Hướng dẫn bổ sung axit folic cho bà bầu

78 lượt xem

Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ cần được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể và em bé trong bụng, đặc biệt là acid folic. Thiếu acid folic có thể gây các biến chứng thai kỳ nguy hiểm như dị tật ống thần kinh thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, sinh trẻ nhẹ cân, thiếu máu… Do vậy, bà bầu cần được cung cấp đủ axit folic ngay từ những tháng đầu tiên khi mang thai.

Tuy nhiên không phải bà bầu nào cũng được tiếp cận đầy đủ những thông tin về cách bổ sung acid folic đúng để chuẩn bị cho một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Để nắm được những kiến thức quan trọng này, bạn có thể tham khảo kỹ hơn các thông tin dưới đây.

Vai trò của axit folic trong thai kỳ

Acid folic (hay còn gọi là Folat, Vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển, phân chia tế bào và cho sự hình thành tế bào máu. Axit folic cần cho quá trình tổng hợp nhân tế bào, cho sự hình thành nhau thai, sự tăng trưởng của bào thai.

Phụ nữ khi mang thai dễ bị thiếu hụt acid folic. Quá trình mang thai cũng làm khối lượng máu tăng lên kéo theo số lượng tế bào hồng cầu gia tăng, cộng thêm tăng thải folate qua nước tiểu khi mang thai, làm cho phụ nữ mang thai thường hay thiếu acid folic.

Sự thiếu hụt này sẽ làm thiếu máu hồng cầu, nguy cơ sẩy thai cao; sinh non, sinh con nhẹ cân. Đặc biệt, thiếu hụt acid folic khi mang thai có thể gây khuyết tật ống thần kinh thai nhi, gây nứt đốt sống và não úng thủy (não có nước).

Nhiều nghiên cứu lớn trên thế giới gần đây đã chỉ ra rằng, nếu trước và trong thời gian mang thai người mẹ được bổ sung acid folic đầy đủ có thể ngăn ngừa 70-80% số trẻ bị dị dạng ống thần kinh.

Bà bầu nên bắt đầu uống axit folic khi nào?

Bà bầu nên bắt đầu uống axit folic khi nào? 1

Thời điểm bổ sung axit folic tốt nhất nhất là từ trước khi mang thai 3 tháng. Vì ống thần kinh bắt đầu hình thành rất sớm, ngay từ những ngày đầu đậu thai và hoàn thành vào ngày thứ 28 thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ 400mcg axit folic/ngày từ khi chuẩn bị mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ. Tuy nhiên nếu không có sự chuẩn bị trước, đa phần phụ nữ đều chưa nhận biết được rằng mình đã mang thai và bỏ qua thời điểm tốt nhất để bổ sung acid folic này.

Do đó, Viện Dinh dưỡng quốc gia năm 2016 đã đưa ra khuyến cáo, phụ nữ mang thai Việt Nam cần bổ sung từ 400-600mcg acid folic/ngày để đáp ứng sự phát triển của thai kỳ. Từng giai đoạn mang thai sẽ có hàm lượng axit folic được khuyên bổ sung như sau:

  • Chuẩn bị mang thai: 400 mcg aixt folic/ngày
  • Khi mang thai: 600 mcg axit folic/ngày
  • Trong khi cho con bú: 500 mcg axit folic/ngày

Các nguồn bổ sung acid folic cho bà bầu

Axit folic có thể được bổ sung từ thực phẩm hoặc các nguồn bổ sung ngoài như thuốc, vitamin tổng hợp cho bà bầu.

Một số thực phẩm giàu acid folic (folate)

  • Hoa quả: Cam có hàm lượng folate rất cao vì acid có trong cam bảo vệ folate không bị phân hủy. Bơ cũng vậy, một nửa quả bơ có thể chứa tới 90mcg folate. Dâu tây, lê, dưa hấu cũng là các loại quả cung cấp folate khá cao.
  • Các loại rau: Măng tây, cải xoăn, rau lá xanh… Đậu đỗ, lạc, các loại hạt cũng là những thực phẩm có hàm lượng folate cao.
  • Gan động vật, bầu dục, lòng đỏ trứng…

Một số thực phẩm giàu acid folic (folate) 1

Uống nước cam giúp bổ sung axit folic cho bà bầu

Lưu ý: Mặc dù có nhiều trong thực phẩm nhưng folate là chất rất nhạy cảm với nhiệt độ, tia cực tím hoặc Oxy hóa nên thường dễ bị hao hụt trong quá trình bảo quản, chế biến. Tỷ lệ mất folate có thể từ 50-90%, có khi tới 100% nếu nấu ở nhiệt độ cao và nhiều nước.

