DHA đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ: lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não trong những năm đầu. Thiếu DHA trong giai đoạn đầu khiến trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh… Vì vậy, ngay từ lúc mang thai mẹ bầu nên bổ sung DHA để thai nhi khỏe mạnh. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung giúp thai nhi thông minh.
Nội dung chính
Vai trò của DHA đối với trí não thai nhi
Omega 3 là các axit béo không no, chưa bão hòa bao gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não của trẻ. Trong đó, DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, ảnh hưởng sự thông minh và trong võng mạc DHA chiếm tới gần 60%. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung tăng lượng DHA để thích ứng được với nhu cầu của bé. DHA sẽ tích lũy cho não đang phát triển của bé. DHA có những lợi ích to lớn đối với thai nhi như: thúc đẩy trí não phát triển, kích thích thị giác, giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, loãng xương và các bệnh tim mạch.
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.
5 thực phẩm giàu DHA giúp thai nhi thông minh
DHA có rất nhiều trong những loại thực phẩm dưới đây, mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những bữa ăn hàng ngày để con thông minh hơn.
Cá
Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau, hơn nữa các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi…
Cà hồi là loại cá có ít thủy ngân, dù vậy nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên ăn 300gr/tuần. Trong thời kỳ mang thai, loại cá được khuyến khích bổ sung là cá chép.
Lòng đỏ trứng gà
Lòng trắng trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, sắt, axit folic, DHA… Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa 17mg DHA. Để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất và bảo đảm an toàn mẹ bầu nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc.
Sữa bầu
Trong các loại sữa cho mẹ bầu sẽ được bổ sung tăng cường DHA. Mẹ bầu nên bắt đầu uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con nhé. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối. Nếu chọn những loại sữa tươi thì nên chọn loại đã qua tiệt trùng. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.
Thịt gà
Trong thịt gà có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt DHA. Ngoài ra thịt gà còn có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Canh thịt gà cùng tỏi, hành tây sẽ có tác dụng giải tốt mà còn mang lại dinh dưỡng cho bà bầu.
Các loại hạt
Những hạt giàu DHA như đậu phông, óc chó, hạnh nhân… Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào những lúc đói như buổi tối. Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. Hãy thêm những loại hạt trên vào thực đơn ăn vặt nhé.
Bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách
DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thu DHA của phụ nữ mang thai rất lớn, chỉ thông qua thức ăn không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng giai đoạn này. Chính vì vậy để cung cấp đủ lượng DHA thai nhi cần, ngoài tăng cường chế độ ăn, mẹ nên bổ sung thêm DHA từ thuốc bổ chuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Mẹ nên bổ sung DHA cùng EPA để tăng cường khả năng hấp thu DHA, EPA sẽ giúp DHA hấp thu tối ưu qua nhau thai, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả.
Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA, mẹ có thể tham khảo dựa trên các tiêu chí để có một nguồn cung cấp DHA chất lượng sau:
- Có tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1 được coi là “tỷ lệ vàng”, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ.
- Trong tự nhiên, loại Omega-3 được chiết xuất từ dầu cá ngừ đại dương, đủ độ tuổi, theo quy trình nghiêm ngặt mới đạt được “tỷ lệ vàng” DHA/EPA, đây là nguyên nhân chênh lệch giá thành giữa các loại Omega-3 trên thị trường.
- Mẹ cũng nên lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.
- Một lưu ý quan trọng khi chọn bổ sung DHA là xem xét dạng Omega-3 (Triglyceride hay Ethyl Ester). Triglyceride là dạng tự nhiên, cao cấp, có lợi ích cho sức khỏe, hấp thu tốt hơn so với dạng Ethyl Ester (là dạng không tồn tại trong tự nhiên mà đã bị biến đổi cấu trúc hóa học trong quá trình chiết xuất). Nếu nhà sản xuất sử dụng dạng Triglyceride thì sẽ được ghi rõ trên bao bì để giúp người dùng không bị nhầm lẫn.
Mình mang thai ở tuần 30 nhưng mình chỉ tăng được 4ký.mình hay bị mất ngủ và không có cảm giác thèm ăn.đi khám thì bs bảo bình thường nhưng mình cảm thấy không an tâm lắm.theo chuyên gia thì mình nên cải thiện tình trạng này ntn ạ?!
