu.
Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein là: thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
Bổ sung protein đúng cách:
- Bà bầu nên bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể: 1g protein cho mỗi kg trọng lượng.
- Protein cần thiết cho cơ thể nhưng nếu hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để chuyển hóa protein thành năng lượng thì cơ thể bà bầu dễ dàng bị mắc bệnh béo phì.
5, Omega – 3
Vai trò:
- Rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt và miễn dịch, và hoạt động chức năng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
- Dùng Omega-3 trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non.
- Omega-3 giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa…
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.
- Tỷ lệ DHA/EPA tương đương 4/1, là tỷ lệ vàng thích hợp bổ sung cho phụ nữ có thai, cho con bú và phát triển hệ thần kinh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa… là những thực phẩm rất giàu omega-3, bà bầu nên bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày để em bé thông minh, mạnh khỏe nhé.
Bổ sung omega-3 đúng cách:
- Mỗi ngày bà bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega-3 mỗi ngày.
6, Magie
Vai trò:
- Mg có một vai trò rất đặc biệt đối với sản phụ, đó là ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa đẻ non và giảm tử vong sản khoa.
- Cần cho sự hình hành xương, protein và axit béo.
- Cần thiết để chuyển hóa vitamin D.
Thực phẩm giàu magie: Nguồn thiên nhiên chứa Mg là: các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu trắng, vừng đen…
Bổ sung magie đúng cách:
- Phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu khoảng 400mg magie mỗi ngày.
7, Kẽm
Vai trò:
- Giảm nguy cơ sinh non
- Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác và khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể
- Cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện ở thai nhi và trẻ sơ sinh.
- Thiếu kẽm có thể dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân và các vấn đề khác trong khi mang thai, chuyển dạ và quá trình sinh nở
Thực phẩm giàu kẽm: Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ chứa rất nhiều kẽm. Kẽm cũng có nhiều trong tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa.
Bổ sung kẽm đúng cách:
- Bà bầu nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày
- Bà bầu không nhất thiết phải mỗi ngày bổ sung chính xác lượng kẽm kể trên, thay vào đó có thể cộng dồn lại vài ngày hoặc một tuần để bổ sung luôn một lần.
8, I ốt
Vai trò:
- Đi kèm với hành vi vận động tâm thần ở trẻ tốt hơn, và ngăn ngừa các rối loạn do thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển và chứng đần độn).
- Cần cho sự phát triển não bộ, và cho sự tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển toàn diện của thai nhi/trẻ sơ sinh.
- Giúp bảo vệ chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do sự thiếu hụt iốt.
Thực phẩm giàu I ốt: Thực phẩm chứa nhiều iốt là tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá biển, cua biển, muối biển, sơn dược, muối ăn có i-ốt, cải thảo, trứng gà nước mắm, rau cải xoong, khoai tây…
Bổ sung I ốt đúng cách:
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú có nhu cầu khoảng 200mcg I ốt mỗi ngày.
- Tuy nhiên, không phải nạp càng nhiều i-ốt càng tốt. Quá nhiều iốt sẽ làm biến đổi chức năng tuyến giáp, hoặc tăng gánh nặng cho chức năng tuyến giáp.
9, Carbohydrates
Vai trò:
- Carbohydrate – chất bột đường hay tinh bột là chất không thể thiếu trong quá trình mang thai nhằm cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
- Khi tiêu thụ với số lượng chất bột đường không đủ, có thể dẫn đến những cơn mệt mỏi hoặc thèm ăn trong khi mang thai.
- Bổ sung lượng carbohydrates sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón
Thực phẩm giàu tinh bột: Các loại thực phẩm giàu tinh bột ( mì, gạo, khoai tây, vv), các loại ngũ cốc (lúa mì, lúa mì sấy khô…) và các loại đậu khô ( đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh…)
Bổ sung carbohydrates đúng cách:
- Bà bầu cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì ăn nhiều những thực phẩm này dễ khiến bà bầu bị béo phì, thừa cân.
- Bổ sung carbohydrates hợp lý mỗi ngày: 1 lát bánh mỳ, 1 cái bánh ngô, 3-4 bát cơm, 1 củ khoai tây, ½ bát ngô nấu chín.
10, Các loại vitamin cho bà bầu
Một số loại vitamin bà bầu cần lưu ý bổ sung trong thai kỳ của mình là:
Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 & B12): Cần thiết cho sức khỏe của những người sắp làm mẹ và những bà mẹ đang cho con bú.