Do đó, phụ nữ mang thai thường được bác sĩ khuyến nghị bổ sung thêm acid folic từ thuốc mỗi ngày.

Thuốc bổ sung axit folic cho bà bầu

Nhiều người cho rằng thực phẩm chứa Folate (dạng tồn tại tự nhiên của axit folic) thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn là dạng tổng hợp acid folic. Tuy nhiên, thực tế thì trái lại cơ thể chúng ta lại khó hấp thu dạng folate hơn là dạng tổng hợp acid folic.

Thường acid folic có trong vitamin tổng hợp, thuốc uống có giá trị dinh dưỡng 100% nhưng folate từ thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tối đa chỉ bằng 50% dạng bổ sung. Chưa kể đến những hao hụt có thể mất đi trong quá trình chế biến thức ăn.

Đối với những phụ nữ có ý định mang thai cần ưu tiên bổ sung acid folic từ thuốc trước đó 3 tháng và trong suốt thai kỳ. Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai Việt nam nên đáp ứng đủ 400mcg-600mcg/ngày.

Đặc biệt với những bà bầu có nguy cơ cao, tiền sử mang thai bị khuyết tật ống thần kinh thì nguy cơ lặp lại ở lần mang thai sau là rất lớn. Đối với phụ nữ đang dùng thuốc chống trầm cảm, đang được điều trị sốt rét, lao… thì cần bổ sung liều cao hơn trước khi mang thai và tiếp tục suốt 3 tháng

Không có vấn đề gì với việc sử dụng thực phẩm bổ sung acid folic, nhưng điều bạn cần quan tâm là liều lượng của nó. Bởi dư thừa acid folic sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn nghiêm trọng đối với thai kỳ như tăng nguy cơ trẻ bị tự kỷ sau sinh, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim trên bệnh nhân tim mạch, tăng nguy cơ ung thư phổi…

Những điều cần lưu ý khi bổ sung acid folic

Những điều cần lưu ý khi bổ sung acid folic 1

Bà bầu cần lưu ý một số điều sau khi bổ sung axit folic:

  • Có thể uống viên sắt – acid folic cùng nước cam, nước trái cây. Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt, acid folic nhờ khả năng bảo vệ folate không bị phá hủy bởi quá trình oxy hóa.
  • Không uống cùng cà phê, trà, rượu sẽ gây ra tương tác thuốc, làm giảm khả năng hoạt động của thuốc và gia tăng ảnh hưởng của các tác dụng phụ.
  • Uống axit folic có thể gây táo bón, vì vậy bà bầu nên ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước.
  • Trong quá trình chế biến thực phẩm, acid folic dễ bị phân hủy vì nhiệt độ cao. Do đó, tránh ngâm, rửa hay nấu quá lâu gây thất thoát folate trong thực phẩm.
  • Trường hợp bổ sung acid folic bằng thuốc cần lưu ý hàm lượng, nên đảm bảo liều lượng tổng trong khoảng 400-600mcg acid folic/ngày, và chỉ bổ sung liều cao hơn khuyến cáo khi có chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung axit folic đầy đủ là điều không thể thiếu cho một thai kỳ khỏe mạnh. Các chị em nên bổ sung acid folic ngay từ khi chuẩn bị mang thai, hàng ngày và trong cả thời gian mang thai để có một thai kỳ an toàn khỏe mạnh. Nếu không có chỉ định đặc biệt, bà bầu chỉ cần dùng ở liều vừa đủ theo khuyến cáo mà thôi.

Thuốc PM Procare có chứa 400mcg acid folic và PM Procare Diamond có chứa 500mcg acid folic. Không chỉ đáp ứng đúng đủ nhu cầu acid folic mỗi ngày, thuốc còn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Sử dụng PM Procare/PM Procare diamond hàng ngày từ 01 tháng trước khi mang thai và trong suốt thời kỳ mang thai giúp bạn có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.