Hiển thị trả lời
Chào bạn Thúy Hằng,
Tùy thuộc vào chỉ số dinh dưỡng (BMI=cân nặng/chiều cao*chiều cao) của bạn trước khi mang thai mà có khuyến cáo mức tăng cân phù hợp khi mang thai. Nếu trước đây bạn có BMI<18,5 thì mức tăng cân nên đạt 25% cân nặng trước khi mang thai. Nếu BMI từ 18,5 – 22,9 mức tăng cân nên đạt 20%, nếu BMI>22,9 thì mức tăng cân nên đạt 15%cân nặng trước khi mang thai.
Trong những tháng đầu thai kỳ bạn thường không tăng cân nhiều, thậm chí có nhiều trường hợp còn giảm cân. 30 tuần mà tăng được 4kg là bình thường, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng ở những tháng cuối thai kỳ. Quan trọng là bạn đã thực hiện thăm khám đúng theo chỉ định và thai nhi đang phát triển bình thường thì không có gì phải lo ngại.
Thai nhi càng lớn thì nhu cầu cung cấp các chất dinh dưỡng càng tăng cao. Tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày đồng thời bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare diamond là cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Mình mang bầu bé đầu được 24 tuần mà mình bị đau đầu hoa mắt chóng mặt nhiều lắm ,nguoi rất mệt mỏi và không làm gì dk ,căng thẳng ,lo aauv,hồi hộp ,hay sợ người khác ,theo các chuyên gia hiện tượng của mình có nguy ảnh huong gi xấu đến bé ko.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Bình,
Khi mang thai, do nồng độ hormon thai kỳ tăng cao khiến cơ thể gặp nhiều xáo trộn. Mẹ bầu thường trải qua hầu hết các biểu hiện như bạn mô tả, tuy nhiên mức độ chỉ nhẹ nhàng thoáng qua. Nếu bạn gặp thường xuyên thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ trực tiếp để được điều trị phù hợp.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Chao bs. Cho e hoi trong giai doan cho be bu me co can bo sung dha ko.e muon uong them vien dau ca omega3 dc ko a
Hiển thị trả lời
Chào bạn Ngọc Mai,
Não bộ của em bé phát triển nhảy vọt trong 3 tháng cuối thai kỳ và vẫn tiếp tục phát triển mạnh mẽ trong vòng 2 năm đầu đời. Chính vì vậy, bổ sung DHA cho mẹ để qua sữa mẹ cung cấp cho con lúc này là vô cùng cần thiết.
Ngoài DHA, khi cho con bú bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác nữa: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A, D… Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể bạn có thể sử dụng viên PM Procare diamond mỗi ngày. PM Procare diamond cung cấp DHA, EPA dưới dạng triglycerid dễ hấp thu với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. giúp bạn cung cấp DHA, EPA một cách tự nhiên nhất để nuôi con. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Hiển thị trả lời
Cho e hoi Cách ăn uống cho bà bầu trong 3 tháng đầu để không tăng cân quá nhiều ak.
Hiển thị trả lời
Chào bạn Hà,
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu tăng khoảng 0,5-2,0kg là bình thường. Để vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng mà mẹ không tăng quá nhiều thì trong chế độ ăn bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn; tăng cường hoa quả và rau xanh, uống nhiều nước, luyện tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên,… Đồng thời bổ sung thêm viên PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời giảm áp lực bổ sung dinh dưỡng qua thức ăn của mẹ.
CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời
Tư vấn các quá trình từ lúc đầu mang thai đến khi kết thúc thai kì thì cần nên ăn gì, uống gì, làm ( hoạt động) gì để phát triển và thai nhi khoẻ thông minh nhất
Hiển thị trả lời
Chào bạn,
Để có một thai như ý, trước hết bạn cần giữ cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ thoải mái, có chế độ làm việc – nghỉ ngơi phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: ăn chín uống sôi, tránh xa các chất có thể ảnh hưởng xấu tới thai nhi như: rượu, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại. Tăng cường ăn thịt nạc, cá nạc, hoa quả và rau xanh, ăn các thức ăn dễ tiêu, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản,…
DHA, EPA, I-ốt là các chất cần thiết cho phát triển não bộ, trí thông minh của trẻ. Để trẻ phát triển não bộ tối đa thì việc bổ sung DHA, EPA, I-ốt đầy đủ mỗi ngày là cần thiết. Các thực phẩm giàu DHA có thể kể tới như: cá hồi, cá ngừ, trứng, thịt gà, các loại hạt,… Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ như: acid folic, DHA, EPA, sắt, I-ốt, Mg, kẽm,… Do đó, ngoài việc tăng cường chế độ ăn, phụ nữ mang thai đượckhuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hiển thị trả lời