Vitamin A: Bổ sung vitamin A giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong bé, tăng sức đề kháng cho làn da, xương và giúp đôi mắt của bé thật khỏe mạnh. Tuy nhiên bà bầu lưu ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin A (trên 10.000 IU) bởi nó có thể có hại cho em bé, vì vậy đừng lạm dụng vitamin A bổ sung. Hãy bổ sung khoảng 800mcg, tương đương với bốn phần ăn sau: 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn, 1 bát rau lá sẫm…
Vitamin D: Vitamin D giúp cho cơ thể sử dụng tốt canxi và phốtpho, giúp xây dựng xương, mô và răng. Bà bầu hãy bổ sung khoảng 10mcg vitamin D mỗi ngày với các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Tắm nắng buổi sáng hoặc cuối giờ chiều cũng là một cách để bổ sung vitamin D
Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé. Hãy bổ sung khoảng 65mg mỗi ngày bằng khẩu phần ăn như sau: 1/2 bát quả họ cam quýt, nước quả, 1/2 quả bưởi, quả cam cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, 1/2 bát bắp cải cắt nhỏ hoặc xà lách trộn, 2/3 bát súp lơ xanh nấu chín, 1 quả cà chua lớn.
Vitamin E: Vitamin E có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của hệ miễn dịch và làn da mẹ và em bé. Đồng thời, nó cũng là chất chống oxi hóa cần để bảo vệ võng mạc và phổi của trẻ sơ sinh vì chúng phải thích nghi với môi trường mới sau khi ra đời. Bà bầu có thểboor sung một số thực phẩm giàu vitamin E như quả óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau lá xanh, đậu phụ, hải sản… Tuy nhiên bà bầu không nên bổ sung quá nhiều vitamin E vì nó là nguyên nhân dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ, nhất là dị tật tim và mắc bệnh hen suyễn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung tối đa từ 15- 19 mg vitamin E mỗi ngày
Trên đây là 10 loại dưỡng chất bà bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai của mình. Để chắc chắn biết cơ thể cần cung cấp thêm những chất dinh dưỡng nào vào cơ thể, bà bầu nên đi khám và tham khảo sự tư vấn của các bác sĩ, tránh bổ sung các chất không đúng cách mà ảnh hưởng tới sức khỏe của mình và em bé.
Hồng Ngọc
Xin Chảo ( chuyên gia tư vân )
Tui Tên Tú . là chồng của Duyên .
Duyên mang thai đc 7 tuần tuôi .
cho tui đc biết cách chăm sóc người mang thai và nhưng loai thức ăn cho bà bầu nên ăn .
Hiển thị trả lời
Chào bạn Tú,
Thai kỳ thứ nhất là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản… Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại. Một số thực phẩm bạn cũng không nên ăn nhiều trong thời gian này như: rau ngót, rau răm, rau sam, mướp đắng, dứa, ngải cứu,…
Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, cùng với chế độ ăn phụ nữ có thai được khuyên bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Cùng với tăng cường chế độ ăn, bạn chỉ cần cho vợ uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu để tìm hiểu rõ hơn.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bác ơi cho e hỏi, hiện tại e bầu đc 25 tuần, e đang sử dụng viên Pretal Care lọ màu tím, 30 viên . Sử dụng 1v/ ngày. Cho e hỏi như vậy đả đủ dưỡng chất thiết yếu /ngày chưa ạ. E xin cám ơn !!!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thảo,
Sản phẩm bạn dùng là một loại viên uống bổ sung dưỡng chất tổng hợp, tuy nhiên có một số lưu ý khi sử dụng sản phẩm bạn có thể tham khảo:
– Nhu cầu axit folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-600mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung).Acid folic có nhiều trong gan động vật, ngũ cốc, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid folic trong sản phẩm lên tới 800mcg vượt quá nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn, khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
– Theo thông tin trên nhãn thì sản phẩm có cung cấp Omega 3 nhưng không thể hiện rõ cung cấp ở dạng nào. Thông thường, nếu cung cấp ở dạng tự nhiên Triglycerid thì trên nhãn sản phẩm sẽ thể hiện rõ. Bởi đây là dạng cao cấp, cơ thể hấp thu tốt nhất, tốt hơn dạng còn lại tới 70%. Đồng thời sản phẩm cũng không thê hiện rõ hàm lượng từng loại DHA, EPA là bao nhiêu. Một sản phẩm cung cấp dưỡng chất tốt sẽ thể hiện rõ ràng, đầy đủ thông tin trên nhãn thuốc.
Khi dùng thuốc cho thai kỳ bạn cần hết sức thận trọng, bởi thuốc không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của con. Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ cùng các thành phần thông tin rõ ràng là điều cần thiết để có một thai kỳ mạnh khỏe như ý.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Cách chọn Vitamin Tổng hợp cho bà bầu để tìm hiểu rõ hơn.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Bác sĩ cho em hỏi mẹ bầu 6 tháng nên uống sữa gì cho tốt? Và bổ sung những gì để sinh ra bé nặng cân?
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thảo,
Hầu hết các sản phẩm sữa bầu trên thị trường hiện nay đều có công thức gần tương tự nhau, do đó bạn có thể lựa chọn sản phẩm mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu khi sử dụng. Khi uống cảm thấy ngon miệng là cơ thể hấp thu tốt nhất.
Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày (baoo gồm cả sữa) không cung cấp đủ. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn mẹ bầu được khuyên nên bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare/PM Procare diamond để cung cấp:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
– Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Với một thai kỳ bình thường, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 01 viên Procare sau bữa ăn là đủ giúp mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Tuy nhiên, cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn bởi đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Vợ e mang bầu đc 1 tháng ,nhung e rất lo vì đứa con trước cửa e đc 4 tuổi nhung bị lai bi thiếu canxi.jo vợ mang bầu lại nên e lo đứa này cũng giống đứa trước.ma vợ e cũng có hiện tượng thiếu canxi ,e có đứa vợ đi xét nghiệm máu thấy bác sĩ bảo ,là thấp hơn mức bình thường.xin bs tư vấn giúp
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Nhu câu canxi mẹ bầu cần cung cấp trong những tháng đầu thai kỳ chưa nhiều, chỉ khoảng 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày là đủ. Với lượng canxi này mẹ bầu chỉ cần ăn 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột toàn phần/ngày cùng các thức ăn thông thường khác là đủ. Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất, do đó đây luôn là ưu tiên số 1. Tuy nhiên, nếu hiện tại vợ bạn đang thiếu canxi và chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu thì bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc cho vợ ngay từ bây giờ. Liều lượng bổ sung phụ thuộc vào nhu cầu canxi cụ thể và hàm lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp.
Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, lúc này mẹ bầu càng cần lưu ý tới việc bổ sung canxi của mình nhiều hơn, tăng cường thức ăn chứa canxi và có thể tăng liều lượng bổ sung canxi từ thuốc để phù hợp với nhu cầu.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào?
Để lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp cho bà bầu bạn cần lưu ý các điểm sau:
– Chọn loại canxi để bố sung: một số muối canxi phổ biến như Canxi carbonat mặc dù giá thành rẻ, tiện dụng nhưng khó hấp thu và khi uống canxi dạng này gây kích ứng tiêu hóa, làm đầy hơi, khó chịu cho mẹ bầu. Bạn có thể chọn bổ sung dạng muối hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu và giảm thiểu tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa. Đồng thời khi bổ sung Canxi cần lưu ý cung cấp đủ các thành phần như Vitamin D, Mg để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
– Hàm lượng canxi: do canxi có nhiều trong thức ăn hàng ngày và nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn của thai kỳ khác nhau nên việc bổ sung bao nhiêu canxi từ thuốc phụ thuộc vào nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn và lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp. Với một chế độ ăn trung bình thì lượng canxi cung cấp từ thức ăn chỉ khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn gồm các thức ăn giàu canxi như tôm, tép, cua, ốc, cá (ăn cả xương). sữa và các chế phẩm từ sữa,… thì lượng canxi thức ăn cung cấp dược có thể tới 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày. ở tuần 18, nhu cầu canxi trung bình mẹ cần cung cấp khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, nếu có chế độ ăn tốt bạn thậm chí có thể chưa cần bổ sung canxi hoặc bổ sung khoảng 400-500mg canxi nguyên tố từ thuốc mỗi ngày (nếu chế độ ăn trung bình). Chia nhỏ liều canxi sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn là uống 1 lần với liều cao. Khuyến cáo không nên bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố/lần bởi cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tốt ở liều tối đa 500mg/lần mà thôi.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: bổ sung canxi cho mẹ bầu thế nào để có cách bổ sung đúng cho mình.
– Thời điểm sử dụng canxi: Với canxi carbonat hay canxi phosphat thì thức ăn có thể làm cản trở hấp thu canxi, chính vì vậy cần uống canxi cách xa bữa ăn khoảng 1h. Đối với canxi hữu cơ như canxi citrat, calci gluconat… thì thức ăn không ảnh hưởng tới hấp thu nên bạn sử dụng khi đói ha no đều được. Canxi có thể làm cản trở hấp thu của sắt và một số thành phần trong thuốc bổ tổng hợp nên lưu ý thời điểm bổ sung canxi nên cách xa thời điểm uống sắt hay thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2h để các thành phần được hấp thu tốt nhất.
Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
xin chào bác sĩ
em mang thai tháng đầu tiên ngoài uống sắt em có cần bổ sung thêm viêm uống axit folic nữa không ạ, nếu có thì uống cách viên sắt thời gian bao lâu và uống thời điểm nào trong ngày thì hợp lý ạ. em cảm ơn bác sĩ
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hải Yến,
Sắt, acif folic là 2 trong nhiều dưỡng chất thiết yếu cần cung cấp trong thai kỳ, ngay từ khi bắt đầu mang thai. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung đủ 400mcg acid folic/ngày từ khi chuẩn bị mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm 70% tỷ lệ khuyết tật ống thần kinh thai nhi; dùng trong suốt thai kỳ giúp cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Bạn có thể uống acid folic và sắt cùng một thời điểm hay cách xa đều được.
Tuy nhiên, để thai kỳ khỏe mạnh thì ngoài sắt, acid folic thì bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như:
– DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
– I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
– Kẽm: cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai và bánh nhau. Thiếu Kẽm ở mẹ là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai
– Mg: cần thiết cho quá trình trao đổi chất của calci, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B; giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ; chuyển hóa đường, chất béo… thành năng lượng
– Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM procare diamond mỗi ngày cho cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời